¿Atrapado contando ovejas bajo las sábanas? Quizás necesites nutrir tu cuerpo con una mejor cena. Ciertos alimentos, como los que se mencionan a continuación, ayudan a sintetizar el aminoácido triptófano, un precursor de las hormonas reguladoras del sueño, la serotonina y la melatonina, o contienen nutrientes inductores de somnolencia que incluyen potasio, magnesio, calcio y vitaminas B. Averigüe qué opciones están aprobadas para la merienda a medianoche, luego vea estos 25 Consejos propios de los médicos para dormir mejor.
Leche
Shutterstock La leche contiene triptófano que induce el sueño para ayudarte a atrapar a los Zzz más profundamente. Mamá tenía razón!
kiwi
Shutterstock El kiwi contiene la hormona del sueño serotonina y folato, que puede prevenir el insomnio.
Almendras
Shutterstock El magnesio y el calcio trabajan juntos para preparar tu cuerpo para el sueño, y las almendras resultan ser una fuente potente de ambos.
hummus
Shutterstock ¿Quién sabía que los garbanzos son una buena fuente de triptófano para promover el sueño?
Guindas
Shutterstock Las fibras de la fruta ácida están llenas de melatonina natural, lo que te ayuda a dormir más rápido.
Plátanos
Shutterstock Las banderas contienen dos relajantes musculares clave, el potasio y el magnesio, además del triptófano.
Espinacas
Shutterstock Considere las espinacas crudas como el secreto mejor guardado para una noche de sueño perfecta: además del triptófano, tiene una combinación ganadora de folato, magnesio y vitaminas B6 y C para ayudar a sintetizar la serotonina.
Carne magra
Shutterstock El triptófano en la carne como pollo, pavo, ternera, alce y cordero puede ayudar a llevarte a la tierra de los sueños.
Yogur
Shutterstock Para un tratamiento cuádruple con triptófano, mezcle yogur griego bajo en grasa, miel, avena cruda y plátano.
Mantequilla de maní
Shutterstock La pareja de Jelly en el crimen está repleta de triptófano.
Tostadas de grano entero
Shutterstock Además del magnesio que relaja los músculos, los granos integrales contienen vitaminas B que son esenciales para la correcta absorción del triptófano.
Queso
Shutterstock El queso puede parecer un bocadillo de medianoche demasiado indulgente, pero está repleto de triptófano para ayudarlo a quedarse dormido.
Té de la pasión
Shutterstock El té de la flor de la pasión puede ayudarlo a saborear el sueño gracias a su flavona chrysin, que funciona como un sedante suave.
Té de bálsamo de limón
Shutterstock Otro sedante natural, el té de bálsamo de limón, se ha demostrado que elimina los trastornos del sueño en la yema.
Ciruelas
Shutterstock Además de ayudarlo a mantenerse regular, las ciruelas pasas contienen vitamina B6, calcio y magnesio, que son esenciales para la producción de melatonina.
Soja
Shutterstock Los alimentos de soya como el miso, el tofu, el edamame y el tempeh están llenos de isoflavonas, que ayudan a producir serotonina.
Chocolate negro
Shutterstock Este tratamiento indulgente ofrece un potente golpe de serotonina en cada bocado.
Cereal
Sergey Gavrik ¡El insomnio no tiene ninguna posibilidad contra los carbohidratos y el calcio!
Batata
Shutterstock Estos taters suculentos están llenos de magnesio, potasio y calcio para ayudarte a golpear el heno.
Pez
Shutterstock El salmón, el mero y el atún son especialmente ricos en vitamina B6, que ayuda a producir melatonina. El salmón salvaje es también una de nuestras 29 mejores proteínas para perder peso.
