20 comidas vegetarianas envasadas en proteínas



Si eres vegetariano, probablemente siempre estés buscando comidas frescas, saludables y deliciosas sin carne. Y a estas alturas ya sabe que obtener su proteína y modificar su menú para eliminar el aburrimiento son dos de los mayores desafíos. Hemos encontrado 20 increíbles comidas vegetarianas llenas de proteínas de la red y las dividimos en el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Mira cuáles no has probado todavía, y luego planea tu plan de alimentación saludable con algunos Zero Belly Smoothies mezclados en la rotación para un aumento adicional de los superpoderes de adelgazamiento de la cintura. Y mientras lo hace, asegúrese de revisar estos 20 súper alimentos para bajar de peso que no está comiendo.

Desayuno


1

Panqueques de nuez y manzana sin granos

Porciones: 4
Nutrición: 339 calorías, 25.3 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 17.4 g de carbohidratos, 6.3 g de fibra, 8.5 g de azúcares, 15.1 g de proteína

Los buenos panqueques de moda son un alimento básico para el desayuno desde que puedo recordar. Pero no siempre se conoce como saludable. Generalmente hecha con una masa pesada y cubierta con mantequilla y almíbar, esta versión para panqueques omite todo eso para un resultado más ligero que no te hará sentir culpable. Estos panqueques suaves hechos de harina de coco son igual de indulgentes sin todos los azúcares agregados y los ingredientes altamente procesados.

Obtén la receta de Estacional y Sabroso.

Desayunos Superfood De Avena

Porciones: 9
Nutrición: 360 calorías, 13.3 g de grasa (2.8 g de grasa saturada), 279 mg de sodio, 50.3 g de carbohidratos, 7.6 g de fibra, 14.6 azúcares, 11.8 g de proteína

Solo con mirar estos te hará agua la boca. Los colores vibrantes de la variedad de semillas y frutas crean una imagen perfecta para el desayuno para llevar, repleta de ingredientes de súper alimentos que lo tendrán listo para enfrentar cualquier día. Estas barras son ideales para adelantarte en el AM que te dará energía para comenzar el día y perder esas libras en ningún momento. Si eres un fanático de KIND y no estás dispuesto a hacerte el tuyo, mira dónde tus sabores favoritos se encuentran en nuestra lista exclusiva de Every KIND Bar, ¡clasificado!

Obtén la receta de Una vida sana para mí.

Batido De Chocolate Avena A La Noche

Sirve: 1
Nutrición: 402 calorías, 17.7 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 55.2 g de carbohidratos, 13.2 g de fibra, 14.8 g de azúcares, 13.5 g de proteína

Perfecto para matar ese antojo de chocolate, este batido cremoso es uno que no olvidarás. La avena es una excelente manera de espesar un batido y hacer que te sientas más satisfecho, sin mencionar que también se sabe que reducen los niveles de colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de fibra.

Obtén la receta de Correr con cucharas.

Pudín de Chia de alta proteína de vainilla

Sirve: 1
Nutrición: 357 calorías, 18.9 g de grasa (1.7 g de grasa saturada), 69 mg de sodio, 38.7 g de carbohidratos, 10.1 g de fibra, 15.8 g de proteína

Las semillas de chía, la quinua y los corazones de cáñamo están cargados de proteínas de origen vegetal. Una forma completa de comenzar el día, esta mezcla de superalimentos está repleta de nutrientes. ¡Este también es un sueño de vientre plano con 0 gramos de azúcar y casi 16 gramos de proteína (sin usar jarabe de arce)!

Obtén la receta de Simply Quinoa.

Yogur griego y un postre helado perfecto

Sirve: 1
Nutrición: 266 calorías, 22.1 g de grasa (5.1 g de grasa saturada), 62 mg de sodio, 47.2 g de carbohidratos, 8.1 g de fibra, 23.3 g de azúcares, 27.2 g de proteína

Santo Parfait. El desayuno no puede ser mucho más simple que esto. Simplemente combine un yogurt de su elección (recomendamos el griego) con bayas frescas y granola. Si quieres más sabor, puedes agregar un poco de extracto de vainilla y canela. Si te sientes ambicioso, haz tu propio granola también! Demasiados artículos preenvasados ​​cargados de azúcares agregados y saborizantes artificiales. Asegúrese de revisar estas 30 maneras de dejar de comer tanta azúcar para descubrir de qué otra manera puede mantenerse alejado de los azúcares innecesarios.

Obtenga la receta de Nutritious Eats.

Almuerzo


6

Tostadas de tomate de aguacate y reliquia con llovizna balsámica

Sirve: 1
Nutrición: 419 calorías, 22.5 g de grasa (4.7 g de grasa saturada), 327 mg de sodio, 42.9 g de carbohidratos, 13.7 g de fibra, 10.6 g de azúcares, 11.5 g de proteína

Aquí hay un almuerzo satisfactorio hecho con aguacate fresco y jugosos tomates reliquia; ¡No hay nada mejor que eso! Los aguacates son un asesino de la grasa del vientre y están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para que te sientas más satisfecho. Por lo tanto, cuando su estómago comience a retumbar al mediodía, busque esta receta de tostadas fácil de 5 ingredientes (más condimento) para aumentar su energía y tenerlo listo para el resto del día.

Obtén la receta de la albahaca dichosa.

Vegan Tempeh BLT Wrap

Sirve: 2
Nutrición: 382 calorías, 26 g de grasa (5 g de grasa saturada), 722 mg de sodio, 20.5 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 4.1 g de azúcares, 23 g de proteína

Tempeh es una alternativa increíble cuando está buscando reducir o eliminar completamente la carne en su dieta. Tempeh es una versión más firme de su tofu amigo muy cercano. En realidad contiene más proteínas por gramo y es una forma menos procesada (Tofu se está poniendo celoso). Tempeh es nuevo para nosotros los occidentales, pero se ha comido en Asia durante cientos de años. El sabor suave le permite sazonarse y vestirse como le plazca para adaptarse al sabor que está buscando. ¡Es una de las mejores proteínas para las metas de tu cuerpo!

Obtenga la receta de la bola de masa pacífica.

Ensalada De Arugula De Bayas De Trigo De Oro De Pasa

Las bayas de trigo son la forma de trigo integral, este grano completo antes de someterse a cualquier procesamiento está lleno de proteínas. Combinar las bayas de trigo con rúcula picante y pasas dulces conduce a una explosión de sabor en la boca. Los granos de alto valor proteico siempre son un gran intercambio cuando busca alejarse de la carne. Esto puede sonar como una ensalada normal, pero una vez que la pruebes, entenderás la diferencia.

Porciones: 4
Nutrición: 484 calorías, 31, 9 g de grasa (8, 7 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 3, 6 g de fibra, 22 g de azúcares, 13, 2 g de proteína

Obtén la receta de In It 4 the Long Run.

Cena


9

Lentejas Estofadas Y Verduras

Porciones: 5
Nutrición: 322 calorías, 4.2 g de grasa, 102 mg de sodio, 50.4 g de carbohidratos, 17.1 g de fibra, 5.4 g de azúcares, 16.1 g de proteína

Las lentejas son un miembro lleno de nutrición de la familia de las leguminosas. Uno de los principales beneficios que aportan las lentejas a la mesa es su alto contenido de fibra. También te dan toneladas de energía y estabilizan el azúcar en la sangre. Estos son una adición de relleno para cualquier comida y cuando se sazonan bien, pueden llevar a un equilibrio perfecto de sabores sabrosos. ¡No es de extrañar que las lentejas sean uno de los 57 alimentos más saludables del planeta!

Obtenga la receta de Cafe Johnsonia.

Lasaña De Espagueti De Calabaza

Porciones: 4
Nutrición: 292 calorías, 13.8 g de grasa (7 g de grasa saturada), 820 mg de sodio, 23.4 g de carbohidratos, 3.2 g de fibra, 12.1 g de azúcares, 17.2 g de proteína

Uno de mis intercambios de carbohidratos favoritos es la calabaza espagueti. No sé sobre ti, pero soy un gran fanático de la pasta desde que crecí en una familia italiana. Había tantas formas de comerlo: con marinara, mantequilla y ajo, albóndigas, salsa carbonara, y la lista no termina ahí. Ahora, hay una manera de disfrutar de estos favoritos italianos sin todos los carbohidratos y calorías agregados. La calabaza espagueti tiene una apariencia y textura similares a las de la pasta de cabello de ángel una vez que se cocina y se saca de su envoltura exterior. Esta sugerencia de pasta saludable es la respuesta ideal para cuando está buscando esa cena de domingo por la noche.

Obtén la receta de I Heart Vegetables.

Burrito Mexicano Burrito De Barcos

Porciones: 8
Nutrición: 389 calorías, 8, 6 g de grasa (3, 4 g de grasa saturada), 315 mg de sodio, 61, 8 g de carbohidratos, 11, 8 g de fibra, 5, 7 g de azúcares, 19, 7 g de proteína

Estos botes de burrito de calabacín ponen a Chipotle en vergüenza. Relleno de arroz, verduras, frijoles y queso derretido para mantenerlo todo junto, este plato mexicano es una cena vegetariana que te hará olvidar que te has salteado la carne.

Obtenga la receta de Making Thyme For Health.

Cuencos De Quinua Cacahuete Con Tofu Al Horno

Sirve: 2
Nutrición: 595 calorías, 27.8 g de grasa (3.8 g de grasa saturada), 629 mg de sodio, 51.9 g de carbohidratos, 10.2 g de fibra, 10.3 g de azúcares, 42.8 g de proteína

El tofu es el sustituto perfecto para agregar al desayuno, el almuerzo o la cena, especialmente si se está alejando de la carne de animales. Está lleno de proteínas y aporta una gran cantidad de valor nutricional a la mesa. El tofu está hecho de soya y se puede cocinar para que tenga un sabor similar al de cualquier otra carne. Es súper absorbente, por lo tanto, dependiendo de la forma en que lo cocines y de cómo lo cocines realmente definirá cómo resultará. Piense en ello como un lienzo en blanco listo para ser pintado. Pruébelo de diferentes maneras y descubra cómo lo disfruta mejor, este es un excelente lugar para comenzar.

Obtén la receta de Oh my Veggies.

Sopa De Lentejas Y Curry De Coco

Porciones: 4
Nutrición: 463 calorías, 11.4 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1029 mg de sodio, 64.7 g de carbohidratos, 26.9 g de fibra, 9.2 g de azúcares, 27.7 g de proteína

¿Qué es mejor que una sopa caliente increíblemente reconfortante en un día frío de invierno? No mucho. Ven a casa y acurrúcate con esta sopa que es súper alta en fibra y sopla con sabor. Su textura cremosa y las especias para patear se unen para hacer el equilibrio perfecto de sabores. El jengibre en esta sopa también ayudará a aliviar la enfermedad, las náuseas y la congestión. Así que vence a esos sollozos de invierno con esta abundante cena.

Obtén la receta de Vegangela.

Tazones De Falafel Al Horno

Porciones: 3
Nutrición: 618 calorías, 38.8 g de grasa (6.5 g de grasa saturada), 476 mg de sodio, 58.3 carbohidratos, 16.8 g de fibra, 5.5 g de azúcares, 17 g de proteína

Es cierto: mientras más colores comas, más nutrientes ingieres en tu cuerpo. Apegarse a las frutas y verduras de colores brillantes es una excelente manera de aumentar su ingesta de vitaminas y algunos de los principales sabores. Cuando busques aumentar tu hierro, come verduras, como la rúcula. Un total de 2 tazas de rúcula contiene sólo 10 calorías. (¡Adelante, lea eso otra vez, no es un error tipográfico!) Estos tazones están llenos de color y con fibra totalmente empacada para mantener su sistema digestivo en marcha.

Obtén la receta de Vegu Kate.

Ensalada de pomelo y aguacate con salsa de limón y miel

Porciones: 4
Nutrición: 588 calorías, 32 g de grasa (8 g de grasa saturada), 288 mg de sodio, 68.4 g de carbohidratos, 15.4 g de fibra, 11.3 g de azúcares, 18.1 g de proteína

¡Aquí hay una comida rápida, simple y perfecta para esas noches en las que tienes mucho que hacer! No sé usted, pero soy un gran fan de agregar cítricos para preparar una ensalada básica. La toronja es también una excelente fuente de vitamina C, el peor enemigo del resfriado. Este luchador contra el frío es brillante en color y en sabor; Asegúrese de empacar un puñetazo. Los cítricos agregarán un sabor agridulce al cuscús y darán un toque de jazz al aguacate cremoso. Opte por el aderezo de miel si está buscando reducir la cantidad de azúcar y solo use una mezcla de jugo de limón fresco y aceite de oliva.

Obtenga la receta de Well Plated.

Aperitivos


dieciséis

Queso Cheddar De Búfalo Vegano

Porciones: 8
Nutrición: 339 calorías, 29.7 g de grasa (16.6 g de grasa saturada), 278 mg de sodio, 15.3 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 3 g de azúcares, 8.2 g de proteína

Difunde este 'queso' en algunas galletas caseras o cómelo con una cuchara, ¡no hay manera incorrecta de disfrutar esto! La combinación ahumada, picante es audaz y abundante. Los anacardos se disfrazan como un queso que constituye la alternativa vegana perfecta. Los anacardos son una gran fuente de minerales que contiene cobre, manganeso, magnesio y vitamina K.

Obtén la receta de My Darling Vegan.

Croutons De Garbanzos

Porciones: 4
Nutrición: 182 calorías, 3 g de grasa, 12 mg de sodio, 30.3 carbohidratos, 8.7 g de fibra, 5.3 g de azúcares, 9.7 g de proteína

Ya sea que esté tomando una sopa o ensalada, o que esté buscando ideas de bocadillos saludables, ¡aquí tiene una respuesta! Empaque un puñado o dos en una bolsa y péguelas todo el día. Con tan buen crujido y sabor, estos crutones de un ingrediente son un bocadillo saludable ideal. Olvídese de los pretzels y papas fritas procesados, hornee estos garbanzos en casa durante 20 minutos para crear estos bocadillos llenos de proteínas.

Obtén la receta de Simple Vegan Blog.

Bolas de energía de proteína de avena sin hornear

Porciones: 10
Nutrición: 176 calorías, 7, 4 g de grasa (1, 4 g de grasa saturada), 64 mg de sodio, 19, 4 g de carbohidratos, 2, 8 g de fibra, 8, 8 g de azúcares, 8, 8 g de proteína

¡Quienquiera que haya inventado esta última tendencia alimenticia de "bolas sin hornear" debe ser reconocido! La conveniencia y la facilidad de hacer estas bolas de energía sin hornear prácticamente superan a cualquier otra merienda. Siempre tan deliciosas y llenas de la cantidad perfecta de proteínas y nutrientes para mantenerte en marcha, estas bolas de proteína de avena te harán sentir de alguna manera. Su textura pegajosa y rica son merecedoras entre comidas o para un refrigerio nocturno.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

Barras De Quinua De Nuez De Plátano

Porciones: 10
Nutrición: 319 calorías, 17.1 g de grasa (5.8 g de grasa saturada), 76 mg de sodio, 35.7 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 14.1 g de azúcar, 9.7 g de proteína

¿Alguna vez ha tenido una semana laboral ocupada que a veces exige un desayuno rápido poco saludable? NO MÁS. Con estas barras fáciles de proteínas que puede preparar con anticipación y tener durante toda la semana. Son masticables y crujientes con la cantidad perfecta de dulzura agregada del plátano. Los plátanos son una fruta rellena de potasio que ayuda a disminuir la presión arterial de forma natural, además de que tienen altos niveles de triptófano que se convierte en serotonina y te hace más feliz.

Obtén la receta de The Wholesome Dish.

Nuggets De McTofu Al Horno

Porciones: 4
Nutrición: 172 calorías, 6 g de grasa (1.1 g de grasa saturada), 184 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2.7 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 12 g de proteína

¿Quién hubiera pensado que podrías hacer de este clásico de McDonald's un almuerzo saludable? Bueno, este giro en los McNuggets es una fuente cargada de proteínas y se hornea a la perfección.

Obtén la receta de One Ingredient Chef.

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