20 maneras de recuperarse después de las vacaciones



Entre estar sentado en un avión y no seguir su rutina normal de ejercicio / alimentación mientras está lejos, es fácil sentirse cansado, regordete y con poca energía cuando llega a casa. Pero si no encuentra la manera de recuperarse y vencer la hinchazón abdominal en un tiempo razonable, podría ponerse en un frustrante camino de la fuerza de voluntad en lugar de desear que aún estuviera de vacaciones.

Es por eso que recurrimos a expertos y nutricionistas para obtener sus mejores retoques y secretos para aplastar a la hinchada posterior a las vacaciones. Comenzarás a sentir que ha vuelto a la normalidad, ¡pero de una buena manera! Mientras te deslizas de manera furtiva para quemar más calorías. Porque quieres verte igual de atractivo para tus próximas vacaciones, ¿verdad? Siga este plan, o elimine sus problemas de pudín a la perfección y descubra los 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura.

En el avión

Cuanto antes empieces a reenfocarte en tu regreso, ¡mejor! Aunque las vacaciones no terminen técnicamente hasta que entres por la puerta, estos pequeños movimientos merecen la pena.

"Zip Up" Sus abdominales

Pruebe este mini ejercicio en el aire de The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure : "Cuando esté sentado en el avión, active sus abdominales apretándolos con fuerza y ​​jalándolos contra su espina dorsal mientras exhala. Piense en juntar sus abdominales usando sus músculos para contraer sus abdominales al tirar desde el centro; piense en tirar de todo desde una línea vertical desde el ombligo hasta el esternón y empujando todo hacia adentro y hacia atrás hacia la columna vertebral. Piense en un movimiento de cremallera. Sostenga una cuenta de 10 mientras continúa exhalando. Libere y repita lentamente durante 10 repeticiones al menos tres veces durante el vuelo, pero idealmente tanto como sea posible. Esto no solo creará una buena postura, sino que también despertará los músculos abdominales y hará que sea más fácil mantener los abdominales, evitando que se vean hinchados. Además, exhala y expulsa el aire del aire. estómago mientras pulli Agarrar los músculos para ayudar a aplanar tu estómago, así estarás un paso por delante del juego ". Bono: ¡Sus abdominales se calentarán cuando esté en casa y estén listos para hacer estos 7 mejores movimientos para mujeres!

Salta el Pinot en el plano

Claro, ese vino puede ser su rebelión de "Todavía estoy de vacaciones", pero definitivamente debería optar por no participar si no está realmente deseando. "Cuando salimos de vacaciones, podemos abandonar nuestras creencias, patrones de alimentos y podemos perdernos completamente", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The Well Necessities. "A menudo, la gente lo justifica con el 'enfoque de vacaciones' y se dice que volverá al buen camino el primer día en casa. Comience a retomar el camino de regreso a casa y tome un poco de agua. Cuanto antes, puede comenzar a recuperar el alimento. tu cuerpo, mejor ".

¡Abraza las verduras!

Si viajó a algún lugar fuera del país, probablemente no pudo devolver ninguna fruta y verdura. (Ah, las regulaciones aduaneras internacionales). Pero puede cargar ensaladas y verduras crudas en el aeropuerto o en los restaurantes de su vuelo de regreso, dicen The Nutrition Twins. Y cuanto antes comience a comer verduras, mejor. "Las verduras están llenas de agua, por lo que te ayudarán a mantenerte hidratado. Además, están llenas de fibra para hacer que tu tracto digestivo se mueva, eliminando los desechos, la sal y las toxinas de tu colon, junto con bultos antiestéticos de todo el cuerpo. El estreñimiento de viajes a familiar ". El siguiente punto de los Gemelos de la Nutrición es cuál podría ser el más importante, sin embargo: "Te sentirás automáticamente más saludable", dicen. "Saber que te estás cargando de alimentos ricos en antioxidantes y vegetales súper bajos en calorías en lugar de los típicos alimentos grasos asociados con los viajes instantáneamente hará que tu mente y tu cuerpo vuelvan a la senda saludable".

Beber agua como loca

Puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo: bebe ese H2O como un campeón. "Al comenzar su viaje a casa, enfatice la hidratación", explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista de origen vegetal y autora de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant-Nutrition Nutrition . "Varios factores inducidos por el viaje pueden promover la deshidratación: volar, salir a comer a restaurantes, donde el uso de sales, azúcares y grasas es generalmente excesivo, y beber alcohol significa que su cuerpo necesitará más agua. Agua de boquilla, agua con gas, y "té descafeinado en el avión de regreso a casa. Esto no solo lo mantendrá hidratado, sino que también lo obligará a mover su cuerpo al tener que caminar de un lado a otro para ir al baño varias veces. Si lo desea, intente reservar un asiento en el pasillo".

Evitar la cafeína

"Sí, incluso los que se encuentran en el té", dice Hayim. "Sus vacaciones estuvieron llenas de alcohol y estimulantes, y su cuerpo necesita un descanso. Tome una señal y déle a su cuerpo el descanso que necesita". Si bebe té como un ritual de calma, empaque el suyo y asegúrese de que no contenga cafeína. "Recomiendo el té rojo, como un rooibos", dice Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse. "Las hojas de rooibos son muy pequeñas, por lo que solo necesitarás remojarlas durante un par de minutos". Perfecto para el avion!

Meditar

Por lo tanto, ese perro hacia abajo puede ser un poco difícil de sacar de la ventana o del asiento del pasillo, pero la meditación es una excelente opción para centrar la calma mientras está a bordo. "Con la nueva tecnología, es fácil dejarse arrastrar por un nuevo espectáculo o una serie dramática en el avión. Pero esto puede ser un buen momento para ir solo. Tomar al menos 10 minutos de su vuelo para practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a establecer el tono para una buena semana por delante ", sugiere Hayim. Algunos sistemas de entretenimiento en vuelo incluso tienen series de meditación guiada. ¡Echa un vistazo a estos 12 inspiradores mantras de yoga para cambiar tu vida y obtener algunas ideas!

Tan pronto como estés en casa

Y por "tan pronto como" nos referimos a las primeras horas. No mañana, no en unos pocos días ... ahora . Confía en nosotros, te alegrarás de haberlo hecho.

Desembalar, Stat

"Esto puede sonar un poco extraño, pero desempaquete el momento en que llegue a casa. Es la mejor manera de salir de su mentalidad de vacaciones y organizarse para la semana", dice Hayim. Lo mejor de todo es que incluso puedes quemar algunas calorías adicionales haciéndolo.

Hacer un tónico de perejil

Pruebe este elixir de desintoxicación de Hever, que según ella puede reducir la hinchazón: "Hierva algunas hierbas frescas como el perejil durante varios minutos. Luego cuele el perejil y beba el agua". O, ¡combínalo con una de estas 14 recetas desintoxicantes de agua para combatir la hinchazón!

9 y 10

Par de cardio y agua de limon

Este es un combo ganador después de las vacaciones, incluso si solo puede golpear la máquina elíptica o la cinta de correr durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua hacen que su tracto intestinal funcione, lo que hace que las cosas salgan de su colon, y funcionarán en conjunto con esas verduras en el avión para prevenir el estreñimiento y las protuberancias intestinales que lo acompañan", dice The Nutrition. Gemelos. "El agua y el limón ayudan a restablecer el equilibrio normal de los líquidos, hinchando el volumen, gracias al potasio del limón que contrarresta el sodio; el agua también se enjuaga con la sal y se librará de la pequeña capa de" bocanada "justo debajo de su piel mientras sudas un poco de sal. Y hacer suficiente ejercicio para eliminar el sudor ayudará a eliminar algunos de los alimentos con alto contenido de sodio ".

Tienda de comestibles de inmediato

"¿Mañana?" Es fácil hacer excusas. Haz hoy, en cambio, y comprométete con tu plan. "Dirígete a la tienda de comestibles y empieza a prepararte para la semana", aconseja Hayim. "Necesitará una tonelada de frutas y verduras frescas. Manténgase alejado de la sección interior de la tienda, porque ahí es donde se encuentran los alimentos envasados ​​(y el sodio oculto). Concéntrese en elegir alimentos densos en agua para picar durante el Semana, como el apio, las frutas y los pepinos ".

Prepárese para su rutina

Pon esa alarma. Tómate un baño. Lea la revista Sunday Times. Básicamente, haga lo que sea que normalmente hace lo más posible para comenzar a cambiar su cuerpo y su cuerpo al modo de ajuste. "Comience su rutina, que incluye mucho ejercicio, un consumo adecuado de agua y coma tantos alimentos saludables como sea posible", sugiere Hever. "Enfatice las verduras y las frutas e incluya legumbres en cada comida para mejorar su sistema inmunológico. Aléjese de los alimentos ricos en calorías, los alimentos ultraprocesados ​​y los productos animales, para que pueda aumentar su consumo de fibra y maximizar la desintoxicación".

El día después de su regreso

Volver a la realidad, ¡pero eso puede ser algo bueno! Comience la semana con fuerza y ​​podrá disfrutar de su reinicio después de las vacaciones aún más, ya que no tendrá ningún sentimiento de culpa o blues relacionado con el pudge que lo derrote.

Coma un desayuno rico en fibra y lleno de proteínas

En su primer día completo de regreso a casa, manténgase alejado de los grandes desayunos que lo pesarán y lo harán sentir pesado. Pruebe un yogur griego, un pedazo de fruta y una cucharada de semillas de chia, o uno o dos huevos duros con media taza de harina de avena y algunas almendras y bayas. "El combo de proteína y fibra proporcionará energía más duradera sin los choques y los desplomes energéticos que a menudo provocan los antojos de azúcar y el mal humor", dicen The Nutrition Twins. "La fibra lo ayudará a sentirse satisfecho llenando su estómago y ayudando a su tracto digestivo a asegurarse de que todo siga avanzando para prevenir el estreñimiento y la hinchazón, mientras que la proteína lo mantendrá saciado". Para más información, vea estas 15 ideas para un desayuno saludable: ¡5 minutos, 5 ingredientes!

Ir al gimnasio

Y hazlo por la mañana, si es posible! Porque, wow, ¿no se siente bien marcar algo de tu lista de tareas pendientes? "Incluso si hiciste ejercicio regularmente antes del viaje, el primer día de vuelta puede ser extremadamente difícil para motivarte y volver al gimnasio", dice Hayim. "Así que conviértalo en una prioridad y preferiblemente como lo primero que haga. Si se despierta y va al gimnasio, establecerá el tono para el resto de la semana y romperá el ciclo lento antes de que pueda comenzar".

Comience una "desintoxicación" de frutas y verduras

Hever sugiere concentrarse casi exclusivamente en frutas y verduras para su primer o segundo día en casa. "Incluso si comes solo frutas y verduras la mayor parte del día, seguida de una cena saludable que incluya frijoles, lentejas y granos integrales, tu cuerpo se recuperará rápidamente", dice ella. ¿E inundar tu cuerpo con vitaminas y minerales de productos frescos? Siempre es algo bueno en nuestro libro. Hablando de vitaminas, no te pierdas estas 21 cosas que no sabes sobre las vitaminas.

Los siguientes dias

Si has seguido los primeros 15 consejos, estamos apostando a que dirás "¡Adelante!" Pero si no lo has hecho, está bien, solo trata de saltar; ¡Todavía no es demasiado tarde!

Beber 2 tazas de agua al despertar

Sí, eso significa 16 onzas! "Una nueva investigación del Journal of Human Nutrition and Dietetics confirmó lo que vemos a diario como dietistas registrados: mostró que las personas que aumentaron su agua en una, dos o tres tazas al día comieron hasta 205 calorías menos diariamente, y consumieron hasta a 200 miligramos menos de sodio al día ", dicen The Nutrition Twins. ¿Qué significa esto para ti? Beba más agua y, en última instancia, esto equivale a perder grasa y menos hinchazón. "Comience su día en el camino correcto", continúan. "El agua es tonificante y lo despertará a usted y a su tracto digestivo; el agua es refrescante y aumentará su energía al tiempo que expulsa las sobras de la noche anterior que persisten en el colon. Ayudará a eliminar la sal del cuerpo hinchada y El agua prevendrá la deshidratación y le dará a su cuerpo lo que necesita para que sus reacciones químicas produzcan energía ". Está bien, estamos vendidos. ¡Es hora de consumir ese H20!

Haz que cada comida sea un poco más saludable

Es posible que se haya acostumbrado a que otra persona prepare sus comidas o tome decisiones por usted mientras está de vacaciones. Pero ahora que se ha cargado de verduras y está comenzando a responsabilizarse nuevamente, aquí es donde puede hacer algunos intercambios inteligentes para una alimentación saludable. "Si va a comer harina de avena por la mañana, agregue algunas bayas frescas. Agregue verduras a su sándwich en el almuerzo y omita el pan procesado", dice Hayim. "En la cena, apégate a las fuentes de proteínas magras como el pescado o el pollo. Sin alimentos fritos ni sal también puede ayudar; intenta cocinar con hierbas y especias frescas para aumentar el sabor". ¡Prueba cualquiera de estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable para cocinar algo para perder peso después de las vacaciones!

Obtener hojas con ella

"Es importante centrarse en el agua y las verduras por sus efectos desintoxicantes", dice Hayim. "Obtenga al menos 64 onzas de agua por día a través del agua y el té, y asegúrese de obtener una verdura de hoja verde al menos una vez al día", dice Hayim. Mejor aún, dispara a tener un verde frondoso en cada comida; Pruebe las espinacas en su batido para el desayuno. "Esto ayudará con la digestión y mejorará la hinchazón persistente".

Evite razones sigilosas que hincha

Si estás haciendo todo lo posible para evitar sentirte grosero e hinchado después de las vacaciones, ¿no quieres evitar también las cosas sorprendentes y ocultas que te hacen inflar? ¡Si no lo hace, entonces puede ser frustrante que sus esfuerzos se sientan como si fueran en vano! "Cosas como masticar chicle y tomar un sorbete con una pajita puede causar una hinchazón en el vientre al atraer el exceso de aire a su estómago. Las bebidas carbonatadas también dejan su estómago lleno de gases", aconseja The Nutrition Twins. "Y para encontrar formas sorprendentes de sentirte más magra, opta por salsas, vinagre saborizado y limón, en lugar de salsas y aderezos. Ahorrarás muchas calorías y sal, y te sentirás mucho más ligero". Hay al menos 35 cosas que te hacen hincharse; ¡Evítalos para que puedas ver los grandes efectos de tus esfuerzos posteriores a la vacación!

Comer limpio toda la semana y más allá

"Los próximos días son extremadamente importantes para la nutrición: enfocarse en alimentos integrales, frutas y verduras frescas, y evitar todos los alimentos procesados ​​es una gran idea", dice Hayim. "Sin limitar las calorías, haga que sea una prioridad aumentar la densidad de nutrientes de cada una de sus comidas". ¡Este es su plan definitivo para comer limpio, para que pueda sentirse bien todo el camino hasta su próxima escapada!

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