10 razones increíbles por las que funcionan las dietas



Había escuchado que ciertos concursantes de The Biggest Loser habían recuperado todo su peso. "Tenían entrenadores personales, planes de comidas estrictos e incluso un premio en efectivo. Si no pueden mantener el peso, ¿cómo puedo?"

"Tammy", dije, "Esos concursantes estaban en un reality show. Pero la realidad es que las dietas funcionan. Para perder mucho, simplemente tienes que saber cuáles elegir ”.

Como profesional de la salud y el ejercicio físico durante las últimas dos décadas, conozco las dietas adecuadas para elegir. He pasado mi carrera estudiando los mejores y peores planes, y no me sorprendieron las noticias de The Biggest Loser : el programa utiliza formas extremas de ejercicio y alimentación controlada para generar resultados. Eso lleva a altas calificaciones, pero mantener tal pérdida de peso en la vida real no es realista. De hecho, entre los titulares del estudio de seis años se perdió el hecho de que los participantes mencionados no se mantuvieron al día con las ocho horas de ejercicio diario, como lo hicieron en el programa: ¡¿cómo podrían hacerlo? Y la mayoría de los expertos, incluidos los de los Institutos Nacionales de la Salud, estarían de acuerdo en que la pérdida de peso por encima de un promedio de 1 a 2 libras por semana es difícil de sostener sin un plan de dieta. El contexto importa.

De hecho, la dieta definitiva es aquella con un plan rico en nutrientes y controlado por calorías que hace hincapié en las proteínas magras, la fibra y las grasas saludables, como las desarrolladas por Nutrisystem.

Si aún no está convencido, siga leyendo para descubrir las 10 razones por las que las dietas funcionan y la forma más segura y efectiva de eliminar la grasa del vientre y lograr el cuerpo magro que siempre ha deseado, no se pierda estos elementos esenciales. 50 maneras de perder 10 libras: ¡rápido!

Razón # 10 ¿Por qué funcionan las dietas?

Reducen el tipo de grasa más peligroso

Mientras investigaba Zero Belly, descubrí que la grasa del vientre, lo que los científicos llaman "grasa visceral", es la grasa más peligrosa que existe: peligrosa para tu corazón, peligrosa para tu cerebro, peligrosa para tu vida amorosa e incluso peligrosa para tu billetera. Si deja que la grasa permanezca allí, crezca y se enferme, vivirá menos años (y menos años más felices), y agotará sus ahorros para combatir el daño que la grasa abdominal causa en su salud y bienestar. Por eso, antes de cada comida, debes hacerte tres preguntas esenciales: “¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? ¿Y dónde está mi grasa saludable? ”Aplique esas preguntas a cualquier plan de dieta y sabe que está tomando la decisión correcta.

Razón # 9 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te detienen de payasadas

Si ordena la mayoría de sus comidas a través de la boca de un payaso, puede ser una señal de que no le está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita, dice la dietista registrada Cassie Bjork. Y puede ser una señal de que estás en la dieta equivocada. "Muchas dietas reducen la grasa ya que es más alta en calorías que en proteínas y carbohidratos, pero esta táctica puede ser contraproducente al aumentar los antojos", dice. Es por eso que una de mis preguntas clave es: "¿Dónde está mi grasa saludable?" "Una forma sencilla de mantener a raya los antojos es agregar un par de cucharadas de aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas a todas tus comidas y bocadillos". dice Bjork “¡Estas grasas saludables mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán los antojos de azúcar, lo que en última instancia ayudará a perder peso!” ¡Hablando de grasa, quita la grasa de tu barriga con los 30 Mejores Alimentos Para Quemar Grasa!

Razón # 8 ¿Por qué funcionan las dietas?

Patean la chatarra al bordillo

Se llama basura por una razón. El consumo excesivo de alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y grasa, incluso si son solo tres veces a la semana, no solo hará que aumente de peso, sino que también puede reducir las bacterias intestinales beneficiosas que queman la grasa. La Dra. Margaret Morris, de la Universidad de Nueva Gales del Sur de Australia, realizó un estudio sobre ratas y explicó: “Si bien estos hallazgos aún no se han replicado en los seres humanos, los que son estrictos con su dieta durante la semana pueden estar deshaciendo todo su buen trabajo al golpear la comida chatarra durante el fin de semana ". Un buen plan de dieta con un horario sólido lo ayudará a encontrar un enfoque equilibrado para la alimentación, y a equilibrar su instinto.

Razón # 7 ¿Por qué funcionan las dietas?

Permiten los carbohidratos "buenos"

Los granos tienen una mala reputación debido a su contenido de carbohidratos. Es por eso que, cuando está buscando una dieta, deje de pensar en "granos" o "carbohidratos" y comience a pensar en fibra saludable. Las fuentes de fibra adecuadas le brindan a su cuerpo energía y ayuda a alimentar la masa muscular magra mientras lo mantiene lleno todo el día. Además de rellenar fibra, los alimentos básicos como frijoles, lentejas, avena, quinoa y arroz integral contienen magnesio y cromo, dos nutrientes increíblemente importantes que combaten el cortisol (una hormona del estrés que dirige la grasa a almacenar alrededor de la cintura) y mantiene baja la producción de insulina. . ¡Encuentre una dieta que permita estos tipos de fibra y asegúrese de que incluya estos 25 Mejores carbohidratos para bajar de peso!

Razón # 6 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te enseñan las calorías "correctas"

Ya no estás en la clase de Cálculo, así que no te estreses por contar calorías. Pero las dietas que giran en torno al "control de calorías", como Weight Watchers o Nutrisystem, funcionan, especialmente si aprendes de dónde provienen tus calorías y cuándo comerlas. Por ejemplo, el consumo de proteínas debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. ¿Por qué? Los estudios demuestran que aquellos que escalonaron su consumo perdieron más peso y eran más aptos para mantener sus cifras de ajuste que aquellos que escatimaron proteínas en ciertas comidas. Las calorías de las proteínas también son diferentes de las calorías de las grasas o carbohidratos. Además de aumentar la saciedad, la proteína tiene un alto efecto termogénico. Eso significa que su cuerpo quema un porcentaje justo de las calorías de la carne a medida que las digiere, ¡y las calorías aumentan después de las comidas hasta en un 35 por ciento!

Razón # 5 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te ahorran una tonelada de dinero

El aumento de peso nos cuesta mucho dinero, y no solo en las costuras de los pantalones rotos y los botones de falda saltados. De hecho, los hombres obesos gastan en promedio $ 6, 518 más en costos anuales de atención médica que los hombres de peso normal. Para las mujeres, la carga es aún mayor: las mujeres desembolsan $ 8, 365 adicionales en multas cada año. De hecho, según una estimación, la atención médica relacionada con la obesidad costará a los estadounidenses $ 190 mil millones solo este año. Cuantas más libras acumule, mayor será la sombra que proyecte sobre su futuro financiero. Para obtener alimentos deliciosos y asequibles que reducirán sus costos y lo mantendrán delgado por siempre, haga clic aquí para ahorrar $ 225 al mes en comestibles.

Razón # 4 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te conseguirán un aumento

Conéctese con la dieta adecuada y se verá mejor en LinkedIn: en un estudio publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores les dieron a los participantes una serie de hojas de vida con pequeñas fotos de los solicitantes adjuntos. Lo que aprendieron fue que el salario inicial, el potencial de liderazgo y las decisiones de contratación se vieron afectadas negativamente cuando la fotografía mostraba a una persona con sobrepeso, especialmente en el caso de las mujeres obesas. ¿Cómo saben los investigadores que el peso fue el factor decisivo y no su experiencia o apariencia general? Debido a que utilizaron los mismos individuos, antes y después de la cirugía de pérdida de peso! Y podemos poner números reales contra este prejuicio. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida encontró que el cambio total entre delgado y robusto asciende a $ 598, 425. ¿Piensas que seguir una dieta podría valer 600 g?

Razón # 3 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te hacen sentir mejor desnudo

Además de los beneficios obvios para la salud, la mayoría de las personas siguen una dieta para lucir bien y sentirse seguros cuando más importa. Pero una nueva investigación ha descubierto una forma aún más siniestra en la que la grasa abdominal, en particular, puede dañar su sexualidad. En estudios, se ha demostrado que las mujeres con acumulación de grasa visceral tienen secreciones elevadas de cortisol, una hormona del estrés. Las mujeres que muestran un aumento en el cortisol en respuesta a los estímulos sexuales tienen niveles más bajos de funcionamiento en ciertas áreas de su vida sexual en comparación con las mujeres que muestran una disminución en el cortisol. El buen sexo viene de menos estrés. La grasa abdominal causa más estrés, lo que causa el mal sexo. Para aumentar su deseo sexual, y disminuir su vientre, haga clic aquí para descubrir las 14 formas esenciales de perder su vientre en 14 días.

Razón # 2 ¿Por qué funcionan las dietas?

Reducen la depresion

La simple elección de alimentos puede marcar la diferencia entre sentirse peor y sentirse más estable, según una investigación de un estudio de febrero de 2015 realizado por Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences. Las dietas pueden ayudar porque una balanceada reduce su consumo de azúcares agregados. Un estudio de 2015 en mujeres posmenopáusicas demostró que un aumento en los azúcares agregados en su dieta se asociaba con una mayor probabilidad de depresión. Y en un estudio publicado en la revista Diabetologia, los investigadores encontraron que cuando los niveles de glucosa en la sangre están elevados, los niveles de una proteína que estimula el crecimiento de las neuronas y las sinapsis disminuyen. Corte el azúcar y se sentirá más liviano, en más de un sentido.

Razón # 1 ¿Por qué funcionan las dietas?

Te ayudan a vivir tu vida más feliz y saludable

Una vida equilibrada comienza con una dieta equilibrada. "Estar cansado o constantemente cansado es la forma en que su cuerpo conserva energía cuando no está obteniendo lo suficiente de lo que necesita", dice Bjork. "Es el resultado de la desaceleración de su metabolismo, lo opuesto a lo que quiere que suceda para perder peso". Isabella Smith, RD, está de acuerdo. “Cuando no comes suficiente proteína, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir su masa muscular, haciendo que los entrenamientos y las actividades físicas diarias sean más desafiantes ”. Los planes de comidas que incluyen proteínas magras, fibra y grasas saludables lo mantendrán, y mi amiga Tammy, se mantendrá fuerte todo el día. Para vivir su vida más saludable y feliz, y encontrar el plan de dieta adecuado para usted, ¡no se pierda esta lista repleta de ciencia de los 50 mejores consejos de pérdida de peso y comience a perder su barriga hoy mismo!

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