¿Alguna vez se ha ido a la cama con abdominales planos solo para despertarse como si acabara de tragar todo el menú de McDonald's? A menos que fueras a conducir en tu sueño (oye, podría pasar), probablemente estabas experimentando hinchazón abdominal. Aunque probablemente fue un alivio cuando se dio cuenta de que en realidad no ha aumentado de peso, eso no hace que la hinchazón sea menos molesta o incómoda. Como probablemente asumió, la dieta es a menudo la culpable de los perros sobresalientes. Sin embargo, hay una serie de factores de vida y salud menos obvios que también podrían estar en juego. ¡Sigue leyendo para descubrir algunas de las principales causas de la inflamación del estómago para que puedas limpiar tu acto y mantener tu vientre plano 24/7! ¡Vea cuántos se aplican a usted y luego detenga su barriga hinchándose rápidamente con estas 24 formas de reducir su vientre en 24 horas!

ALIMENTOS Y BEBIDAS

Cuidado: ¡estos bocaditos y sorbos pueden causar que su estómago se hinche!
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Pizza

La pizza no solo es deliciosa, sino que también está llena de grasa y sal, dos nutrientes que han demostrado causar hinchazón en el vientre. Por ejemplo, solo una rebanada de Meat Hovers de Pizza Hut contiene 17 gramos de grasa y 750 miligramos de sodio, ¡eso es un tercio de la ingesta recomendada del día! ¿Cómo es que todo eso lleva a una tripa gigante? El consumo excesivo de sal puede llevar a la retención de agua y al aumento temporal de peso, mientras que los alimentos grasos pueden retrasar el vaciado del estómago, haciéndote sentir incómodamente lleno e hinchado. Hay más: el queso puede empeorar el problema para las personas sensibles a los lácteos. ¡Ay! No se puede negar que esta trifecta es una receta para el desastre del vientre plano.
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Sopa enlatada

¿Crees que tus sopas favoritas son selecciones saludables? Eche un vistazo más de cerca a las etiquetas de nutrición. Incluso si son bajos en calorías y grasa, muchas latas están llenas de sodio. De hecho, una porción típica de sopa contiene entre 750 y 1, 100 miligramos de sodio, lo que es una mala noticia para su intestino. Cuando inundas tu sistema con sodio, los riñones no pueden mantenerse, por lo que la sal se asienta en el torrente sanguíneo donde atrae el agua, lo que provoca la retención de agua y la hinchazón. Para evitar el problema, busque sopas con menos de 600 miligramos por ración, o mejor aún, prepare una de estas 20 mejores sopas para quemar grasas y tómelo con calma con el salero.
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Manzanas y peras

La buena noticia: estas dos frutas grab-n-go están llenas de fibra soluble saciadora, lo que las convierte en alimentos perfectos para perder peso. El inconveniente: como son tan fibrosos, pueden causar estragos en las barrigas sensibles. Si descubre que las frutas de relleno como éstas hacen que su estómago se hinche, corte el tamaño de la porción a la mitad y agregue lentamente más a su plato hasta que pueda tolerar una porción completa.
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Bebida alcohólica

"Grandes cantidades de alcohol pueden retardar el vaciado del estómago, lo que puede hacer que te sientas pesado e hinchado", explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “El alcohol también puede hacer que retengas agua, por lo que te sentirás más hinchado e hinchado. Esto se ve agravado aún más por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que uno hidratado ". Para mantener a raya la hinchazón, Rumsey sugiere cortarse después de dos bebidas y alternar cada sorbo con un vaso de agua para mantenerse hidratado . ¿Todavía te sientes hinchado y seco al día siguiente? Prepare una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.
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Maíz

Aunque ninguna barbacoa en el patio o una olla de chile estaría completa sin la adición de maíz, la verdura amarilla puede ser la fuente de su sección media en globo. "No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir", nos dice la dietista registrada Lisa Moskovitz. “Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de descomponer para el cuerpo. Esto puede llevar a la fermentación de bacterias GI y al aire y al gas atrapados, lo que causa la hinchazón ".
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Vegetales crucíferos

Verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli, el repollo y la coliflor son excelentes fuentes de vitamina C y fibra, pero también pueden hacer que te sientas hinchado y gaseoso gracias a su contenido de rafinosa y fructanos. Y las malas noticias siguen llegando: el hecho de comer verduras crucíferas no solo provoca flatulencia, sino que también hace que los eructos en el fondo sean más olorosos. "Los seres humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en los vegetales crucíferos", dice la nutricionista clínica Jennifer Cassetta. "Entonces, cuando estos vegetales llegan al intestino inferior, son fermentados por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, lo que conduce al gas".
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Agua de Seltz

Aunque es posible que ames las burbujas gaseosas y carbonatadas en el agua con gas y el agua mineral, no te encantará cómo se quedan atrapadas en tu estómago y hacen que se hinche como un globo. Manténgase alejado de las cosas si quiere mantener su figura delgada durante todo el día. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo cinco semanas, ¡no se pierda esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para los abdominales: ¡garantizado!
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Refresco de dieta

Aparte de la hinchazón que produce la carbonatación, las bebidas dietéticas también contienen endulzantes artificiales que pueden causar aún más estragos en los estómagos sensibles. Y hablando de soda, asegúrese de mantenerse alejado de estas 70 peores bebidas que le dan un "Soda Belly".
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Espinaca Cruda

El alto contenido de fibra soluble en espinacas lo convierte en un complemento de relleno para sándwiches y ensaladas, pero el nutriente también puede causar hinchazón en las personas con vientres sensibles. Y esto solo se agrava por los oligosacáridos naturales del verde de hoja. Si eres un gran fanático de comer el crudo crudo, Cassetta sugiere mezclarlo en un batido, ya que es más fácil de digerir una vez que se rompe parcialmente. Alternativamente, puedes comerlo salteado en un poco de aceite de oliva. "Cocinar espinacas puede ayudar a descomponer algunas de las partes ásperas o indigestas", nos dice Moskovitz.
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Cebollas

Ya sabes que las cebollas pueden hacer que tu aliento apeste, pero ¿sabías que también pueden hacer que tu vientre se hinche? "Las cebollas son una fuente importante de fructanos, una clase de oligosacáridos o azúcares complejos, que el intestino delgado no puede descomponer", explica Moskovitz. "Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a la hinchazón, el gas y el dolor".
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Barritas de proteína

Probablemente no pienses "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteínas aisladas de la soja, algo que mucha gente encuentra tan inductora de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugares adonde ir, estos oligosacáridos cuelgan en el estómago donde fermentan, causando gases y distensión abdominal. ¿Estás buscando un snack bar lleno de proteínas que no te inflará la barriga? Luego, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, ¡Cada barra de KIND, clasificada! Donde revelamos lo mejor y lo peor del lote.
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Fruta seca

La fruta seca puede ser una gran fuente de nutrientes y fibra, pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren de mala absorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Para mantener su estómago plano, reduzca su proporción de frutos secos a frutos secos en las mezclas de senderos y opte por frutas frescas sobre frutas secas en su avena.
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Champiñones

Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se usan en casi todos los géneros de la cocina, lo que es una mala noticia si se tiende a inflar. Las setas contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difíciles de digerir para el intestino delgado. El resultado de comer demasiados tampoco es bonito: no solo hacen que tus pantalones se sientan dos tamaños demasiado pequeños, sino que también pueden tener un fuerte efecto laxante. ¡Eek!
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Edulcorantes

Los alimentos envasados ​​sin azúcar y los "dietéticos" como las golosinas, los refrescos de cola y ciertas barras de refrigerios pueden ahorrarle calorías, pero están llenos de sustancias químicas que pueden hacer que su estómago se expanda como un pez globo. La razón: "Los alimentos sin azúcar están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos no digeribles de sabor dulce", explica Rumsey. "Dado que nuestros cuerpos no pueden procesarlos como lo harían con el azúcar tradicional, a menudo pueden causar gases e hinchazón". Limite su ingesta de cosas falsas para mantener su abdomen recortado y sin hinchazón. ¡Y para obtener aún más formas de obtener un cuerpo aún más caliente, echa un vistazo a estas 20 maneras fáciles de perder peso como una celebridad!
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Frijoles y Lentejas

Tanto las lentejas como los frijoles contienen oligosacáridos, una clase de azúcares no digeribles que pueden causar hinchazón y gases. ¿Quieres comerlos de todos modos? Disminuya sus efectos de hinchazón utilizando los súper alimentos llenos de proteínas como aderezos para ensaladas, rellenos de tortillas y adiciones de sopa en lugar de la atracción principal en su plato.
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Productos lácteos

Aunque los productos lácteos no causan hinchazón para todos, las personas con sensibilidad a la lactosa a menudo verán expandir su cintura si consumen leche, queso o yogur griego. “Cuando la lactosa, el azúcar natural que se encuentra en los productos lácteos, se absorbe mal en el intestino delgado, luego viaja al intestino grueso, donde es fermentado por las bacterias intestinales. El resultado suele ser el gas y la hinchazón ", explica Rumsey. Si eso suena como usted, entonces recortar el consumo de productos lácteos podría ser el secreto para deshacerse de su sección media hinchada.
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Alternativas a la leche

La leche de soya o de almendras puede parecer una alternativa segura para las personas con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus objetivos de adelgazamiento si compra una marca con el agente espesante carragenina. Derivado de algas marinas, la carragenina se ha relacionado con úlceras, inflamaciones y otros problemas gastrointestinales. ¡Ay!

MALOS HÁBITOS

Consiga esto: la hinchazón es algo más que comida. Fumar o saltarse el gimnasio, algunos de sus hábitos no tan estelares pueden ser los culpables de su perro sobresaliente.
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Eres super perezosa

Usted sabe que sentarse demasiado puede llevar al aumento de peso y la grasa abdominal, pero ¿sabía que también puede hacer que su vientre se hinche temporalmente? Cuando no te estás moviendo, tampoco lo son tus entrañas o gases. Afortunadamente, un corto paseo fuera o una sesión de entrenamiento de 10 minutos en tu sala de estar es todo lo que se necesita para mantener las cosas con regularidad y mantener a raya a la hinchazón.
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Escatimar en agua

Lo entendemos: cuando te sientas hinchado, lo último que quieres hacer es beber más agua. Pero, irónicamente, tomar un vaso o dos de H20 es exactamente lo que debes hacer. "Si está deshidratado, su cuerpo conservará el agua de conservación, lo que puede llevar a la hinchazón", dice Rumsey. "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la sal y la hinchazón inducida por carbohidratos". Trate de obtener de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día.
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Comer demasiado rápido

"Comer demasiado rápido puede hacer que trague más aire, causando o empeorando la hinchazón, advierte Rumsey. “Para evitar la hinchazón, las comidas deben durar al menos 30 minutos. Esto no solo reduce la cantidad de exceso de aire que absorberá, sino que también le permite escuchar mejor su cuerpo y dejar de comer cuando se siente lleno, lo que puede ayudar a perder peso ". Para más trucos para bajar de peso que debe probar, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.
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Bebiendo a traves de una pajita

Una pajita puede hacer que el batido de proteínas de la mañana sea más fácil de tomar, pero no le está haciendo ningún favor a su estómago. "Cuando bebes con una pajilla, también aspiras aire en tu estómago, lo que aumenta los gases y la distensión en tu tracto digestivo", dice Rumsey. Beba directamente de la tapa para evitar el malestar de la barriga.
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Chupar caramelo duro y goma de mascar

Masticar chicle y chupar caramelos duros puede parecer un hábito inofensivo, pero puede hacer que trague el exceso de aire, lo que puede provocar una hinchazón. Y si normalmente utiliza las opciones sin azúcar, tendrá un problema aún mayor: los refrescantes para el aliento sin azúcar contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otros trastornos gastrointestinales. Para refrescar el aliento después de las comidas y evitar la hinchazón, prepárese una taza de té de menta. El brebaje es un remedio casero común para la flatulencia y también puede aliviar el dolor y las molestias causadas por el gas y la hinchazón. ¡Y para aprovechar al máximo los beneficios del té, echa un vistazo a The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!
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Aumentar su ingesta de fibra demasiado rápido

Usted sabe que aumentar su ingesta de fibra puede ayudar a sus rápidos esfuerzos para perder peso, pero si no está acostumbrado a comer el nutriente súper-llenado, una gran dosis de cosas puede ser difícil de digerir para su cuerpo, explica Rumsey. ¿El resultado? Una sección media que de repente es tan redonda como una pelota de baloncesto. "Empápese de alimentos altos en fibra como cereales de salvado, frijoles y lentejas, comenzando con porciones pequeñas", sugiere Rumsey. Otro truco: tome un vaso grande de agua con cada comida con alto contenido de fibra. Los líquidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, previniendo la hinchazón. Para más cortes de abdomen plano, consulte estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.
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De fumar

Es de conocimiento general que fumar causa estragos en el corazón y los pulmones, pero muchas personas no se dan cuenta de que el hábito también puede disminuir la motilidad del tracto digestivo y causar problemas de salud como la ERGE y la enfermedad hepática. El resultado final: una tripa hinchada es otra razón para finalmente dejar su hábito de fumar para siempre.
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Comer en exceso

No es exactamente una noticia de última hora que comer en exceso causa la hinchazón; De hecho, es una de las causas más comunes. Después de comer una comida grande, el estómago segrega enzimas y ácidos que ayudan a descomponer la comida en trozos más pequeños para que eventualmente pueda caber en el intestino delgado ", explica Moskovitz. Cuanto más tenga allí, más tiempo tomará el proceso, causando esa sensación incómoda e hinchada que se siente.

CONDICIONES DE SALUD

Nueve veces de cada diez, la hinchazón es solo una cosa temporal que se puede combatir haciendo cambios en el comportamiento y la dieta. Sin embargo, a veces sentirse hinchado es el resultado de una condición de salud grave, o no tan grave.
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Diabetes

¿La diabetes causa hinchazón? ¡Este es un efecto secundario de la diabetes que nadie parece discutir! Pero no es la condición lo que produce una barriga más grande, es el medicamento para controlar los síntomas. Según la investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Los fármacos antidiabéticos orales como la acarbosa, el nombre genérico de Precose, están recubiertos con azúcares sintéticos que pueden causar distensión digestiva y distensión digestiva. Pero no te deshagas de tus drogas. Si descubre que tiene una reacción adversa, hable con su médico acerca de tratamientos alternativos.
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Estrés crónico

Cuando su estrés aumenta, también lo hacen los niveles de hormonas que pueden agravar su tracto digestivo, lo que resulta en hinchazón y gases. Y luego, cuando se está arrancando el cabello, es posible que pierda demasiado tiempo en su almuerzo para llevar de Chipotle o aspire el exceso de aire durante los ataques de ansiedad, todo lo cual puede contribuir a la hinchazón.
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IBS

Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno que afecta el intestino grueso, incluye dolor abdominal, distensión abdominal, gases, diarrea y estreñimiento. Si ha experimentado estos síntomas durante al menos 12 semanas de los 12 meses anteriores (no necesariamente consecutivos), es posible que tenga la afección. Consulte a su médico para un diagnóstico oficial y supere la hinchazón con la ayuda de estos 37 remedios IBS que cambiarán su vida.
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Apnea del sueño

Si comúnmente se siente hinchado tan pronto sale de la cama, es muy probable que sufra de apnea del sueño o ronquidos. Si la hinchazón matutina es un problema constante, considere programar una cita con un especialista del sueño para ver cómo puede dormir mejor. Desde dispositivos dentales a máquinas CPAP sin sonido, tiene más opciones de las que cree.
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Pérdida de dientes

¿Has crecido en la tripa durante la noche? Revise sus dentaduras. De acuerdo con la Clínica Mayo, si se quita el ajuste, puede tragar el exceso de aire cuando come y bebe, lo que provoca dolor de estómago y gases.
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Intolerancia al gluten y enfermedad celiaca

Si obtiene un alimento masivo para su bebé inmediatamente después de comer ciertas fuentes de carbohidratos y gluten, es posible que tenga la enfermedad celíaca. Lo que es peor, si esa es la razón de su barriga hinchada, a menudo puede tomar un día o dos para desinflar. Su médico de cabecera puede administrarle un simple análisis de sangre para confirmar sus sospechas. Mientras tanto, evite la angustia estomacal con estas 10 mejores comidas fáciles de usar sin gluten.
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PMS

De acuerdo, no es exactamente una condición de salud que te dé el período, pero eso no cambia el hecho de que la hinchazón es un síntoma común del síndrome premenstrual. "Una o dos semanas antes de su período, los niveles hormonales cambian con el aumento de los niveles de estrógeno y la disminución de los niveles de progesterona. Estos cambios en los niveles hormonales pueden hacer que su cuerpo retenga más agua de lo normal ", explica Rumsey. Whomp Whomp. Sin embargo, hay algunas buenas noticias: muchos de estos 20 Mejores alimentos curativos totalmente naturales para mujeres pueden ayudar a aplanar su abdomen.