¿Nos atrevemos a preguntar cómo han ido las resoluciones de año nuevo? Si está empezando a caerse de la pista de la cinta de correr, podría ser el momento de llamar a algún refuerzo.

Por cada estudio que dice que renunciará a sus objetivos de vida saludable para febrero, tenemos un regreso. Eso es porque también puedes usar la ciencia para darte una pequeña patada en el trasero.

Estas 10 formas respaldadas por la ciencia lo alzarán con las correas de su sostén deportivo (o su camiseta sin mangas) y lo devolverán a su rutina. ¡Y una vez que alcance su meta, emplee estas 25 formas de recompensar su pérdida de peso!

Deja de obsesionarte con modelos delgados

Si ha grabado una foto de un modelo delgado en su despensa para evitar tomar una galleta o si está obsesionado con las fotos de antes y después, podría estar saboteando sus propios objetivos de pérdida de peso. Las mujeres que recibieron diarios de pérdida de peso con un modelo delgado en el frente y cada página no perdieron peso; en algunos casos, en realidad aumentaron de peso, según un estudio de diciembre de 2012 publicado en el International Journal of Research in Marketing . Mientras tanto, las mujeres que tenían imágenes neutrales en sus diarios y no vieron las fotos del modelo delgado perdieron peso. Si escribe en el diario (y los expertos en pérdida de peso dicen que debería hacerlo), no se pierda estos 10 consejos para llevar un diario de alimentos para perder peso.

Pon tu dinero en ello

Si quieres una forma segura de perder peso, apuesta por ello. Un estudio de 2013 de la Clínica Mayo sugiere que el dinero puede ser un motivador para perder peso. Los participantes en un grupo de pérdida de peso que tenían incentivos financieros, como recompensas en efectivo por alcanzar objetivos y tener que pagar en una olla de dinero si pierde la marca, eran más propensos a perder peso que aquellos a quienes solo se les proporcionó educación sobre pérdida de peso y Programas de modificación de comportamiento. Los de los grupos monetarios perdieron un promedio de 9.08 libras, mientras que sus compañeros perdieron 2.34 libras.

Consigue un compañero de entrenamiento

Encuentra un swole-mate! Un estudio de la Universidad de Pennsylvania que realizó un seguimiento de 217 estudiantes graduados inscritos en clases de ejercicio gratuitas en el gimnasio del campus reveló el poder de tener un amigo. Lo que sucedió: parte del grupo recibió videos motivacionales e infografías con consejos de acondicionamiento físico. El otro grupo se colocó en las redes sociales y se dieron actualizaciones mutuas sobre los logros de la aptitud física. Al final del estudio de 13 semanas, los investigadores encontraron que los mensajes promocionales dieron un pequeño golpe en la asistencia al gimnasio, pero la motivación no se mantuvo. ¿El grupo más social? ¡Fueron más al gimnasio! No en el gimnasio de todos modos? No se pierda estas 31 formas disimuladas de ejercitarse, sin ir al gimnasio.

Despedir la olla

Soplo, soplo, pase ... en la olla. Un estudio de julio de 2013 del Imperial College de Londres descubrió que los usuarios de marihuana a largo plazo tienden a producir menos dopamina, que es la sustancia química en el cerebro que está vinculada a la motivación. La buena noticia: los autores del estudio piensan que los efectos observados en este estudio son reversibles si deja de fumar y comer brownies.

Y dejar de fumar cigarrillos, también

Sus pulmones y su cerebro se unen a este mensaje de "dejar de fumar". Un estudio de febrero de 2013 publicado en Respirology encontró que no solo los fumadores son menos activos, sino que se vuelven más perezosos porque carecen de la motivación interna para cambiar. ¿Preocupado de que comerás más una vez que dejes de fumar? Aprenda sobre estas 17 razones por las que está comiendo en exceso (¡y cómo detenerse!) ¡Y estará más saludable, delgado y feliz en ningún momento!

Salir con otras personas perder peso

Perder peso puede ser socialmente contagioso. Al menos, eso es lo que encontró un estudio de febrero de 2012 publicado en la revista Obesity cuando analizaba las competiciones de pérdida de peso basadas en equipos. Los participantes que perdieron al menos el cinco por ciento de su peso corporal inicial tendían a agruparse en los mismos equipos. Los investigadores concluyeron que estar rodeado de otros con objetivos similares puede ser una bendición para los esfuerzos de pérdida de peso. Consejo adicional: si está en un grupo de la vida real con el mayor perdedor, inscríbase para ser el capitán del equipo porque perdió más peso en este estudio.

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No confíe en su rastreador de ejercicios

Si confía en su rastreador de ejercicios para que sea su compañero de responsabilidad, es posible que le falte la marca. Un estudio de septiembre de 2016 de la Universidad de Pittsburgh encontró que los monitores de actividad no son herramientas confiables para ayudar a perder peso. Después de dos años, los investigadores descubrieron que los participantes que llevaban rastreadores y participaban en un programa de pérdida de peso conductual perdían menos peso que aquellos que simplemente estaban involucrados en el programa de pérdida de peso conductual. Aquellos con rastreadores perdieron un promedio de 7.7 libras, mientras que aquellos que recién recibieron la asesoría de salud reportaron una pérdida promedio de 13 libras.

Cantar estas palabras

Darse una charla podría ayudarlo a correr más rápido en la cinta de correr o dominar esa postura avanzada sobre la esterilla de yoga. Pero hay una frase específica que debes usar para motivarte, según un estudio de marzo de 2016 publicado en Frontiers of Psychology . ¿Esas palabras mágicas que aumentan tus posibilidades de éxito? "Puedo hacerlo mejor". Ahora que conoces las cuatro palabras mágicas, aquí hay 33 consejos para que la confianza total realmente amplifique tu A-game.

No lo hagas sobre la escala

Aquí hay otro truco mental motivacional para jugar en ti mismo. No dejes que la escala sea tu motivador. En cambio, un estudio de diciembre de 2013 de la Booth School of Business de la Universidad de Chicago dice que si quieres perder peso, es mejor que disfrutes tu entrenamiento. Al concentrarse en la actividad y el placer que obtiene de ella, ya sea una clase de baile súper divertida o una sesión de sudor de ciclo de giros, puede mantener su motivación.

Identifíquese como un 'comedor saludable'

¿Cómo es esto fácil? Llamate a ti mismo un "comedor sano". Eso es todo. Según un estudio realizado en enero de 2016 en la revista Self & Identity, las personas que se identifican con un rol en particular comienzan a asumir los rasgos. Piénselo de esta manera: "Come lo que eres". ¡Para más trucos motivacionales, no te pierdas estos 40 consejos para motivarte que realmente funcionan!