De hecho, no corres más riesgo de recuperar el peso si pierdes peso rápidamente, según un estudio reciente publicado en la revista Diabetes & Endocrinology . ¿Tienes una gran fiesta o vacaciones por venir? Este plan de 10 días es perfecto para ponerse en forma, rápido, sin el riesgo de recuperar las libras que tanto le costó perder. Úselo cuando esté en apuros, luego vuelva a los métodos que usa para el éxito a largo plazo.

Nota: dependiendo de la circunferencia de su intestino, los resultados pueden variar.

Acostarse

El agotamiento es un saboteador astuto de sus esfuerzos para perder peso, y su estómago es a menudo lo primero que sufre. "La falta de sueño altera su metabolismo, saboteando seriamente los esfuerzos para mantener un peso ideal", dice Jana Klauer, MD, investigadora de obesidad en el Hospital St. Luke's-Roosevelt de la Ciudad de Nueva York. La falta de sueño elimina los niveles de leptina, una hormona que le dice a su cuerpo cuánta energía potencial ha almacenado, confundiendo a su cuerpo al día siguiente. Tu cuerpo no tiene idea de cuánta energía ha acumulado, por lo que terminas almacenando grasa en lugar de quemarla.

Además de hacer que sus días sean más fáciles y agradables, dormir lo suficiente evitará retrasos en la energía y ayudará a reducir los antojos de carbohidratos, señala Klauer. También hace algo peor para tu figura. "La falta de sueño provoca una disminución en la producción de la hormona del crecimiento humano", agrega Klauer. Esto asegura que la grasa que su cuerpo almacena va directamente a su estómago. Trate de 7 horas de sueño sólido por noche.

Potenciar con la proteína

La proteína debe ser el foco principal de su dieta, ya que es el componente principal del tejido muscular. Durante esta reducción súbita de velocidad, apunte a 1.5 gramos de músculo-constructor por libra de su peso corporal objetivo. Para mantenerse alimentado durante todo el día, distribuya su ingesta de proteínas entre todas sus comidas, ya sea que coma tres comidas grandes o de cinco a seis más pequeñas. En condiciones normales, debe comer aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal. Nota: asegúrese de obtener proteínas después de un entrenamiento. 3

Tener una estrategia de carbohidratos

¿Una forma segura de obtener auténtica vida rápidamente? Cortar los carbohidratos. Reducir completamente su consumo de carbohidratos derretirá las libras, pero también tendrá algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria, como agotamiento y letargo. “Los carbohidratos son esenciales para la vida, ya que nuestro cerebro y el SNC requieren que funcionen de manera continua. La restricción completa de los carbohidratos permitirá que cualquier masa muscular se metabolice para que nos brinde energía ", dice el entrenador y RD, Tim McComsey. Mientras los uses correctamente y elijas los correctos, los carbohidratos no tienen que golpear el bordillo. "Para ser delgado, un balance de la cantidad correcta de carbohidratos a primera hora de la mañana y después del entrenamiento es ideal", dice.

Toma una pequeña porción de carbohidratos por la mañana y otra después del entrenamiento.

9 días de levantamiento

Para recortar tu estómago y tonificarte, debes construir músculo; Para construir músculo, vas a tener que golpear los pesos. Durante los próximos 10 días, levantará durante 9 de 10 días.

Realice sus ejercicios de levantamiento en la noche; El entrenamiento a intervalos será parte de su rutina matutina.

Aquí están tus splits:

Día 1: Piernas
Día 2: Cofre
Día 3: Volver
Día 4: Hombros.
Día 5: Armas.
Día 6: Apagado
Día 7: Piernas.
Día 8: Cofre
Día 9: Regreso
Día 10: Hombros.

7 días de intervalos

Si estás buscando perder peso rápidamente, quieres enfocarte en deshacerte de la flacidez; ahí es donde entra en juego el entrenamiento a intervalos. Este tipo particular de ejercicio es extremadamente efectivo para transformar tu físico. Aunque el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT para abreviar) no tiene por qué ser parte de su rutina normal de gimnasio, los estudios han encontrado que no importa qué tipo de régimen de ejercicio complete, no hay diferencia en los niveles de grelina, un control del hambre. hormona: alimentará tu fuego para quemar calorías fuera del gimnasio cuando estés buscando perder peso rápidamente.

Realizar ejercicios de intervalo en la mañana con el estómago vacío.

Día 1: En
Día 2: En
Día 3: apagado
Día 4: En
Día 5: en
Día 6: Apagado: realice una carrera de ritmo a los 60 minutos
Día 7: En
Día 8: en
Día 9: apagado
Día 10: en

Fornicar

La testosterona es responsable de ayudar a los levantadores de pesas a ganar más músculo y recuperarse más rápido de sus sesiones de bombeo (no se preocupe, señoras, no tiene suficiente hormona para desarrollar músculos voluminosos). Aumentar sus niveles hormonales a los números ideales es un delicado equilibrio de estilo de vida, nutrición, ejercicio y estrés. Demasiado estrés en las actividades del día a día puede liberar hormonas de almacenamiento de grasa como el cortisol, haciendo que sea difícil construir el físico que deseas. Afortunadamente, hay una forma agradable de disminuir estas hormonas no deseadas y aumentar la testosterona que fortalece los músculos. De acuerdo con el Dr. Yoni Freedhoff, médico de familia y profesor asistente en la Universidad de Ottawa, "nuestra mejor evidencia identifica el ejercicio regular, una buena noche de sueño y mucho sexo como nuestras mejores apuestas para aumentar nuestro rey de hormonas de construcción muscular (también conocida como testosterona ).

Intenta y “consigue algo” todas las noches.

Beberse todo

Elija la bebida adecuada antes del entrenamiento y verá un aumento en el rendimiento de su trabajo. Sugerimos café negro o té verde.

Dos tazas de café negro entregarán aproximadamente 200 mg de cafeína para unas pocas calorías. Investigadores en el Reino Unido descubrieron que la cafeína mejoró el rendimiento general del ejercicio en un 11.2 por ciento. Imagina obtener un 11 por ciento más de cada entrenamiento, solo porque tomaste una dosis de cafeína antes de ir al gimnasio.

No es un bebedor de café? Ir con té verde. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con un entrenamiento de 25 minutos perdieron más peso y grasa abdominal que los deportistas que no beben té gracias a las catequinas de la cerveza, una Tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células adiposas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. (Combínalo con tazas de estos 4 Tés que derriten grasa para obtener los mejores resultados).

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Cortesía de la aptitud de los hombres