La guía definitiva para obtener un estómago plano rápido



Si eres como yo, es probable que quieras perder peso y tener un estómago más plano para hacer que tus pantalones se sientan más sueltos, aumentar tu confianza en un traje de baño y ayudarte a sentirte mucho mejor al dejarlo todo en la cama. Pero hay beneficios adicionales: los estudios han encontrado que perder grasa abdominal también puede disminuir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.

Solo hay un problema: no está tan claro cuáles son las formas más efectivas de reducir su nivel medio. Hay una cantidad aparentemente interminable de rumores y desinformación por ahí. De hecho, si estuviera en Google "cómo obtener un estómago plano", obtendría más de 13.6 millones de resultados, cada uno de los cuales contendría al menos una docena de consejos, ¡eso es mucha información! Para ayudarlo a eliminar el ruido, y el flubber, hemos recopilado la guía más actualizada y definitiva para calificar el estómago tonificado que siempre ha deseado, complementos de la dieta más vendida del New York Times. ¡Sigue estos 21 consejos y aprende cómo perder grasa abdominal rápidamente y obtén ese estómago plano, hoy mismo!

Nadie quiere esperar a que entren los ejercicios de dieta y ejercicio. Para ver un vientre más delgado en el espejo lo antes posible, realice estas soluciones rápidas:


Chill the Heck Out!

Incluso si come bien y hace ejercicio, estresarse puede evitar que su estómago se desinfle. ¿Por qué? El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, que aumenta el apetito y el almacenamiento de grasa, no lo que se desea cuando se busca obtener abdominales de seis paquetes. La próxima vez que tus niveles de estrés se disparen, prepara una taza de té negro. La investigación ha encontrado que la bebida puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo hace que sus niveles de cortisol vuelvan a la normalidad, lo que ayuda a adelgazar.

Erguirse


Tener una buena postura puede ayudarlo a verse más delgado en segundos. Además, también puede fortalecer los músculos de su estómago, dándole ese aspecto largo y delgado que anhela. Ya sea que esté sentado, de pie o caminando, asegúrese de estar lo más erguido posible.

Conviértete en una madrugadora

Levántate y brilla, bella durmiente! Ya eres un aturdidor, no necesitas dormir extra de belleza, y las horas extras pueden dificultar la eliminación de esa barriga gorda. Según los investigadores, quienes duermen tarde, aquellos que se despiertan alrededor de las 10:45 am, consumen 248 calorías más al día, la mitad de las frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida que los que activan la alarma antes. Si estos hallazgos suenan inquietantes, pero no eres una persona de la mañana, configura tu despertador 15 minutos antes cada día hasta que te levantes de la cama a una hora más razonable.

A continuación, querrá reducir la hinchazón del vientre. Esta es una de las maneras más rápidas de lucir y sentirse más delgado antes de perder peso. Estas son las formas más fáciles y efectivas de hacerlo:


Elija productos diferentes

Disminuya el consumo de verduras como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas que hacen que las barrigas se hinchen, y agregue a la dieta algunos productos que revientan la hinchazón. El melón meloso tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua, y las piñas y las papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que generalmente causan la hinchazón.

Dejar de masticar

La goma de mascar no solo causa que trague aire hinchado en la barriga, muchas encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Omita el chicle por completo u opte por una variedad orgánica como el chicle Glee o el chicle Simply en su lugar. Siguen siendo bajos en calorías, pero no usan edulcorantes que te harán inflar.

Beber champagne


El champagne de los lácteos, eso es! Así es como el fabricante de kéfir, Lifeway, describe a sus clientes su bebida ácida y ácida de leche cultivada, y es un título bien merecido. ¿Por qué? Esta bebida tipo batido contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, el azúcar en la leche que causa problemas estomacales en algunas personas. Investigadores de la Universidad del Estado de Ohio descubrieron que beber kéfir puede reducir la hinchazón y el gas provocados por el consumo de lactosa en un 70 por ciento. Nos gusta la línea Veggie Kefir de Lifeway. Cada botella contiene 110 calorías, 15 gramos de azúcar y una porción completa de verduras.

Después de vencer a la hinchada, es hora de comenzar a freír la fábula para que los abdominales que se esconden debajo puedan brillar. Aquí están las tres mejores maneras de hacerlo:


Retrasar el desayuno y cerrar la cocina temprano

En lugar de comer cada vez que su estómago comienza a retumbar, reduzca su "ventana para comer" de ocho a doce horas. De acuerdo con un estudio reciente sobre el metabolismo celular, esta táctica puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como energía, ¡incluso si no reduce calorías! Si bien la investigación se realizó en ratones, creemos que los resultados del estudio son bastante prometedores. Tanto es así, de hecho, que algunos miembros del personal de ETNT han probado la táctica y han visto resultados.

Prueba el acido

El aminoácido arginina, que se encuentra en las nueces, las almendras, las nueces de Brasil, el arroz integral y el pollo, es una potente freidora. Un estudio de 2014 del Journal of Dietary Supplements descubrió que consumir nueve gramos de arginina al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y el peso en personas obesas. Dado que los alimentos que son ricos en nutrientes también son campeones nutricionales, no hay razón para no subirse al carro.

Viste a tus verduras

Si bien algunos aderezos son demonios de la dieta cargados de azúcares y rellenos extraños, el aderezo de sus verduras en una mezcla a base de vinagre de manzana puede ayudar a que su abdomen se recupere. Después de consumir una cucharada o dos de vinagre al día (aproximadamente lo que usarías para vestir una cama de verduras) durante ocho semanas, los participantes obesos del estudio eran más delgados y tenían menos grasa visceral que los que no consumían el vinagre. ¿Como funciona? Según los investigadores japoneses, el ACV produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa. Agregue un poco a su ensalada con aceite de oliva y especias para un aderezo dulce y picante.

Ahora que has frito esa grasa de tu cuerpo, es hora de que tu metabolismo vibre. ¡Esto no solo hará que su estómago esté plano y sexy ahora, sino que también ayudará a mantenerlo así de por vida!


Reunir la mostaza

Comer 1 cucharadita de mostaza, por solo 5 calorías, puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas, según investigadores del Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra. Ponga un poco de la propagación en sándwiches de pavo, hamburguesas y perritos calientes, aplique un poco de filete de pescado antes de hornearlo o utilícelo como adobo de carne. ¡Ya que comer proteínas también puede aumentar la quema de calorías, combinarlas es un doble golpe para freír grasa!

Comer algunas frutas musicales

Los frijoles y las legumbres no solo son ricos en fibra, sino que también son una buena fuente de algo llamado almidón resistente, que, como su nombre indica, ayuda a que la fruta musical "resista" la digestión. Para combatir esto, el cuerpo tiene que usar energía extra para descomponerlos. ¡Algunas investigaciones han encontrado que el almidón resistente puede promover la oxidación de las grasas y aumentar su poder de quema de calorías hasta en un 24 por ciento a lo largo del día! Otras investigaciones señalan que este tipo de almidón puede aumentar la oxidación de las grasas y disminuir la acumulación de grasa a largo plazo. ¿No eres fanático de los frijoles? Cocine un poco de pasta, póngala en el refrigerador y cómala fría. Cuando enfría los fideos, la caída de la temperatura cambia su estructura química para incluir almidón resistente.

Apilar los pimientos

Es posible que ya hayas escuchado que la capsaicina, el compuesto que da fuego a los chiles, puede aumentar el gasto de energía y la oxidación de grasas, pero investigaciones recientes han encontrado que incluso los pimientos suaves pueden tener efectos similares. ¡Esta es una gran noticia para aquellos que no pueden soportar nada demasiado picante! Para obtener los beneficios que mejoran el metabolismo, agregue rebanadas de poblano, plátano o pimientos dulces a las tortillas, sándwiches, ensaladas y salteados.

No hay forma de que te vayas a hacer abdominales cincelados sin ir al gimnasio con cierta frecuencia. Sigue estos consejos para aprovechar al máximo tu sesión de sudor:


¡Rockear!

No lo estás imaginando. Escuchar los nuevos ritmos de Calvin Harris y Avicii realmente puede hacer que su entrenamiento parezca menos un obstáculo. De hecho, en un estudio, la música optimista mantuvo a los participantes de la investigación en un 15 por ciento más de tiempo y les ayudó a sentirse más positivos sobre su entrenamiento, incluso cuando se acercaban al agotamiento. ¿Tratando de aumentar tu velocidad? (Deberías estarlo si buscas perder algo de flacidez alrededor de tu mitad). Escucha canciones con tempos rápidos. Inconscientemente, tratará de mantener el ritmo de la canción, lo que hará que mueva sus pies un poco más rápido.

Side Plank Your Way Flaco

Claro, los tablones regulares son mejores para tu núcleo que los abdominales tradicionales, pero los tablones laterales son aún más desafiantes. Cuando realiza una tabla en sus antebrazos, su cuerpo tiene cuatro puntos de contacto con el piso. Planchar en tu lado te obliga a apoyar todo tu cuerpo en solo dos puntos, lo que hace que sea más difícil mantenerte estable. Un ejercicio más duro es igual a un abs más duro.

Hit The Weights First

Golpear algunos bis, tris y quads antes de golpear la cinta de correr o la pista puede ser justo lo que hace que tus abdominales estallen. Dado que el entrenamiento con pesas puede agotarte, tu entrenamiento cardiovascular será aún más desafiante y efectivo. Mentalmente cuéntanos todo lo que quieras mientras corres en la pista, el sudor extra beneficiará tus abdominales a largo plazo. Puedes agradecernos después.

Lo ha escuchado antes: perder peso y tener un estómago plano no se puede hacer sin reducir algunas calorías. Hazlo con estos simples trucos:


Llamar a un amigo

Si tiene la tentación de darse un capricho en la dieta, llame a alguien que ama, un amigo, otro significativo o uno de sus padres. Los investigadores dicen que el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de la hormona oxitocina, que se libera de forma natural en los momentos de vinculación, incluso por teléfono, y también ayuda a suprimir el apetito.

Comer como un niño

Si está a punto de comprar comida rápida o papas fritas, apéguese a los paquetes de bocadillos tipo merienda, a la hora de la comida y para los niños. Las porciones más pequeñas le permiten obtener su dosis sin ingerir una tonelada de calorías, lo que le ayuda a perder peso sin volverse loco. Esta es una gran táctica para el éxito del estómago plano a largo plazo.

Hacer una solicitud especial

Una encuesta reciente realizada por nuestros amigos en GrubHub encontró que la "salsa del lado" era la solicitud de comida saludable número uno. Después de procesar los números, descubrimos que, sin importar de qué tipo de articulación solicite, puede ahorrar hasta 1, 000 calorías en cada comida con solo pedirles que pongan la salsa a un lado.

Los apetitos salvajes pueden descarrilar incluso a la persona más determinada. Evita los bocadillos con estos trucos fáciles de seguir:


Comer chocolate oscuro

Amantes del chocolate, regocíjense! Las cosas oscuras no solo son ricas en antioxidantes que combaten enfermedades, sino que también pueden ayudarlo a comer menos en su próxima comida. Existen compuestos en el chocolate oscuro que disminuyen la velocidad de la digestión, lo que lo ayuda a sentirse más lleno y por más tiempo. ¡Eso es dulce!

Ir de naranja

En un estudio australiano que midió la satisfacción de los 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las naranjas se ubican por encima de todas las demás frutas, probablemente debido a su alto contenido de fibra y agua. Además, según los científicos, las naranjas con olor pueden reducir la ansiedad. ¿Qué tiene eso que ver con conseguir abdominales planos? Cuando estás ansioso, aumenta el deseo de olfatear; batir una naranja puede evitar decisiones dietéticas poco saludables inducidas por el estrés que impiden que su estómago se aplaste.

Abastecerse de bocadillos

Tener un poco de algo entre las comidas puede ayudar a prevenir las bajas en el azúcar en la sangre que lo hacen sentir como si pudiera comerse un pastel entero de una sola vez. Llene su oficina, su guantera y su cocina con buenos bocadillos que sean amigables para el ambiente. Los plátanos exfoliantes son uno de nuestros favoritos. Se mantienen bien en un escritorio y combinan muy bien con la mantequilla de maní para combatir el hambre. Los huevos duros son otra opción fácil. Contienen un nutriente que acelera el metabolismo y evita el almacenamiento de grasa abdominal. Combine los huevos con algunas zanahorias pequeñas para obtener aún más vitaminas y una dosis de fibra que le llenará el vientre. Si un ataque de bocadillo obstinado golpea en casa, prepare un batido Zero Belly completamente satisfactorio y adelgazante. Hay recetas para sabores irresistibles como la taza de mantequilla de maní.

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