De hecho, aunque el cerebro representa solo el 2 por ciento del peso corporal total, exige el 20 por ciento de nuestra tasa metabólica en reposo (RMR), la cantidad total de calorías que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Si bien los expertos en dietas le dirán que coma menos y haga más ejercicio para bajar de peso (y tienen razón), a veces pierden un componente clave de la ecuación: la pérdida de peso comienza en su cerebro. Cambia la forma en que piensas y puedes controlar tus antojos, tu metabolismo, tu digestión y tu físico. Así que olvídate de la limpieza del jugo y no te castigues por perderte ese agotador ejercicio; pierde tu instinto con estos 7 trucos respaldados por la ciencia para pensar que eres delgado.

Fantasear sobre fallar

Imagina tu futuro: has hecho dieta durante los últimos 20 años y estás más gordo que nunca. Su salud está en ruinas y no tiene remedio para resistir la tentación de los alimentos. Es ese tipo de "fantasías negativas" que los investigadores dicen que, paradójicamente, proporciona una poderosa motivación para perder peso. Un estudio en la revista Cognitive Therapy & Research encontró a mujeres obesas en un viaje de pérdida de peso que tenían las fantasías más positivas, mostrando sus nuevos cuerpos calientes a las amigas un año después, perdieron 24 libras menos que aquellas con los pensamientos más negativos. Los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso preparan mentalmente a las personas que hacen dieta para la tentación y las dificultades. Si bien es genial visualizar los beneficios futuros de la pérdida de peso, piensa en los obstáculos realistas que se interponen en tu camino ... ¡y aplastalos!

Libro de recuerdos sus recuerdos de alimentos

Es posible que desee olvidarse de los Doritos Locos Tacos de última hora de la noche en el auto, pero conservar ese recuerdo puede ayudarlo a comer menos en el desayuno. Y el almuerzo, y la cena. Un análisis de una serie de estudios de "comidas atentas" impresos en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que si las personas recuerdan que su última comida fue satisfactoria y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores hallaron técnicas como escribir o dibujar comidas, e incluso conservar los envoltorios de alimentos y los recibos es particularmente beneficioso.

Haz que cualquier entrenamiento sea más efectivo

¿Puedes hablarte de un entrenamiento mejor? Un estudio en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que los ciclistas que verbalizaron sistemáticamente afirmaciones positivas (en silencio o en voz alta) pudieron pedalear durante mucho más tiempo, y también dijeron que se sentía más fácil, que sus contrapartes que se saltearon los pensamientos consistentes hablar. Los investigadores dicen que los datos sugieren que el diálogo interno motivacional puede mejorar dramáticamente el rendimiento de la resistencia; y, en un nivel más profundo, ¡un entrenamiento horrible puede estar realmente en tu cabeza!

Tener un aperitivo de ensueño

Está bien soñar con sus alimentos favoritos para hacer trampa mientras hace dieta. De hecho, un estudio reciente sugiere que fantasear con comer un paquete completo de sus dulces favoritos antes de que se dé el gusto puede hacer que coma menos de ellos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que se imaginaran comiendo 3 o 30 M & M, y luego los invitaron a comer algunos de los dulces como prueba de sabor. Increíblemente, los que imaginaron que comían más M&M (30) comían menos. Los investigadores dicen que los hallazgos muestran, contrariamente a la creencia popular, que imaginar todo el proceso de comer una comida de placer en realidad reduce su apetito por ella.

Ve a ti mismo como activo

Doblar la ropa, lavar los platos, ir al supermercado: es posible que no piense que sus tareas diarias son un ejercicio agotador, pero cambiar su percepción acerca de las exigencias físicas de la vida cotidiana puede ayudarlo a perder peso. En un estudio publicado en Association for Psychological Science, los investigadores de Harvard encuestaron a las camareras de hoteles en sus niveles de actividad. Cuando se le dijo a un grupo de criadas con sobrepeso que excedían las pautas de salud del Cirujano General, comenzaron a perder peso sin cambios en su dieta o nivel de actividad. De hecho, después de un mes, la empleada doméstica promedio bajó 2 libras, mientras que su presión arterial sistólica se redujo en 10 puntos. Los autores del estudio atribuyen los resultados al impacto positivo de la autoconciencia y el compromiso.

Considera todo una indulgencia

Olvídese de lo que contiene el paquete de 100 calorías, una nueva investigación sugiere que es la etiqueta de la comida en sí misma la que lo puede engordar. Un estudio en la revista Health Psychology analizó los efectos metabólicos de la comercialización de batidos en los niveles de ghrelin, la hormona "¡Tengo hambre!" Que, con fines de supervivencia, ralentiza el metabolismo en caso de que no encuentre comida. Para el estudio, los investigadores hicieron un lote de una receta de batido de leche y la presentaron de dos maneras diferentes: la mitad del lote fue en botellas etiquetadas como una bebida sin grasa de 140 calorías llamada Sensishake, y la otra mitad se comercializó como Indulgencia, una increíblemente rica, 620 calorías de tratar. En verdad, los batidos tenían 300 calorías cada uno. Tanto antes como después de los participantes del estudio bebieron sus batidos, las enfermeras midieron sus niveles de grelina. Los resultados fueron impactantes: en promedio, los niveles de grelina bajaron tres veces más cuando las personas creían que estaban bebiendo indulgencia de alta cal. Los autores del estudio dicen que los datos sugieren una desaceleración del metabolismo cuando comemos algo que creemos que es bajo en calorías y una aceleración cuando creemos que nos estamos complaciendo, independientemente de cuán engorda sea realmente el producto. Es la mente, o el metabolismo, más de un batido.

Flexiona tus músculos mentales

La simple imaginación de un entrenamiento intenso puede aumentar significativamente la fuerza muscular, según una investigación publicada en la revista Neuropsychologia . Para el estudio, 10 voluntarios completaron un "entrenamiento mental" de rizos de bíceps pesados ​​imaginarios durante 15 minutos, cinco veces a la semana. ¿El resultado? Un aumento de fuerza promedio de 13.5 por ciento! Y la ganancia de fuerza duró tres meses después de que detuvieron el entrenamiento cerebral, un resultado que los investigadores atribuyeron a una conexión fortalecida de la mente y los músculos.

Un estudio similar "mente sobre músculo" publicado en el North American Journal of Psychology encontró que el entrenamiento mental es enormemente beneficioso entre los atletas universitarios masculinos, incluidos los jugadores de fútbol, ​​baloncesto y rugby. Los atletas asignados a realizar el entrenamiento mental de sus músculos flexores de la cadera experimentaron aumentos de fuerza del 24 por ciento, apenas unos kilos del aumento de la fuerza del 28 por ciento experimentado por los atletas que entrenaron físicamente. Y un estudio realizado en 2011 por investigadores del Instituto de Ciencias del Deporte en Alemania concluyó que las sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden ser reemplazadas en parte por contracciones isométricas imaginadas sin una reducción considerable de las ganancias de fuerza.

¡No dejes de soñar con ese paquete de seis, niños!