"No tengo tiempo para perder peso", dijo nuestra amiga Tonya el otro día.

"Si tienes tiempo para quejarte, tienes tiempo para perder peso", le dijimos. "¡Todo lo que se necesita es un segundo!" Para demostrarlo, nuestros editores de Eat This, Not That! Recogió estos consejos respaldados por la ciencia para quemar grasa rápidamente. Y para realmente acelerar sus esfuerzos para perder peso, consulte nuestra lista de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días.

Rellénate con este superalimento

Resulta que una manzana al día también puede mantener alejado el peso extra. Los investigadores de Penn State descubrieron que las personas que comían una manzana grande 15 minutos antes del almuerzo ingerían 187 calorías menos durante el almuerzo que las que no comían bocadillos de antemano. (Las manzanas tenían alrededor de 128 calorías. ¡Así que haz solo un movimiento cada lunes a viernes y perderás 41 ⁄2 libras en un año!) Además, también se sintieron más llenos después. Claro, la fruta está llena de fibra que llena el vientre, pero hay otra razón por la que las manzanas te ayudan a sentirte satisfecho: requieren mucha masticación, lo que puede hacerte pensar que estás comiendo más de lo que realmente estás, dice la autora del estudio Julie Obbagy, PhD .

Sleep Away Flab

La falta de ojos cerrados puede hacer que coma en exceso. Los científicos de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que perdieron 3 horas de sueño ingirieron alrededor de 200 calorías más ese día en bocadillos. Los investigadores aún no han definido el mecanismo, pero especulan que puede ser simple: cuanto más tiempo esté despierto, más tiempo estará expuesto a los alimentos. ¡Para obtener más consejos para derretir el vientre, haga clic aquí para conocer las 55 formas esenciales de aumentar su metabolismo!

Bombear con proteína

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Si odias hacer dieta, es posible que estés comiendo los alimentos equivocados. Investigadores de la Universidad de Illinois encontraron que las personas que comían cantidades más altas de proteínas tenían más probabilidades de seguir una dieta durante un año que las que comían más carbohidratos. La razón: "La proteína es más saciante que los carbohidratos, por lo que las personas no tenían tanta hambre como las del otro grupo", dice el autor del estudio Donald L. Layman, PhD. "También tenían más energía y no se sentían tan cansados". Resulta que las personas que hacen dieta que se apegaron a su plan de alimentación consumían una dieta que proporcionaba el 40 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y el 30 por ciento de las proteínas.

Lucha contra la grasa con la grasa

El pescado no solo es bueno para tu corazón; También es bueno para tu instinto. Eso se debe a que los ácidos grasos omega-3 lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, informan científicos de Islandia. En el estudio, las personas que hacían dieta de salmón se sentían más llenas 2 horas más tarde que las que no comían mariscos o tenían bacalao, un pescado con poca grasa. Los investigadores encontraron que comer alimentos ricos en omega-3 aumentaba los niveles de leptina en la sangre, una hormona que promueve la saciedad. Odio a los peces? Tome una cápsula de aceite de pescado todos los días; uno tiene 500 miligramos de omega-3 DHA y EPA. Ofrece los mismos beneficios que el salmón. Para más información, vea estos 7 mejores alimentos para perder peso rápidamente.

Controla tu ansiedad

Sin preocupaciones, sin aumento de peso. Investigadores de los Países Bajos descubrieron que la ansiedad puede hacer que coma en exceso cuando no tiene hambre. En su estudio, las personas que se sintieron estresadas después de tomar una prueba difícil consumieron más dulces que las personas que se sintieron relajadas después de tomar una fácil. "Comer alimentos azucarados puede aliviar el estrés al liberar sustancias químicas en el cerebro que aumentan los sentimientos de recompensa", dice el autor del estudio Femke Rutters, PhD.

Desenchufe su televisor

Mirar televisión mientras come puede hacer que consuma más alimentos al final del día. Los científicos del Reino Unido descubrieron que las personas que miraban un video durante el almuerzo comían más en un refrigerio a media tarde que los que habían cenado mientras estaban lejos del tubo. "Ver la televisión durante una comida puede hacer que las personas recuerden menos acerca de la comida, por lo que subconscientemente comen más", dice la autora del estudio Suzanne Higgs, PhD.

Hacer amigos

Mantener el exceso de peso puede ser difícil si tiene amigos pesados, según un estudio publicado en la revista Obesity. Eso es porque es menos probable que haga ejercicio y coma de manera saludable en su tiempo libre. La buena noticia: entablar amistad con personas en buena forma puede ayudarlo a perder peso, incluso si no lo está intentando conscientemente. ¿Por qué? La gente del estudio, Ray Browning, PhD, dice que el autor del estudio, Ray Browning, dice que las personas suelen emular comportamientos de amigos cercanos.

Alejarse del chocolate

¿Necesitas una forma sencilla de evitar el postre? Salir afuera. Investigadores en el Reino Unido descubrieron que caminar un poco puede debilitar los antojos de chocolate. En el estudio, los consumidores habituales de chocolate se abstuvieron de comer la golosina durante 3 días y luego tomaron una caminata de 15 minutos o permanecieron inactivos. Los antojos de los paseantes se redujeron en un 12 por ciento después de una caminata, pero los de los sofás se intensificaron. "Al igual que el chocolate, el ejercicio puede aumentar los niveles de químicos para sentirse bien en tu cerebro, reduciendo el deseo de dulces", dice el autor del estudio Adrian Taylor, PhD.

Resistir la mentalidad blob

Tu compañero de comida podría engordarte. Investigadores de la Eastern Illinois University han descubierto que las personas consumen un 65 por ciento más de calorías cuando comen con una persona que opta por segundos que cuando comen con un compañero que no lo hace. "El solo hecho de saberlo puede ayudarlo a evitar ser víctima", dice el asesor de nutrición Jonny Bowden, PhD. En lugar de tomar segundos, opta por una taza de té de hierbas después de terminar tu plato principal. Mantendrá su boca ocupada mientras le brinda un final refrescante y sin calorías a su comida.

Descartar las libras

Responsabilícese: en un estudio de 13 semanas, las personas que hacen dieta que mantuvieron un registro de alimentos durante 3 semanas o más perdieron 3½ libras más que las que no lo hicieron, dicen los investigadores de la Universidad de Arkansas. Y a largo plazo, esta estrategia puede ser aún más importante para mejorar sus resultados. "Mantener una cuenta detallada de lo que come lo ayuda a aprender cómo calcular con precisión los tamaños de las porciones", dice el entrenador de pérdida de peso de Men's Health, Alan Aragon, MS. Para obtener información sobre las calorías del ojo como un experto, registre y analice sus comidas diarias durante al menos 2 semanas en un sitio web gratuito como sparkpeople.com.

Ignorar su servidor

Los científicos de Eastern Illinois University descubrieron que las personas comían un 85 por ciento más de pan cuando su servidor les ofrecía segundos. "Culpar a la presión social", dice la asesora del estudio Karla Kennedy Hagan, PhD. "Es más difícil para las personas rechazar una oferta cuando proviene directamente de otra persona". ¿Su mejor apuesta? Pida la sopa y pásela por completo.

Orden el pequeño

Ese refresco "medio" en realidad puede ser un gran. Los investigadores de la Universidad de Duke han descubierto que algunas cadenas de comida rápida están alentando a los clientes a comprar refrescos más grandes, lo que justifica precios más altos, al aumentar el número de onzas en bebidas de todos los tamaños. Saben lo que no puede: la mayoría de las personas elige inconscientemente la opción del medio sin tener en cuenta la cantidad real, dice el autor del estudio Richard Staelin, PhD. Recuerde, 8 onzas es una porción.

Cuidado con los fines de semana

Un estudio en la revista Obesity revela que las personas comen un promedio de 236 calorías más el sábado que en cualquier día de la semana. Échale la culpa al descanso de tu rutina habitual. "Dado que su día no es tan estructurado los fines de semana, tampoco lo son sus hábitos alimenticios", dice la autora del estudio Susan Racette, PhD.

No limpies tu plato

En un estudio de la Universidad de Cornell, los hombres más pesados ​​dijeron que dejaron de comer cuando pensaron que habían consumido la cantidad "normal", por ejemplo, un entrante abultado en un restaurante, en lugar de cuando empezaron a sentirse llenos. "Enfocarse en la comida que queda en su plato y no en lo que está en su estómago le influye para seguir comiendo", dice el autor del estudio Brian Wansink, PhD.

Bebe más agua

La sed puede hacerse pasar por el hambre, que es una de las razones por las que las personas que hacen dieta deben mantenerse hidratadas. Ahora los investigadores alemanes han encontrado otra razón: el agua alimenta los quemadores de grasa de su cuerpo. Durante 90 minutos después de beber 16 onzas de agua fría, los adultos vieron aumentar su metabolismo en un 24 por ciento por encima de sus tasas promedio. El aumento se atribuye en parte a la energía que su cuerpo genera para calentar el agua durante la digestión.

Corta tu comida

Investigadores japoneses demostraron recientemente lo que los dietistas han estado diciendo durante años: cortar su comida en tiras o trozos puede ayudarlo a comer menos. Los participantes del estudio que compararon cantidades iguales de verduras cortadas y enteras calificaron la porción cortada que servía hasta un 27 por ciento más. El resultado final: creer que está comiendo una porción más grande de alimentos hace que se sienta más satisfecho con menos calorías. Para explotar aún más rápido en grasa, consulte esta lista esencial de los 20 alimentos que hacen retroceder su reloj metabólico.