Llegar a bocadillos llenos de grasa y azúcar cuando empiezas a sentir #hangry es un gran no-no cuando estás tratando de conseguir ese cuerpo de bikini antes del verano. Si bien las papas fritas, los refrescos y las galletas pueden ser una solución rápida para su hambre, comerlas día a día de manera despreocupada le hará sentirse lento y con más hambre aún más tarde. Así que, en lugar de entregarte a los alimentos grasos, endulzados artificialmente, busca algo que te haga sentir con energía y vivo, como los bocadillos con alto contenido de proteínas.
Aunque a menudo se asocia con el aumento de peso, los bocadillos son algo que definitivamente recomendamos, con los alimentos adecuados. De hecho, comer alimentos saludables a lo largo del día es una de las mejores maneras de evitar aumentar de peso. Para considerar que su bocadillo es saludable, debe tener alrededor de 4 gramos de proteínas, entre 130 y 250 calorías y ser bajo en azúcar (especialmente las clases refinadas o artificiales). Psst! En realidad, hemos clasificado a cada edulcorante agregado popular para ayudarte a descubrir qué es qué.
Evite el aumento de peso y los problemas de salud que vienen de la mano con la comida chatarra y tome uno de estos 23 bocadillos de alto valor proteico cargados con ingredientes buenos para usted.
Nueces y frutas mixtas
Haga una mezcla de senderos caseros sin los aditivos azucarados como el chocolate con leche y las frutas secas endulzadas. En su lugar, simplemente combine su elección de almendras crudas, anacardos, nueces y pistachos con hojuelas de coco sin azúcar y dátiles o pasas picadas. Esta es una dosis abundante de proteínas, grasas saludables y azúcar natural. Para obtener un sabor tostado de las nueces, tueste a 400 grados durante 10 minutos.
Plátano Relleno De Mantequilla De Maní
Dos ingredientes y dos sencillos pasos, ¿qué más podríamos pedir en deliciosos bocadillos con alto contenido de proteínas? Solo rebane un plátano pequeño por la mitad a lo largo y sándwiche aproximadamente 2 cucharadas de su mantequilla de maní favorita. Si te sientes realmente lujoso, rocíalo con miel o una pizca de canela. Este sándwich de banana con alto contenido de proteínas es la cura perfecta para los antojos del mediodía.
Hummus y verduras
Un hummus básico está hecho de ingredientes llenos de energía como garbanzos, tahini, aceite de oliva, jugo de limón y especias. Los garbanzos están cargados de proteínas y fibra que te mantendrán lleno y te ayudarán a mejorar tu sistema digestivo. Es súper simple de preparar en lotes grandes y puede ser fácilmente repartido y llevado al trabajo o a la escuela como un refrigerio. Combine ½ taza de hummus con verduras refrescantes como zanahorias, apio y pepino, y de seguro estará satisfecho hasta su próxima comida.
Yogurt y Granola
El yogur no es solo para sus mañanas, cargue un tazón de yogur islandés Siggi (con más proteína que la popular versión griega) para un apetitoso pick up de la tarde. Cúbrelo con un poco de granola, bayas y canela para aumentar las propiedades antioxidantes. Le sugerimos que compre yogur natural sin grasa y que agregue sus propios sabores para eliminar todos los azúcares y conservantes innecesarios.
Bolas de energía
Si eres un ávido lector de Eat This, Not That! probablemente sepas que somos grandes fanáticos de las bolas de energía como estas 25 Recetas para los bocados de energía que están a la altura de The Hype, ¡y por una buena razón! Ya sea que los prepare crudos o los hornee en el horno, son bocadillos altos en proteínas, rápidos y saludables, que brillan con sabores y texturas. Puede empacar dos o tres en su día como un refrigerio antes del entrenamiento o disfrutarlos cuando esa sensación de las tres en punto y su estómago comienza a doler por la comida. Los mejores combos que vemos son una mezcla de frutas, granos enteros, nueces, semillas y especias.
Proteína de palomitas de maíz
Espolvoree proteína de chocolate en polvo y pimienta sobre palomitas de maíz para obtener una dosis extra de proteína en su refrigerio con una patada sabrosa. Las palomitas de maíz tienen fibra de relleno y granos enteros que los asesinos de hambre del mediodía. ¡Pero asegúrese de evitar esos tipos de microondas preenvasados! Muchas marcas de renombre alinean sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA), un compuesto que algunos estudios han relacionado con la infertilidad, el aumento de peso y el aprendizaje deficiente. Para ver qué más se esconde en tu comida, echa un vistazo a las 40 cosas más horribles que se encuentran en la comida.
Garbanzos Asados Crujientes
Crujiente y lleno de proteínas, no hay combo más satisfactorio cuando se trata de bocadillos. Asa los garbanzos en un chorrito de aceite de oliva y sus especias favoritas en un horno a 400 grados durante unos 40 minutos, hasta que obtenga un bocado dorado y crujiente. Es una receta infalible para hacer en casa, pero si tienes prisa, toma un bocadillo de garbanzos de Biena, creado por uno de estos 14 Momtrepreneurs de Kick-Butt.
Sandwiches De Mantequilla De Almendras Y Manzanas
¡Sáltate el chapuzón y haz un sammie! En lugar de las rebanadas de manzana y la mantequilla de almendras normales, trocee y corte las manzanas en rebanadas y extienda una fina capa de mantequilla de almendras en la mitad de las rebanadas. ¡Cúbralos con las rebanadas de manzana y la viola restantes, bocadillos de alto valor proteico! Sándwiches de mantequilla de manzana y almendras. También puede agregar una pizca de semillas de chia o harina de lino para potenciarla con aún más beneficios para la salud. Es una forma innovadora de convertir un bocadillo simple en uno divertido.
Barco de aguacate de atún
Con solo cuatro ingredientes puedes hacer un snack gourmet en un instante. Tome un aguacate, 1 limón, 1 cucharada de cebolla picada y 5 onzas de atún en lata, pique el aguacate y saque la mitad del aguacate en un bol, dejando una capa de aguacate a lo largo de la cáscara (hágalo con ambos lados). En ese tazón agregue atún, jugo de limón, cebolla picada y sal y pimienta y mezcle bien. ¡Rellena las cáscaras de aguacate con ensalada de atún y disfruta! Ya que esto es solo un refrigerio, recomendamos comer la mitad y guardar la otra mitad para más adelante.
Queso Cottage, Melocotones Y Miel
El requesón es relativamente bajo en calorías y azúcar, y muy alto en proteínas, ¡suficiente para que solo 4 onzas de requesón proporcionen alrededor del 20-25 por ciento de los requerimientos diarios de proteínas! Combínalo con un melocotón picado y un toque de miel para un toque dulce. Se ha encontrado que los duraznos protegen la obesidad y las enfermedades del corazón con su amplia dosis de betacaroteno.
Rollitos De Primavera De Guacamole
El guacamole es un chapuzón enviado directamente de los dioses. Pero puede ser algo que pierdas completamente la pista de comer y luego miras hacia abajo para darte cuenta de que te has comido una bolsa entera de chips de tortilla y el guacán se ha ido. Para mantener sus porciones bajo control, intente envolver una cucharada colmada de guacamole recién hecho en un envoltorio de papel de arroz y enrollarlo como si fuera un mini burrito. ¡Sumérjalo en una salsa picante para obtener un ponche extra!
Rollos de pepino de pavo
Rebana los pepinos a lo largo a lo largo, distribuye uniformemente 2 rebanadas de pavo y queso en cada pepino y enróllalos! ¡Use un palillo para mantenerlos juntos si está en movimiento o disfrútelos allí mismo! Este es un bocadillo súper bajo en carbohidratos que contiene una buena cantidad de proteínas para que continúe.
Budín de chocolate y aguacate
Puede ir al supermercado y recoger los postres pre-empacados cargados con sabores artificiales y azúcar refinada o puede comer un bocadillo natural con solo tres ingredientes. Combine ½ palta, 100% de cacao en polvo y 2 cucharaditas de jarabe de arce y mezcle hasta que quede suave. El cacao es una especia saludable para el corazón que reduce los riesgos de problemas cardiovasculares y controla las enfermedades relacionadas con la inflamación. Sin mencionar que su sabor a chocolate es delicioso!
Corteza de yogurt congelado
Mezcle 1 taza de yogur griego natural lleno de grasa y 1 cucharada de jarabe de arce hasta que estén bien combinados. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o papel de aluminio y vierta la mezcla en la parte superior, extendiendo de forma delgada y uniforme. Cubra con un puñado de bayas, nueces, semillas, semillas de cacao o coco rallado, y coloque en el congelador durante la noche. Una vez completamente congelado, rompa la corteza en trozos y almacénelos congelados. Siempre es mejor ir por las marcas sin sabor de yogur y agregar sus propios edulcorantes para que sepa exactamente lo que está pasando. Continúe y tome un pedazo cuando sienta que su azúcar en la sangre disminuye o antes de un entrenamiento, la grasa y las proteínas saludables le darán un impulso de energía que está buscando.
Pudín de chía simple
El pudín de chía se puede hacer con solo semillas de chía y un líquido. Pero, ¿por qué no obtener un poco de proteína agregada y un sabor intenso al incorporar una proteína en polvo o mantequilla de nueces? ¡Sugerimos usar leche de almendras con Aloha Vanilla Proteína en polvo o mantequilla de anacardo!
Huevo Revuelto Pimientos Rellenos
Revolver un huevo (yema incluida) con un poco de condimento italiano y aceite de oliva. Cortar un pimiento rojo por la mitad y rellenar el pimiento con su huevo. Este es un refrigerio ligero que contiene alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad y no contiene azúcar ni carbohidratos. Mantener los paquetes de yemas de huevo en colina, un nutriente que ayuda a la función hepática y al transporte de nutrientes por todo el cuerpo.
Dip de fruta
Con una ½ taza de yogur griego o islandés y 1 cucharada de mantequilla de nuez, puede hacer un chapuzón fácil para mojar sus frutas favoritas. Esta inmersión cremosa y rica aumentará su proteína, y ya sea que esté sumergiendo bananas, manzanas o fresas, ¡está garantizado que disfrutará de estos bocadillos con alto contenido de proteínas!
Dip de chocolate casera avellana
Probablemente estés familiarizado con marcas como Nutella que venden una propagación celestial de chocolate y avellanas, pero si estás buscando perder peso antes del verano, ¡eso no es nada! Con ingredientes como el azúcar y el aceite de palma encabezando la lista. En su lugar, prepare su propia versión de bocadillos con alto contenido de proteínas en casa combinando avellanas ricas en proteínas y sin cacao en polvo con su elección de edulcorante natural en un procesador de alimentos hasta que esté bien combinado y suave. (¡Nos encanta esta receta de Minimalist Baker!) Extienda una cucharada en una rebanada de pan de grano entero o utilícela como una salsa para sus frutas. Sabe igual de bueno y es algo por lo que no tienes que sentirte culpable.
Quesadilla De Pizza
Coloque 1 Ezequiel 4: 9 tortilla de granos germinados, 2 cucharadas de pasta de tomate, un puñado de espinacas y queso mozzarella o parmesano en una sartén baja a media. Deje que el queso se derrita y doble la tortilla. ¡También puedes hacer esto en un fabricante de panini para facilitar aún más la limpieza! Al utilizar una pasta de tomate en lugar de una salsa, seguramente obtendrá solo tomates en puré, que son ricos en licopeno, un antioxidante que está relacionado con menores riesgos de enfermedades cardíacas. Cortar la quesadilla por la mitad y mantener la mitad para más tarde.
Huevo taza de microondas
¡Las recetas de tazas de microondas se han convertido en furor en estos días debido a la rapidez con la que se juntan y al sabor delicioso! Solo cubra una taza con spray para galletas, agregue dos huevos y especias y mezcle bien para obtener la preparación más fácil en bocadillos con alto contenido de proteínas. Microondas durante unos 45 segundos y luego mezclar de nuevo. Cocine en el microondas nuevamente durante 45 segundos, y así, usted tiene huevos revueltos. Hablando de recetas de tazas para una mejor salud, ¡echa un vistazo a estas 20 recetas de tazas deliciosas!
Batido de frutas y proteínas rápido
Si tienes hambre pero tienes prisa, prepara un batido de proteínas saludable con frutas y verduras adicionales. Combine cosas como verduras de hojas verdes como col rizada o espinacas, aguacate, plátano, piña, leche de coco y un polvo de proteína sin azúcar para tener una bebida tropical en sus manos. Para obtener más recetas de batidos, consulte las 56 mejores recetas de batidos para bajar de peso.
Huevos duros
Una de las maneras más sencillas de comer un bocadillo bueno para usted es hervir los huevos con anticipación. Hierve una docena de huevos al comienzo de la semana para asegurarse de que tenga un bocadillo para comer cuando su barriga comience a retumbar. No solo está cargado de proteínas, sino que también contiene minerales y vitaminas vitales que lo mantendrán encendido a aproximadamente 70 calorías por barril.
Semillas de calabaza con especias
Vaya picante, salado o dulce, en realidad no hay una manera equivocada de condimentar sus semillas de calabaza. Es una forma fácil de satisfacer esos antojos crujientes sin llegar a una bolsa de papas fritas cubiertas de grasa.
