Lo conseguimos totalmente. Tu tiempo fuera del trabajo, la escuela y los recados sin sentido pueden parecer el momento perfecto para darte un capricho, pero ¿vale la pena deshacer todo tu trabajo duro? Si ha leído sobre nuestros 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura, sabe que el error número uno es elegir unas vacaciones (y alojamiento) que dificulten su progreso, como reservar una estadía en un resort con todo incluido o ir a En un viaje por carretera.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mantener su cuerpo de playa en la playa? Reserve un condominio, casa o habitación de hotel con cocina. Con un poco de esfuerzo adicional de su parte, puede obtener un poco de R & R y mantener la escala a su favor. Pero también sabemos que es muy fácil recurrir a la pasta con salsa marinara en su casa de playa alquilada. Hemos creado un plan de comidas fácil y saludable, y una lista de compras que lo acompaña, simplemente puede imprimir, empacar y sacar durante su primera parada en la tienda de comestibles.

Completa con comidas de barriga plana que son fáciles de armar y que requieren ingredientes mínimos, podrá mantener a su familia completa, su cinturón abrochado y sus dólares reservados para visitas turísticas y excursiones. Mezcle las comidas para que se ajusten a su programa de vacaciones, y ¡disfrute! Y si acaba de regresar de un tiempo excesivamente indulgente, no se pierda nuestras 15 formas de restablecer su dieta.

Su lista de compras

Para 4 personas, 5 días, 3 comidas al día.

Produce
• 1 caja de fresas
• 1 paquete de espinacas baby
• 1 pinta de tomates cherry
• 1 tomate reliquia
• 3 cebollas rojas medianas
• 1 cabeza pequeña de ajo
• 1 manojo de espárragos
• 3 pimientos rojos
• 1 libra bolsa de zanahorias bebé
• 1 cabeza de apio
• 4 manzanas, o 1 por persona
• 4 melocotones, o 1 por persona
• 4 bananas
• 2 aguacates
• 2 cabezas de brócoli
• 1 limón
• 4 orejas de maíz
• 1-⅓ libras de papas russet o papas horneadas de elección

Lechería
• 1 medio galón 2% de leche orgánica
• 1 docena de huevos
• 1 tina grande 2% de yogurt griego
• 1 paquete de rebanadas de queso cheddar
• ½ libra de bola de mozzarella

Otros productos refrigerados
• 1 contenedor de pesto
• 1 contenedor de hummus

Carne
• 1 libra de pechuga de pavo asada al horno en rodajas
• 1 paquete de tocino, preferiblemente sin curar
• 1-¼ libras 80:20 de carne molida, para cuatro hamburguesas de 5 onzas
• 2 libras de filete de flanco
• 1 ½ libras de lomo de cerdo
• 5 libras de pechuga de pollo
• 2 latas pequeñas o 1 lata grande de atún claro, de preferencia albacora blanca sólida en agua

Productos envasados ​​en seco
• 1 pasta de 1 libra, preferiblemente espaguetis
• 1 paquete de 9 cajas de panecillos ingleses de trigo integral
• 1 pan de pan integral
• 1 caja de arroz pilaf
• 1 bolsa de chips de maíz
• 4 sub rollos
• 1 tarro de salsa picante
• 1 bolsa de mezcla de rastro
• 1 caja pequeña de cereal, preferiblemente una de estas.
• 1 tarro pequeño de mantequilla de maní
• 1 jarra pequeña
• 1 caja de barras de proteínas

Condimentos
• 1 botella de salsa Teriyaki / marinada
• 1 envase pequeño preparado de rábano picante.
• 1 tarro pequeño de mostaza dijon
• 1 botella pequeña de aceite de oliva virgen extra
• 1 botella pequeña de vinagre balsámico.

Utilice esta lista para hacer estas comidas:

Desayuno

Parfaits de yogur con granola y bayas

Cuando se trata de mantener el poder, casi nada supera al yogur griego. Vierta media taza, cubra con fresas picadas y espolvoree un poco de granola. Si eres listo, toma una caja como Kashi's Go Lean Crunch !, que puede servir como cobertura de yogur y un tazón de cereal.

Cereales y leche

Cuando sus hijos se despiertan con anticipación para ponerse en marcha antes que usted, siempre es una buena idea tener algo de cereal y leche en la casa. Lo ideal es tomar un cereal que tenga menos de 5 gramos de azúcar agregada. De esa manera, no sufrirá un aumento en el azúcar en la sangre que se derrumbará y provocará que prepare un almuerzo más temprano de lo que le hubiera gustado.

Omelettes De Espinacas, Bacon, Tomates Y Queso

Para aquellas mañanas perezosas de fin de semana en las que todos están completamente limpios y no saltan ante la oportunidad de llegar temprano a la playa, trate a todos (incluso usted mismo) estas tortillas. Saltear el tocino, luego agregar las espinacas y el tomate. Vierta 2 huevos batidos por persona y cúbralos con queso cheddar.

Sándwiches de tocino, huevo y queso en panecillos ingleses

Haga que su mañana sea especial preparando estos sándwiches indulgentes, envolviéndolos en papel de aluminio y llevándolos a la playa o al lago para un picnic temprano en el día.

Almuerzo

Pavo con tomate, mozzarella, pesto y balsámico.

¡Asalas como panini o cómelas frías! Este sándwich te hará sentir como si hubieras entrado en un deli italiano. Ponga un pesto en ambas rebanadas de pan, cubra un lado con rebanadas de mozzarella, el otro con ¼ libra de pavo, tomates y luego rocíe con un poco de balsámico.

Sobras de pollo BLATS (tocino, lechuga, tomate y aguacate)

¿Quién necesita mayo cuando tienes aguacate? Los expertos dicen que reemplazar las grasas saturadas que se encuentran en la mayonesa con grasas monoinsaturadas saludables del aguacate puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Tostar un poco de pan, untar con aguacate y luego amontonar sobre su pollo, rodajas de tomate, lechuga y un par de rebanadas de tocino: ¡disfrútelo!

Sándwich de carne sobrante con cebolla caramelizada, espinaca y rábano picante

De alguna manera, el bistec siempre sabe igual de delicioso al día siguiente. Tíralo en unos rollitos de baguette con cebollas salteadas, un poco de espinaca y una ración de rábano picante hecha con rábano picante, yogur griego, mostaza de Dijon, sal y pimienta.

Derretimiento de atún

¡Uno de los 30 alimentos que derriten los mangos de amor es un atún fundido ! Esto se debe a que se ha demostrado que la suplementación de su dieta con los tipos de grasas omega-3 que se encuentran en el atún desactiva los genes de la grasa. Y este pez tiene las clases más activas, conocidas como DHA. Prepare una ensalada de atún con un poco de yogur griego, atún, mostaza, sal, pimienta y apio picado. Colóquelo en un panecillo inglés, cubra con una rebanada de queso y colóquelo debajo de la parrilla.

Aperitivos

Hummus y zanahorias picadas, apio y pimientos rojos

Este par crujiente y cremoso es el bocadillo perfecto, bajo en calorías y en carbohidratos para acompañarte hasta tu próxima comida. Y gracias a su alto contenido de agua, las zanahorias y el apio no son solo dos de los vegetales de baja en calorías más saciantes que existen, sino que también te ayudarán a mantenerte hidratado después de estar al sol. Combinándolos con hummus rico en fibra y proteínas redondea esta perfecta merienda para perder peso al evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.

Manzanas, plátanos y melocotones

Comer fruta fresca en lugar de galletas y chips con sabor artificial es una excelente manera de seguir comiendo de manera saludable. ¡Y toda tu familia puede subir a bordo! Además, las frutas son otra fuente de hidratación para cuando hace calor en la playa.

Mezcla de frutos secos

Agarra una bolsa de mezcla de frutos secos, frutas secas, pretzels y chocolate para defenderse de la sensación de hambre. Los pretzels salados repondrán su cuerpo con electrolitos para que pueda mantenerse hidratado y, al mismo tiempo, darle a su cuerpo una dosis saludable de carbohidratos que aumentan la energía. Las frutas secas ricas en fibra, el chocolate graso y las nueces de alto valor proteico servirán como combustible de digestión lenta para que continúe.

Barra de proteina

Los días pasados ​​jugando al sol, inevitablemente, significan energía drenada. Para mantener su espíritu alto y su mente alejada de su barriga retumbante, asegúrese de empacar su bolsa con barritas de proteínas bajas en azúcar y en sodio. La proteína es un poderoso nutriente que se digiere lentamente y brinda energía de larga duración para que pueda disfrutar de sus actividades planificadas, y no perder el tiempo.

Patatas fritas y salsa

Sí, los chips de maíz son chips saludables! Y combinarlos con una salsa súper picante es un bocadillo aprobado por Eat This! La salsa picante puede ayudar a acelerar su pérdida de peso al aumentar su metabolismo.

Cena

Pasta al pesto con pollo al limón y tomates ampollados

No dejes que la lluvia en tu primera noche entorpezca tu estado de ánimo. Claro, no puedes encender la parrilla esta noche, pero aún puedes preparar una comida centrada en el verano. Marinar el pollo en un poco de aceite de oliva, ajo molido, mostaza de dijon, vinagre balsámico, sal y pimienta. Hornear en el horno o dorar en una sartén junto con algunos tomates cherry. Servir sobre espaguetis al pesto con unos cubitos de mozzarella.

A la Parrilla, Teriyaki Adobado Flank Steak Con Cebolla Caramelizada, Espárragos A la Parrilla, Pimientos Rojos Asados, Y Patatas Al Horno

La compra de un adobo comprado en la tienda reduce su ingrediente y el tiempo de preparación significativamente, por eso el adobo Veri Veri Teriyaki de Soy Vay es un elemento básico en una de nuestras 15 cenas saludables de 5 ingredientes. Comience la noche anterior colocando su filete de flanco en una bolsita con cremallera y cubriéndolo con salsa teriyaki; Sellarlo y colocarlo en la nevera durante la noche. Al día siguiente, sáquelo y déjelo a temperatura ambiente. Mientras tanto, rocíe ligeramente las cebollas, los espárragos y los pimientos rojos con aceite de oliva con ajo, sal y pimienta, cubra las papas con papel de aluminio y ¡tire todo a la parrilla!

Pollo asado frito con chile con espinaca, fresa, pacana y ensalada de espinaca con aguacate

Una versión más ligera del pollo a la barbacoa, nos gusta sazonar nuestras chuletas con una mezcla de especias de chili en polvo baja en calorías. ¡Este poco de calor se combina perfectamente con una ensalada de espinacas con fresas dulces, aguacate cremoso y nueces crujientes que puedes recoger de tu bolsa de mezcla de senderos! También le hemos hecho comprar lo suficiente para que las sobras se las lleven al día siguiente en algunos sándwiches para el almuerzo.

Hamburguesas De Carne Con Maíz A La Parrilla

Para esos días perfectos en los que se “olvidó” de salir de la playa lo suficientemente temprano para comenzar a preparar la cena, las hamburguesas son su salvador. Forme empanadas de 5 onzas, encienda la parrilla y cocine a la temperatura que prefiera. Servir con un poco de lechuga, tomate y cebolla, y junto con un poco de maíz cocido o asado en la mazorca.

Lomo De Cerdo Adobado Con Teriyaki Con Pilaf De Arroz Y Brócoli Ajo

Hacer esta carne de cerdo es súper simple: simplemente ponga un poco de marinado de teriyaki en una bolsa de plástico con el lomo de cerdo y deje reposar en la nevera durante una hora. Después, cuando dejes que alcance la temperatura ambiente, tira una caja de arroz pilaf en la estufa, pica algunos dientes de ajo y saltea el brócoli. Asa el cerdo por todos lados hasta que alcance una temperatura interna de 165ºC.