Pero seamos realistas. Muy pocos de nosotros tenemos el tiempo libre para preparar una cena nutritiva todas las noches. Además de trabajar de nueve a cinco (que en realidad es más bien de ocho a seis), transportar a los niños a la escuela y desde la escuela y hacer ejercicios semanales, generalmente hay poco tiempo para cocinar, lo conseguimos. Aunque puede ser tentador simplemente pasar por una pizzería y decir que es una noche, ¡resista la tentación! Si lo hace, retrasará el progreso de su cuerpo, y la comida calórica y salada no hará ningún favor a su salud (ni a la de su familia).
En su lugar, prepare una de las siete comidas saludables de 15 minutos para bajar de peso a continuación. Todos piden siete ingredientes o menos y son más fáciles de hacer. Agregue algunos (o todos) de ellos a su alineación de la hora de la cena semanal para bajar de peso sin problemas.
Queso chili
Sirve 1
La mitad de una lata de chile puede parecer una pequeña cena, pero cada porción contiene 13 gramos de fibra y 13 gramos de proteína, y después de derretir un puñado de queso rallado y unas cuantas cucharadas de yogur griego, acabas de preparar una Comida que golpea todos los botones de la saciedad: proteínas, fibra y grasas saludables.
Ingredientes:
½ lata de chile orgánico de Amy
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1 / 4th cup
2 cucharadas. Fage Yogur Griego 2%
1 / 4to aguacate, rebanado
Armar:
Paso 1: Caliente el chile de acuerdo con las instrucciones de la lata.
Paso 2: Cubra con queso, yogur y rebanadas de aguacate.
Pasta integral con espinacas, tomate y pesto
Sirve 2
Las pastas son rápidas y fáciles de hacer, pero los platos tradicionales como el ziti horneado carecen de nutrientes vitales para perder peso, como la fibra y las proteínas, y los complementos saludables como los vegetales. Esta receta resuelve todos esos problemas: comienza con una base de pasta integral, que le llena más que las cosas refinadas y reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2; luego pide espinacas, un renombrado constructor de músculos; y utiliza tomates, que agregan un gran toque de sabor a la vez que protegen contra las enfermedades degenerativas.
Ingredientes:
Espaguetis integrales de 4 oz de Ronzoni Healthy Harvest
1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
2 tazas de espinacas baby
1 cucharada de aceite de oliva
1 paquete Hormel Opción Natural Horno Asado Tallado Tiras De Pechuga De Pollo
2 cucharadas. De Cecco Pesto
Armar:
Paso 1: Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones de la caja.
Paso 2: Calentar el aceite de oliva en una sartén. Luego agregue y saltee los tomates, las espinacas y el pollo a fuego medio hasta que estén suaves, aproximadamente 5 minutos.
Paso 3: Agregue la pasta escurrida a un tazón grande para servir y combine con el pollo, las verduras y el pesto.
Burrito de pollo
Sirve 1
Lo que más nos gusta de Evol, además del nombre atractivo (es "amor" al revés), es el compromiso de la compañía de hacer alimentos sorprendentemente a diferencia de la mayoría de los alimentos procesados en el supermercado. Este burrito contiene pollo de corral, frijoles negros, arroz integral, pimientos, maíz y queso hechos de leche sin hormonas. Plantea la pregunta: si Evol puede hacer alimentos congelados sin aditivos funky, ¿por qué sus competidores no pueden hacerlo?
Ingredientes:
1 Evol Burrito Cilantro Cal Pollo
1 / 4to aguacate, rebanado
2 cucharadas. Desert Pepper Black Bean picante
Armar:
Paso 1: Caliente el burrito de acuerdo con las instrucciones del paquete.
Paso 2: Cubrir con salsa de aguacate y frijoles
Tazón De Quinua De Verduras Teriyaki
Sirve 2-3
Una vez que hayas probado esta comida de inspiración asiática, nunca más querrás volver a elegir la variedad de comida empapada. Para aumentar los nutrientes que eliminan el hambre, como las proteínas y la fibra, nuestra receta requiere la quinua en lugar del arroz blanco que se suele servir en los restaurantes chinos y una tonelada de verduras llenas de vitaminas y sabores que seguramente lo mantendrán satisfecho antes de acostarse.
Ingredientes:
1 taza de Quinua Roja Orgánica Eden, seca
3 cucharadas. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 cebolla roja, picada
2 pimientos rojos, picados
½ libra de florecillas de brócoli, picadas
½ libra de azúcar guisantes
Armar:
Paso 1: Prepare la quinua de acuerdo con las instrucciones del paquete.
Paso 2: Agregue teriyaki a la sartén y caliente a fuego medio. Añadir las verduras y cubrir con una tapa. Mezclar de vez en cuando, hasta que las verduras estén blandas.
Paso 3: En un tazón grande, combine y mezcle la quinua y las verduras.
Cheesyop Cheesy pollo y verduras
Para 4 personas
No puede equivocarse con el pollo, las verduras, el queso y una salsa baja en sabor y llena de sabor, es una combinación que a toda su familia le encantará. La mayor parte del aderezo que esta receta requiere está lleno de vinagre y puré de tomate, que es una gran mejora en los aderezos y salsas típicos a base de aceite en los supermercados.
Ingredientes:
2 dientes de ajo
1 / 4ta taza de pimiento rojo Kraft italiano asado con aderezo de parmesano
Bolsa de 12 oz, Market Pantry, mezcla de verduras al estilo italiano, descongelada
1 libra de pechugas de pollo sin piel
2 cucharadas. Queso Parmesano Rallado Kraft
Armar:
Paso 1: Caliente el ajo y el aderezo en una sartén grande a fuego medio durante un minuto y luego agregue el pollo. Una vez que el pollo esté casi cocido, agregue la curva vegetal y cubra con una tapa. Revuelva de vez en cuando.
Paso 2: Espolvorear con queso antes de servir.
Tacos De Pollo Suave Con Vegetales
Sirve 1, rinde 2 tacos.
Esta comida llena de verduras y proteínas sirve una tonelada de sabor para una fracción de las calorías y grasas de las variedades de comida rápida. Para reducir el tiempo de cocción, sugerimos usar pollo previamente asado. A diferencia de otras ofertas en los estantes de las tiendas de comestibles, Hormel's no tiene conservantes, ingredientes artificiales ni una larga lista de ingredientes, lo que lo convierte en un Eat This definitivo.
Ingredientes:
1 cucharada. aceite de oliva
¼ taza de champiñones, en rodajas
¼ taza de pimiento rojo, en rodajas
Tiras de pechuga de pollo tallada asadas al horno Hormel Natural Choice de 2 oz
2 tortillas de maíz extrafinas amarillas de misión
2 cucharadas. Kraft Natural estilo mexicano Queso Quesadilla con un toque de Filadelfia 2
2 cucharadas. Desert Pepper Black Bean picante
Armar:
Paso 1: Agregue el aceite de oliva a una sartén y caliente a fuego medio. Añadir los champiñones, los pimientos y el pollo. Saltear de 3 a 5 minutos, hasta que esté suave y caliente.
Paso 2: Coloque la mezcla de verduras y pollo en las tortillas y cúbralas con queso y salsa de frijoles Desert Pepper.
Hamburguesa De Salmón Picante
Sirve 2
Nunca he tenido una hamburguesa de salmón? No sabes lo que te estás perdiendo. No solo es el vehículo más sin complicaciones para llevar mariscos a su vientre, sino que también es sorprendentemente tierno y rico. Además, cada hamburguesa sirve hasta 680 miligramos de ácidos grasos omega-3, y eso contribuye en gran medida a mantener la piel, el cerebro y las articulaciones saludables. La salsa picante agrega un toque adicional de sabor sin una tonelada de calorías.
Ingredientes:
1 ½ cucharada de aderezo de mayonesa de Hellman con aceite de oliva
½ cucharada de Sriracha
2 hamburguesas de salmón SeaPak
2 Arnold Sandwich Thins Lino y Fibra
½ taza de rúcula
¼ de aguacate, en rodajas
1 bolsa, Alexia Southern Sweet Potato Blend
Armar:
Paso 1: Combine mayonesa y Sriracha, póngalos a un lado.
Paso 2: Cocine las hamburguesas de acuerdo con las instrucciones de la caja.
Paso 3: Mientras tanto, cocina la mezcla de Alexia de acuerdo con las instrucciones de la bolsa.
Paso 4: Extienda la mezcla de mayonesa picante en los panes de sándwich, cubra con rúcula y rebanadas de aguacate.
Paso 5: Servir la hamburguesa con una taza de verduras como lado.
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