Justo esta semana, Khloé Kardashian, el icono de la pérdida de peso y el estado físico, con una figura de reloj de arena saludable, reveló su truco secreto para perder peso. No involucró horas en la caminadora o una limpieza de jugos dolorosa, o cuatro semanas pasadas en algún campamento de adelgazamiento de celebridades. Insead, Khloé hizo una sola cosa: ella abandonó los productos lácteos. "En un mes y medio, perdí 11 libras solo por no comer productos lácteos, sin hacer otra cosa diferente", dijo.
No me sorprendió Los panelistas de prueba en mi Dieta vieron resultados aún más dramáticos cuando abandonaron los productos lácteos durante seis semanas, solo uno de los pocos ajustes pequeños que dieron lugar a enormes cambios: algunas personas perdieron hasta 16 libras en 14 días y hasta 7 pulgadas Fuera de la cintura en tan solo seis semanas. (El plan fue tan efectivo que los lectores pidieron más recetas sin productos lácteos, ¡por eso acabo de lanzar Zero Belly Smoothies !)
Ahora, sigo creyendo que la leche puede ser excelente para algunas dietas: es alta en proteínas, buena para la presión arterial y una excelente fuente de vitamina D y calcio que no daña los huesos. Pero también he visto que reducir el consumo de leche puede ocasionar una reducción casi inmediata en el tamaño de su cintura para algunas personas, ya que su tripa se vuelve menos hinchada y su vientre se aplana rápidamente. "Vi resultados casi de inmediato", dijo Martha Chesler, una de nuestras panelistas de prueba originales, que sonaba como una Kardashian. Perdió 7 pulgadas de su cintura en seis semanas. Un vientre plano no es el único beneficio. Echa un vistazo a algunas de las cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando abandonas el jugo de vaca, complementos de Zero Belly Smoothies .
Vas a perder peso rápido, como Khloé
Con todos esos anuncios de "Got Milk?", No es de extrañar que tendamos a asociar el consumo de lácteos con ser más delgado y saludable. Pero todo el mercadeo relacionado con moo podría no ser todo lo que se puede decir: un metanálisis publicado en The Journal of Clinical Nutrition, que revisó casi 30 estudios, encontró que los resultados no "... apoyan el efecto beneficioso del aumento de productos lácteos consumo en peso corporal y pérdida de grasa ”. En pocas palabras: no existe evidencia científica sólida de que comer productos lácteos aumentará la pérdida de peso o incluso lo ayudará a mantener su peso. De hecho, un estudio de más de 12, 000 niños descubrió que cuanta más leche consumían, más peso ganaban. Y dado que la investigación reciente en Zero Belly Smoothies ha llegado a la conclusión de que el veganismo es el mejor estilo de vida para perder peso, estar libre de lácteos podría ser una forma fácil de comenzar a bajar la escala de su baño. ¡Para obtener más de las maneras más rápidas de perder peso rápidamente, haga clic aquí para conocer estas 14 formas esenciales de perder su vientre en 14 días!
Tu digestión podría mejorar
Alrededor del 65 por ciento de la población sufre de intolerancia a la lactosa, una afección gastrointestinal en la que el cuerpo no puede digerir fácilmente la lactosa, un tipo de azúcar natural en los productos lácteos. La razón: la mayoría de las personas en realidad dejan de producir lactasa, la enzima necesaria para digerir los productos lácteos, en la edad adulta. Eso puede ser parte del sistema de defensa natural de nuestro cuerpo: las personas que son intolerantes a la lactosa tienen un menor riesgo de cáncer de pulmón, de mama y de ovario, tal vez porque comen muchos menos productos lácteos, según un estudio de 2014 en el British Journal of Cancer. Sin embargo, innumerables estadounidenses beben su leche y soportan la incomodidad resultante de todos modos. (El problema puede ser aún más pronunciado para las personas que sufren de síndrome del intestino irritable o SII).
Tu piel se aclarará
Hay una razón por la que Khloé siempre está brillando. En lugar de comprar productos caros, el simple hecho de renunciar a los productos lácteos puede sofocar los brotes de la piel. Muchos dermatólogos también recomiendan no consumir lácteos como un primer curso de acción contra afecciones de la piel como el acné y el eccema. Muchos de nuestros panelistas de pruebas informaron que una tez mejorada es uno de los increíbles beneficios secundarios del plan Zero Belly. "Es fácil de seguir y tiene sentido", dijo Jennie Joshi, quien perdió 11 libras y 2 pulgadas de su cintura. “¡Y los beneficios adicionales: piel impecable, menos hinchazón y más energía!” Hablando de volver a cablear su cuerpo, no se pierda estos 9 alimentos esenciales que apagan sus hormonas del hambre: ¡rápido!
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Fortalecerás tus huesos
¿Qué? Espere un minuto: ¿no es la leche beber la mejor manera de obtener calcio para fortalecer los huesos? No según un estudio de 2014 en el British Medical Journal. Los investigadores descubrieron que cuanto más bebía la leche, más probabilidades tenían de sufrir fracturas de cadera. (Sin embargo, el yogur tenía algunos poderes de protección; eso puede deberse a que gran parte de la lactosa del yogur es destruida por las bacterias que la fermentan o por las propiedades protectoras de las bacterias en sí).
Todavía tendrás un montón de calcio
Tendemos a hacer una asociación casi instantánea entre los productos lácteos y el calcio, pero existen innumerables fuentes vegetales de este mineral vital para la construcción de los huesos. Las verduras de hoja verde, los frijoles, las nueces, las frutas (especialmente las naranjas y los higos), y los cereales fortificados y las leches de nueces proporcionan una gran cantidad de minerales. (Un tazón de Total, por ejemplo, le proporciona un día entero de calcio, antes de agregarle leche). Todos los Zero Belly Smoothies están hechos con proteínas de origen vegetal y nueces o leches alternativas. Para obtener más ideas, no te pierdas la lista al final de esta historia.
Reducirá drásticamente el riesgo de diabetes
Gracias al enfoque de nuestra sociedad en la reducción de grasa, la mayoría de los productos lácteos que encontrará en la actualidad son bajos en grasa, descremados, sin grasa, 1%, o alguna otra variación procesada de lo que originalmente surgió de la vaca. Aquí está la palabra definitiva: los productos lácteos bajos en grasa son malos para usted. De hecho, mientras más productos lácteos bajos en grasa consuma, mayor será su riesgo de diabetes, según un estudio de 2015 de casi 27, 000 personas en el American Journal of Clinical Nutrition . La razón puede ser que los fabricantes reemplacen la grasa que falta con azúcar, convirtiendo sus productos lácteos en sistemas de administración de diabetes. Si está tratando de reducir la grasa y las calorías, los productos lácteos bajos en grasa no son la manera de hacerlo.
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Usted se beneficiará de incluso este interruptor menor
¿No puedes dar el paso y tirar del Khloé completo? Considere utilizar yogur natural con toda la grasa en lugar de leche cuando sea posible, como base para cereales o batidos, por ejemplo. Los que comen yogur con frecuencia tienen una mejor densidad ósea que los que comen otros tipos de productos lácteos, según un estudio publicado en la revista Arch Osteoporosis. Y los probióticos en yogurt, que no encontrarás en la leche, pueden ayudarte a duplicar la pérdida de peso cuando estás a dieta, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition. ¡Antes de ir de compras, lea esta lista esencial de los 10 mejores yogures para perder peso!
Y no se pierda estas 10 fuentes principales de calcio sin lácteos
No es exactamente una noticia que el calcio juega un papel importante en la salud ósea y en la prevención tanto de la osteoporosis como del cáncer, pero lo que quizás no sepa es que hay varias formas de obtener este nutriente sin consumir productos lácteos ni ahogarse con un suplemento. Según investigación en Dieta . De hecho, varios estudios han relacionado los suplementos de calcio con un mayor riesgo de ataque cardíaco y muerte por enfermedad cardiovascular, por lo que es mejor errar por el lado de la precaución y consumir el mineral de forma natural a través de los alimentos. A continuación, encontrará 10 de las mejores fuentes de minerales no lácteos, clasificadas en orden desde las menos densas en nutrientes hasta las más potentes. Diríjase a la tienda de comestibles y almacene estos artículos para mantener sus huesos y cuerpo sanos y fuertes.
Semillas de girasol
Contenido de calcio: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Cubra las ensaladas con estas semillas para obtener un poco de sabor crujiente, o mastique una de una onza como bocadillo. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas también son una buena fuente de vitamina E y cobre ricos en antioxidantes, un nutriente que apoya la salud de los glóbulos blancos.
Cremoso. Chocolately. Sabroso. Verde. ¡La pérdida de peso nunca ha sido más deliciosa que con Zero Belly Smoothies !
Higos
Contenido de calcio: 3 medianos, 52 mg, 5% DV
Si bien los higos pueden ser mejor conocidos por su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, tendrás que comer toda la fruta para obtener los beneficios de la construcción de huesos. Picar los higos frescos o secos y agregarlos a la harina de avena, ensaladas o yogur griego con un poco de miel, canela y almendras en rodajas. Alternativamente, puede comerlos enteros como un bocadillo rápido y para llevar. Tres de ellos te costarán 110 calorías.
Brócoli o Brócoli Rabe
Contenido de calcio: 1 taza cocida, 62 mg, 6% DV
Parece que mamá estaba en algo cuando te dijo lo importante que era comer tu brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una gran cantidad de otros nutrientes buenos para usted, como lo es su primo de sabor amargo, el brócoli rabe. Una taza de la variedad al vapor tiene 301 miligramos de calcio que protege los huesos y también es una buena fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Agregue ambos vegetales a su dieta para mantenerse fuerte y saludable.
Patatas dulces
Contenido de calcio: 1 grande, 68 mg, 7% DV
Esta humilde verdura de raíz es una buena fuente de calcio, potasio y vitaminas A y C. Es una línea seria para una espita tan simple. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar tu creatividad culinaria y usar las papas para hacer papas fritas caseras? (¡¿A quién no le encantan las papas fritas ?!) Después de cortar la papa a lo largo en tiras, cubra con aceite de coco, sal, pimienta y ajo en polvo, y póngalos en el horno a 350 grados F hasta que estén crujientes.
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Naranjas
Contenido de calcio: 1 grande, 74 mg, 7% DV
Si bien este fruto cítrico es mejor conocido por su rico contenido de vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrute de la fruta solo como un bocadillo, o junte algunas rebanadas con espinacas, almendras picadas, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada de estilo asiático.
Quelpo
Contenido de calcio: 1 taza, 134 mg, 13% DV
El quelpo, una variedad de vegetales marinos, se encuentra comúnmente en los platos asiáticos. Una taza de verduras sirve 134 miligramos de calcio, además de una fuerte dosis de fibra y yodo, un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si te gusta hacer batidos y jugos caseros, sustituye la col rizada por kale para obtener los beneficios. ¿Gran fan de la sopa de miso? Coloca un poco de algas en el caldo para aumentar su valor nutricional.
Judías blancas
Contenido de calcio: 1 taza, 161 mg, 16% DV
Los frijoles blancos sirven no solo una dosis saludable de fibra que llena el vientre, proteínas para el desarrollo muscular y potasio que revienta, sino también una dosis significativa de calcio. ¿Necesitas otra razón para agregar algo a tu plato? La fruta musical es rica en algo llamado almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de las grasas y evita la acumulación de grasa a largo plazo.
Verdes Salteados
Contenido de calcio: 1 taza, cocida 94 mg-197 mg, 9.4 - 19.7% DV
Probablemente ya sepa que agregar más verduras a su plato es un movimiento saludable y de baja cali- dad, pero ¿sabía que las hojas de col, nabo y mostaza también pueden ayudar a mantener sus huesos fuertes? ¡Es verdad! Para aprovechar al máximo el mineral de estos vegetales, querrá consumirlos cocidos, no crudos. Así que saque su vaporizador o saltee un lote con algo de aderezo para un acompañamiento rápido y fortalecedor.
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Edamame y Tofu
Contenido de calcio: 1 taza, 98-334 mg, 10-33% DV
Cualquiera que haya salido a comer sushi probablemente haya comido el edamame de aperitivo de soja hervida. Este plato es una buena fuente de calcio, fibra y proteínas para el desarrollo muscular. ¿Gran fan del primo de edamame, tofu? Aunque el contenido de calcio varía según la marca, algunas variedades sirven hasta el 33 por ciento del calcio del día en una sola porción de una taza. Asegúrese de comparar las etiquetas de nutrición para asegurarse de que su marca de referencia sea una buena opción para sus huesos.
Sardinas
Contenido de calcio: 3 onzas, enlatado en aceite con huesos, 325 mg, 33% DV
Las sardinas son una de las mejores fuentes de calcio libre de lácteos, si puedes tragarlas. Busque variedades enlatadas con los huesos, que sean suaves y completamente comestibles. Lo siento, eso no es negociable. Los huesos son de donde viene todo el calcio! Por lo tanto, aunque parezca difícil de tragar, esta es la variedad que debe consumir si desea obtener los beneficios. Mezcle el pescado en un lecho de verduras de hoja verde con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo es un sabroso plato de inspiración mediterránea. Para un refrigerio rápido, cubra las galletas integrales con dos o tres sardinas y un chorrito de limón fresco para agregar sabor.
