19 maneras fáciles de perder peso como una celebridad



Pero eso es sólo una verdad a medias; Cualquiera puede hacer realidad sus sueños de pérdida de peso siempre y cuando estén armados con la información correcta, y se la daré. Celebridades en forma como Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon y Adam Levine me han pedido ayuda para perder peso y mantenerse en forma. Entonces, si alguna vez has hojeado una característica de Beachbody y has deseado tener abdominales como las celebridades impresas en las páginas, has venido al lugar correcto.

Aquí, junto con los editores de Eat This, Not That !, revelo exactamente cómo esculpir la mejor versión de ti mismo siguiendo estrategias simples, pero extremadamente efectivas, respaldadas por celebridades. Comprométete con un puñado de mis consejos para comenzar a perder peso y obtener una estadística de estómago plano.

(¡Y para obtener más trucos para adelgazar, echa un vistazo a estos 30 Secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo!)

Traer zapatillas para trabajar

Si quieres perder peso, el primer paso es, bueno, tomar más pasos. Para quemar más calorías a lo largo del día, haga que sus compromisos sociales sean más activos (¡¿una clase de spinning grupal, alguien ?!) y pregúnteles a sus colegas si les gustaría llevar sus reuniones "en el camino". ¡Los estudios sugieren que también conducen a un pensamiento más creativo!

Comer más almendras

Las almendras son un gran bocadillo para llevar. ¡Su combinación de proteínas para combatir el hambre y fibra de relleno evitará el hambre durante horas! Además, son perfectos para tirar en tu mochila o bolso o coche. Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, consuma su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarlo a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos, según encontró un estudio impreso en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, ¡por eso Eat This, Not That! los nombró uno de los 6 mejores frutos secos para perder peso.

Miedo sin grasa

Si crees que la promesa de un postre sin grasa suena demasiado bueno para ser verdad, tienes razón. Cuando los fabricantes quitan la grasa de las galletas y los dulces, generalmente los cargan con azúcar, que es uno de los peores nutrientes para la salud total y la pérdida de peso. Además, cuando algo está etiquetado como una elección más saludable, las personas normalmente terminan comiendo aún más, lo que es una mala noticia para su cintura. Si desea disfrutar de un postre, vaya por el trato real y desconéctese después de una porción de tamaño razonable.

Y hablando de grasa, asegúrese de revisar estos 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso.

Cancelar su membresía de gimnasio

¿Quieres bíceps abultados en un presupuesto? Sáltate la membresía del gimnasio e invierte en un par de mancuernas. Todo lo que necesitas para poner a prueba todos los grupos musculares principales de tu cuerpo son los pesos libres y tu propio peso corporal. Para un poco de inspiración para el ejercicio, echa un vistazo a este entrenamiento de cuerpo completo de Zero Belly.

Ponte tu equipo de detective

Es agrio, estropeado y plagado de bacterias. Es básicamente leche mohosa. Y es una prueba de que un poco malo puede hacer que el cuerpo sea muy bueno. De hecho, hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que una porción diaria (¡al menos!) De lácteos fermentados como el yogur puede hacer maravillas para perder peso. Pero no todos los yogures son creados iguales. Algunos están llenos de más de un día de azúcar. Cuando vaya a comprar bañeras de la tienda, compre una variedad sin sabor (me gusta la de Siggi) o uno de los mejores yogures griegos de ETNT para bajar de peso.

Cocinar salmón salvaje

No dejes que el contenido relativamente alto de calorías y grasa del salmón te engañe; los estudios sugieren que el pescado graso puede ser uno de los mejores para perder peso. (De hecho, hace nuestra lista de alimentos grasos que lo ayudarán a perder peso). Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías. la dieta resultó en una pérdida de peso de aproximadamente 2.2 libras más que después de una dieta igual de calórica que no incluía pescado. El salmón salvaje es más magro que el de cultivo, que se bombea con harina de pescado; y también se ha comprobado que es significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que vuélvete loco, ¡literalmente!

Desenchufar

Desconecta la tecnología durante una hora al día y pasa ese tiempo leyendo un libro real (sí, todavía existen), haciendo yoga, paseando, meditando, ¡lo que te relaja y te hace feliz! El constante chirrido que llaman la atención que hacen nuestros teléfonos, tabletas y computadoras tiene un impacto en nuestros niveles de estrés, sueño y perspectiva. Y como el estrés y el sueño juegan un papel importante en la salud y en la pérdida de peso, también puede ayudarlo a mantenerse en forma.

¿Otra forma natural de combatir el estrés? Bebe uno de estos 6 tés que combaten el estrés.

Hone en dos nutrientes clave

Una gran parte de la pérdida de peso es mantener sus niveles de azúcar en sangre estables para que no coma en exceso. Para mantener a raya el hambre, coma tres comidas y dos bocadillos al día (todos estos 25 Mejores Bocadillos de alto valor proteico en los Estados Unidos son opciones saludables). Y para ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo, asegúrate de que cada vez que comas, consumas una combinación de fibra (uno de los nutrientes más saciantes) y proteínas.

Apuntar a una manzana al día

Esta fruta fresca y refrescante se encuentra entre los súper súper alimentos: cuentan con la poderosa antioxidante quercetina y las vitaminas C y B-6, que mantienen bajos los niveles de colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero gracias a su alto conteo de fibra, una manzana al día puede hacer más que mantener alejado al médico, también puede ayudarlo a recortar.

¿Cansado de comer tu fruta simple? Frote un poco de mantequilla de maní en algunas rebanadas para un golpe de proteína o prepare una de estas 10 Recetas de Apple para bajar de peso.

Cuidado con los impostores del desayuno "saludable"

El hecho de que no tenga un personaje de dibujos animados en la caja, no significa que sea un cereal bueno para usted. De hecho, muchos cereales de apariencia saludable son solo bombas de azúcar disfrazadas. Manténgase alejado de cosas como el Crackin 'Oat Bran (22 gramos de azúcar / taza) y Raisin Bran (19 gramos de azúcar / taza) y consuma uno de estos 11 mejores cereales de marca para perder peso.

Apunta a 10, 000

En lugar de guardar toda su actividad durante los 45 minutos que está en el gimnasio, infórmese paso a paso todo el día. Invierta en un podómetro o un Fitbit e intente golpear al menos 10, 000 pasos al día. De esta manera, si pierde una sesión de ejercicios, sabrá que ya ha hecho algo de movimiento y no hará que su progreso se desvíe totalmente.

Para obtener más formas de aumentar sus niveles de actividad y perder peso, consulte estas 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio /

Solo haz uno

Una agenda ocupada no es una razón para omitir tus entrenamientos. De hecho, aflojarse podría ralentizar el progreso. Afortunadamente, encajar en el estado físico no tiene por qué llevar mucho tiempo. Cambie sus sesiones exhaustivas, de una hora de duración, cinco veces a la semana, por un ejercicio de resistencia diario (como una flexión de bíceps, sentadillas, estocadas u hombros). Pasar tan poco como cinco minutos en la ejecución de un ejercicio de resistencia diario es todo lo que se necesita para desarrollar y mantener los músculos, reducir la grasa y proteger nuestros huesos.

Elija los licuados en botella con cuidado

Los licuados de fruta preenvasados ​​se anuncian a menudo como sorbos saludables. Pero en realidad, muchos de ellos son simplemente bombas de azúcar y calorías disfrazadas. Lo que es peor: gracias a los trucos de empaquetado sigilosos, la mayoría de las personas no tienen idea de lo que les espera. Debido a que una botella a menudo contiene dos porciones, la descomposición nutricional es el doble de mala si parece a primera vista. Además, en comparación con las bebidas recién hechas, la mayoría carecen de nutrición. La conclusión es que es mejor que te prepares un batido en casa: estas 20 increíbles recetas de batidos son todas opciones para adelgazar.

Comer más lentejas

Se ha demostrado que esta proteína vegetariana reduce la inflamación, reduce el colesterol, promueve el metabolismo de las grasas y aumenta la sensación de saciedad. También es una fuente de almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo debe dejar de comer, por lo que es una comida obligada para cualquiera que intente perder peso.

Recoger algunos skyr

¿Qué es "skyr"? Es el yogur tradicional de Islandia, elaborado mediante la incubación de leche con cultivos activos y luego se quita el suero acuoso que flota hasta la parte superior, dejando el yogur más cremoso que otras variedades. Las variedades de 4% de grasa láctea de Siggi suministran 10 gramos de proteína por solo 8 gramos de azúcar, lo que hace que su proporción sea la más saludable del mercado.

Obtener 7 horas

Intenta dormir al menos 7 horas por noche. Quedarse sin ojos agota nuestros niveles de energía y causa estragos en nuestras hormonas de tal manera que nos hace comer más. Con el tiempo, esto puede contribuir a un aumento significativo de peso. De hecho, perder tan poco como 30 minutos de sueño puede aumentar su riesgo de obesidad en un 17 por ciento, según hallazgos recientes.

Y para hacer que su tiempo entre las sábanas sea aún más productivo, consulte estas 20 maneras sorprendentes para bajar de peso mientras duerme.

¡Hidratar!

La mayoría de las personas saben que necesitan beber agua durante sus entrenamientos para mantenerse hidratadas, pero muchas personas pasan por alto la importancia de beber agua en el camino. La sed a menudo se puede confundir con el hambre, por lo que beber agua regularmente puede mantener el exceso de calorías fuera de su plato y, lo que es más importante, de su boca.

Enfermo de llanura ol 'H20? Agregue algo de sabor a su agua sin calorías con estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso /

Regla de Carb: Forgo Barras de Granola

Una gran cantidad de chiringuitos “saludables” en los supermercados no son mejores que las chocolatinas. Si necesita comer en la carrera, busque una barra con menos de 10 gramos de azúcar y un sólido golpe de proteínas y fibra. Somos grandes fanáticos de las barras de granola crujientes orgánicas Cascadian Farm Butter (190 calorías, 9 g de azúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína).

Obtenga su zumbido de la mañana en

Silencie la alarma de su iPhone, vaya a la ducha y luego diríjase a la licuadora. Preparar un batido saludable y casero para el desayuno es una excelente manera de mantenerse satisfecho y concentrado durante las horas de la mañana. Para hacer mi go-to blend, combine bayas frescas o congeladas, un pequeño puñado de almendras con un poco de yogurt colado para proteínas (me gustan las variedades skyr y griegas). Agrega un poco de leche de almendras para hacer que la licuadora se mueva, ¡y listo!

Hablando de desayunos saludables, averigüe qué comen las personas delgadas para el desayuno aquí.

Harley Pasternak es una entrenadora de celebridades y nutricionista. Ha entrenado a muchas celebridades, incluyendo a Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff y Rashida Jones.

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