20 maneras de eliminar el estrés



Tratar de equilibrar los largos días en el trabajo, algo parecido a una vida social, y aún así obtener un muy necesario "tiempo para mí" ha creado una crisis. Estamos más estresados ​​que nunca, y está afectando todo, desde nuestra productividad hasta nuestras relaciones personales; Incluso puede estar desacelerando su metabolismo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente 40 millones de adultos están luchando contra algún tipo de trastorno de ansiedad solo en los Estados Unidos, y aunque el estrés a menudo se trata como un problema psicológico, tiene un efecto profundo en nuestra salud física, ya que bien.

Los resultados de un estudio publicado en la revista Obesity revelan que, entre un grupo de 2, 500 hombres y mujeres de mediana edad, los que experimentaron estrés crónico tenían una probabilidad significativamente mayor de sobrepeso u obesidad que sus contrapartes de bajo estrés.

Afortunadamente, puede ser más fácil de lo que piensas eliminar ese estrés antes de que comience a tener un efecto perjudicial en tu vida. ¡Comience a tomar control descubriendo cómo eliminar el estrés y tomar su salud en sus propias manos abandonando las 50 pequeñas cosas que lo engordan y engordan!

Ir a caminar

La falta de actividad física y el aumento del estrés están intrínsecamente relacionados, por lo que si se siente estresado, intente salir a caminar unos minutos. El ejercicio no solo aumenta los niveles de endorfinas, reduce el estrés y aumenta las sensaciones de bienestar, el simple hecho de moverse puede proporcionar un respiro de esos patrones de pensamiento negativos que contribuyen a su estrés.

Tomar un vaso de te

Tomarse un descanso con algo de té puede ayudarlo a salir de esa rutina inducida por el estrés. El acto meditativo de remojar y tomar té puede ayudarlo a disminuir la velocidad y desviar la atención de lo que le estresa. Aún mejor, los resultados de un estudio japonés sugieren que, entre un grupo de 2774 adultos, los que regularmente consumían té tenían menos estrés que los que optaban por otras bebidas. Si no estás seguro de qué té te dará los mejores resultados, prueba los mejores tés para perder peso.

Tome algunas respiraciones profundas

Controlar el estrés puede ser tan fácil como respirar profundamente unas cuantas veces. La respiración lenta y deliberada llena sus pulmones con oxígeno, disminuyendo los sentimientos de ansiedad que a menudo acompañan a estar sin aliento, y puede hacer que el corazón se acelere en el proceso. Investigadores de la Universidad del País Vasco incluso han encontrado que los ejercicios de respiración profunda ayudaron a reducir los niveles de cortisol en los sujetos de estudio de ambos sexos, lo que sugiere que esos ejercicios de respiración profunda también pueden ayudar a adelgazar.

Sonreír

El estrés puede hacer que sea difícil encontrar cosas para sonreír, pero poner una sonrisa de oreja a oreja puede hacerte más feliz, si puedes reunir una. Investigadores de la Universidad de Kansas han descubierto que los estudiantes universitarios que sonrieron durante las tareas estresantes redujeron significativamente las respuestas fisiológicas a los estímulos estresantes que aquellos que se quedaron en la cara de piedra.

Repetir algunas afirmaciones

La frase "finge hasta que lo hagas" no solo se aplica a la autoestima; También puede ser una idea útil cuando se trata de estrés no deseado. Por más cursi que parezca, las investigaciones publicadas en 2014 Annual Review of Psychology revelan que las autoafirmaciones pueden generar resultados psicológicos positivos, aumentar la confianza y mitigar el estrés en el camino. Si no puede verse frente a un espejo que se declara digno de amor y admiración, no hay problema; escribir tus mantras funciona igual de bien.

Agarrar un poco de proteína

Si bien el estrés puede hacer que busque el bocadillo azucarado o salado más cercano, es más probable que la proteína le brinde el alivio que está buscando. Los alimentos como el salmón, el pavo, las nueces, las semillas y el queso son fuentes naturales del aminoácido triptófano, que puede aumentar la sensación de relajación y bienestar. Si no tiene tiempo para preparar una comida completa, una de estas deliciosas recetas de batidos de proteínas puede ayudarlo a cargar su dieta con proteínas en poco tiempo.

Pon tu teléfono lejos

La verificación de las redes sociales puede hacer que te sientas conectado con tus amigos y familiares, incluso cuando estás lejos, pero para muchas personas, revisar constantemente nuestros teléfonos puede aumentar el estrés. De acuerdo con un estudio del Centro de Investigación Pew, las personas que fueron expuestas a eventos estresantes a través de las redes sociales de sus amigos podrían internalizar dicho estrés. ¿La solución? Guarde su teléfono siempre que sea posible y conéctese con las personas de su vida a la antigua.

Música de manivela

Si bien su impresión de Adele puede que no le gane a ningún fanático, escuchar o cantar sus canciones favoritas puede proporcionarle un gran alivio del estrés. La investigación publicada en PLoS One revela que los sujetos de estudio expuestos a factores estresantes externos disminuyeron su ritmo cardíaco y sus niveles de cortisol en la saliva más rápido después de escuchar música que después de escuchar otros sonidos supuestamente relajantes, como correr agua.

Se creativo

La flexión de sus músculos creativos puede hacer una gran diferencia cuando se trata de su nivel de estrés. De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista Art Therapy, la creación de arte redujo significativamente la producción de la hormona del estrés cortisol en un grupo de sujetos adultos. Por lo tanto, si su nivel de estrés comienza a sentirse inmanejable, intente extraer los pinceles y canalizar su Picasso interior.

Tramo

El estiramiento puede no ser un gran quemador de calorías, pero cuando se trata del estrés, este relajante método de cuidado personal puede cambiar su estado de ánimo en segundos. La investigación no solo puede contrarrestar el dolor físico que podría estar causándole estrés, sino que la investigación sugiere que el estiramiento puede provocar un aumento de la dopamina, una hormona del bienestar, a la vez que reduce los niveles de cortisol.

Visualizar un yo más relajado

Imaginar un yo menos estresado es el primer paso para sentirse menos estresado. Investigadores de la Universidad Estatal de Texas han descubierto que los ejercicios de visualización y las imágenes guiadas son medios efectivos para aumentar los sentimientos de autocontrol y reducir el estrés. Por lo tanto, si está luchando contra el estrés, intente imaginar el ser fresco, tranquilo y recogido que le gustaría ser.

Hablarlo

Hablar sobre su estrés es una excelente manera de controlarlo de una vez por todas. Tener un amigo, un miembro de la familia o un terapeuta prestando atención durante momentos especialmente estresantes en su vida puede hacer que sea más fácil superar su estrés de una manera saludable. Un grupo diverso de investigaciones también indica la importancia del apoyo social en nuestro nivel de estrés, así como nuestro riesgo de ansiedad y depresión, así que no tenga miedo de hablar cuando sienta que su nivel de estrés alcanza un nivel incómodo.

Colgar con fido

Su compañera de cuatro patas es más que el mejor amigo del hombre, ella podría ser la clave para controlar su estrés para siempre. La investigación sugiere que el acto de acariciar a un animal puede ayudar a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y disminuir el estrés psicológico. De hecho, los investigadores de la Universidad Azabu de Japón encontraron que simplemente mirar a una mascota puede aumentar los niveles de oxitocina en los seres humanos, reducir el estrés y aumentar la unión entre una mascota y su padre en el proceso.

Pasar un tiempo solo

Si bien pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a algunas personas a manejar el estrés, es igual de importante incluir algo de tiempo en solitario en su rutina. Pasar tiempo solo puede ayudarlo a distanciarse de factores estresantes como el trabajo, las relaciones y esa lista interminable de tareas pendientes, al tiempo que le brinda tiempo para participar en algunas actividades de cuidado personal, como leer, hacer ejercicio o disfrutar de un día de spa.

Vamos, Bananas

El hambre a menudo puede provocar sentimientos de estrés, haciendo que las personas se sientan pánico o ansiosas en el proceso. Afortunadamente, el bocadillo perfecto para detener el estrés es algo que probablemente ya tenga en su cocina: un plátano. Los bananos no solo son altamente saciantes, sino que su alto contenido de potasio ayuda a combatir el agotamiento de potasio inducido por el cortisol y puede ayudar a calmar el estrés. La investigación publicada en el British Journal of Nutrition revela que el aumento de potasio en la dieta ayudó a reducir la tensión y la depresión en los sujetos del estudio. ¡Antes de buscar un bocadillo, asegúrese de eliminar los 20 hábitos poco saludables de carbohidratos para su cintura de su rutina!

Disfruta de un masaje

Reduzca la tensión y lave el estrés mediante el tratamiento de un masaje. El estrés físico, como la rigidez y los músculos adoloridos, a menudo puede desencadenar un estrés psicológico intenso que, a su vez, empeora los síntomas físicos. Afortunadamente, el masaje puede ayudar a tratar tanto la causa de su estrés como algunos de los síntomas asociados, desde el dolor hasta la enfermedad. Si bien la relajación puede ser su principal razón para disfrutar de un masaje, este no es el único beneficio que obtendrá; los investigadores de la Fundación Antoni De Gimbernat de España y el Instituto Médico Vilafortuny revelan que el masaje también puede ayudar a reducir la celulitis.

Desenchufar

¿Quieres bajar tu nivel de estrés a toda prisa? Intenta desconectar un poco. Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han vinculado la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos a las reducciones en la producción natural de melatonina, reduciendo tanto la calidad como la cantidad de sueño, y potencialmente incrementando nuestro nivel de estrés en el proceso. Afortunadamente, comprometerse a solo unas pocas horas a la semana sin dispositivos puede marcar una gran diferencia en su nivel de estrés y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de las llamadas enfermedades digitales, como el pulgar y el cuello del texto.

Tomarse unas vacaciones

Si tu trabajo te ofrece vacaciones, ¡tómalo! De acuerdo con Project Time Off, más de la mitad de los adultos estadounidenses no usan el tiempo de vacaciones asignado, lo que contribuye a una cultura de personas estresadas que se encuentran cada vez más enfermas, gordas y menos productivas a medida que aumenta su estrés. Incluso si no tienes dinero para un viaje lujoso, pasar unos días en casa sin la presión del trabajo que se cierne sobre tu cabeza puede hacerte un gran bien.

Tener sexo

No hay nada de malo en tener un poco de protuberancia, especialmente cuando se trata de su salud psicológica. El sexo no solo es un ejercicio decente, quemando alrededor de 100 calorías por sesión, sino que también puede aumentar la producción de oxitocina de su cuerpo, reducir el estrés y aumentar la sensación general de bienestar. La investigación realizada en la Universidad Wilkes de Pensilvania sugiere que el sexo también puede hacerte físicamente más saludable; los estudiantes que informaron haber tenido relaciones sexuales varias veces a la semana tenían niveles más altos de inmunoglobulina A para combatir la enfermedad en su saliva que aquellos cuyo horario sexual era más esporádico.

Duerme un poco

Dormir es virtualmente imbatible cuando se trata de aliviar el estrés. Descansar bien por la noche puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades, reducir el dolor físico y hacer que la constante corriente de estrés en su vida sea algo del pasado. Investigadores de la Universidad de Chicago y la Universidad Libre de Bruselas también encontraron que solo una noche de sueño reducido puede aumentar los niveles de cortisol al día siguiente, lo que significa que no hay un momento como el presente para comenzar a mejorar su salud física y mental con cierta profundidad. sueño relajante

Es posible que no pueda agregar horas a su día o hacer su trabajo más fácil, pero aún hay mucho que puede hacer para controlar su nivel de estrés y mejorar su salud en el proceso. ¡Comience en el camino hacia un ambiente más relajado con un descanso adecuado, un poco de ejercicio regular y agregue las 50 Mejores Aguas de Desintoxicación para la Quema de Grasas y la Pérdida de Peso a su rutina habitual!

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