Confesión: por más saludable que esté, todavía tengo un enamoramiento sin disculpas por la tarta de queso. Sé que su contenido de grasa, azúcar y sodio no hace nada para ayudarme a alcanzar los objetivos corporales y que algunas rodajas contienen casi un día completo de grasa saturada. Y sin embargo ... cada vez que veo un pedazo de cielo cremoso y cursi, no puedo resistirme.
Afortunadamente, hay dos lados en cada historia y el pastel de queso tiene algunos beneficios nutricionales (aunque limitados). El encantador postre contiene calcio que fortalece los huesos y vitamina A que protege la visión. Y resulta que si cavas lo suficiente, puedes encontrar algunas recetas que reducen la cintura y que usan aceite de coco que quema grasa en lugar de mantequilla, lleno de proteínas. Yogur griego en lugar de crema espesa, y una gran cantidad de superalimentos. No lo compre? ¡Mira abajo!
HEMP SEMILLA MATCHA VEGAN CHEESECAKE
Nutrición: 258 calorías, 15.3 g de grasa (5.2 g saturada), 8 mg de sodio, 29.6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 22 g de azúcar, 6 g de proteína
El polvo de Matcha tiene dos o tres veces más EGCG, un potente antioxidante que quema la grasa, que la mayoría del té verde. Solo asegúrese de comprar polvo solo de Japón para obtener todos los beneficios de la cintura; China y otros lugares han estado vendiendo polvos de desprendimiento más débiles. (Sí, de verdad). Sugerencia: Cuanto más brillante sea el verde y cuanto más dulce sea el olor, mejor será el matcha.
Obtén la receta de The Crunchy Chronicles.
MINI CHEESECAKE CUPCAKES
Nutrición: 292 calorías, 17.2 g de grasa (10.3 g saturada), 184 mg de sodio, 31.6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 26.3 g de azúcar, 4 g de proteína
Si no eres un tipo de persona de una sola vez, te encantará poder tener dos de estos mini cupcakes sin desentrañar completamente tu dieta. Y ni siquiera se vincula acerca de optar por productos lácteos sin grasa. Mientras que las cosas cargadas de grasa contienen calorías, también son más abundantes (lo que significa que comerás menos). De hecho, según una revisión de un estudio de 2013 en el European Journal of Nutrition, las personas que comen productos lácteos completos tienen menos probabilidades de padecer obesidad que las que no tienen grasa o tienen poca grasa.
Obtén la receta del Chef Savvy.
CREMA DE COCO DE LIMÓN DE LIMÓN
Nutrición: 282 calorías, 23.6 g de grasa (11.3 g saturada), 6 mg de sodio, 18.1 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 10.6 g de azúcar, 4.2 g de proteína
Desde mantener un cutis claro, perder peso y refrescar el aliento hasta aumentar la inmunidad, aumentar la absorción de hierro y combatir el cáncer, los poderosos paquetes de limón en un solo golpe serio y saludable (incluso en el postre). Cualquier pastel de queso que nos pueda dar una piel hermosa, ayudar a perder peso y prevenir enfermedades es una estrella de rock en nuestro libro.
Obtén la receta de Swoon Food.
POESICULAS BLACKBERRY CHEESECAKE
Nutrición: 102 calorías, 6, 5 g de grasa (4, 1 g saturada), 61 mg de sodio, 9, 6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 8, 6 g de azúcar, 2, 1 g de proteína
¿Tienes un caso de los sniffles? ¿Qué mejor manera de curarlos entonces con una paleta de queso? Las moras están llenas de vitamina C que estimula la inmunidad y el postre ayuda a disminuir los niveles de estrés, lo que compromete su sistema inmunológico. Creemos que es un ganar-ganar.
Obtén la receta de Recetas para Nutrir.
PIELES DE CHEESECAKE DE CALABAZA
Nutrición: 71 calorías, 2.4 g de grasa (1.5 g saturada), 80 mg de sodio, 3.5 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 2.7 g de azúcar, 4.3 g de proteína
Con el otoño a la vuelta de la esquina, estas barras cremosas de pastel de queso son justo lo que necesitas para ponerte en marcha. Además de usar yogur griego rico en proteínas y sin ingredientes o edulcorantes artificiales, su corteza está hecha con un cereal de arroz integral, lo que ayuda a mantener bajos los carbohidratos y calorías.
Obtén la receta de Amy Healthy Baking.
PASTEL DE QUESO RELLENO DE FRESAS
Nutrición: 116 calorías, 9.2 g de grasa (5.5 g saturada), 96 mg de sodio, 6.5 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 3 g de azúcar, 2.4 g de proteína
Con 116 calorías gloriosas y solo 6, 5 gramos de carbohidratos por porción, estas bayas rellenas realmente tienen un halo dietético. Que es mas Las fresas son otra fruta rica en vitamina C que aumenta la inmunidad, revela su paquete de seis y elimina el estrés.
Obtén la receta de The Girl Who Ate Everything.
PAPELES DE CHEESECAKE RED VELVET
Nutrición: 252 calorías, 10.1 g de grasa (6 g saturada), 105 mg de sodio, 37.2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 24.8 g de azúcar, 4.3 g de proteína
¿Nos comiste con pastel de queso y tortitas, pero también con terciopelo rojo? Esta receta no puede ser más que loca, deliciosa. Y mientras lo coma por lo que es, un postre, no saboteará sus objetivos corporales. Para obtener una lista de los alimentos que lo ayudarán a llegar antes, consulte estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado.
Obtén la receta de Le Creme de la Crumb.
MINI NO BAKE CHEESECAKE DE LIMÓN DE CHOCOLATE BLANCO
Nutrición: 141 calorías, 11.1 g de grasa (7 g saturada), 65 mg de sodio, 8.7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 2.2 g de proteína
Estas tartas pequeñas son perfectas para cualquier reunión de verano. No requieren cocción, preparación mínima y solo se ven con clase. Sin mencionar, son una forma fácil de practicar el control de las porciones, que te permitirá usar tus jeans ajustados más pronto.
Obtén la receta de The Chunky Chef.
SKINNY CHOCOLATE CHIP CHEESECAKE BARS
Nutrición: 135 calorías, 7.7 g de grasa (5.2 g saturada), 122 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 9.7 g de azúcar, 3.6 g de proteína (calculada con aceite de coco)
Si está buscando un sustituto saludable para la mantequilla, pruebe el aceite de coco. Su cuerpo prefiere quemar las grasas en el aceite de coco, en lugar de almacenarlas, pero los beneficios del aceite de coco no son una novedad. Un estudio publicado en el Journal of Toxicology and Environmental Health en 1985 demostró que una inyección única de ácido cáprico (que se encuentra en el aceite de coco) dio como resultado "inicialmente rápido, luego una disminución gradual en el consumo de alimentos y una pérdida paralela de peso corporal" en ratas macho Treinta y tantos años más tarde, estamos obsesionados con las cosas por una buena razón. Es hora de conseguir coco-nutty!
Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.
MEZCLA DE PASTEL DE BATTER DIP
Nutrición: 68 calorías, 2 g de grasa (1 g saturada), 82 mg de sodio, 11, 7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7, 5 g de azúcar, 1 g de proteína
¿Conoces a esos amigos que pueden comer literalmente lo que quieran y todavía tienen cuerpos de rock? Las miradas pueden ser engañosas ... como si adivinaran que este baño tendría un perfil nutricional como ese. Sumérgete en el sabor del cielo de la yema y un marco más ajustado.
Obtenga la receta de vino y pegamento.
FRAMBUESA LIMA COCO DE QUESO
Nutrición: 230 calorías, 18.9 g de grasa (14.1 g saturada), 17 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 14.2 g de azúcar, 3.3. proteína g
Si puedes encontrar frambuesas negras, este pastel podría salvarte la vida, literalmente. ¡Las balas negras contienen más de dos veces los antioxidantes que cualquier otro producto (o vino)! Y de acuerdo con un informe reciente en la revista Open Chemistry, tienen tres veces más antioxidantes que sus hermanos rubí. No te preocupes, winos, la uva líquida trae su propia mesa. Echa un vistazo a estos 16 mejores vinos para bajar de peso.
Obtenga la receta de comida bastante buena.
ALMENDRA DE QUESO DE CARAMELO
Nutrición: 310 calorías, 27 g de grasa (8, 8 g saturada), 12 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4, 3 g de azúcar, 7, 5 g de proteína
Los expertos afirman que las almendras son una de las nueces más nutritivas, gracias a su contenido de vitamina E, flavonoides, magnesio, riboflavina y manganeso. Sin mencionar que el manganeso es compatible con un metabolismo saludable, por lo que si está luchando en la batalla del bulto, una rebanada de este pastel podría ayudar.
Obtenga la receta de Cocoon Cookes.
MINI CHEESECAKES CON OREO CRUST
Nutrición: 218 calorías, 16 g de grasa (9 g saturada), 179 mg de sodio, 13.1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 9 g de azúcar, 5 g de proteína
La tarta de queso Oreo no tiene mucha salud, pero complacerse de vez en cuando es parte de un estilo de vida saludable y puede ayudar a perder peso. De hecho, se ha comprobado que las "comidas engañosas" ocasionales estimulan la actividad metabólica y evitan los sentimientos de privación. Además, 218 calorías para un postre bien merecido difícilmente harán que tu dieta se rompa. Simplemente no te dejes llevar más allá de eso.
Obtén la receta de Yummy Healthy Easy.
KEY LIME CHEESECAKE
Nutrición: 334 calorías, 25.4 g de grasa (15 g saturada), 225 mg de sodio, 22.6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 14.8 g de azúcar, 5.3 g de proteína
Este pastel de queso "perfectamente agrio, perfectamente dulce, perfectamente picante, perfectamente cremoso, perfectamente delicioso" es el sueño de un amante clave de la lima.
Obtén la receta de Cooking Classy.
QUESO DE FRESAS DE VEGAN
Nutrición: 235 calorías, 14.2 g de grasa (3.7 g saturada), 5 mg de sodio, 25.8 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 16.6 g de azúcar, 5.3 g de proteína
Los pasteles de queso a base de anacardo, como este, son crudos y congelados. Lo diremos de nuevo: ¡No hay absolutamente ninguna cocción! Los anacardos empapados, que resultan ser uno de nuestros 6 Mejores frutos secos para perder peso, mejoran el sabor, la biodisponibilidad de los nutrientes y la digestión. ¿Mencionamos que el pastel de queso es absolutamente libre de aceite? Éste tiene nuestro sello de aprobación y algo más.
Obtén la receta de Lazy Cat Kitchen.
PEQUEÑOS PEQUEÑOS DE CARBAMBOL CARBOL LOW APLICADOS
Nutrición: 158 calorías, 10, 9 g de grasa (6 g saturada), 280 mg de sodio, 17, 3 g de carbohidratos, 8, 3 g de fibra, 7, 3 g de azúcar, 3 g de proteína
Además de ser francamente ingeniosos, estos pasteles de queso rellenos de manzana contienen la friolera de 8.3 gramos de fibra para adelgazar. El National Fiber Council recomienda el consumo diario de 32 gramos de fibra, pero Estados Unidos sigue consumiendo una dieta altamente procesada que carece en gran medida de este nutriente. La ingesta dietética insuficiente puede provocar estreñimiento, aumento del hambre, aumento de peso, colesterol alto, mayor riesgo de enfermedades del corazón, deficiencias de nutrientes, somnolencia y más. Por suerte para ti, las manzanas son uno de los mejores alimentos con alto contenido de fibra, por lo que puedes eliminar casi un tercio de tu cuota diaria comiendo cheesecake. De nada.
Obtén la receta de Sugar Free Mom.
SKINNY PEANUT BUTTER CHEESECAKE
Nutrición: 253 calorías, 4.2 g de grasa (1.1 g saturada), 233 mg de sodio, 33.1 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 17.5 g de azúcar, 17.1 g de proteína
Aparte de ser uno de los bocadillos de alto valor proteico más orgásmicos que existen, puede haber más en tu adicción al PB. La mantequilla contiene un esterol vegetal llamado beta-sitosterol, cuya investigación indica que ayuda a la hormona del estrés (cortisol) a equilibrarse con otras hormonas. Por lo tanto, tener una rebanada y relajarse!
Obtén la receta de Amy Healthy Baking.
QUESO DE CINNAMON
Nutrición: 248 calorías, 6.9 g de grasa (3.9 g saturada), 65 mg de sodio, 42.7 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 27.8 g de azúcar, 4.3 g de proteína
Suceden cosas asombrosas cuando los rollos de canela y el pastel de queso se unen, como este pastel de queso que es absolutamente divino. Pero tenemos que advertirle que si tiene más de una rebanada, ya no es "flaco".
Obtén la receta de The Girl Who Ate Everything.
COCONUT BANANA CHEESECAKE
Nutrición: 328 calorías, 26.8 g de grasa (13.6 g saturada), 20 mg de sodio, 19.8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 12.7 g de azúcar, 8.3 g de proteína (calculada con chips de chocolate oscuro)
Esta tarta de queso está hecha con maní rico en proteínas, aceite de coco para adelgazar, plátano fibroso, jarabe de arce reforzado con antioxidantes y trocitos de chocolate para eliminar el estrés. Y le contaremos un pequeño secreto: el jarabe de arce puro al cien por cien contiene antioxidantes polifenoles que reducen la inflamación, lo que ayuda a combatir enfermedades inflamatorias como el SII, la artritis y las enfermedades del corazón.
Obtenga la receta de recetas de la familia vegana.
BLUEBERRY CREME FRAICHE CHEESECAKE
Nutrición: 308 calorías, 21.6 g de grasa (13 g saturada), 153 mg de sodio, 23.6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 19.9 g de azúcar, 6.2 g de proteína
Si bien puede tener reservas acerca de una rebanada de 308 calorías, considere esto: algunas de las pequeñas balas de arándanos pueden reducir su cintura, combatir el cáncer, reducir el riesgo de enfermedad, aumentar su capacidad mental, reducir la grasa abdominal y más. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan realizaron una prueba de 90 días que alimentó a ratas con una dieta enriquecida con arándanos, y los resultados mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal abdominal. Otro estudio a largo plazo publicado en Annals of Neurology destaca que comer arándanos puede reducir la tasa general de deterioro cognitivo hasta en 2, 5 años en adultos mayores de 70 años, según lo probado en seis pruebas cognitivas diferentes. Entonces, si tiene algunos extras en su lote, ¡considere preparar una de estas 20 recetas saludables de Blueberry Muffin!
Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.
