9 maneras de perder peso este fin de semana



Todos los que hacen dieta saben que comer bien de lunes a viernes es la parte fácil.

Pero cuando llega el fin de semana, ya sabes, los dos días que son prácticamente sinónimos de comida chatarra y Netflix, es cuando realmente se prueba la fuerza de voluntad. Mientras que dedicarse un poco a los fines de semana no le hará mucho daño a su cintura, pasar por la borda puede borrar fácilmente el valor de una semana de su pérdida de peso duramente ganada. Para mantener esos kilos despegados, sin sentirse privados, consultamos con algunos de los mejores expertos en nutrición de la nación para ver cómo mantienen sus dietas bajo control durante el fin de semana. A continuación, comparten sus mejores estrategias de adelgazamiento de sábados y domingos que pueden ayudarte a decir sayonara a esas molestas libras, para siempre.

Conseguir un aperitivo

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“La mayoría de las porciones de los restaurantes están completamente distorsionadas, ofreciendo el doble de comida de la que realmente debería comer. Para mantener las calorías bajo control, normalmente ordeno un aperitivo y un plato de acompañamiento a base de verduras como mi plato principal. Si estoy comiendo en un restaurante mexicano, por ejemplo, puedo compartir algunas papas fritas y guacamayos como aperitivo y luego ordenar un solo taco y una pequeña ensalada. Las verduras son clave; te ayudan a llenarte con menos calorías ". - Michelle Dudash, RDN, autora de Clean Eating for Busy Families

Cumplir con un horario de alimentación

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"A menudo duermo durante los fines de semana, lo que hace que pierda todo mi horario de comidas. Si no tengo cuidado, esto puede llevar a comer en exceso. Para asegurarme de que me mantengo en el camino, no importa cuando me levante de la cama, como una hora después de despertarme, como cada cuatro o cinco horas y luego me detengo a dormir dos horas antes de acostarme ". - Lisa Moskovitz, RD, fundadora de Manhattan práctica privada basada, The NY Nutrition Group

Salir y sobre

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“En lugar de ver una película o pasar un rato con amigos el fin de semana, haz algo activo juntos. Visite su museo favorito, vaya de compras, vaya a un gimnasio de escalada, pruebe una nueva clase de ejercicios o vaya en bicicleta o a pie ”. - Miriam Jacobson, RD, CDN de Food Coach NYC

Conviértete en un influyente

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“Aprovecho los fines de semana como una oportunidad para comer alimentos limpios, pero no siempre fue así. Tuve que dejar de ser influenciado por mis amigos y familiares y, en su lugar, desempeñar el papel de influencer. Si quiero comer en algún lugar sano, lo sugiero. "Si no quiero ese plato de queso con la cena, les digo a mis amigos que estoy bien sin él, pero que deben ordenar lo que quieran". - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition

Apuntar para ocho

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“Concéntrese en tener un buen ojo de ocho horas cada noche de fin de semana. A pesar de que 'ponerse al día' con el sueño no es la forma recomendada de acercarse a un horario de sueño, me parece que permitirme descansar más los fines de semana ayuda a restablecer mi apetito y me ayuda a controlar mi ingesta de alimentos y bebidas. ¡También es compatible con mi metabolismo y me da energía para estar activo el sábado y el domingo! ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista registrada y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

Sé el primero en ordenar

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“No vayas a eventos sociales o cenas con hambre. Hace más difícil decir no a las tentaciones insalubres. Hablando de eso, cuando salgo a cenar, también soy el primero en ordenar. "Es demasiado fácil dejarse llevar por la elección poco saludable de otra persona cuando está en la cerca entre el salmón con verduras y el pollo Alfredo". - Dietista de pérdida de peso y entrenadora personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Hacer un gran desayuno

Veinte veinte

“A menudo tengo más tiempo para preparar comidas los fines de semana que durante la semana y aprovecho esa oportunidad para preparar comidas realmente saludables. Por ejemplo, a menudo comienzo el fin de semana con un desayuno a base de alimentos integrales a base de huevos, aguacate, fruta fresca e incluso un panecillo o panqueque casero. Los sábados iniciales, nutridos y satisfechos, sientan las bases para un saludable fin de semana por delante ". - Katie Cavuto MS, RD, la dietista de los Filis y Flyers de Filadelfia

Plan a futuro

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“Me despierto casi a la misma hora los fines de semana que durante la semana. Esto me mantiene en buen camino para dormir bien, desde la noche del domingo hasta el lunes y durante toda la semana. También utilizo los domingos por la noche para comenzar a comer de manera saludable los días de la semana haciendo una gran cantidad de frijoles negros de cocción lenta, avena cortada con acero o quinua, que mezclo con verduras ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD de Marisa Moore Nutrición

Pre-Game Right

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Si bien incluso la hamburguesa más grasosa no lo salvará de ese dolor de cabeza la mañana después de salir con amigos, hay alimentos que, si se ingieren antes de que empiece a beber, pueden prevenir o disminuir los síntomas de resaca que le impiden disfrutar del resto de su bebida. fin de semana. Aún debe seguir reglas simples como beber mucha agua, pero si sabe que va a ser una gran noche, prepárese con estos 7 Alimentos Pre-Happy Hour que previenen las resacas.

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