Ya compartimos la historia de la pérdida de peso de Maria Menounos contigo. Ahora ella quiere que sepas más. Para Maria, autora de The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness, todo se trata de esos pequeños cambios, los que apenas notan que se deslizan fácilmente en su ya loco calendario. Y tiene trucos fáciles y efectivos para ayudarlo a hacer esos cambios con la vista puesta en el premio final: salud general para los próximos 50 años o más. Ármate con la munición que necesitas para superar tus objetivos de pérdida de peso con su ayuda. Aquí hay seis reglas que EveryGirl debe tener en cuenta:

Ser saludable es más importante que ser delgado

Seamos realistas, toda la industria de la dieta, así como los mensajes que recibimos de Hollywood, los medios de comunicación y prácticamente todo nuestro país giran en torno al peso y el tamaño. Pierde más libras. Montar en ropa más pequeña. Adelgazar Entiendo cómo y por qué EveryGirl estaría motivada para perder libras y pulgadas y reducir el tamaño de su vestido. Admito que disfruto mucho estar en forma. Y teniendo en cuenta la epidemia de obesidad en la que estamos, no hay absolutamente nada de malo en tratar de perder peso. Lo principal que quiero transmitir, sin embargo, es que thin no puede competir con saludable. La salud es lo más importante en tu vida.

Oye, si puedes estar sano y delgado (y, por supuesto, ¡te mostraré cómo hacerlo!), Entonces más poder para ti, pero arriesgar todo para ser delgado no vale la pena y no tiene sentido en el cuadro grande. Sé más que unas pocas personas delgadas que no son saludables. Fuman cigarrillos, se matan de hambre, viven de galones de refrescos de dieta y bebidas energéticas, o usan drogas u otros medios poco saludables para mantenerse delgados. Como resultado, algunos de ellos no vivirán largas vidas, y aquellos que sí lo hagan no podrán vivir vidas de calidad. Muchos, si no la mayoría, también son infelices. Mantenga la salud como su objetivo y, naturalmente, resultará en recortar.

Es un maratón, no un sprint

Cuando pesé cuarenta libras y decidí bajar de peso, adopté un enfoque gradual ya largo plazo. No tenía la fuerza de voluntad para seguir una dieta extrema y abandonar todos los alimentos que amaba. Y con el trabajo, el pago de facturas, mi familia y amigos y mi relación con Kev, ciertamente no tuve tiempo para hacer ejercicio dos horas al día. Tomó un año más o menos, pero perdí las cuarenta libras. Poco sabía que lento y constante no solo era la forma más realista de perder peso, sino también la más inteligente. Es la razón principal por la que nunca volví a ganar peso.

Pero, una vez más, no se trata solo de mantener el peso, se trata de estar saludable durante toda la vida. El enfoque a largo plazo es también el más lógico. Seamos realistas, la vida en general es un maratón, no un sprint. La mayoría de nosotros vamos a estar aquí por mucho tiempo, más en promedio que cualquier generación anterior a nosotros. Por lo tanto, tenemos que abordar la dieta y la forma física teniendo en cuenta este hecho. La buena noticia es que los maratones se corren lentamente. ¡Los cambios que realice en su estilo de vida pueden ser lentos y graduales y aún así llegar a donde quiere ir!

No intentes un 180

Aquí hay un error que veo que EveryGirl hace una y otra vez. Estamos molestos con la forma en que se ven nuestros cuerpos y juramos que es hora de hacer un cambio. Sin embargo, en lugar de hacer un cambio, hacemos un millón de cambios. Hacemos un giro completo de 180 grados. En la mayoría de los casos, esos cambios son tan enormes, drásticos y abrumadores que no podemos mantenerlos. O no vemos resultados lo suficientemente rápidos y nos desanimamos. E incluso si podemos mantener todos esos cambios el tiempo suficiente para ponernos en forma, tarde o temprano todo será demasiado. Retomamos nuestros viejos hábitos y recuperamos el peso, y luego algunos.

¿Por qué el enfoque de 180 generalmente falla? Porque es increíblemente difícil cambiar todo sobre la forma en que come y hace ejercicio de la noche a la mañana. Todavía tenemos trabajos, presiones, tensiones, una vida social y muchos otros factores que hacen que sea prácticamente imposible revisar todo. En mi búsqueda personal por un mejor cuerpo y salud, finalmente tuve éxito cuando me relajé de los viejos hábitos y adquirí nuevos. El cambio, y quiero decir, el cambio sostenible, lleva tiempo. Sí, quiero que hagas cambios, pero quiero que seas realista con respecto a lo que puedes hacer, y quiero darte la mejor oportunidad de éxito general.

Comer comida que viene de la tierra

Aunque me aparté de esta regla en la universidad, principalmente comí frutas frescas, granos integrales y vegetales al crecer. Pero nunca supe cuán importante era eso para la salud hasta que me presentaron a Yogi Cameron. A través de la experiencia con una erupción y otros problemas médicos subsiguientes, Cameron me demostró cómo los alimentos que consumimos afectan nuestra salud y bienestar en general. Cuando le pedí a Cameron una lista de los mejores alimentos para comer, su respuesta resultó ser el consejo número uno para la salud de la dieta. Él sonrió y dijo: "Solo haz lo mejor que puedas para comer alimentos que vienen de la tierra y estarás bien".

Cuando opta por alimentos que vienen del suelo sobre los procesados, también evitará las fluctuaciones de energía que causan que muchos de nosotros alcancemos la comida chatarra instantánea que inevitablemente conduce a choques más grandes, y luego los deja. buscando incluso más basura para darte un impulso. Los alimentos reales le proporcionarán energía sostenible y contendrán las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable, por dentro y por fuera. También son mucho menos engorde.

Beber agua [caliente] para bajar de peso

Cuando se trata de hacer dieta, no hay una solución mágica. Pero hay tal cosa como un arma secreta: el agua. Los expertos sugieren que bebas de ocho a diez vasos al día. Hidrata, desintoxica y limpia tu cuerpo; es bueno para tu piel; y te llena y frena tu apetito. A menudo, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad estamos deshidratados. Sin embargo, tomo lo que dicen los expertos y voy un paso más allá: no solo bebo agua. Yo bebo agua caliente

Beber agua caliente es una de las cosas que sugiero desde el principio para bajar de peso. Yogi Cameron me enseñó que el agua caliente puede brindarte todos los beneficios de beber agua, pero si la tomas después de una comida, te ayuda con la digestión. Piense en ello como derritiendo la comida en su estómago. También tiene maravillosas ventajas psicológicas y prácticas. Es cálido y reconfortante, como el café, pero más limpio. Debido a que lo está tomando a lo largo del día, le ayuda a su estómago a mantenerse satisfecho. Y, para hablar aún más práctico, le da a sus manos y boca algo que hacer, que es una de las razones por las que muchos de nosotros buscamos alimentos malos, especialmente cuando estamos estresados ​​o locos.

ABM: estar siempre en movimiento

A mucha gente le gusta pensar que el ejercicio tiene que venir en grandes dosis empapadas de sudor; Créeme, me siento más logrado cuando hago ese tipo de entrenamientos, también. Pero una pequeña actividad acumulada a lo largo del día es una de las formas principales de quemar calorías, mantener su metabolismo acelerado y mantener el peso bajo, por no hablar de aumentar sus niveles de energía, ser más productivos y reducir el estrés.

Si puedes encontrar formas de exprimir la actividad aquí y allá, ahí es donde se gana la batalla para perder peso. Sí, el ejercicio estructurado también puede ser importante, pero es más importante simplemente moverse. En una llamada de conferencia, de pie y el ritmo. ¿Viendo a tus pequeños en el parque? Deja de sentarte en el banco y da vueltas alrededor del perímetro. ¿Conocer a tus amigas para tomar un café tres veces por semana? Sugiera hacer una caminata o dar un paseo por el parque en uno de esos días. En el aeropuerto, nunca use las aceras móviles. En los centros comerciales, olvídate de las escaleras mecánicas y toma las escaleras. En el trabajo, camine rápidamente hacia el enfriador de agua, el baño, la sala de conferencias o la oficina de su compañero de trabajo. Considero que cada bit cuenta y cada trabajo extra que hago a lo largo de mi día significa que tengo que pasar menos tiempo en el gimnasio. Me doy cuenta de que los gimnasios son geniales y tienen herramientas específicamente diseñadas para tonificarte adecuadamente. Pero no pase por alto ABM, incluso si va a un gimnasio constantemente y se pone en forma. ABM ayudará a mantener el peso. También se encontrará logrando mucho más en su día, y eso es positivo y empoderador.