Los 24 mejores suplementos para tu pene



Eso no es broma. Como todas las partes del cuerpo, el sistema de reproducción masculina necesita los nutrientes adecuados para una salud óptima, desde la función hasta la fertilidad. Los estudios han aislado varios nutrientes que son particularmente beneficiosos. Puede obtenerlos a través de estos 50 mejores alimentos para su pene, o estas 30 mejores proteínas para su pene, pero los hemos desglosado por nutrientes en caso de que quiera asegurarse de que está obteniendo lo suficiente. (Y si decide seguir la ruta del suplemento, como siempre, hable con su médico y nunca exceda las dosis recomendadas).

Zinc

US RDA: 11 mg
Hay una razón por la que Casanova desarrolló su reputación: se suponía que él bufaba dos docenas de ostras al día, que es el alimento más alto en zinc. En la era moderna, las personas con niveles más altos de zinc en su sistema han demostrado tener un deseo sexual más alto que aquellas con niveles más bajos. Eso es porque el mineral es esencial para la producción de testosterona. En un estudio, los hombres con deficiencia de zinc que suplementaron con zinc durante seis meses duplicaron sus niveles de T. Y otra prueba de ocho semanas encontró que los jugadores de fútbol de la universidad que tomaron un suplemento de zinc por la noche también mostraron un aumento en los niveles de testosterona.

Vitamina B12

US RDA: 2.4 µg
Este es un equipo B al que quiere llegar pronto: un informe reciente de la Universidad de Harvard destacó un estudio que ha relacionado los bajos niveles de B12 con la disfunción eréctil. No se ha establecido un vínculo causal, pero la vitamina B es utilizada por todos los sistemas del cuerpo, especialmente en el metabolismo celular y la producción de sangre, dos factores esenciales para lograr y mantener una erección de calidad.

L-Arginina

Llame a esto el Marvin Gaye de los aminoácidos: la L-arginina se convierte en óxido nítrico (NO), un gas de origen natural que hace que los vasos sanguíneos se relajen y faciliten el flujo sanguíneo, lo que ayuda a obtener y mantenerse duro. Puede encontrar una gran cantidad de nutrientes en las ostras, pero en forma de suplemento, la Clínica Mayo dice que la dosis máxima es de 400 a 6000 miligramos. Y estos son los mejores alimentos para la arginina!

Vitamina D

US RDA: 600 UI
La vitamina del sol iluminará las cosas en el dormitorio. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos encontraron que de 143 hombres con disfunción eréctil, el 80% tenía niveles de D menos que óptimos, y los hombres con DE grave tenían, en promedio, un 24% más bajo Nivel de D que con una condición más leve. Ellos teorizan que los niveles bajos de D dañan los vasos sanguíneos y conducen a una escasez de óxido nítrico.

Vitamina C

La vitamina C se ha asociado con un mayor número de espermatozoides. Puede obtenerlo naturalmente de las fresas, las frambuesas y los arándanos, que son antocianinas, químicos de plantas coloridas que ayudan a mantener las arterias libres de obstrucciones, aumentando la calidad de la circulación y la erección. En las tiendas de suplementos, encontrará todo tipo de megadosis: manténgase alejado de ellas; Podrían hacer más daño que bien.

Horny Goat Weed

Quizás conozca la hierba de cabra en celo por su omnipresencia detrás del mostrador en su tienda de conveniencia local, pero esta fórmula tradicional china es menos vaga de lo que parece. Utilizada durante siglos para tratar la libido baja y la disfunción eréctil, la eficacia potencial de la hierba se demostró en un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sexual Medicine . Los investigadores que alimentaron el suplemento a ratas encontraron que habían mejorado la función eréctil; otro estudio demostró que el suplemento puede bloquear un químico natural que debilita las erecciones. (Solo se advierte: se descubrió que Viagra es 80 veces más potente).

Aceite de linaza

Este humilde aceite, largamente eclipsado por el olivo y el coco, merece un lugar en su rotación. Investigadores griegos descubrieron que los hombres de mediana edad que consumían aceite de linaza vieron una disminución significativa de las lecturas de presión arterial. La presión arterial alta puede provocar disfunción eréctil porque daña las arterias y hace que la presión arterial se vuelva loco.

Huevos

Huevos un suplemento? Sip. La testosterona se deriva del colesterol, y los huevos son la forma más saludable de asegurarse de que está obteniendo suficiente del tipo bueno (colesterol LDL). Además, los huevos son ricos en colina, un poderoso químico natural que no solo quema la grasa sino que también puede ayudar a incendiar los pantalones. La colina provoca la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite que el flujo de sangre haga su trabajo. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; tener un nivel más alto de AcH se ha asociado con sexo más frecuente y orgasmos más intensos y más largos. Y eso no es todo: echa un vistazo a estas 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.

Magnesio

US RDA: 400 mg
Un mineral involucrado en el desarrollo muscular, el músculo es esencial para la función reproductiva en hombres de todas las edades y niveles de actividad. Un estudio que comparó atletas con individuos no activos encontró que la suplementación con 22 mg de magnesio por libra de peso corporal durante el transcurso de cuatro semanas elevó los niveles de testosterona en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno sobre un grupo de hombres mayores de 65 años y otro sobre una cohorte más joven de 18-30 años, presentan la misma conclusión: los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) están directamente relacionados con los niveles de magnesio en el cuerpo. ¡Estos son los 9 alimentos que son mejores para el magnesio!

Ácido fólico

US RDA: 400 µg
Mantenga a sus nadadores en forma de combate con ácido fólico (también conocido como folato). Una deficiencia puede causar un aumento en los espermatozoides con anomalías cromosómicas. Y un estudio mostró que los hombres subfértiles que se suplementaron con ácido fólico y zinc experimentaron un aumento del 74% en el conteo de espermatozoides.

L-citrulina

Este aminoácido puede hacer que los vasos sanguíneos se relajen, al igual que Viagra. Una vez ingerido, se convierte en un aminoácido llamado arginina, que se ha demostrado que ensancha los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Usted puede obtener L-citrulina naturalmente a través de la sandía; No se ha establecido una dosis estándar en forma de suplemento.

Quercetina

El compuesto natural de quercetina bloquea una enzima que hace que el cuerpo excrete testosterona a través de los riñones, lo que aumenta la cantidad de T que circula en la sangre. Eso es bueno porque más testosterona es igual a ... bueno, ¿realmente tenemos que decirte esto? ¡Las cerezas son solo uno de los 6 mejores alimentos para quercetina!

Catuaba

Este afrodisíaco amazónico proviene de un árbol nativo de Brasil, donde las tribus lo usan tradicionalmente para remediar una libido, impotencia y nerviosismo (un conocido asesino de mojo). Los compuestos activos de la planta, la catuabina A y B, parecen actuar sobre los centros sexuales del cerebro, dice Kilham, por lo que puede experimentar sueños eróticos mientras toma catuaba.

Selenio

US RDA: 75 µg
El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, el hígado y las ostras, es un oligoelemento que desempeña un papel importante en la salud de las hormonas. Solo necesitas un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían testosterona más baja y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. La suplementación con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con bajos niveles de mineral, encontró que la suplementación con selenio podría mejorar significativamente la motilidad espermática por debajo del par asociada con la deficiencia de testosterona. Echa un vistazo a estos 7 alimentos que aumentan la testosterona!

Vitamina A

US RDA: 900 μg
Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility que analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma, las zanahorias descubiertas tuvieron los mejores resultados en el recuento y la motilidad del esperma, un término utilizado para describir la capacidad del esperma para nadar hacia un huevo . Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento del esperma en un 6, 5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A.

Muira Puama

Un estudio realizado en 2000 en el Instituto de Sexología de París encontró que la muira puama, un arbusto brasileño tradicionalmente utilizado en la medicina popular sudafricana como afrodisíaco, incrementaba la libido y la fuerza de la erección en la mayoría de los hombres que se quejaban de impotencia y falta de deseo sexual. . Otros estudios muestran que esta hierba feliz también contrarresta el estrés crónico, la depresión y el agotamiento nervioso.

Ácido D-Aspártico

Los aminoácidos son los X-Men de las materias clasificadas por X, y el ácido D-aspártico, que se encuentra en el pescado y en algunas proteínas en polvo, no es diferente. Se ha demostrado que aumenta temporalmente los niveles bajos de testosterona, lo que puede disminuir la libido y las erecciones de la piel, y mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles.

Hoja de damiana

Debido a que reduce la ansiedad y las inhibiciones, este tónico del sistema nervioso lo ayuda a sentirse más relajado y susceptible a la excitación, dice el herbolario registrado Roy Upton, RH, director ejecutivo de la American Herbal Pharamcopoeia.

Goji

Las bayas de goji que aumentan la energía se han utilizado durante miles de años en la medicina china para ayudar a aumentar la energía y mejorar la liberación de hormonas. "El goji también es beneficioso para aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar todas las células y tejidos del cuerpo. incluyendo los órganos sexuales ”, dice la doctora Lindsey Duncan, nutricionista famosa. "Lo que aumenta la libido, por eso llaman a goji 'Viagra de China'".

Extracto de corteza de yohimbe

Este extracto africano de corteza de árbol envía el flujo de sangre a los genitales, dice el herborista Ed Smith, miembro fundador del American Herbalists Guild, quien agrega una advertencia de que el yohimbe puede causar nerviosismo y aumentar la presión arterial alta existente (evite tomarla si tiene enfermedad cardíaca o renal), y también puede interactuar negativamente con los antidepresivos.

Niacina

US RDA: 16 mg
Cuando se trata de mantener su libido, las vitaminas B, que se encuentran en la carne de res, el hígado y el pescado, son todos sus compañeros, pero la niacina (también conocida como vitamina B3) es especialmente útil. En un estudio publicado en el Journal of Sexual Health, los hombres que sufrían impotencia y tomaban un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en el rendimiento de su dormitorio que los hombres que tomaron un placebo. ¡Abastecerse de estos 10 mejores alimentos para comer para la niacina!

Vitamina e

US RDA: 15 mg
La vitamina E ayuda a mejorar la circulación, aumenta la testosterona y se ha asociado con un aumento de la libido. Lo puedes encontrar en niveles altos naturalmente en espinacas, almendras, aguacate y pescado.

Capsacin

La sustancia que le da un toque especial a los pimientos picantes también puede darle un poco de sabor a los pantalones: los estudios han asociado la química natural con un aumento en los niveles de testosterona. En estudios con animales, la capsaicina también ha demostrado aumentar el tamaño de los órganos sexuales, mientras que al mismo tiempo disminuye la grasa abdominal. Un estudio de Francia también encontró que los hombres que comían más comida picante tenían niveles más altos de testosterona que los que comían menos. Puede consumir capsacin a través de pimientos, chile en polvo o un suplemento de cayena.

Maca

Los antiguos incas consumieron esta planta peruana energizante antes de la batalla o de una pelea sexual, dice Chris Kilham, un etnobotánico de la Universidad de Massachusetts en Amherst. La maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad. Un estudio realizado en 2008 en el Programa de Investigación y Clínica para la Depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que la maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por antidepresivos a recuperar sus libidos.

Y aquí están las 30 mejores proteínas para tu pene

La ciencia ha identificado una serie de nutrientes que son vitales para el pene y todo lo que puede hacer. Cuatro de ellos parecen ser más útiles que otros:

El zinc aumenta los niveles de testosterona y ayuda a permitir erecciones y esperma saludable.

• Investigadores de Harvard encontraron que una deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la disfunción eréctil. La vitamina es crucial para el metabolismo celular y la producción de sangre.

La arginina es el Marvin Gaye de los aminoácidos: relaja los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya, lo que ayuda a obtener y mantener una erección.

El magnesio disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo, lo que acelera la sangre a las extremidades, aumenta la excitación y ... bueno, ya entiendes.

Por supuesto, la proteína no solo construye el músculo magro que ayuda a terminar en la cama con la compañía en primer lugar, es el bloque de construcción más básico del tejido, denso en los aminoácidos que promueven la salud sexual. (Los hombres deben recibir al menos 56 gramos al día; mujeres, 46).

Así que consultamos la base de datos del USDA para identificar las principales fuentes de proteínas dietéticas de zinc, B12, magnesio y arginina. Algunos alimentos aparecieron en la parte superior de varias listas; Los ponemos en el Salón de la Fama. Sigue leyendo para saber quién atrapó la corona.

VITAMINA B12

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Salmón

Cantidad de vitamina B12: 6.4 µg en 1/2 filete (198 g) (106% DV)

Además de tener un día completo de B12 en una porción, el salmón contiene ácidos grasos omega-3, que estimulan la creación de óxido nítrico y te ayudan a mantenerte duro. El pescado también es increíblemente alto en proteínas a 40 gramos por porción, y es rico en vitamina B-6, que ayuda a la producción saludable de sangre, buena para los músculos por encima y por debajo del cinturón. Además, los investigadores han descubierto que consumir una dieta de estilo mediterráneo rica en productos, pescado, granos integrales y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en hombres con síndrome metabólico.

Mejillones azules

Cantidad de vitamina B12: 20 µg en una porción de 3 oz (333% DV)

Estos moluscos de sonido frío pueden ayudar a calentar las cosas, con más de tres veces el valor diario recomendado de B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína para aumentar los músculos, con solo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Al igual que las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a garantizar que su sangre fluya a donde sea que lo necesite. También tienen un alto contenido de magnesio, un potenciador natural de la erección.

arenque

Cantidad de vitamina B12: 25 µg en 1 filete (417% DV)

Este alimento básico de la cafetería IKEA te ayudará a poner las cosas juntas en el dormitorio. Además de empacar cuatro veces su requerimiento diario de B12 en un filete de tamaño promedio, el arenque también es una buena fuente de magnesio (59 mg en 1 filete), que aumenta la testosterona y mantiene el esperma sano y viable. Además de eso, los pescados grasos como el arenque tienen un alto contenido de vitamina D, lo que puede ayudarlo a obtenerlo y mantenerlo. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine, investigadores italianos examinaron a 143 hombres con DE; El 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con DE grave tenían un nivel de D un 24% más bajo que aquellos con una forma leve de la enfermedad. La teoría es que los niveles bajos de D promueven los vasos sanguíneos disfuncionales y la escasez de óxido nítrico.

Sardinas

Cantidad de vitamina B12: 8 µg en una taza (333% DV)

El pescado graso y lleno de proteínas es bueno para bajar de peso, además de que es una de las mejores fuentes de vitamina B12 y calcio libre de lácteos. Busque variedades enlatadas con los huesos, que sean suaves y completamente comestibles. Aunque la idea de comer huesos de pescado puede ser un poco difícil de tragar, son la parte del pescado que contiene todo el calcio. Derribarlos no es negociable si desea obtener los beneficios. Bonus: Las sardinas son más hidratantes que Gatorade. Más de la mitad de su peso corporal es agua.
En caso de que necesites hacer una pausa para hidratarte o algo.

Caballa

Cantidad de vitamina B12: 15 µg en una porción de 3 oz (625% DV)

La caballa, que a menudo se pasa por alto para peces más glamorosos como el salmón y el atún, tiene dos veces la cantidad de ácidos grasos omega-3 que combaten el cáncer y que son saludables para el corazón que el salmón, por lo que es uno de los pescados más sanos del restaurante. Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu parte.

Almejas

Cantidad de vitamina B12: 84 µg en una porción de 3 oz (1, 400% DV)
Los pistachos de mar son una de las fuentes alimenticias más ricas de B12 que puedes encontrar. Los bivalvos que estimulan la bonificación también tienen un alto contenido de L-arginina, lo que ayuda a la formación de óxido nítrico. (NO es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil). Además, las almejas tienen un alto contenido de proteínas para el desarrollo muscular y un bajo contenido de grasa, lo que te ayudará a lucir mejor desnudo.

MAGNESIO

7

Nueces de Brasil

Cantidad de magnesio: 500 mg por taza (119% de DV)

Las nueces de Brasil son una de las fuentes más altas de magnesio por porción, y también cuentan con una buena cantidad de selenio, un mineral que es importante para las hormonas saludables. Solo necesitas un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían testosterona más baja y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. ¡Suplementarse con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56%!

Amaranto

Cantidad de magnesio: 479 mg por taza (114% de DV)

La quinua no es el único grano antiguo que viene cargado de beneficios para la salud. El amaranto, una semilla naturalmente libre de gluten, es una buena fuente de fibra que ayuda a la digestión, así como de hierro y proteínas que contienen calcio y bíceps (tiene 4.6 gramos de este último por taza). Súbelo a la quinua o al arroz integral como guarnición antes de los momentos sensuales.

Teff

Cantidad de magnesio: 355 mg por taza (85% de DV)

Con 26 g de proteína por taza (que cuenta como dos porciones), teff también contiene mucha fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Al igual que el amaranto, es un gran bateador emergente para tus granos preferidos habituales.

Anacardos

Cantidad de magnesio: 356 mg por taza (85% de DV)

El alto contenido de magnesio de los anacardos les brinda una gran cantidad de beneficios para la salud, al ayudar a su cuerpo a aliviar el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como a regular el sistema inmunológico y respaldar la función cerebral: todo es positivo en la cama.

La argina

(Nota: el USDA no asigna un valor diario recomendado a la arginina).

Pechuga de pollo

Cantidad de arginina: 4.1 g en una sola pieza

Los beneficios para la salud del alimento básico clásico continúan acumulándose. Además de una gran cantidad de arginina, solo el pavo tiene más: una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero un impresionante contenido de 26 gramos de proteína. Eso es más de la mitad de la cantidad recomendada del día. Además, tiene menos de medio gramo de grasa saturada en una porción y es rico en vitaminas B para acelerar el metabolismo y los niveles de energía. (Y si buscas erecciones más duras, esas vitaminas B definitivamente no te hacen daño).

Lomo De Cerdo Lean

Cantidad de arginina: 14, 3 g en 100 g de porción

A pesar de las críticas basadas en el tocino del mundo de la salud, la carne de cerdo ahora puede presumir con orgullo de una imagen saludable. De hecho, está ganando un lugar más frecuente en los platos de la cena gracias a su capacidad para reducir la cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca en un estudio publicado en la revista Nutrients . Después de tres meses, el grupo observó una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa abdominal, ¡sin reducción en la masa muscular! Los investigadores creen que el efecto de corte de barriga se debe al perfil de aminoácidos del cerdo (sí, incluida la arginina) que puede contribuir a una quema de grasa más rápida.

Nueces

Cantidad de arginina: 4.5 g en 1 taza

Las nueces proporcionan un doble golpe en la lucha contra las enfermedades del corazón: una es arginina y la otra es su contenido de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. De hecho, es una de las mejores fuentes dietéticas. Un estudio mostró que consumir 2 onzas diarias mejoró significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Un estudio separado encontró que comer una porción de 1 onza de nueces tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en más de la mitad. Como si eso no fuera motivo suficiente para abastecerse, un tercer estudio encontró que un puñado de nueces contiene casi el doble de antioxidantes para reparar el cuerpo que cualquier otra nuez.

Garbanzos

Cantidad de arginina: 4 g en 1 taza

¿Podría el humilde garbanzo ser realmente Viagra de la naturaleza? No solo tienen 39 g de proteína por taza (78% de su dosis diaria recomendada) y el 57% de su valor diario de magnesio y 4 gramos completos de arginina. Ordena el hummus en tu próxima cita nocturna.

Lentejas

Cantidad de arginina: 3.7 g en 1 taza

Al igual que otros frijoles y legumbres que combaten la grasa, las lentejas son uno de los alimentos más saludables del planeta. Son un “carbohidrato lento” que se digiere gradualmente y desencadena la liberación de acetato, una sustancia química en el vientre que le indica al cerebro cuándo debe dejar de comer. Una revisión de los estudios sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción de lentejas de ¾ de taza cada día se sentían, en promedio, un 31 por ciento más que las que no lo hacían. ¡Y las lentejas contienen otro ingrediente mágico: la genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, ayudando a rechazarlas y reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasa!

Miseria

Cantidad de arginina: 5 g por taza

Los cacahuetes no solo contienen una fuente de arginina, sino que también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tenga en su sistema, más fácil será para que la sangre circule por todo su cuerpo y hasta su pene, manteniéndolo ... bueno, sí.

ZINC

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Cordero

Cantidad de zinc: 11 mg por pieza (242 g) (100% DV)

Con 60 g de proteína por pieza definida por el USDA, junto con un margen de zinc de un día completo, el cordero es una de las proteínas más potentes. Bonus: También ofrece un subsidio de niacina para todo el día, que apoya la función eréctil.

Frijoles blancos

Cantidad de zinc: 8 mg por taza (80% DV)

Estas legumbres blancas contienen almidón resistente, un tipo de fibra que contribuye a sentirse lleno y controla el azúcar en la sangre. (Traducción: no estarás tan capacitado para alcanzar los bocadillos). El almidón resistente atraviesa la mayor parte de tu sistema intacto y hace que tu cuerpo trabaje más para digerirlo. De hecho, los sujetos que consumieron cinco gramos de almidón resistente en una sola comida (equivalente a alrededor de media taza de frijoles de color azul marino) versus otras cantidades quemaron 23% más de grasa, según un estudio de la Universidad de Colorado. Úsalos en casi cualquier receta que requiera frijoles.

Cangrejo

Cantidad de zinc: 10 mg por pierna (91% DV)
Cantidad de vitamina B12: 9 µg en una porción de 3 oz (375% DV)

¿Qué es más sexy que los alimentos que deben comerse con un babero y un cascanueces de gran tamaño? Para citar a Veep, cambie el aspecto visual y una cena de mariscos podría pagar dividendos en la cama.

Piñones

Cantidad de zinc: 9 mg por taza (82% DV)
Cantidad de magnesio: 4 mg por taza (84% DV)

Estos granos subestimados son ricos en zinc, y se ha demostrado que las personas con niveles más altos en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. También son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene al esperma sano y viable. Los piñones son el ingrediente principal en el pesto, así que vete italiano en tu próxima cita, o rocíalos en una ensalada con aguacate, tomates y salmón que aumentan la libido.

OTRO

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Huevos

El ingrediente que estimula la bonificación en los huevos es la colina, una poderosa sustancia química natural que no solo quema la grasa sino que también puede ayudar a incendiar los pantalones. La colina provoca la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite que el flujo de sangre haga su trabajo. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; tener un nivel más alto de AcH se ha asociado con sexo más frecuente y orgasmos más intensos y más largos. Bonificación: los huevos son ricos en vitaminas B5 y B6, que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas y combatir el estrés, dos factores sin duda útiles en el dormitorio.

Mantequilla de maní

Resulta que el buen ol 'PB es un afrodisíaco disfrazado. Es rico en niacina (con un cuarto de su valor diario recomendado en dos cucharadas), lo que puede llevar a un buen rendimiento en el dormitorio. En un estudio publicado en el Journal of Sexual Health, los hombres que sufrían impotencia y tomaban un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en la destreza de su dormitorio en comparación con los hombres que tomaron un placebo. La mantequilla de maní también es una buena fuente de folato, que mejora la calidad del esperma.

Mantequilla de almendras

Las almendras son ricas en arginina, por lo que si buscas calentar las cosas en el dormitorio, la mantequilla de almendras debe ser el complemento para batidos y la variedad de sándwich de tu elección. Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudarlo a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. ¿Cómo es esto posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunas pasan sin ser digeridas.

SALÓN DE LA FAMA

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Semillas de sésamo

Cantidad de arginina: 5 g por taza
Cantidad de zinc: 11 mg por taza (100% DV)
Cantidad de magnesio: 443 mg por taza (105% DV)

El mejor suplemento de pre-entrenamiento de alimentos integrales (sin importar cuál sea su entrenamiento) podría ser un panecillo de sésamo. Esto se debe a que las semillas de sésamo son ricas en L-arginina, un aminoácido esencial que mejora el metabolismo de los carbohidratos durante el ejercicio. El aminoácido también es un precursor del óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos y mejora la codiciada "bomba" del culturista, una oleada de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos que amplifican el crecimiento. Las semillas también tienen una cantidad altamente concentrada de zinc y magnesio.

Almendras

Cantidad de magnesio: 386 mg por taza (92% DV)
Cantidad de arginina: 3.6 g en una taza

Las ricas tiendas de arginina de Almonds pueden ayudarte a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos, según un estudio impreso en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . El tipo de entrenamiento depende de usted. Dispara por (ejem) 30 minutos diarios. Combine eso con el hecho de que las almendras son una fuente densa de magnesio, y tiene uno de los mejores bocadillos que pueden ayudarlo en el saco.

Semillas de calabaza

Cantidad de zinc: 10 mg por taza (91% DV)
Cantidad de arginina: 6.9 g en 1 taza
Cantidad de magnesio: 764 mg en 1 taza (182%)

Las semillas de calabaza pueden connotar los detritos gloppy no comestibles de Halloween, pero son superestrellas nutricionales. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc y magnesio: minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona y la hormona del factor de crecimiento, especialmente cuando se combinan. De hecho, los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento nocturno de zinc y magnesio mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona y un aumento del 13 al 16 por ciento en la fuerza de las piernas, según un estudio de ocho semanas. Las semillas también son una fuente rica en ácidos grasos poliinsaturados que se ha demostrado que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que desempeñan un papel clave en la libido. Las semillas, en general, son una excelente fuente de arginina, y el número 1 de semillas de calabaza.

Carne de vaca

Cantidad de zinc: 20 mg en una sola pieza (182% DV)
Cantidad de vitamina B12: 5 µg en una porción de 3 oz (83% DV)

Además de ser más magra y más baja en calorías que los cortes convencionales, la carne de res alimentada con pasto ofrece una gran cantidad de beneficios, desde la musculación hasta la quema de grasa y la protección del corazón. Puede agregar asistencia en el dormitorio a su lista de buenas cualidades; Es una excelente fuente de vitamina B12 y una de las fuentes alimenticias más altas de zinc. Así que enciende la parrilla. Si eres un carnívoro, no tienes excusa para no hacerlo: la carne de res es una de las grasas saludables que realmente te hace flaca.

Pechuga de pavo

Cantidad de arginina: 16.2 g en un seno
Cantidad de zinc: 13 mg en un seno (118% DV)
Cantidad de magnesio: 242 mg en un seno (65% DV)

Irónicamente, el ave más asociada con los festines para aflojar el cinturón es magra, alta en proteínas y la mejor fuente de alimento de la arginina. Esbelto y rico en proteínas, el pavo ya no es un sustituto automático de la carne roja, esta ave merece sus propios apoyos. Una hamburguesa de hamburguesa de pavo de un cuarto de libra contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. También es rico en ácidos omega-3 DHA, que se ha demostrado que estimulan la función cerebral, mejoran el estado de ánimo y desactivan los genes de la grasa.

Hígado

Cantidad de vitamina B12: 71 µg en una porción de 3 oz (1, 178% DV)
Cantidad de zinc: 9 mg por porción (82% DV)

Sería difícil encontrar un alimento que suene menos sexy, pero el hígado es la fuente de alimentación más rica de vitamina B12, una deficiencia de la cual se ha relacionado con la disfunción eréctil. También está lleno de zinc, que es esencial para mantener los niveles de testosterona y evita que su cuerpo convierta la T en estrógeno.

ostras

Cantidad de vitamina B12: 21 µg en una porción de 3 oz (875% DV)
Cantidad de zinc: 77 mg en una porción de 3 oz (700% DV)

Según la leyenda, Casanova comía regularmente un desayuno de 50 ostras. Resulta que podría haberse duplicado como nutricionista si hubiera podido salir del saco. Además de ser alto en B12, las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento. Este nutriente es esencial para la producción de testosterona, y cuando sus niveles de T caen, también lo hace su negocio. Al igual que otros bivalvos, las ostras tienen un alto contenido de ácido D-aspártico, un aminoácido que ha demostrado aumentar temporalmente los niveles bajos de testosterona y mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles. En un nivel puramente estético, el zinc también ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas en los músculos, lo que lo impulsará en más de un sentido.

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