8 mitos sobre el embarazo loco: ¡reventado!



Hay pocas veces más gozosas en la vida de una mujer que cuando se entera de que está embarazada, y pocas veces tan ansiosa como después de su primera comida, cuando la ansiedad aparece sobre qué comer para el bebé, y usted. Es por eso que escribí Eat This, Not That! Cuando estás esperando . Como obstetra / ginecólogo con una práctica a tiempo completo, sin mencionar en mis funciones como Corresponsal de Salud de la Mujer en ABC News, y como co-anfitrión de The Doctors, mi misión es ofrecer la información más accesible y actualizada. e información útil para asegurarte de mantenerte saludable durante el embarazo y brindar un hermoso paquete de alegría al final. (¡Y he entregado más de 1.500 de ellos!)

Parte de eso significa desacreditar los muchos mitos sobre nutrición que aparecen cuando estás embarazada. Aquí están los ocho que más escucho, y el hecho detrás de la ficción. Y para el primer plan recomendado por el médico para el bebé y usted, ¡no se pierda Eat This, Not That! Cuando estás esperando, ¡ disponible ahora!

Mito: Estás comiendo por dos

Verdad: estás comiendo por ti.

Sí, usted es el único proveedor de nutrientes para su propio cuerpo y el de su bebé en crecimiento, pero eso no significa que sus necesidades calóricas se hayan duplicado. De hecho, comer mucho más de lo que normalmente llevaría a un aumento de peso excesivo, un trabajo de parto potencialmente más largo y complicado, hipertensión inducida por el embarazo y diabetes gestacional, todo lo que puede poner en peligro su salud y la de su hijo por nacer. riesgo.

En resumen: tener un pasajero a lo largo del viaje no significa que necesite viajes adicionales a la estación de combustible. Durante su primer trimestre, debe seguir un plan de alimentación saludable y sensato que cualquier mujer, embarazada o no, podría seguir. En su segundo trimestre, agregará solo 300 calorías (que es tan simple como tener un recipiente extra de yogur, un puñado de nueces y una manzana). Y en tu tercer trimestre, agregarás 150 calorías más. En el libro se incluye un completo plan de dieta trimestre por trimestre, completo con una guía de pasillo a pasillo para sus marcas favoritas y una guía de supervivencia en restaurantes.

Mito: No debes tomar café

Verdad: en realidad está bien con moderación.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ha dado luz verde a tener 200 mg o menos de cafeína al día. Así que adelante, tome una o dos tazas pequeñas de café de 8 onzas, lo que equivale a dos tazas cortas o una grande en Starbucks. Si quieres ser más cauteloso, prueba el descafeinado: aún recibirás una pequeña dosis de cafeína, más el efecto placebo de tomar un poco de java.

Mito: Los alimentos picantes traen en el trabajo

Verdad: ¡Condiméntalo!

Siempre y cuando los sabores picantes no te produzcan ardor de estómago, es 100% aceptable que te pongas picante. De hecho, comer diversos tipos de alimentos mientras está embarazada expondrá a su bebé a una amplia variedad de sabores mientras aún está en el útero, lo que, según los expertos, puede hacer que ella se sienta menos inclinada a ser una persona delicada con la comida más adelante. Otra ventaja de agregar un poco de calor a su comida? Las comidas picantes son excelentes para limpiar sus senos nasales y ayudarlo a respirar mejor. ¿En cuanto al rumor de que este tipo de platos puede traer mano de obra? Es solo eso, un rumor, y nada más!

Mito: Vegetariano es más saludable

Verdad: "Vegetariano" no se traduce automáticamente en "saludable".

Algunos sammies están llenos de cuatro tipos diferentes de queso, un diluvio de aceite y empanadas de vegetales empacados en sodio, rellenos en un enorme rollo de 12 ″, lo que resulta en la mitad de un día de calorías y una cascada de carbohidratos. Limítate a uno o dos tipos de queso, verduras sin pelar sin fin y un bollo pequeño. Y si está ordenando carnes frías cuando está embarazada, ¡SIEMPRE es importante que pida sándwiches de carnes frías! Aproximadamente el 85 por ciento de las enfermedades causadas por Listeria, una bacteria que puede causar un aborto espontáneo, son causadas por el consumo de carnes frías, y un estudio reciente de tres estados de EE. UU. Mostró que el 70 por ciento de las delis dieron positivo a Listeria. ¡Descubra cómo evitar esta peligrosa bacteria en Eat This, Not That! Cuando estás esperando.

Mito: tienes que renunciar a los cortes fríos

Verdad: Caliéntalos. Entonces cómelos.

Algunas mujeres optan por renunciar a las carnes frías durante el embarazo, ya que pueden albergar bacterias invisibles e inodoras como la Listeria, que puede causar un aborto espontáneo. Si no puedes dejarlos, está bien, siempre cocínalos y cómelos mientras estén bien calientes.

Mito: No puedes prevenir un aborto espontáneo

Hecho: comer bien, y puede reducir el riesgo.

Las futuras mamás que consumen una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros tienen un 15 por ciento más de probabilidades de llevar a sus hijos a término que las mujeres que se inclinan por el azúcar, las grasas y los alimentos procesados, según un estudio de Sahlgrenska. Academia de la Universidad de Gothenberg en Suecia. Para el plan de dieta completo, no se pierda Eat This, Not That! Cuando estás esperando .

Mito: El helado engorda demasiado

Hecho: La pregunta candente, ¿verdad? Por supuesto, puedes comer helado!

Pero primero, quiero decir que no soy un gran fanático de etiquetar cualquier comida como "mala" o "buena". En medicina, pocas cosas son tan simples. El helado no es diferente. De hecho, le daría una A: tiene calcio, proteínas, grasa. Solo es problemático cuando comemos demasiado, o agregamos demasiados ingredientes, o elegimos el. Pero si tiene náuseas, tiene problemas para subir de peso o simplemente quiere un buen postre después de un largo día, ¡coma helado! Pasa por mi oficina. Te escribiré una receta.

Mito: No puedes comer pescado

Verdad: ¡Sumérgete! Nunca comas tiburón, rey caballa, tilefish, pez espada o atún blanco.

Tienen un alto contenido de mercurio y pueden causar problemas importantes en el desarrollo de su bebé, como daño cerebral y problemas de audición y visión. En cuanto al sushi, desafortunadamente, tienes que decir no-no a nori. Sin excepciones, sin trampas, sin sushi. Existe la posibilidad de que el pescado crudo contenga parásitos o bacterias que puedan causar infecciones dañinas. Para obtener una guía de supervivencia completa para sus restaurantes favoritos, ¡no se pierda Eat This, Not That! Cuando estás esperando .

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