Las probabilidades son buenas de que si sufre de depresión, haya buscado ayuda de una variedad de recursos. Ya sea que haya hablado con un terapeuta, haya tomado una receta, haya visitado amigos, haya ido a correr por la mañana, haya asistido a un servicio religioso o todo lo anterior, no ha agotado todas sus opciones. Es posible que haya pasado por alto un componente del tratamiento de los trastornos del estado de ánimo que podría marcar la diferencia: su dieta.

Si bien el contenido de su cocina puede no ser el único factor en juego en su depresión, podría ser una parte importante de la ecuación. La salud mental es extremadamente complicada e involucra mucho más que lo que usted come. Dicho esto, la comida puede tener un impacto. Por lo tanto, si cae en alguno de los hábitos que se describen a continuación, no estaría de más hacer estos ajustes en su dieta con la esperanza de algún alivio.

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Bebes mucho alcohol

No hay nada malo en disfrutar de una copa de vino de vez en cuando; Beber moderadamente de 2 a 7 vasos a la semana en realidad puede aliviar la depresión, según un estudio en BMC Medicine. La palabra clave es "moderadamente" porque el consumo excesivo de alcohol puede tener el efecto contrario, gracias a la supresión del alcohol de los neurotransmisores excitadores en su cerebro y al aumento de inhibidores. El profesor Paul Wallace, asesor médico jefe de Drinkaware, le dijo a HuffPost Reino Unido: "El alcohol es un depresivo que funciona de la misma manera que un sedante, lo que hace que los procesos cerebrales se vuelvan más lentos".

Debido a esto, beber en exceso está a menudo vinculado a la depresión. Un estudio en la revista Addiction descubrió que las personas con trastornos por consumo de alcohol o depresión tenían el doble de probabilidades de desarrollar la otra afección, y que el alcohol era más propenso a causar depresión mayor que al revés. Y específicamente en los bebedores universitarios, un mayor consumo total se ha asociado con una depresión más grave, según un estudio en Enfermería de salud mental . Si eso no es suficiente para convencerte de tirar la salsa, el alcohol también es uno de los 20 alimentos que te envejecen 20 años.

La comida rápida es tu favorito

No hagas el drive-thru tu go-to. Según un estudio en Public Health Nutrition, las personas que comen comida rápida tienen un 51 por ciento más de probabilidades de desarrollar depresión que las que no lo hacen. Así que omita las hamburguesas y papas fritas si puede ayudarlo y deje espacio para frutas, verduras, nueces, pescado y granos enteros. Andrea Vazzana, Ph.D., psiquiatra del NYU Langone's Child Study Center, dice: “Estas personas tienen más probabilidades de respaldar las emociones positivas que las que comen una dieta occidental típica caracterizada por carnes rojas, carnes procesadas, dulces y comidas rápidas. "Esta mejora del estado de ánimo puede tener más que ver con la pérdida de peso que puede llevar a cabo un cambio de dieta como este, pero nos parece una victoria para ambos.

Comes demasiados azúcares refinados

Resulta que rendirse a su gusto por lo dulce significa poner en riesgo algo más que sus dientes y su cintura, también puede afectar negativamente su salud mental. Dado que el azúcar se absorbe tan rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento de la energía antes de un choque, el consumo de dulces y helados puede llevar a niveles de energía y estados de ánimo más bajos. Según Vazzana, el placer inmediato que se encuentra en las golosinas dulces da paso a sentimientos negativos a largo plazo. "Algunos estudios han sugerido que eliminarla de la dieta de personas ansiosas y deprimidas tiene el potencial de mejorar el estado de ánimo a largo plazo", dice ella. Vale la pena un tiro, ¿verdad?

Tu comida viene de latas

Tan conveniente como son los alimentos enlatados cuando se trata de preparar una cena en una noche, es hora de que los elimines de tu lista de la compra. El químico Bisfenol-A (BPA) se utiliza en el recubrimiento y es especialmente prominente en las sopas y pastas enlatadas, según un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. Dejando de lado sus cualidades hormonales, el BPA también se ha relacionado con la depresión. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Yale y la Universidad de Guelph descubrió que incluso las dosis bajas de estas sustancias podrían ralentizar las sinapsis cerebrales y causar trastornos del humor en los monos. También se han encontrado resultados similares en humanos. De acuerdo con un estudio realizado en Environmental Research, los niños de 10 a 12 años que habían estado expuestos a BPA antes del nacimiento tenían más síntomas de depresión que aquellos que no lo habían hecho. La sustancia química también funciona de forma desenfrenada en los plásticos, así que manténgase alejado de ellos también.

Usted come el tipo incorrecto de grasa

Es hora de que comiences a prestar más atención a las etiquetas nutricionales cuando compres, ya que los tipos incorrectos de grasas, como las grasas trans o las grasas saturadas, podrían afectar tu estado de ánimo. Preste especial atención a sus listas de ingredientes, ya que las grasas trans pueden introducirse en sus alimentos a través de aceites parcialmente hidrogenados. Un estudio en PLOS ONE descubrió que el consumo de grasas trans puede aumentar el riesgo de depresión hasta en un 48 por ciento. Y según Vazanna, "otros estudios relacionaron el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sodio con estados de ánimo negativos dos días después". Estas cifras pueden volverse incontrolables cuando se ordenan en restaurantes o cadenas de comida rápida, así que pise con cuidado al salir a comer .

Intercambias azúcar por edulcorantes

El hecho de que esté rechazando el azúcar no significa que deba incluir edulcorantes artificiales en su dieta con los brazos abiertos. Los edulcorantes que se encuentran en los refrescos de dieta específicamente pueden bloquear la producción de serotonina, un neurotransmisor vinculado a la depresión cuando se encuentra en niveles bajos. De hecho, un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud encontró que las personas que bebían cuatro o más latas de bebidas endulzadas tenían más probabilidades de ser diagnosticadas más tarde con depresión clínica. También están asociados con el aumento de peso, así que déjalos ir si aún no lo has hecho y en su lugar usa miel, uno de los 16 alimentos de instantánea felicidad.

Usted bebe demasiado cafeína

Lo entendemos. Las semanas son largas y, a veces, tienes que hacer lo que tienes que hacer para mantenerte con energía, pero tal vez batir varias tazas de café no sea la mejor manera de comenzar tu mañana. Según Vazanna, reducir la cafeína tiene el mismo potencial para mejorar su estado de ánimo a largo plazo que reducir el azúcar. "Al menos un estudio causal tuvo hallazgos similares después de eliminar la cafeína de un subconjunto de las dietas de los individuos deprimidos, y los resultados se mantuvieron durante un período de seguimiento de tres meses", dice ella. Dicho esto, un estudio realizado por el Instituto de Salud dice lo contrario, asociando el consumo regular de café con un 10 por ciento menos de posibilidades de depresión. Intente limitar su consumo y vea cómo se compara con estos resultados.

Estás comiendo carbohidratos simples

Lidiar con la depresión generalmente significa combatir la fatiga. "A menudo causa una falta total de energía que los médicos llaman 'anergia'", dijo a Everyday Health el Dr. Steven Geisler, MD, profesor asistente de psiquiatría en Hofstra North Shore - Escuela de Medicina LIJ. "Esta falta de energía puede provocar fatiga mental, emocional y física que es difícil de tratar". Si eso es algo con lo que estás luchando, lo último que quieres hacer es dejar que tus malas elecciones de alimentos reduzcan aún más tus niveles de energía . Los carbohidratos simples que se encuentran en el pan blanco y las galletas, por ejemplo, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre seguido de un choque. Cambie a opciones integrales para un flujo de energía más estable.

Estás haciendo caso omiso de estos impulsores de ánimo

Anímate, no todas son malas noticias. Alejarse de todos estos no-nos puede sonar difícil, pero no tiene que ser así cuando haya mejores opciones para agregar a su lista de compras. Lápiz en algunas acelgas, espinacas, soja y fletán suizo para una dosis diaria de alimentos ricos en magnesio. De acuerdo con un estudio en el Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, un nivel más alto de este nutriente se asocia con puntuaciones de depresión más bajas.

Y mientras estás en el pasillo de verduras cargando espinacas, no te olvides de edamame y espárragos. Según un estudio publicado en el Journal of Psychiatry and Neuroscience, estos están llenos de folato, que se cree que combate la depresión, ya que el 50 por ciento de las personas que padecen el trastorno del estado de ánimo también sufren niveles bajos de folato. Con opciones como esa, junto con los 11 alimentos que terminan con el mal humor, estarás tomando pasos hacia un cuerpo más sano y una mente más saludable en ningún momento.