¿Usted ha sucumbido a los pantalones deportivos de mamá o ponerse un cuerpo de papá? Nunca es demasiado tarde para que su cuerpo vuelva a estar en forma, especialmente cuando hay muchos alimentos que queman la grasa abdominal en su supermercado local.
A medida que envejeces, la grasa comienza a acumularse alrededor de tu sección media, pero la naturaleza no es una excusa para envejecer sin gracia. La grasa abdominal es especialmente peligrosa, ya que es un indicador de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes. Para ayudarlo a desterrar la grasa del vientre para siempre, hemos recopilado los 40 mejores alimentos que pueden reducir su tamaño intestinal. Inclúyelos en sus recetas diarias para ver los resultados en poco tiempo. Para obtener guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista. Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!
Té Matcha
Shutterstock Es difícil considerar los efectos de reducción de la cintura del té verde, hasta que hayas encontrado un matcha. El galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés), la potente catequina que derrite la grasa del vientre en la cerveza brillante, es 137 veces mayor en concentración que la cantidad de EGCG disponible en el té verde, según un estudio en el Journal of Chromatography . ¿Matcha no es tu pareja? Inclina el polvo de súper alimento en uno de nuestros 25 mejores batidos para perder peso.
Pan germinado
Shutterstock Cuando intentas quemar grasa abdominal, el pan puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo, dependiendo de la barra que elijas. En lugar de buscar pan blanco sin nutrientes, opte por tostadas horneadas con granos germinados. "Los granos integrales germinados tienden a tener un perfil de sabor diferente, pero hay muchos beneficios para la salud asociados con ellos porque, dependiendo del grano, pueden contener vitamina C, vitamina B, fibra, folato y algunos aminoácidos adicionales", dice Jessica Crandall, RD con sede en Denver, educadora en diabetes certificada y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética en 19 Best & Worst Store Bought Breads. Tanto la fibra como la vitamina C se han relacionado con la pérdida de peso, así que empiece a apilar sus sándwiches de manera inteligente. Las verduras, como los pimientos y el brócoli, son una excelente fuente de vitamina C y fibra.
Guacamole
Shutterstock Cambia tu mayonesa y mostaza por una dosis de guacabuena. Los aguacates son una fruta potente cuando se trata de combatir la grasa del vientre. Están cargados de grasas monoinsaturadas que te mantienen delgado y saciado. Un estudio en Nutrition Journal también encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo tenían menos ganas de comer algo después de comer. Como uno de nuestros mejores alimentos que queman la grasa del vientre, nos encanta escabullirse en batidos y productos horneados.
Huevos
Shutterstock Los huevos son una opción saludable y rápida para el desayuno y la cena porque tienen un alto contenido de proteínas para el desarrollo muscular y colina para quemar grasa. Pero no quieres tirar las yemas. Alrededor de la mitad de la proteína del huevo se encuentra en la bondad soleada. Además, la yema es la principal fuente dietética de colina para quemar grasa. Un estudio encontró que la suplementación con colina redujo el IMC, así como los niveles de la hormona del hambre, la leptina, y agregó que el nutriente descompone la grasa para usarla como fuente de energía. Obtener crackin '!
Chocolate negro
Simone van der Koelen / Unsplash La manteca de cacao, el aceite natural que se encuentra en el chocolate, se compone de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (específicamente, ácido oleico para quemar grasas) y grasas saturadas que a menudo se evitan. Sin embargo, un tercio de las grasas en el cacao es ácido esteárico, una grasa saturada que no eleva los niveles de grasa en la sangre al mismo grado que otros ácidos grasos saturados. Además, el chocolate negro que contiene entre un 70 y un 85 por ciento de paquetes de cacao en más fibra que la variedad láctea, ¿un factor importante para la pérdida de peso y el mantenimiento?
Cacahuetes Y Mantequilla De Maní
Shutterstock Además de hacer una deliciosa propagación o inmersión, los cacahuetes también contienen un efecto de barrido de grasa del vientre. Genistein, un compuesto que actúa sobre los genes de la obesidad y reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa, está presente en esta versátil tuerca. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Uppsala, los cacahuetes están llenos de grasas poliinsaturadas, que se ha demostrado que "activan" los genes de la grasa visceral que están relacionados con la reducción del almacenamiento de grasa y el metabolismo mejorado del azúcar en el cuerpo.
Ajo
Shutterstock Un estudio en la revista Nutrition Research and Practice descubrió que los ratones que recibieron una dieta rica en grasas suplementada con ajo perdieron significativamente más grasa abdominal visceral (la grasa almacenada alrededor de sus órganos que puede potencialmente resultar en enfermedades metabólicas) que aquellos que evitaron el allium. Como si necesitaras otra buena razón para comenzar a rociar las cosas.
Salmón salvaje
Caroline Attwood / Unsplash Si su objetivo es mostrar sus abdominales este verano, es posible que desee agregar salmón salvaje rico en omega-3 a su lista de compras de barbacoa en el patio trasero. Un estudio en la revista Obesity revela que los participantes que agregaron grasas omega-3 a sus dietas pierden más peso y les resulta más fácil mantenerlo que a los que no lo hicieron. A diferencia de sus primos de granja, el salmón salvaje contiene más omega-3 antiinflamatorios y menos omega-6, lo que puede causar una inflamación excesiva.
Skyr
Olivia Tarantino / come esto, no eso! Este queso de estilo islandés se remonta a más de mil años, pero está completamente subestimado en el mundo occidental. Una taza de la mezcla tipo yogur requiere casi cuatro tazas de leche para producirla, que es la forma en que logra esa textura divinamente cremosa. El alto contenido de proteínas de Skyr (tiene aproximadamente 17 gramos por taza simple, de 5.3 onzas) y los probióticos que aman las tripas hacen que este sea un doble golpe contra la grasa abdominal. Nos gustan especialmente las copas bajas en azúcar de Siggi's e Icelandic Provisions.
Tarta de cerezas
Shutterstock Sabemos que las cerezas ácidas son un bocadillo excelente antes de acostarse gracias a su capacidad para aumentar los niveles de melatonina de su cuerpo para una mejor calidad del sueño. ¿Pero sabías que los orbes rojos rubí también pueden ayudarte a perder grasa del vientre? Un estudio en el Journal of Medicinal Foods encontró que la ingesta de cerezas ácidas se asociaba con una reducción de la grasa abdominal. Los investigadores también encontraron que la fruta puede prevenir el síndrome metabólico, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Té pu-erh
Shutterstock Consideremos al hermano gemelo menos apreciado del té verde pu-erh. El té chino fermentado está hecho de hojas y tallos de la planta Camellia sinensis, la misma especie que da a luz los tés verde, negro y oolong. Un estudio en Phytotherapy Research encontró que la pu-erh redujo la acumulación de grasa visceral (adiós, grasa abdominal) y redujo el alto contenido de grasa en la sangre en ratas obesas. Otra investigación también sospecha que la preparación puede reducir el colesterol, especialmente los niveles de LDL que dañan el corazón.
Semillas de girasol
Shutterstock "Las semillas de girasol y la crema para el sol son dos grandes destructores del vientre", dice la dietista registrada Lauren Slayton de Foodtrainers. "Se ha demostrado que el tipo de grasa en las semillas reduce la grasa abdominal en las mujeres que no tienen ningún otro cambio en la dieta". Las semillas de girasol son un refrigerio portátil ideal, pero si opta por un bronceador, asegúrese de combinarlo con el brote de Ezequiel Pan para efectos de adelgazamiento extra.
Quinoa
Shutterstock La reina de todos los tazones de Buda y las ensaladas de súper alimentos, la quinua contiene más proteínas que cualquier otro grano, así como los nueve aminoácidos esenciales, ¡una verdadera rareza en el reino vegetal! Un estudio en la revista Current Developments in Nutrition revela que el grano andino reduce la circunferencia de la cintura, así como los triglicéridos séricos en sujetos obesos y con sobrepeso.
Kamut
Shutterstock El perfil nutricional de la quinua está en su juego A cuando se trata de reducir tus tripas, pero Kamut también es una superestrella cuando se trata de desterrar el vientre. El grano entero del Medio Oriente está lleno de ácidos grasos omega-3 adelgazantes, proteínas y fibra, una triple amenaza para los abdominales blandos. Además, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que Kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas causantes de inflamación.
Arándanos
Lindsay Moe / Unsplash Si quieres lucir lo mejor posible para la temporada de verano, comienza a hacer estallar arándanos diariamente. Un estudio en el Journal of Medicinal Food encontró que la fruta rica en antioxidantes puede reducir la grasa abdominal además de los triglicéridos y el peso corporal total.
Queso cottage
Shutterstock El queso cottage no solo es bajo en calorías, sino que también es una fuente sólida de proteínas: la caseína, que digiere más lentamente que el suero de leche para mantenerlo satisfecho durante más tiempo. Aumente los poderes de adelgazamiento del queso al elegir una marca que se infiltre en probióticos, como Muuna y Good Culture.
kimchi
Shutterstock Este repollo en escabeche picante puede animar tus ensaladas mundanas y combatir la grasa. Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, encontraron que los probióticos que se encuentran en el kimchi, a saber, Lactobacillus brevis, ¡suprimen el aumento de peso causado por una dieta alta en grasas en un 28%! De manera similar, el chucrut, los pepinillos y las aceitunas en salmuera se juntan en estos efectos de reducción de cintura.
arenque
Shutterstock Es probable que hayas visto a estos pequeños peces en escabeche y flotando dentro de un frasco en la sección de nevera de tu supermercado. Por extraño que parezca una proteína de la cena, el arenque es una opción seriamente adelgazante. No solo contiene proteínas, que es esencial para construir músculo magro que quema grasa, sino que también contiene colina, el mismo nutriente supremo que se encuentra en las yemas de huevo, y omega-3.
Pimientos
Shutterstock Si constantemente te encuentras víctima del estrés, no esperes que se te salga la cintura. ¿Por qué? El estrés produce la hormona cortisol, que estimula al vientre a almacenar grasa. Pero hay una manera fácil de combatirlo: los alimentos ricos en vitamina C: entre: los pimientos, tienen la capacidad de combatir la grasa para reducir sus niveles de estrés y mantener su cuerpo en plena forma.
Batata
Shutterstock Un carburador de digestión lenta, este tater te mantendrá lleno por horas y mucho menos susceptible a la segunda porción de papas fritas. Se ha demostrado que los carotenoides de las batatas se correlacionan con una mejor pérdida de peso y grasa, según un estudio publicado en Nutrición y Diabetes .
Uvas rojas
Shutterstock El componente mágico de las uvas, el resveratrol, ha demostrado aumentar la descomposición de la grasa y reducir la formación metabólica de la grasa en las células grasas maduras. Lo que nos lleva a nuestra próxima elección que quema la grasa del vientre ...
Vino tinto
Shutterstock ¿Quién sabía que su compañero de la cena era tan bueno para freír las células de grasa? Pero no cualquier viejo vino servirá, tienes que abrir el vino correcto. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent y Pinot Noir tienen el mayor contenido de resveratrol para adelgazar.
Frijoles negros
Shutterstock La temporada de chili puede haber terminado, pero eso no significa que deba eliminar los frijoles de su lista de compras. El Centro Médico Bautista de Wake Forest descubrió que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumidos por día, la grasa abdominal de los participantes se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Los frijoles negros son una de las fuentes más ricas de fibra soluble, que contienen 4.8 gramos por taza.
Nueces de macadamia
Shutterstock La mayor parte de la grasa en las nueces de macadamia es monoinsaturada; la investigación del Hospital Universitario Reina Sofía revela que los participantes del estudio que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas durante un período de 28 días ganaron menos grasa abdominal que aquellos que contraparte que consumen grasas. Además, la gente también mejoró su sensibilidad a la insulina. Puede ser tentador tomar esa galleta de macadamia de chocolate blanco ahora, pero comer solo las nueces de relleno lo ayudará a alcanzar sus objetivos de barriga plana mucho más rápido.
Avellanas
Shutterstock Otra fuente maravillosa de grasas monoinsaturadas, las avellanas, contienen aproximadamente 52 gramos de materia por taza, picada. Prepare su propia Nutella en casa combinando avellanas con cacao oscuro lleno de antioxidantes para duplicar sus posibilidades de quemar grasa abdominal. Solo recuerde omitir el azúcar agregado para obtener beneficios completos.
Pomelo
Cayla / Unsplash Esta lista no estaría completa sin que aparezca una toronja. Los cítricos que fríen la grasa han sido promocionados por sus beneficios de reducción de la cintura por una buena razón: un estudio publicado en la revista Metabolism descubrió que quienes comieron toronjas durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas gracias a los fitoquímicos de la fruta que estimulan la producción. de una hormona llamada adiponectina, que está involucrada en la descomposición de la grasa corporal. Y eso no es todo, otros estudios muestran que la toronja puede "activar" las células de grasa marrón, que descomponen la grasa corporal. Opta por pregaming tu desayuno diario con una media toronja.
Aceite de coco
Shutterstock Este aceite tropical ha sido bastante controvertido en la esfera de la salud debido a su alto contenido de grasa saturada. Sin embargo, los triglicéridos de cadena media (MCT) del aceite de coco se queman como energía en lugar de ser almacenados como grasa. Un estudio en la revista Lipids descubrió que los participantes que complementaron su dieta con dos cucharadas de aceite de coco sawe vieron a las cinturas más pequeñas que los que complementaron con aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso general, solo el grupo de aceite de coco vio las cinturas más pequeñas. Otro estudio revela que los hombres perdieron más de una pulgada de su cintura en solo cuatro semanas al agregar aceite de coco a sus dietas.
Limones
Shutterstock "Uno de los elixires mágicos para quemar grasa más subestimados es el agua", nos dice Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training. “Mientras más agua bebas, más lleno te sentirás, más fácil será reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial del peso y la pérdida de grasa ”. Use el jugo de un limón para una base de aderezo para ensaladas o rocíe el producto en un vaso de agua para quemar la grasa del vientre.
Canela
Shutterstock Puedes atribuir los efectos adelgazantes de esta especia cálida al cinnamaldehyde, el ingrediente que le da a la canela su sabor. Investigadores japoneses encontraron que los ratones que comían una dosis diaria de cinnamaldehyde perdieron grasa del vientre mientras que los que se abstuvieron de la especia no. ¿Se pregunta cómo incorporar la especia en su dieta diaria? Intente espolvorearlo en avena, péguelo en café con leche y batidos caseros, e incluso agréguelo a las carnes fritas para un sabor único.
Atún
Shutterstock Las latas asequibles no solo contienen aproximadamente 13 gramos de proteína por porción de 2.5 onzas para ayudar a construir músculo y quemar grasa, sino que también contienen cantidades significativas de grasas omega-3, especialmente DHA que estimula el cerebro. Se ha demostrado que estas grasas poliinsaturadas saludables para el corazón en el atún lo ayudan a perder peso, considerando a este pez versátil como uno de nuestros principales alimentos que queman la grasa del vientre.
Jicama
Shutterstock "La piel parecida a la corteza de este vegetal puede parecer intimidante, pero la jícama es un vegetal increíblemente versátil que se puede disfrutar crudo o cocinado", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de 2 Day Diabetes Diet, y Hass Avocado Goodness Expert. nos dice a través de correo electrónico. ¿Por qué es tan importante incluir este almidón en su dieta? "Con 32 gramos de fibra en una jícama mediana, esta verdura puede ayudarlo a cumplir (y superar) sus metas diarias de fibra". Por cada 10 gramos de fibra soluble que se ingiere por día, la grasa visceral se redujo en un 3.7 por ciento más Cinco años, un estudio encontrado.
Granada
Shutterstock No dejes que una mancha de camiseta te impida romper esta jugosa fruta. Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que suplementar las dietas de ratas con granada exhibió una disminución especialmente significativa en la grasa abdominal. Esto dio lugar a marcadores reducidos de la obesidad y factores de riesgo cardiovascular, dos bonificaciones principales.
Gochujang
Shutterstock Este condimento fermentado picante hecho de chile en polvo proviene de Corea y se ha demostrado que destruye la grasa abdominal y puede condimentar la hora de la cena. Un estudio en Nutrición y metabolismo descubrió que complementar las dietas de los participantes con la salsa durante 12 semanas produce una disminución significativa de la grasa visceral, el tipo de grasa que se esconde alrededor de su sección media y puede dar lugar a trastornos metabólicos. Los investigadores sospechan que estos resultados pueden atribuirse a la capsaicina, el compuesto bioactivo que se encuentra en los pimientos picantes.
pimentón
Shutterstock ¿No eres un fanático del sabor abrumador de Gochujang? Intente rociar sus carnes y verduras con pimienta de cayena. El material caliente también contiene capsaicina, el poderoso compuesto que posee poderes de descubrimiento de abejas.
Soja
Shutterstock Es hora de sacar el wok y presionar ese tofu. Los productos de soya como el tofu, el tempeh y el edamame cuentan con una potente isoflavona llamada genisteína, que aumenta la oxidación de los lípidos. La próxima vez que golpees tu articulación japonesa favorita, no olvides pedir el aperitivo edamame y cambiar tu plato de teriyaki regular por tofu.
Brotes de brócoli
Shutterstock Aprendiste a amar los mini árboles e incluso los agregaste a tu menú semanal. Pero, ¿has oído hablar de sus contrapartes brotadas? Investigadores coreanos hallaron que los brotes de brócoli se han relacionado con el efecto reductor del colesterol y se ha demostrado que reducen potencialmente el almacenamiento de grasa.
Las remolachas
Shutterstock Las remolachas obtienen su tono glorioso de las antocianinas, poderosos pigmentos vegetales solubles en agua que también pueden recortar la parte superior de su panecillo. En lugar de hundirse en su gusto por lo dulce con una barra de Snickers, intente rebanar las remolachas y rociarlas con aceite de oliva y una pizca de sal marina antes de meterlas en el horno. El alto calor ayuda a caramelizar los azúcares naturales de las remolachas, lo que resulta en una verdura de raíz que se parece más al postre de la madre naturaleza.
Arándanos
Shutterstock Deseche esa bolsa de Craisins azucarados y opte por los arándanos sin azúcar agregada. Las pequeñas y gruesas orbes son una de las principales fuentes dietéticas de ácido ursólico, un compuesto antiinflamatorio de plantas que se ha demostrado que se dirige a la grasa alrededor del intestino. De hecho, un estudio encontró que el ácido ursólico aumentaba la masa muscular y la fuerza, mejoraba la tolerancia a la glucosa, promovía la deposición del tejido adiposo marrón y disminuía la masa del tejido adiposo blanco en ratones alimentados con una dieta alta en grasas.
Caquis
Shutterstock Has visto la fruta exótica en la sección de productos locales de Whole Foods, pero si no has encontrado una buena razón para embolsarla, aquí está: como los arándanos, los caquis contienen ácido ursólico. Pero tienes que comerte la piel firme y coriácea para obtener los beneficios. Si no eres un fanático de la textura, intenta mezclar toda la fruta en un batido rápido para perder peso.
Cebada
Shutterstock "La cebada contiene la friolera de 6 gramos de fibra que se llena del vientre, en su mayoría soluble, que se ha relacionado con la reducción del colesterol, la disminución del azúcar en la sangre y el aumento de la sensación de saciedad", Lisa Moskovitz, RD, CDN, nos cuenta en 25 mejores carbohidratos que descubrirán tus abdominales . El azúcar en la sangre estabilizada y el hambre reducido son una doble amenaza contra la grasa abdominal, así que comience a agregar cebada a todo, desde guisos hasta ensaladas. Incluso puede disfrutar de los cereales en el desayuno: solo cocine hasta que estén cocidos y agregue canela, dátiles, nuez moscada y nueces trituradas para comenzar su día de manera satisfactoria.
