Elegir qué alimentos van en tu plato no es más importante que cómo los comes. De hecho, enfocarse en la comida frente a usted y evitar las distracciones, es decir, comer de manera consciente, es una tendencia creciente que puede ayudarlo a perder peso sin mucho esfuerzo.
Y este truco de la vida definitivamente está ganando terreno: el 49 por ciento de los DR dice que los consumidores elegirán comer de forma consciente en lugar de hacer dieta, según una encuesta nacional. Para ayudarlo a adoptar un enfoque más atento a la hora de la comida, hablamos con Susan Albers, PsyD, psicóloga de alimentos y médico clínico sobre trucos simples de atención plena para comer menos. Pruebe sus geniales consejos para ayudarlo a reducir calorías, bajar de peso rápidamente y disfrutar más de sus comidas.
Dispositivos de apagado
Shutterstock Piensa en cuántas veces te encontraste desplazándote por las redes sociales durante la cena. "Un estudio reciente en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que las personas que llevan sus teléfonos a la mesa de la cena los usan para aproximadamente el 11 por ciento de la comida", comparte Albers por correo electrónico. “Además, aquellos que usaron sus teléfonos durante las comidas calificaron la comida como menos placentera y se distrajeron mientras comían. Comer distraído = comer sin sentido. En lugar de permitir que su celular se convierta en su compañero de comida, cree un buzón para teléfonos a la hora de las comidas ”.
Pon límites
Shutterstock “Permanecer hasta tarde afecta los patrones de sueño. Perder una hora de sueño puede hacer que tenga más hambre al día siguiente ", explica Albers. De hecho, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían las siete u ocho horas recomendadas por noche tenían más riesgo de aumentar de peso. "Establezca una hora de acostarse firme y apague el televisor para evitar que coma sin pensar al día siguiente".
Toma asiento
rawpixel / Unsplash “Suena bastante simple, pero piensa en la frecuencia con la que comes frente al refrigerador o en movimiento. Un estudio reciente encontró que las personas comían un cinco por ciento más mientras caminaban. Comer en la mesa de la cocina puede sentirse obsoleto en un mundo ocupado; pero sentarse en la mesa lo ayuda a concentrarse en su comida y a ser más consciente de sus porciones. Use el lema, '¡Siempre coma de sus pies!' ”
Intercambia tus platos
Toni Cuenca / Unsplash “¿Cuántas comidas comes directamente de la bolsa? Placas importa! La investigación indica que entre los platos rojo, azul y blanco, comemos menos cuando usamos superficies rojas. Usar una placa roja puede ser útil porque el color rojo puede indicar a tu cerebro que deje de comer ".
Comer con tu mano no dominante
Travis Yewell / Unsplash Puede sentirse incómodo al principio, pero cambiar su cuchara a su mano no dominante puede ayudarlo a ahorrar calorías durante la comida. “La investigación muestra que las personas consumen un 30 por ciento menos de alimentos cuando comen con la mano opuesta. Su lema debe ser 'ritmo, no corra' ”, aconseja Albers.
