- al menos si está comprando las variedades genéricas de Target, Walgreens, Wal-Mart o GNC. De acuerdo con cuatro cartas de cese y desistimiento presentadas a principios de este mes por la oficina del fiscal general del estado de Nueva York, muchos de los proveedores de marcas de estas tiendas populares están sellados con declaraciones falsas sobre ingredientes clave y beneficios de salud. Lo que es peor, se encontró que algunas de las píldoras contenían sustancias que podrían ser peligrosas para las personas con alergias, como el suplemento de Walmart "sin gluten y sin gluten" hecho de poco más que rábano en polvo y, sí, lo has adivinado, trigo.

Aunque la investigación solo se centró en Ginkgo Biloba, St. John's Wort, Ginseng, Garlic, Echinacea y Saw Palmetto, existe la posibilidad de que otras vitaminas y suplementos que esté tragando no sean lo que dicen. Las píldoras dietéticas no pasan por la misma aprobación reglamentaria de la FDA que los medicamentos tradicionales, por lo que los fabricantes de suplementos son responsables de evaluar sus productos por su seguridad y eficacia. También son responsables de garantizar que el contenido de sus suplementos coincida con lo que se declara en la etiqueta. Que tranquilizador

Con toda esta información preocupante que circula, es completamente comprensible si quiere decir sayonara a sus suplementos y obtener sus beneficios nutricionales y de pérdida de peso a través de su dieta. Para ayudarte, come esto, no eso! se registró con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista con sede en la ciudad de Nueva York y Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet, y creó el siguiente plan dietético que puede ayudarlo a consumir algunas de las vitaminas y suplementos más populares. Suplementos a través de su comida.

Mejor para el calcio

Recomendación diaria: 1, 000 mg.

Si bien debes apuntar a 1, 000 miligramos de mineral para la construcción de huesos cada día, el cuerpo solo puede absorber 600 miligramos a la vez, dice Kaufman. ¿Tu solución? Consuma alimentos ricos en nutrientes a lo largo del día. Mezcle la harina de avena con una taza de leche para el desayuno, disfrute un yogur griego en la tarde, prepare una guarnición de col y espinacas para la cena, o cubra algunas galletas integrales con dos o tres sardinas y un chorrito de limón fresco. Es un hecho poco conocido que las variedades de pescado enlatadas con huesos son súper ricas en calcio. Solo 3 onzas sirven hasta 325 mg, o el 33 por ciento de la ingesta diaria recomendada.

Mejor para Echinacea o Ginseng

Recomendación diaria: N / A

Si eres una de las muchas personas que toman un suplemento de equinácea a la primera señal de los resoplidos, tenemos malas noticias: el consumo de la flor puede no ser muy efectivo. Según un estudio publicado en 2015 en The Journal of the American Medical Association, los suplementos de equinácea solo reducen la incidencia de resfriados. Si no estás listo para renunciar a las cosas, no importa cuán pequeños sean los beneficios, eso está totalmente bien. Simplemente descarte los suplementos no regulados y opte por un té de equinácea. Es una apuesta más segura, más potente. La misma sugerencia es válida para el ginseng. Optar por un té de ginseng a base de hierbas en lugar de las píldoras. Disfruta de este té y muchos más sin una guía completa con los 22 mejores tés para perder peso.

Lo mejor para la vitamina C

Recomendación diaria: 75-90 mg.

Para la mayoría de las personas, una naranja grande o una taza de pimiento rojo picado proporcionarán suficiente vitamina C para el día, dicen Gans y Kaufman. Otras fuentes del nutriente incluyen las bayas (las variedades rojas están compitiendo para obtener las mejores frutas para bajar de peso), verduras de hoja verde oscuro y tomates. Agregue bayas a su avena o yogur de la mañana, agregue pimientos rojos y verduras de hoja verde a las tortillas o lance tomates en un sándwich o en una ensalada; hay muchas maneras deliciosas de obtener su dosis diaria de vitamina sin una píldora.

Lo mejor para la biotina.

Recomendación diaria: 30 mcg

"La biotina se usa generalmente para el crecimiento del cabello, la piel y las uñas", explica Kaufman. Sin embargo, en lugar de tomar un suplemento, ella sugiere tomar un caldo de hueso caliente. Si no tiene tiempo para preparar un lote casero (que es la apuesta más rica en nutrientes), Pacific Foods hace una alternativa decente que se puede encontrar en las tiendas de comestibles y alimentos saludables. Combínalo con una ensalada como un almuerzo rápido para llevar.

Mejor para el ajo

Recomendación diaria: N / A

El ajo fresco es una fuente de un químico antibacteriano, antifúngico y antiviral llamado alicina. Pero debido a que la sustancia química también es la culpable de darle al olor fuerte el ajo, algunos fabricantes de suplementos envejecen su ajo para eliminar su olor, lo que también reduce la potencia de la sustancia química, explica Kaufman. Comer ajo fresco siempre es mejor porque obtendrás todos los beneficios protectores de la alicina, señala. Asa tus verduras favoritas en el horno y cúbrelas con aceite de oliva y ajo machacado para obtener los beneficios.

Lo mejor para el aceite de pescado

Recomendación diaria: 1, 000 a 2, 000 mg.

Probablemente ya sepas que los omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón salvaje, las sardinas y el atún, dice Gans. Pero el nutriente también se encuentra en la carne de vacuno alimentado con pasto, edamame, lino y semillas de chia. Los huevos fortificados son otra fuente que puede integrarse fácilmente en su dieta diaria. Busque cartones que digan que los huevos están enriquecidos con ácidos grasos que son saludables para el corazón la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles.

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