A los 20 años, ir al gimnasio unas cuantas veces a la semana y comer alguna verdura ocasional era suficiente para mantener esos abdominales cincelados. A los 30 años, la definición muscular era como un par de Yeezys: difíciles de conseguir, pero no exactamente un sueño imposible. Y a los 40, un amigo menciona dividir el postre, y estás en el territorio de papá antes de que te des cuenta.
Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiene la tendencia a tomarse unas vacaciones, detenerse bruscamente y hacer que parezca que el aumento de peso y una barriga hinchada son conclusiones inevitables. La investigación sugiere que nuestros niveles de testosterona tienden a disminuir a medida que nos acercamos a la mediana edad, llevando nuestro metabolismo a lo largo del camino. De hecho, las investigaciones publicadas en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revelan que la administración de suplementos de testosterona durante un período de tres meses elevó la tasa metabólica basal de los hombres hasta en un 13 por ciento.
Incluso si la terapia de reemplazo de testosterona no está en las tarjetas, todavía hay muchas maneras de combatir esos cambios hormonales que a menudo acompañan a la mediana edad, acelerando su metabolismo y trayendo de vuelta su definición muscular perdida. Seguir nuestros 40 consejos para hombres que quieren perder peso después de los 40 puede volver a ponerte en forma rápidamente, y cuando estés listo para convertir tu cuerpo en una máquina magra, media y quema de grasa, crea las 55 mejores maneras de ¡Aumenta tu metabolismo parte de tu rutina!
Comience su comida con una manzana
Shutterstock Una manzana al día mantiene a raya el aumento de peso. Una manzana de tamaño mediano contiene aproximadamente 4.5 gramos de fibra de relleno, que es aproximadamente el 12 por ciento de la RDA masculina, y puede ser una solución comestible efectiva para defenderse del incómodo gas y la hinchazón que de otra manera lo mantendría al margen. Las cáscaras de manzana están cargadas con pectina, una fibra que la investigación publicada en Anaerobe revela ser eficaz para estimular las bacterias intestinales sanas, como el lactobacilo y la bifidobacteria, que pueden ayudar a acelerar su metabolismo. Las manzanas rojas también están llenas de quercetina, un fitoquímico que puede ayudar a reducir el dolor articular relacionado con la artritis y el resveratrol, que es bueno para combatir la grasa abdominal.
Despertar antes
Shutterstock El pájaro temprano atrapa al gusano, especialmente cuando se trata de perder peso. La investigación llevada a cabo en la Universidad Northwestern revela que capturar algo de luz solar temprano en la mañana se correlacionó con un IMC significativamente más bajo en comparación con las personas que tomaron algo de sol más tarde. Y hacer algo de ejercicio temprano también puede ayudar a normalizar los ritmos circadianos, haciendo que sea más fácil obtener suficiente reposo que estimule el metabolismo. Aún mejor, la investigación sugiere que las aves tempranas tienden a ser más optimistas y tienen menos estrés que sus contrapartes nocturnas, lo que potencialmente reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede desencadenar el almacenamiento de grasa abdominal.
Comer despacio
Shutterstock Esas comidas que se consumen en el auto no hacen ningún favor para su metabolismo; lento y constante realmente gana la carrera, especialmente para los mayores de 40 años. Las investigaciones publicadas en la revista BMJ revelan que comer lentamente no solo aumenta la saciedad, sino que también puede ayudar a regular la respuesta hormonal en sus entrañas, lo que facilita el control de los antojos y la ansiedad. mantener las libras de acumularse
Bombear un poco de hierro
Shutterstock La forma más fácil de perder peso después de los 40 años es agregar un poco de entrenamiento con pesas a su rutina. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que solo 20 minutos de entrenamiento con pesas al día redujeron el riesgo de los hombres de obesidad abdominal a medida que pasaban los años, mientras que realizar la misma cantidad de cardio no tenía tal beneficio. Empaquetar un poco de músculo también puede hacerlo menos propenso a caerse, lo que reduce el riesgo de sufrir una fractura debilitante. Alimente el combustible para sus entrenamientos y disfrute de músculos más fuertes agregando las 29 mejores proteínas para bajar de peso a su menú.
A granel en caldo de huesos
Shutterstock Sazone las sopas, los batidos y los guisos con caldo de huesos, y en poco tiempo estará bebiendo hasta llegar a un cuerpo más delgado. El caldo de huesos es una buena fuente de glucosamina, que puede ayudar a combatir la inflamación que está causando que los números en la escala aumenten año tras año. De hecho, la investigación publicada en PLoS One revela que los adultos de mediana edad que luchan con su peso y que añaden suplementos de glucosamina a su rutina reducen los biomarcadores de la inflamación en su sistema en casi una cuarta parte. El caldo de huesos también está lleno de aminoácidos que pueden ayudar a reparar el revestimiento de su tracto digestivo, reduciendo aún más la inflamación y promoviendo el crecimiento de bacterias intestinales saludables, que pueden aumentar su tasa metabólica.
Disfrutar de una granada
Shutterstock Tomar algo de granada puede hacer que te sientas más ligero en poco tiempo. La investigación publicada en BMC Complementary & Alternative Medicine revela que las ratas que fueron alimentadas con una dieta alta en grasa junto con suplementos de granada perdieron más peso y grasa corporal al restaurar los niveles de lípidos en suero y reducir el estrés oxidativo en el cerebro. Los estudios también sugieren que la granada rica en antioxidantes puede ayudar a reducir el colesterol LDL y disminuir la presión arterial, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir el riesgo de disfunción eréctil.
Comer algunos huevos
Shutterstock Comenzar la mañana con algunos huevos llenos de proteínas puede ayudarlo a deshacerse del neumático de repuesto antes de que se dé cuenta. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity revela que los participantes de un estudio de mediana edad que comenzaron el día con los huevos perdieron más peso que los que comenzaron con un desayuno calórico y rico en carbohidratos. Si le preocupa que agregar algunos huevos a su plan de comidas aumente su colesterol, no lo haga; Una investigación reciente muestra que la mayoría de las personas pueden consumir hasta tres huevos por día sin afectar su colesterol. De hecho, ¡revolver 1-3 huevos por día resultó en un mejor perfil de colesterol!
Consigue Nutty
Shutterstock Los alimentos con alto contenido de grasa, como las nueces, a menudo pueden sentirse fuera de los límites para aquellos que desean perder peso, pero eso no significa que deban evitarlos en su menú. Un estudio realizado por investigadores en el Hospital Universitario Reina Sofía encontró que, en el transcurso de una observación de 28 días, los participantes del estudio que consumían una dieta rica en grasas monoinsaturadas (como las que se encuentran en las nueces) mejoraron su sensibilidad a la insulina y pusieron menos grasa abdominal. que los sujetos cuyas comidas eran ricas en grasas saturadas y carbohidratos. Las nueces también son buenas fuentes de proteínas y fibra, que pueden ayudarte a mantenerte lleno y evitar los antojos de alimentos durante más tiempo que tu comida promedio rica en carbohidratos.
Ase un poco de salmón
Shutterstock Piense en el salmón como su arma secreta cuando se trata de perder peso después de los 40. La investigación publicada en Scientific Reports revela que los ratones cuyas dietas ricas en grasas se complementaron con aceite de pescado rico en omega-3, engordan menos y tienen menos grasa abdominal y disfrutan de menos En ayunas los niveles de glucosa e insulina que un grupo alimentó los mismos alimentos, pero sin los omega-3; Incluso quemaron más calorías. Para aquellos preocupados por su estado mental a medida que pasan los años, el aceite de pescado ofrece un beneficio adicional: la investigación ha relacionado el consumo de ácidos grasos omega-3 con tasas reducidas de demencia, y sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a retardar la progresión de la enfermedad ósea degenerativa y artritis. Llene sin llenar su cintura haciendo de las 20 grasas saludables que lo ayudan a adelgazar como parte de su rutina habitual.
Viste tu ensalada con vinagre
Shutterstock Es hora de deshacerse de los aderezos para ensaladas altos en grasa y comenzar a comer sus verduras como un adulto. Por suerte, la solución a su dilema de aderezo es deliciosa y simple, incluso para los parientes de la cocina: simplemente opte por un poco de aceite de oliva y vinagre. Un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, and Bioquímica en 2009 encontró que, durante un período de 12 semanas, los participantes obesos del estudio que agregaron vinagre a su dieta eliminaron más grasa abdominal y peso total que el grupo de control del estudio.
Tomar algo de ajo
Shutterstock ¿Tomando una comida empaquetada con ajo en una primera cita? Movimiento novato. ¿Estás tomando algo de ajo cuando intentas perder peso por encima de 40? Gran idea. El ajo es una buena fuente de alicina, que puede reducir el nivel de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que reduce el riesgo de almacenar el exceso de grasa abdominal. Investigadores en Corea también encontraron que la suplementación con ajo ayudó a los ratones alimentados con una dieta alta en grasas a perder más peso y grasa corporal al tiempo que mejoraban su salud hepática en solo siete semanas.
Merienda en algunas zanahorias
Shutterstock Unas pocas zanahorias crujientes en su menú podrían ser el catalizador que necesita para perder peso seriamente a medida que envejece. Las zanahorias son una gran fuente de betacaroteno, un potente antioxidante que se ha relacionado con la reducción de la inflamación que favorece la obesidad. Los resultados del Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad revelan que el betacaroteno también es un medio eficaz para combatir la degeneración macular relacionada con la edad, mejorando la salud de los ojos al reducir las libras.
Chow Down en semillas de chía
Shutterstock ¿El secreto para mantenerse delgado después de los 40? Hacer de las semillas de chia una parte regular de tu rutina. La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition revela que agregar semillas de chia al pan redujo la elevación de los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. A medida que aumentaba la cantidad de semillas de chia, el azúcar en la sangre de los sujetos disminuía en consecuencia, allanando el camino para reducir el hambre y reducir el aumento de peso. Las semillas de chía son una opción particularmente buena para veganos y vegetarianos; su contenido de omega-3 puede reducir la inflamación y promover la pérdida de peso en aquellos que rechazan los mariscos.
Vamos, Bananas
Shutterstock Si bien la mayoría de los alimentos con alto contenido de azúcar no son exactamente amigables con la pérdida de peso, los plátanos son una excepción bienvenida a esa regla. La investigación publicada en Nutrition & Metabolism encontró que los sujetos de estudio con prediabetes que agregaron inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los bananos, a su dieta disfrutaron de un mayor peso y pérdida de grasa en el vientre que los que se perdieron. Sus niveles de azúcar en la sangre también se estabilizaron después de una comida rica en inulina, manteniendo esos antojos de alimentos a raya. Los estudios también han relacionado el consumo de fibras prebióticas con el aumento de las bacterias intestinales beneficiosas, aumentando su metabolismo e impulsando también su sistema inmunológico. ¿Necesitas algo para emparejar con ese plátano? Prueba nuestras 36 mejores mantequillas de cacahuate, ¡clasificadas!
Comer algunos tomates
Shutterstock Tú dices tomate, yo digo "mah-to", pero los médicos dicen que estas frutas de color llama son una receta para una mejor salud. Los tomates son una de las mejores fuentes de pigmento carotenoide licopeno, que los investigadores de la Universidad Médica de China en Taiwán han vinculado a las reducciones en la circunferencia de la cintura y la grasa corporal en general. Solo asegúrate de optar por tomates frescos y no trates de lograr los mismos resultados con el ketchup; los cuatro gramos de azúcar que obtendrás en cada cucharada probablemente tengan los números en la escala moviéndose en la dirección equivocada.
Sáltate el salero
Shutterstock Su inclinación por los bocadillos salados podría estar entre usted y el físico de corte que está buscando. Los científicos del Centro Max Delbrück de Medicina Molecular encontraron algo sorprendente cuando estudiaron los efectos de la ingesta de sal: cuando se les proporcionó más sodio en sus alimentos, los sujetos del estudio no se volvieron más sedientos, como los investigadores creían que sí. De hecho, bebían menos agua y tenían más hambre después de sus bocadillos salados. Desafortunadamente, mientras que su dieta alta en sodio no aumentó su sed, como se esperaba, todavía les hizo retener agua. Así que si la pérdida de peso está en la agenda, omita la sal.
Traer las remolachas
Shutterstock Cuando se trata de perder esas molestas libras alrededor de tu cintura, las remolachas no pueden ser superadas. Las remolachas derivan su tono carmesí de la betaína, un pigmento conocido por sus propiedades antiinflamatorias y sus efectos estimulantes del metabolismo. Aún mejor, una revisión de la investigación publicada en Nutrientes encontró vínculos entre el consumo de remolacha con una reducción en el riesgo de diabetes tipo 2, así como una reducción en la placa arterial, reduciendo el riesgo de hipertensión arterial y accidente cerebrovascular cada vez que incursiona.
Pon una cereza encima
Shutterstock La mediana edad y una barriga hinchada tienden a ir de la mano, pero agregar algunas cerezas ácidas a su rutina habitual puede ayudarlo a deshacerse de ese movimiento alrededor de su parte media. Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que, en el transcurso de un estudio de 12 semanas, las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas complementada con cerezas ácidas tenían un nueve por ciento menos de grasa corporal que las alimentadas solo con la dieta alta en grasas. Las cerezas ácidas también pueden ayudarlo a mantenerse activo a medida que envejece, gracias a su riqueza de antocianinas, compuestos antioxidantes que pueden reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones.
Cuidado con las grasas trans
Shutterstock Cuando intentas perder peso después de los 40, las calorías no son las únicas cosas que cuentan. Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que los monos alimentados con una dieta que contenía un ocho por ciento de grasas trans durante un período de seis años aumentaron su porcentaje de grasa corporal en un enorme 7.2 por ciento, mientras que la mayor parte de esa grasa se fue a sus barrigas, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas . Si bien la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó una iniciativa global llamada REPLACE en mayo de 2018 para eliminar las grasas trans artificiales (en forma de aceites parcialmente hidrogenados) de todos los alimentos envasados para el año 2023, esta regla progresiva no se aplica a las comidas de restaurantes. Por suerte, no tiene que eliminar la grasa por completo para disfrutar de una pérdida de peso constante; simplemente evite estas 40 comidas que nunca debe comer después de las 40 y busque estas 20 grasas saludables para que adelgace.
Hacer algunas patatas fritas dulces
Shutterstock Los carbohidratos no están fuera de los límites solo porque tienes más de 40 años y estás ansioso por perder peso; de hecho, hornear un lote de batatas fritas puede ayudarlo a satisfacer esos antojos de carbohidratos de una manera saludable y al mismo tiempo perder ese peso extra. Las batatas son una buena fuente de almidón resistente, que los investigadores de la Universidad de Colorado, Denver, han encontrado eficaces para reducir la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal dañina. Las batatas también están cargadas con betacaroteno que combate la inflamación, lo que lo mantiene saludable y activo durante sus años dorados.
Añadir algunos intervalos
Shutterstock No pase por otro ejercicio cardiovascular ineficaz y repetitivo; agrega algo de entrenamiento a intervalos a tu rutina y serás más delgado antes de que te des cuenta. Un estudio reciente de ACE Fitness dividió a los participantes en tres grupos: un grupo de control sin ejercicios, un grupo HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y un grupo de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada. Los investigadores encontraron que mientras el porcentaje de grasa corporal disminuyó significativamente tanto para los grupos de ejercicio de resistencia, la presión arterial sistólica y el colesterol LDL dañino disminuyeron significativamente solo en el grupo HIIT.
Rellenar con fibra
Shutterstock Rellene y adelgace cargando su dieta con fibra; También podría reducir su riesgo de cáncer, también. Un estudio realizado por científicos en el Centro Médico Bautista Wake Forest revela que a lo largo de cinco años, cada aumento de 10 gramos en la fibra soluble reduce la grasa corporal visceral de los participantes del estudio en un 3.7 por ciento. Aquellos que eran físicamente activos tenían aún más suerte, reduciendo el doble de la cantidad de grasa visceral que promueve la enfermedad crónica. Un tracto digestivo más regular también reduce su riesgo de desarrollar cáncer de colon, la tercera forma más mortal de cáncer no cutáneo.
Bebe algunos rooibos
Shutterstock Cambiar su café habitual por un poco de té rooibos podría ser la clave para deshacerse de esos kilos de más en la mediana edad. Rooibos está lleno de aspalanthin, un flavonoide que puede ayudar a reducir la cantidad de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, reduciendo así la cantidad de grasa abdominal que su cuerpo almacena. Investigadores de la Universidad Metropolitana Nelson Mandela también han encontrado que los polifenoles en el té rooibos protegen contra los cambios en la piel que pueden estimular el desarrollo de arrugas, lo que lo ayuda a seguir viéndose tan joven como se siente. Rooibos no es el único té para combatir la grasa que hay; Los 21 mejores tés para bajar de peso te harán lucir más delgado antes de que te des cuenta.
Revienta los arándanos
Shutterstock Tomar refrigerios de manera más inteligente es esencial cuando intentas deshacerte de esos kilos de más después de los 40, pero afortunadamente, eso no significa que tus opciones de comida tengan que ser insulsas. Agregar algunos arándanos a su dieta puede ayudarlo a perder peso e incluso puede hacer que esas opciones de alimentos menos saludables tengan un menor impacto en su cintura. La investigación publicada en el Journal of Nutrition sugiere que las antocianinas en los arándanos pueden ayudar a reducir el impacto de los alimentos altos en grasa y en carbohidratos, así como a reducir la inflamación en todo el cuerpo que puede causar dolor y puede contribuir a su riesgo de obesidad.
Hacer granos integrales una prioridad
Shutterstock Cambiar esos carbohidratos refinados por granos integrales hará que sea mucho más fácil deshacerse de esos no tan encantadores mangos de amor y conseguir tu peso donde quieras que sea a medida que envejezcas. Un estudio realizado en la Universidad de Tufts revela que el consumo de tres o más porciones diarias de granos integrales al día redujo la grasa del vientre visceral que promueve la enfermedad de los participantes del estudio hasta en un 10 por ciento. Los granos integrales también contienen más fibra que sus homólogos refinados, manteniéndolo lleno y promoviendo el crecimiento de bacterias saludables que estimulan el metabolismo en su intestino.
Rellénate con folato
Shutterstock Cargar su dieta con folato puede ayudarlo a descargar esos kilos de más a toda prisa. La investigación publicada en el British Journal of Nutrition revela que el folato, una vitamina B que se encuentra en alimentos como la espinaca, el brócoli y los frijoles, incrementó la pérdida de peso de los sujetos del estudio con obesidad mórbida hasta en un 28 por ciento durante un período de un año. El folato también se ha considerado efectivo para reducir el riesgo de aterosclerosis, mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y reducir el riesgo de disfunción eréctil a medida que envejece.
Subir la calefacción
Shutterstock Los pimientos picantes hacen para un cuerpo caliente. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Maastricht revelan que la suplementación con 2.56 miligramos de capsaicina, que le da calor a los alimentos picantes, aumentó significativamente la capacidad de quemar grasa en los sujetos de prueba. Aún mejor, lo hizo sin aumentar la presión arterial de los sujetos, lo que lo convierte en un tratamiento de pérdida de peso potencialmente seguro y efectivo para las personas con riesgo de hipertensión.
All Hail Kale
Shutterstock Sabemos que la col rizada es tan exagerada como Jennifer Lawrence, pero eso no significa que deba ignorar sus beneficios cuando se trata de su peso. Una revisión de la investigación publicada en PLoS Medicine revela que los sujetos del estudio que consumieron la mayoría de las frutas y verduras, incluidas las verduras de hoja verde como la col rizada, durante un período de 24 años fueron los menos propensos a tener sobrepeso u obesidad. Mejor aún, la investigación revela que consumir solo dos porciones de verduras de hoja a diario reduce el envejecimiento cerebral en la friolera de 11 años en comparación con las personas que comían poco o nada de verduras. Impulsa tu pérdida de peso haciendo que los 26 alimentos que derriten el amor también formen parte de tu dieta.
Ejecutalo
Shutterstock No tienes que ser un corredor de maratón para disfrutar de una pérdida de peso grave; Unos pocos trotes a la semana pueden hacerte más delgado en poco tiempo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke revela que trotar solo 12 millas por semana produjo reducciones significativas en la grasa abdominal para los sujetos de estudio. Afortunadamente, correr es una de las pocas actividades que puedes hacer en casi cualquier lugar para quemar calorías. Un hombre de 175 libras puede esperar quemar más de 441 calorías por hora mientras corre a un ritmo pausado.
Merienda En Algunas Sardinas
Shutterstock Claro, las sardinas no son exactamente la comida más sexy del mundo, pero podrían ser la clave para un cuerpo más delgado a medida que envejeces. Las sardinas son una fuente increíble de calcio no lácteo, que te ayudan a desarrollar huesos fuertes a medida que pierdes peso. La investigación publicada en el British Journal of Nutrition revela que los sujetos con sobrepeso y obesos de mediana edad con deficiencias de calcio que recibieron suplementos de calcio perdieron aproximadamente 13.2 libras en el transcurso del período de prueba de 15 semanas, mientras que el grupo de control eliminó solo dos.
Disfrute su chocoholic interior
Shutterstock Abandonar el postre no es la única forma de perder peso; de hecho, agregar algo de chocolate a su menú puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que cuando se fermenta en el tracto digestivo, el chocolate adquiere propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, estimular la pérdida de peso y promover la salud del corazón.
Hacer frijoles una dieta básica
Shutterstock En lugar de abofetear otra hamburguesa a la parrilla, opta por unos frijoles como la proteína de tu elección. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas, fibra y almidón resistente, que pueden ayudar a reducir la grasa visceral, insana y envolvente de órganos, reduciendo el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes con cada bocado. La investigación publicada en Nutrientes también revela que los sujetos del estudio que comían frijoles negros tenían niveles de insulina más bajos después de la comida que aquellos que consumían una cantidad comparable de antioxidantes y fibra de otra fuente de alimentos.
Sumergir en calcio
Shutterstock Fortalece tus huesos y disfruta de más pérdida de peso agregando un poco de calcio adicional a tu comida. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que los participantes del estudio con sobrepeso con una dieta rica en calcio y lácteos perdieron más grasa visceral que los que comieron cantidades moderadas o bajas de lácteos. Para aquellos que siguen una dieta vegana o sin lactosa, los lácteos no son la única manera de lograr este resultado; Los 20 alimentos ricos en calcio que no son lácteos te ayudarán a perder peso y desarrollar huesos fuertes.
Comer más a menudo
Shutterstock Esperar hasta tener hambre para comer puede ser la razón por la que le cuesta mucho perder peso. Cuando tiene hambre, es más difícil hacer una buena elección de alimentos, y esa vocecita dentro de su cabeza que le dice que una caja de donas es una opción sensata, a menudo se vuelve más fuerte que la que le dice que se adhiera al salmón y la ensalada. Comer con más frecuencia también puede ayudar a prevenir los períodos de calma metabólica, haciendo que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada para quemar esas calorías adicionales y mantener su energía.
Agarrar un poco de pomelo
Shutterstock Toma un poco de toronja y mira cómo esos kilos de más se derriten. Un estudio realizado en la Universidad de Vanderbilt revela que los adultos obesos que tomaron media taza de jugo de pomelo puro antes de las comidas perdieron un promedio de 15 libras durante un período de estudio de 14 semanas y disfrutaron de mayores disminuciones en el colesterol y el apetito que aquellos que consumieron una cantidad igual de agua. Un estudio realizado por la Universidad de Texas A&M también encontró que la toronja es efectiva en la construcción de la fortaleza ósea, lo que hace que sea más fácil evitar una lesión relacionada con la osteoporosis a medida que envejece. Los investigadores dicen que se debe a que el jugo de toronja (así como el jugo de naranja) aumenta los niveles de antioxidantes, lo que disminuye la testosterona, lo que ayuda a proteger las células óseas.
Skip the Binge Watching
Shutterstock Un atracón en la televisión puede ser tan malo para tu cintura como un atracón de comida. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition revela que las personas que comen frente al televisor consumen hasta un diez por ciento más de alimentos que las que comen de forma más consciente. Aún más aterrador, un estudio sugiere que, para las personas mayores de 25 años, cada hora de televisión que se ve se deshace de 22 minutos de su esperanza de vida.
Dormir la mona
Shutterstock Una de las maneras más fáciles de reducir las libras que parecen acumularse con cada año que pasa es algo que haces todos los días: dormir. Según los CDC, un tercio de los adultos no duermen la cantidad recomendada, lo que supone un riesgo elevado de aumento de peso, enfermedades cardíacas e incluso la muerte. Un estudio de 60, 000 adultos realizado durante un período de 16 años revela que aquellos que tuvieron cinco horas de sueño o menos cada noche aumentaron su riesgo de aumentar 30 libras durante el estudio hasta en un 30 por ciento en comparación con sus mejores contrapartes descansadas. Dormir muy poco también aumenta la cantidad de hormona del hambre, la grelina, en el torrente sanguíneo, por lo que es más probable que recurra a alimentos procesados con alto contenido calórico para obtener un golpe rápido de energía.
Trae las moras
Shutterstock Rompiendo algunas moras puede ayudarlo a salir de su rutina de pérdida de peso. Las moras obtienen su matiz distintivo de los pigmentos antioxidantes llamados antocianinas, que pueden reducir la inflamación que promueve la obesidad y el dolor en las articulaciones. Las moras también son una buena fuente de resveratrol, que puede ayudarte a eliminar esa grasa abdominal e incluso se ha demostrado que reduce el riesgo de demencia.
Deshazte de la chatarra
Shutterstock Una vez que llegan los 40, es innegable que eres un adulto en toda regla, así que, ¿por qué tantos de nosotros seguimos comiendo como niños? Claro, puedes prometerte que mantendrás esos chips o galletas en tu cocina cuando llegue la compañía, pero es probable que termines comiéndote tú mismo y te enfrentarás a esos kilos de más en la báscula. De hecho, los investigadores de Cornell descubrieron que las personas que mantenían la comida chatarra en la cocina eran significativamente más pesadas que aquellas cuyas casas estaban llenas de bocadillos más saludables. No tiene que comer perfectamente todo el tiempo, pero asegurarse de que sus gabinetes no estén cargados con los mismos alimentos que lo hacen engordar puede hacer una gran diferencia.
Haga de su hogar una zona libre de estrés
Shutterstock Tu hogar es tu castillo, pero solo tú puedes decidir cómo se desarrollará tu reinado en el Reino de Absorción y Mejor Salud del Reino. ¿Las buenas noticias? Tratar de limitar el estrés en el hogar puede ayudarte a luchar contra el aumento de peso en la mediana edad. Los cambios menores, como hacer ejercicio mientras ve la televisión, mantener el trabajo fuera del dormitorio y desconectarlo durante algunas horas todos los días pueden producir resultados importantes. Si quieres convertirte en profesional en términos de relajación, intenta meditar. La investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco encontró que los sujetos con sobrepeso que implementaron algunos ejercicios de atención plena en su rutina regular tenían menos cortisol en el torrente sanguíneo y redujeron tanto su peso como la grasa abdominal. ¡Comience en el camino hacia una vida sin estrés hoy mismo con las 20 maneras de eliminar el estrés!
