Y cuando considera que algunos restaurantes contienen más de 1, 000 calorías en sus recetas, está claro por qué. Pero no tienes que renunciar a tu indulgencia de flapjack para recortar; ¡Simplemente saca tu espátula y sartén y prepara un poco en casa! Ya sea que estés sin gluten, Paleo, vegano, o simplemente estés buscando algunas recetas interesantes y saludables para mejorar tu mañana, lo tenemos cubierto. Desplácese hacia abajo para revisarlos y tratar sus papilas gustativas sin descarrilar sus esfuerzos por perder peso.

Panqueques de manzana de trigo integral a la antigua

Rendimientos: 6-8 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 288 calorías, 8 g de grasa, 4.6 g de grasa saturada, 468 mg de sodio, 49.1 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 17.5 g de azúcar, 6.6 g de proteína (sin ingredientes)

Mullido, satisfactorio y relleno de manzanas, ¡esta creación de desayuno hará que tus papilas gustativas se estremezcan! Si bien son un poco más altos en azúcar de lo que normalmente nos gusta ver, gran parte proviene de las manzanas, así que les estamos dando luz verde.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Panqueques De Patata Dulce Con Crema De Coco

Rendimientos: 16 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 192 calorías, 10.5 g de grasa, 8.4 g de grasa saturada, 148 mg de sodio, 21.3 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 3.7 g de proteína

Estas tortitas esponjosas y ligeramente dulces están cubiertas con crema de coco y coco tostado (en lugar de jarabe), lo que ayuda a mantener bajo el conteo de azúcar sin sacrificar el sabor. ¿Necesitas otra razón para preparar estos? Se hacen con una taza entera de puré de batatas, que son una gran fuente de vitamina A y potasio. Si estos no pueden convencer a sus hijos de que coman sus verduras, no estamos seguros de qué lo hará.

Obtenga la receta de lo dulce que es.

Panqueques De Alforfón Con Salsa De Tomate Asado

Rendimiento: 8 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 312 calorías, 17.4 g de grasa, 5.7 g de grasa saturada, 106 mg de sodio, 35.4 g de carbohidratos, 7.8 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 8.9 g de proteína (calculada con leche descremada)

Si prefieres los sabores sabrosos a los dulces, este dúo de panqueques y salsa seguramente será tu nuevo destino. Los panqueques de alforfón son súper finos, lo que los hace perfectos para envolver el tomate, el maíz, las cebollas y los aguacates. Si tiene sobras después de que termine el desayuno, sirva algunas de las verduras con pollo asado encima del arroz integral para una cena rápida y nutritiva. Tengo que amar las comidas de doble función!

Obtén la receta de To Her Core.

Mantequilla De Cacahuete - Panqueques De Chocolate

Rendimientos: 10-12 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 221 calorías, 12.5 g de grasa, 3.2 g de grasa saturada, 299 mg de sodio, 22.9 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 7.4 g de azúcar, 8 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar, miel y ½ taza de mantequilla de maní derretida)

Cuando el chocolate y la mantequilla de maní se unen, sabes que el resultado final será delicioso, y estos panqueques no decepcionan. Este plato tradicionalmente decadente se hace más saludable al elegir la harina de trigo integral sobre la mantequilla de maní blanca y natural en lugar de una cobertura azucarada.

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

Canela Power Pancakes

Rendimiento: 12 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 68 calorías, 1, 6 g de grasa, 0, 6 g de grasa saturada, 153 mg de sodio, 7, 7 g de carbohidratos, 0, 5 g de fibra, 0, 7 g de azúcar, 5, 4 g de proteína (sin ingredientes)

La combinación de queso cottage, leche y huevos ayuda a mantener estos panqueques de aspecto decadente bajos en calorías, bajos en azúcar y cargados de proteínas. Tengo que amar eso! Platee y cubra con frutas, mantequilla de almendras, semillas de chia y un poco de jarabe de arce para agregar un impulso de vitaminas y antioxidantes y llevar el sabor al siguiente nivel.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Panqueques veganos sin gluten

Rendimiento: 6 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 143 calorías, 12.3 g de grasa, 2.7 g de grasa saturada, 170 mg de sodio, 5.2 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 1 g de azúcar, 4.3 g de proteína (sin ingredientes, calculados utilizando leche de almendras sin azúcar)

Si el gluten le molesta a su barriga, prepare un lote de estos panqueques sin trigo, de bajo contenido calórico, hechos con harina de almendra y linaza molida. ¡Son la base perfecta para las bayas llenas de antioxidantes, el jarabe de arce, las nueces y todo lo que desees!

Obtén la receta de One Ingredient Chef.

Panqueques De Avena De Trigo Integral

Rendimiento: 8 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 122 calorías, 1.9 g de grasa, 0.7 g de grasa saturada, 105 mg de sodio, 21.5 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 4.6 g de proteína (calculada con frambuesas)

Estos panqueques abundantes y llenos de proteínas son lo suficientemente simples como para servir de base para complementos sabrosos como las almendras y las frutas, pero también lo suficientemente sabrosos como para disfrutarlos solo. ¿La mejor parte? Hacerlos es realmente fácil y la receta no requiere ningún ingrediente difícil de encontrar.

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

Panqueques De Calabaza

Sirve: 2
Nutrición: 236 calorías, 6.3 g de grasa, 1.6 g de grasa saturada, 274 mg de sodio, 32.0 g de carbohidratos, 7.6 g de fibra, 21.0 g de azúcar, 14.4 g de proteína (calculada sin proteína en polvo)

¿Un panqueque paleo que realmente sabe como un panqueque real? ¡Regístrese! Gracias a la adición de calabaza enlatada, estos flapjacks contienen más de un día de vitamina A y un sólido golpe de fibra que llena el vientre. Claro, son un poco altos en azúcar, pero la mayoría es la variedad natural del puré de calabaza y la miel, por lo que todavía consideramos que son amigables con la cintura.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

Panqueques de zucchini

Rendimientos: 8-10 tortitas.
Nutrición: (por panqueque) 129 calorías, 5 g de grasa, 2.4 g de grasa saturada, 262 mg de sodio, 16.8 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 4 g de azúcar, 4.6 g de proteína (sin ingredientes)

Cualquier receta que se coloque de verduras en el desayuno, una comida que tradicionalmente carece de verduras, es un ganador en nuestro libro. Piense en estos como pan de calabacín en forma de panqueque, sin la cantidad alta de azúcar. Cubierto con arándanos, un chorrito de miel y queso cottage para un golpe extra de calcio y proteínas. Este desayuno lleno de vitaminas mantendrá tu energía alta toda la mañana.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Panqueques de Banana

Rendimientos: 8-10 tortitas,
Nutrición: (por panqueque) 135 calorías, 4, 6 g de grasa, 3, 3 g de grasa saturada, 101 mg de sodio, 21, 1 g de carbohidratos, 2, 3 g de fibra, 7, 7 g de azúcar, 4, 1 g de proteína (sin ingredientes, calculada con harina de trigo blanco y aceite de coco) )

Los panqueques de banano son uno de los productos de desayuno favoritos probados de los EE. UU., Pero, desafortunadamente, no siempre son fáciles de usar en la cintura. Esta versión reducida de la receta requiere puré de bananos en la masa real, no solo apilados en la parte superior, lo que ayuda a aumentar el conteo de fibras y mantener a estos flapjacks en baja cal.

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

Panqueques De Amapola De Limón Y Fresas

Porciones: 4
Nutrición: 292 calorías, 5, 9 g de grasa, 1, 3 g de grasa saturada, 406 mg de sodio, 51, 8 g de carbohidratos, 1, 8 g de fibra, 20, 1 g de azúcar, 7, 7 g de proteína (sin ingredientes)

¡Las fresas frescas, los limones con jugo y unas pocas semillas de amapola llevan estos panqueques de mantequilla esponjosa y clásicos a un nivel completamente nuevo y delicioso! Ya que estas son más calóricas que algunas de las otras recetas que encabezaron nuestra lista, asegúrate de usar el almíbar para que no te sientas abrumado.

Obtén la receta de Le Creme de la Crumb.