Los alimentos bajos en fibra, altos en azúcar y pesados ​​en los productos lácteos realmente pueden alterar su sistema digestivo, y hacerlo de manera sutil, por lo que es posible que no pueda identificarlos como los culpables. Muchos de estos mismos alimentos también son más bajos en vitaminas y nutrientes esenciales y más altos en calorías, lo cual es una razón más para mantenerse alejado.

Si desea librarse de los problemas de la barriga, considere eliminar estos alimentos no tan geniales aún más lejos de su dieta. Un tracto digestivo feliz hará que se sienta más enérgico, menos hinchado e incluso puede hacer que sea más fácil bajar de peso. La investigación muestra que incluso puede aclarar su piel, también!

Lechería

Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre, especialmente para aquellos con intolerancia a la lactosa. "La lactosa puede ser un problema importante para muchos adultos, ya que naturalmente producimos menos enzima digestiva necesaria a medida que envejecemos", dice Smith. Si consume productos lácteos con bastante frecuencia, intente recortarlos durante unos días y observe cómo reacciona su cuerpo.

¡Come esto en lugar de eso! Si se siente mejor después de ese receso, pruebe una dieta sin lactosa. "Para cualquier persona con intolerancia a la lactosa, los productos con lactasa agregada como Lactaid, o productos que se envejecen o fermentan como los quesos duros y los yogures pueden ser más fáciles de digerir", dice Smith.

soda

Rara vez los refrescos reciben elogios por sus beneficios para la salud y por una buena razón. Si lo toma bastante a menudo (regular o de dieta) es probablemente la causa de su hinchazón y también podría impedirle ir al baño con regularidad. "Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. "El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no solo puede deshidratarse, sino que en algunos casos puede aumentar el consumo de calorías en exceso".

¡Bebe esto en lugar de otro! Para una alternativa más saludable, cambie la soda por agua con gas con un chorrito de jugo de limón o lima si está deseando la efervescencia.

Edulcorantes artificiales

Siempre es una buena idea elegir alimentos bajos en azúcar, pero preste mucha atención a por qué el recuento de azúcar es tan bajo. Los alimentos saludables como los vegetales que son naturalmente bajos en azúcar ayudan a la digestión, gracias a los altos conteos de fibra, pero los alimentos que se encuentran en los endulzantes artificiales son solo eso: soluciones artificiales. "Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, especialmente con edulcorantes artificiales, pueden alterar gravemente el tracto intestinal y pueden causar gases e hinchazón en muchos", dice Smith. Además, los estudios también han encontrado que los endulzantes falsos conducen al aumento de peso, lo opuesto a lo que se esperaba.

¡Come esto en lugar de eso! Busque alimentos hechos con azúcar real y limítese a 20 gramos (si es mujer) o 36 gramos (si es hombre) por día, y evite cualquier cosa que contenga Acesulfame-K, Aspartame, Mannitol y Saccharin. .

Alimentos De Harina Blanca

En promedio, las mujeres necesitan aproximadamente 25 gramos de fibra por día y los hombres necesitan aproximadamente 38 gramos. La mayoría de los estadounidenses consumen la mitad de eso, ¡o incluso menos! Los alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que te cuides un poco. "Incrementar la fibra puede ayudar a promover una regularidad saludable o los movimientos intestinales", dice Smith.

¡Come esto en lugar de eso! "Elegir granos enteros junto con frutas y verduras puede ayudar con esto", dice Smith. Un simple cambio de pan blanco a trigo integral o de arroz blanco a marrón hará que las cosas sigan avanzando sin problemas.

Comida rápida

Agitamos los dedos ante los clásicos: papas fritas y hamburguesas. "Los alimentos que tienen un alto contenido de grasa o son realmente grasos, como la comida rápida, pueden causar trastornos gastrointestinales", dice Smith. Si bien algunas grasas son excelentes para el intestino, como los omega-3 que se encuentran en el pescado o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. La comida rápida a menudo contiene altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo lo quiere eliminar.

¡Come esto en lugar de eso! Si va a comer afuera, use nuestra página de Restaurante para tomar la decisión correcta, cada vez.

Alcohol

Alcohol

No tiene que decir "sayonara" a la hora feliz, pero es posible que desee reconsiderar la obtención de esa tercera o cuarta bebida. El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también ha encontrado que se mete con las bacterias buenas en el intestino. "El alcohol puede ser difícil de digerir para muchos, especialmente al día siguiente", dice Smith.

¡Bebe esto en lugar de otro! "Siempre trate de combinar un vaso o una porción de alcohol con un vaso de agua", agrega.

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