Este es un número que debe tener en cuenta: 43. Ese es el porcentaje de calorías que consumirá este año en restaurantes y restaurantes de comida rápida que, a diferencia de usted y su mamá, no se preocupan mucho por su salud.
Entonces, si está tratando de mantener o perder peso, es mejor que planee estar muy atento, lo que todos sabemos no siempre es fácil en un restaurante. Los investigadores culpan de esto a algo que se llama la "mentalidad de la ocasión especial", y se instala cada vez que comemos en el local de McDonald's o Arby's. Si solo estuviéramos cenando en restaurantes de comida rápida de vez en cuando, un derroche solo tendría consecuencias mínimas, pero ese no es el mundo en el que vivimos. La mayoría de los estadounidenses comen en restaurantes cada día o dos. De hecho, en nuestra encuesta reciente, uno de cada tres encuestados dijo que había comido en un restaurante en las últimas 24 horas. Eso hace que cenar fuera tan "especial" como tomar una ducha.
Para ayudarlo a mantenerse en forma, revisamos la información nutricional de todas sus articulaciones favoritas de comida rápida. Para asegurarnos de que nuestras sugerencias fueran lo mejor de lo mejor para su cintura y su salud total, miramos más allá del conteo de calorías y grasas y examinamos cada elemento del menú de manera integral. ¿Listo para comer tu hamburguesa (y taco y pizza) y tenerla también? ¡Sigue leyendo para descubrir cómo hacer precisamente eso!
De Arby
Ensalada de pavo asado con aderezo italiano Lite Packet Lite
237 calorías, 13.4 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1.110 mg de sodio, 8.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5.7 g de azúcar, 22 g de proteína
Obtenga su golpe de aves de corral (una de las 29 mejores proteínas para bajar de peso) más 23 gramos de proteína para el desarrollo muscular, menos las grasas trans y el pan con almidón que viene junto con la mayoría de los otros elementos del menú. Este es el orden más saludable en Arby, y uno de los más deliciosos. Y extra, tiene tocino! ¡No hay nada mejor que eso!
Burger King
Hamburguesa
240 calorías, 10 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, .5 g de grasa trans, 380 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcar, 13 g de proteína
Puede ser difícil de creer, pero una de las mejores órdenes de BK viene entre dos bollos esponjosos. Gracias a su bajo contenido de calorías, grasas y sodio, la hamburguesa clásica de King es una apuesta segura y satisfactoria para cualquiera que intente mantener su barriga plana. De hecho, el sándwich es tan saludable en comparación con la competencia que es uno de estos 11 pedidos de Burger King aprobados por expertos en dietas.
Carl's Jr.
Hamburguesa De Pavo, No Mayo
480 calorías, 21 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 1, 250 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 10 g de azúcar, 29 g de proteína
Carl's Jr. puede tener los anuncios más importantes en tierras de comida rápida, pero algunas de sus ofertas son francamente respetables, comenzando con su línea de hamburguesas de pavo de 500 calorías o menos y Chicken Stars, la versión de la cadena de nuggets que solo llegan más de 40 calorías cada uno. Pero para crear una comida con el mejor perfil nutricional, quédate con la clásica hamburguesa de pavo y haz que sostengan la mayonesa. (También viene acompañado de su salsa especial, ¡así que ni siquiera te lo perderás!)
Sea lo que sea lo que termine de ordenar, asegúrese de mantenerse alejado del elemento del menú de la cadena que hace nuestra lista de los peores alimentos "saludables" de comida rápida en los Estados Unidos.
Chick-Fil-A
Sándwich de pollo a la parrilla
310 calorías, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 820 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 29 g de proteína
Elegir este sándwich bajo en calorías y lleno de proteínas sobre la variedad de ensalada de pollo de la cadena le ahorra más de 100 calorías y 10 gramos de grasa, lo que deja mucho espacio para un postre saludable si aún tiene hambre. Recomendamos tomar una taza de fruta de 50 calorías para llenar su barriga y agregar vitamina C a su comida.
Para obtener opciones de menú más saludables de la cadena de comida rápida, consulte esta Orden de Nutricionistas de los Artículos Chick-Fil-A.
Chipotle
Ensalada De Pollo, Frijoles Pintos Y Verduras
365 calorías, 9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1, 225 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 5 g de azúcar, 42 g de proteína
“Cuando como ensalada, lo uso como una oportunidad para obtener algunos de mis carbohidratos de los frijoles. [En Chipotle] pido el doble de verduras, así que estoy completamente satisfecho y obteniendo la mayor cantidad de nutrientes que puedo ", dice el dietista registrado y entrenador personal Jim White. Para recrear el orden de los blancos, pida una base de lechuga romana con una cucharada de pollo, dos cucharadas de verduras fajita, una cucharada de frijoles pintos y salsa de tomate.
Domino's
2 rebanadas de pollo a la parrilla y pizza de chile jalapeño en la corteza estilo Brooklyn
540 calorías, 20 g de grasa, 10 g de grasa saturada, 1, 640 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 30 g de proteína
Complacerse en una porción o dos de pizza no tiene que venir con un lado de culpa. De hecho, le damos permiso para profundizar no solo en una, sino en dos, porciones de este pastel para crear su propio pastel. El pollo asado es la carne más magra en el menú y los aderezos como los jalapeños agregan un toque de sabor a fuego que estimula el metabolismo sin las calorías del provolone. Y para descubrir el factor de salud de todos sus platos favoritos, consulte nuestro informe exclusivo: ¡Cada elemento del menú en Domino's - Clasificado!
Jack en la caja
Fajita de pollo PITA
346 calorías, 12 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans, 1, 117 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 24 g de proteína
Esta Fajita Pita es una de las mejores entradas en todo el universo de comida rápida. Bajo en calorías, repleto de proteínas y fibra, esta es una comida difícil de superar, incluso en tu propia cocina.
Y hablando de cocinar, asegúrese de revisar estos 20 Delicious Hacks de cocina Slim People Follow.
KFC
Pechuga De Pollo A La Parrilla De Kentucky Con Maíz Dulce De Maíz Y Frijoles Verdes
320 calorías, 8 g de grasa, 970 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3 g de azúcar, 44 g de proteína
Una pechuga de pollo a la parrilla de Kentucky es una opción sólida a la que recurrir en cualquier momento en que te encuentres en KFC. Disfrute de un lado de judías verdes y maíz junto a las aves de corral para una comida ligera de 320 calorías que lo mantendrá satisfecho y satisfecho durante horas sin desbaratar sus esfuerzos por perder peso.
Hardee's
Recortar 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorías, 15 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 590 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 15 g de proteína
Cuando se trata de hamburguesas de comida rápida, no se vuelve mucho más saludable o más ligero en carbohidratos que esto. Para aumentar esta deliciosa y deliciosa creación, Hardee's toma una empanada de carne Black Angus y la envuelve dentro de hojas de lechuga iceberg, junto con pepinillos, cebolla, tomate, salsa de tomate y mostaza. Si no ve esta oferta en el menú de su restaurante local, no se preocupe. Solo pregúntele a su servidor por la "1/4 libra. Thickburger Low-Carb Little" del "Menú Trim It", y él podrá conectarlo. Para descubrir más comidas para llevar bajas en calorías, consulte nuestra guía de hamburguesas de comida rápida con menos de 300 calorías.
Panda Express
Carne De Brócoli Con Verduras Mixtas
230 calorías, 7, 5 g de grasa, 1, 060 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 13 g de proteína
Panda Express en realidad tiene varias opciones con conteos de calorías razonables. Al igual que con cualquier comida china, la clave es saltear el montículo grasiento de arroz frito y la maraña aceitosa de fideos. Combine una entrada baja en calorías como la carne de brócoli con un lado de verduras, y terminará con una comida bastante nutritiva que tiene muchas proteínas para mantenerlo lleno.
McDonald's
Huevo muffin
300 calorías, 12 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 730 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 18 g de proteína
Gracias a la nueva iniciativa de desayuno de todo el día de la cadena, ahora puede poner sus manos en este plato lleno de proteínas y panza plana durante todo el día. Si bien puede suponer que la versión de clara de huevo es la mejor opción, todo el sándwich de huevo contiene carotenoides, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en la opción más inteligente, explica la dietista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. El centro amarillo también contiene colina, un nutriente que ayuda a estimular el metabolismo.
Para obtener más formas de aumentar la quema de calorías, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Panera
Ensalada de verduras de temporada con vinagreta de pollo y balsámico
310 calorías, 13 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 320 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 13 g de azúcar, 29 g de proteína
Esta sencilla pero deliciosa ensalada tiene una proporción casi perfecta de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas, lo que la convierte en una opción para los fanáticos de Panera y expertos en dietas que piensan en la salud. "[Cuando pido la ensalada clásica con pollo], sé que estoy obteniendo nutrientes de las verduras y energía duradera de la proteína", dice Ilyse Schapiro MS, RD. "A veces, si estoy en el lado más hambriento, lo emparejo con una manzana o un rollo de grano entero, que puedes pedir en lugar de papas fritas".
¿Buscando opciones de Panera más saludables? Echa un vistazo a estos 5 elementos del menú de Panera Secret que tienes que probar.
Papa Johns
Rebanada fresca del jardín en la corteza delgada
230 calorías, 10 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 460 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 8 g de proteína
Por lo general, estamos preocupados por usar "jardín" y "pizza" en la misma oración, pero esta rebanada, llena de cebollas, pimientos verdes, portobello y aceitunas, convierte a un desierto de nutrientes en la mejor opción en Papa John's. Si eres propenso a comer en exceso, invita a un amigo a ir contigo para mantener la comida a menos de 500 calorías, incluso si tomas esa segunda (o tercera) porción.
Popeyes
Envoltura de pollo cargado
310 calorías, 12 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 790 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 14 g de proteína
Esta envoltura es lo mejor de ambos mundos: el pollo frito y la firma de frijoles rojos y arroz de la cadena, todo en uno. De hecho, es difícil creer que contenga apenas 310 calorías al tiempo que contiene 14 gramos de proteína y 3 gramos de fibra saciadora.
¿Estás pensando en añadir un refresco de dieta a tu pedido? Lea sobre estos 30 mejores sodas de dieta - ¡Clasificado!
Sonic
Sándwich de pollo a la parrilla clásico
480 calorías, 22 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1, 190 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 7 g de azúcar, 32 g de proteína
Un bollo suave de pan ciabatta y un pollo empanado se unen con una gran cantidad de verduras y mayonesa liviana para crear este orden de dieta sabrosa.
¿Curioso cómo las papas fritas de Sonic se apilan para la competencia? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo: ¡Las mejores y peores papas fritas de comida rápida, clasificadas! descubrir.
Starbucks
Sándwich de desayuno de tocino de pavo reducido en grasa
210 calorías, 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 560 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 18 g de proteína
La proteína magra de las claras de tocino y huevo se encuentra con su acompañamiento perfecto en el muffin inglés relativamente bajo en carbohidratos. Eso es un poderoso ponche nutricional por solo 210 calorías. Este es otro artículo de desayuno de todo el día que estamos orgullosos de atrasar.
Steak 'N Shake
Solomillo individual, sin queso
310 calorías, 14 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 830 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6 g de azúcar, 15 g de proteína
En el mundo de los restaurantes, "especialidad" significa exceso de calorías y grasa, y esa regla ciertamente se aplica en Steak 'n Shake. Manténgase alejado de las especialidades de la cadena Steakbugers, las opciones mejoradas con ajustes adicionales, y ordene la Single Steakburger en su lugar. Es la única hamburguesa en el menú que no contiene grasas trans: la peligrosa sustancia química hecha por el hombre que ha demostrado aumentar las probabilidades de morir por cualquier causa hasta en un 24 por ciento. Una advertencia: asegúrese de que su servidor tenga el queso. Ahí es donde la grasa trans parece estar escondida.
Subterraneo
Molly Donovan Pechuga de pavo de 6 "en pan de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes
280 calorías, 3.5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 760 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 7 g de azúcar, 18 g de proteína
El halo de salud que rodea a Subway es una bendición para la cadena de sándwich, pero para todos los demás, es bastante problemático. Los números anunciados por Subway son solo para un subwoofer de 6 pulgadas y no tienen en cuenta el queso, la mayonesa, el aceite de oliva ni los extras que la mayoría de la gente obtiene en su sub. Solicite un sándwich de 12 pulgadas con un par de extras, y su sub "saludable" de repente se convierte en un torpedo de 800 calorías que se hunde en la dieta. Sin embargo, para ser justos, hay muchas combinaciones de sándwiches nutritivos en Subway, y esta es una de ellas. Solo asegúrate de ir con 6 pulgadas (no 12), mostaza (no mayonesa) y aprovecha la mejor opción del metro: verduras ilimitadas.
Taco Bell
Pollo Chipotle Cargado Griller
340 calorías, 16 g de grasa (4 g saturados), 770 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcares, 14 g de proteína
Conozca al mejor burrito en Taco Bell, que contiene la cantidad más baja en calorías, carbohidratos y sal, más 15 gramos de proteína. ¿Y sabes quién es un fanático del pollo? La estrella de la locura Shaun T. Aprende a adelgazar, rápido, con estos 20 secretos para perder peso de Shaun T. de la locura.
Wendy's
Wendy's Sándwich de pollo a la parrilla
360 calorías, 8 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 820 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de azúcar, 35 g de proteína
Ir al drive-thru de Wendy's no significa lanzar tu plan de nutrición por la ventanilla del auto, solo quédate con el Ultimate Grill y mantente alejado de las siempre tentadoras Frosties y papas fritas. El sándwich viene con una pechuga de pollo a la parrilla, tomate, lechuga y un chorrito de mostaza con miel, una combinación que tiene mucho sabor y proteínas pero es ligera en el departamento de grasa y sodio.
