Si quieres alcanzar tus objetivos, no solo tienes que entrenar como un profesional del fitness, sino que también debes comer como uno. Para averiguar exactamente lo que eso implica, nos comunicamos con algunos entrenadores de primera categoría de todo el país y les preguntamos qué alimentos comen todos los días. No, imitar su estilo de comer no significa renunciar por completo a las indulgencias o vivir únicamente de "comidas tradicionales" como el pollo a la parrilla y los batidos de proteínas, ¡todo lo contrario, en realidad! No lo creas? Desplácese hacia abajo para descubrir exactamente lo que aparece en sus platos día tras día, e incorpore algunos de ellos en su propia dieta diaria.

¡Eso no es todo lo que tenemos que revelar! Recargue con 7 Recetas de Batido de Proteínas Post-Pump de Top Trainers.

Atún

“Antes de mi sesión de entrenamiento de la mañana, me gusta comer un poco de atún. Corté los tomates reliquia en un tazón, los cubro con una lata de atún salvaje y rocío un poco de aceite de oliva virgen extra encima. Esto proporciona un excelente ponche de proteínas con bajo contenido de carbohidratos, grasas poliinsaturadas esenciales y una porción de verduras crudas ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT, Naples Personal Training, LLC

¿Simplemente no puede soportar el olor del atún? No hay necesidad de abastecerse de latas. Cámbielo por uno de los otros 6 mejores pescados para bajar de peso.

champán

"Siempre he sido un gran creyente en el equilibrio: entrenar duro, trabajar duro y vivir duro, y algunas veces eso implica un poco de burbujeo. ¡Complacerse de vez en cuando en algo que es malo para tu salud a menudo es extremadamente bueno para el alma! ”- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Aguacates

“Los aguacates son un gran combustible antes y después de la carrera. Creo que como una u otra cosa, casi todos los días, en una ensalada, en una tostada o en forma de guacamole. ¡También son geniales con los huevos! ”- Debora Warner, fundadora, presidenta y directora de programas de Mile High Run Club 4

Clementinas

“Muchas personas confían en su barra de energía o batido favorito para darles un impulso de energía. Sin embargo, ya que como alimentos integrales siempre que puedo, tomo una clementina. Son el aumento de energía perfecto para un bocado antes o después de un entrenamiento, y están cargados de vitaminas esenciales ". - Jimmy Minardi, ex atleta y fundador de Minardi Training en la Ciudad de Nueva York, East Hampton y Santa Barbara 5

Yogur griego

“Mantengo mi refrigerador y mi despensa llenos de alimentos saludables que puedo tomar fácilmente y comer en cualquier lugar, como el yogur griego. Comeré solo o agregaré algunas nueces o bayas para que tenga un sabor un poco más delicioso y delicioso. "La proteína ayuda a la recuperación muscular después de mis entrenamientos y mantiene el hambre a raya entre los clientes". - Jess Horton, Entrenador personal certificado por ACE en Jim White Fitness y Nutrition Studios

¡Solo asegúrate de que estás recogiendo macetas con más proteínas que azúcar! Use nuestra guía práctica de los 11 yogures griegos mejores y peores para bajar de peso para acelerar y adelgazar su próximo viaje de compras.

filete

“Un bistec parece ser el único alimento que me hace sentir lleno después de una dura sesión de entrenamiento de fuerza. Tiene sentido, ya que el levantar objetos pesados ​​descompone los músculos y las proteínas ayuda a repararlo. Por lo general opto por cortes locales y alimentados con pasto. Sí, son más caros, pero vale la pena gastar más por algo que puse en mi cuerpo ". - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics 7

Sandía

"Recientemente he estado alimentando mi recuperación post-entrenamiento con sandía. Esta deliciosa fruta ayuda a reponer las reservas de glucógeno agotado y reabastece los músculos cansados. Dado que la sandía tiene un alto contenido de agua y electrolitos, a veces incluso devuelvo una bebida casera de sandía, hecha mediante la mezcla de trozos de sandía con hielo, durante un ejercicio de cardio intenso. "- Jay Cardiello, NSCA, entrenador personal de las estrellas * 8

Almendras Y Mantequilla De Almendras

"Tengo un frasco de almendras en mi auto y uno en cada uno de mis estudios de fitness. De esa manera, no importa lo que esté haciendo, puedo agarrar un puñado cuando el hambre me golpea. Las almendras no solo tienen la proteína para seguir adelante, sino que también tienen ese factor de crisis que todos anhelamos. ¡Solo tengo que tener cuidado de limitarme a solo un puñado a la vez, ya que las almendras tienen muchas calorías y son fáciles de comer en exceso! ”- Sr. Ray, Fundador y Director de Estrategias de Fitness, FIT RxN

“Si me queda poco tiempo, bebo un batido de mantequilla de almendra para reparar mis músculos después de mi entrenamiento. Empiezo con una base de leche de almendras sin azúcar que supera el sabor del agua corriente. Luego, agrego una cucharada de proteína de suero para ayudar a aumentar la síntesis muscular, avena seca para ayudar a reponer mis niveles de glucógeno muscular, un plátano congelado para ayudar a reponer los electrolitos, mantequilla natural de almendras para agregar algunas grasas esenciales y luego lo remojo con dos galletas de Graham para un poco de diversión y sabor añadido ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios

Harina de avena

“La avena o el salvado de avena es un alimento cálido y confortable para mí. Vivo la vida en movimiento, por lo que preparar un recipiente de avena para poner en el microondas es tan fácil. Es rápido de preparar, tiene un alto contenido de fibra y se puede acompañar con muchas cosas diferentes, como nueces, chia, lino o fruta. Una de mis adiciones favoritas es la proteína en polvo. Lo mezclo con mi avena para hacer proatmeal ". - Victoria Viola, entrenadora personal certificada por NSCA con sede en Nueva York

La avena es solo un almidón resistente, una forma que hace que su cuerpo trabaje más duro para digerir sus alimentos. (¡Eso significa que quema más calorías!) Puede cambiar el almidón de la pasta para que sea más resistente simplemente colocándolo en el refrigerador. Para obtener consejos más valiosos, echa un vistazo a nuestros 10 mejores consejos de nutrición exclusivos.

edamame

“Uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos es edamame. Literalmente aprovisiono mi cuerpo todos los días con estos poderosos tipos verdes. ¿Y por qué no? La soja tiene un gran impacto cuando se trata de beneficios para la salud. Son bajos en calorías, ricos en aminoácidos esenciales y una buena fuente de fibra. Edamame también contiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para las personas con artritis o cualquier persona que sufra de inflamación ". - Dan Roberts 11

Huevos

"Siempre estoy en movimiento, y confío en bocadillos saludables para que me alimente durante todo el día. Al comienzo de la semana, hago un lote de huevos duros y los guardo en el refrigerador. Agarro dos cuando salgo corriendo por la puerta cada mañana y me las meto en la boca unas horas después, cuando tengo hambre de un bocadillo. "Cada huevo tiene aproximadamente seis gramos de proteína, lo que me ayuda a recuperarme hasta que pueda comer una comida más grande durante el descanso de la mañana". - Sr. Ray

“Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables y vitaminas, y lo que es más importante, son asequibles, ¡incluso los huevos orgánicos de origen local no van a romper el banco! Además, me encanta que me proporcionen energía sin que me pesen. Combinaré un huevo con un chorrito de vinagre balsámico y coles de Bruselas ricas en fibra como una comida, o tendré uno o dos huevos duros antes de un entrenamiento ". - Lindsey K Yacobush, NCSF, Entrenador, atletismo moderno

col rizada

"Por lo general, tengo al menos dos o tres porciones de verduras por día, la mayoría de ellas de col rizada. Kale es una de las verduras más sanas alrededor. Cuando lo cocinas al vapor, tiene algunos beneficios especiales para reducir el colesterol y también puede ayudar a prevenir el cáncer. Además, sabe muy bien en casi todo. Lo agrego a las tortillas y platos de pasta, o lo combino con tomates kumato, pollo y aceite de oliva para hacer una ensalada ". - Kyle Hartcorn, certificado por NFPT, cofundador de No Limits Fitness