Si eres un novato en la cocina o un experto culinario, servir un banquete completo de Acción de Gracias es una tarea enorme. Este año, aproveche al máximo las vacaciones reduciendo el tiempo de cocción y creando un poco de lazos familiares adicionales con la ayuda de estos platos festivos y preparados.

Si es escéptico acerca de las opciones de comer y comer en su mesa de Acción de Gracias, no está solo. Muchas tiendas de comestibles vienen con un alto número de calorías, lo que transformará tu fiesta en una pesadilla nutricional. Nuestras opciones mantienen el contenido de azúcar y grasa bajo control, para que pueda alcanzar esa segunda parte de su lado favorito sin preocuparse por el daño que le está haciendo a su cintura.

Si desea obtener más ayuda cuando se trata de hacer una compra inteligente, consulte nuestra lista de los 46 mejores consejos para comprar en un supermercado.

Salsa de arándanos en gelatina orgánica de Woodstock Farms

Por ¼ de taza: 100 calorías, 0 g de grasa, 10 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 17 g de azúcar), 0 g de proteína

No sería un Día de Acción de Gracias sin esta salsa agridulce, ácida y dulce. Si bien el contenido de azúcar se equivoca en el lado superior, la salsa de arándanos en gelatina orgánica de Woodstock Farms es significativamente más baja que las marcas de la competencia, como OceanSpray y Pacific Foods. Esta selección enlatada también es completamente orgánica y tiene solo 4 ingredientes, por lo que es una opción en la que puede sentirse seguro al combinarla con su pavo.

$ 4.33 por lata en Amazon.com 2

Ojo de pájaro Steamfresh Veggie Made Mashed Coliflor

Por ½ taza: 60 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína

¿Quieres mantener a raya los carbohidratos este Día de Acción de Gracias? Intercambiar las papas por la coliflor en su lado de puré es una manera fácil de bajar la cuenta de calorías sin sacrificar mucho en cuanto a sabor y textura. La coliflor machacada de Bird's Eye solo requiere un zap en el microondas cuando se trata de preparar el trabajo y se llena de sabor gracias a la adición de ajo asado.

Disponible en tiendas selectas. Consultar disponibilidad en Birdseye.com 3

SABER Mejor relleno

Por ½ taza: 80 calorías, 5, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 4 g de proteína

Rellenar es la kryptonita de todos en lo que respecta a los lados de Acción de Gracias, pero no tiene que ser con la ayuda de este intercambio saludable. El relleno KNOW Better cuenta con una variedad de ingredientes saludables que incluyen almendras, semillas de lino y semillas de chia, lo que resulta en un panel de nutrición impresionante, como 4 gramos de proteína y fibra.

$ 10 por paquete en KNOW Foods 4

Cazuela De Patata Dulce Gigante Verde

Por ½ taza: 110 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (2 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína

Hacer un lado de la patata dulce sin un alto número de azúcar no es una tarea fácil, pero la versión de Green Giant encaja a la perfección. Otra opción que requiere solo unos minutos en el microondas, esta cazuela incluye canela y un poco de mantequilla para un sabor casero sin las horas de trabajo de preparación y la peladura de papa.

Si desea probar la preparación de las batatas en su casa, eche un vistazo a esta lista de 20 recetas de batatas para bajar de peso.

$ 3.53 por paquete en Walmart (solo en tiendas) 5

Heinz Home Style Fat Free Roasted Turkey Gravy

Por ¼ de taza: 20 calorías, 0 g de grasa, 290 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína

Tomar una comida ya alta en calorías en una salsa grasosa no es el movimiento más inteligente desde el punto de vista nutricional, así que sé selectivo cuando se trata de salsa. La salsa de pavo asado sin grasa Heinz's está hecha con caldo para darle mucho sabor con un mínimo de calorías, por lo que puede dosificar su pavo y su relleno sin culpa.

$ 3.53 por tarro en Target (solo en tiendas seleccionadas) 6

Cazuela de judías verdes gigantes Cazuela de judías verdes

Por ⅔ de taza: 110 calorías, 8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 630 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 2 g de proteína

Otro lado centrado en las verduras con el potencial de acumular un conteo de calorías súper alto, esta cazuela de judías verdes de Green Giant se realiza de la manera correcta. Una porción del lado apto para microondas ayudará a aumentar la ingesta de fibra, vitamina A y vitamina C durante el día sin demasiada azúcar y grasa. Y sí, las cebollas fritas están incluidas!

$ 2.69 por paquete en Walmart (solo en tiendas) 7

Pepperidge Farms Rollos de cena artesanales con granos múltiples de piedra al horno

Por rollo: 120 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 6 g de proteína

Cuando se trata de rollos de cena, no todas las opciones listas para usar son iguales. Optar por una versión de trigo integral o multi-grano es una manera fácil de aumentar el perfil nutricional de su pan. Esta versión de Pepperidge Farm también incluye un impresionante 6 gramos de proteínas, que te ayudarán a mantenerte lleno.

$ 2.99 por paquete en Walmart 8

Patatas fritas dulces del Dr. Praeger

Por 3 hashbrowns: 180 calorías, 7 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (1 g de fibra, 17 g de azúcar), 3 g de proteína

¿No puede obtener suficiente de batatas durante la temporada de Acción de Gracias? Estos papitas fritas del Dr. Praeger permiten que la espiga festiva ocupe un lugar central, lo que resulta en un plato de acompañamiento repleto de vitamina A y beta carotenoides.

$ 4.99 por paquete en Amazon.com 9

Coles De Bruselas De Tommy

Por ⅔ de taza: 70 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 4 g de proteína

Este superalimento está cargado de fibra, vitamina A y vitamina C, por lo que no dude en acudir a un segundo servicio. La versión de Tommy incluye otras potencias de nutrición, como los hongos y el aceite de oliva virgen extra, así como el ajo y el pimentón para una patada extra.

Disponible en tiendas Target selectas 10

Zanahorias verdes glaseadas con miel gigante

Por 1 taza: 90 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína

Las batatas no son la única forma de cargar los carotenoides beta durante la temporada de vacaciones. Las zanahorias, que tradicionalmente se sirven en un glaseado azucarado durante el Día de Acción de Gracias, también son ricas en este antioxidante. La versión lista para microondas de Green Giant incluye un poco de dulzura adicional para el sabor tradicional de las fiestas sin exagerar.

$ 1.43 por paquete en Walmart (solo en tiendas seleccionadas) 11

Jennie-O Oven Ready Pechuga De Pavo Deshuesada

Por ¼ de libra: 110 calorías, 1 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 480 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 22 g de proteína

Podría decirse que la parte más importante de cualquier fiesta de Acción de Gracias, el pavo puede ser una forma súper magra de abastecerse de proteínas si opta por un pecho sin piel. La versión Oven-Ready de Jennie-O tiene 22 impresionantes gramos de productos por porción, todo por solo 1 gramo de grasa. Lo mejor de todo es que este corte listo para comer elimina la necesidad de tallar el ave.

Disponible en tiendas Target seleccionadas 12

Amy's Light and Lean Macarrones con queso

Por plato: 290 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína

Esta comida casera durante todo el año a menudo aparece en las mesas de Acción de Gracias. Si bien muchas versiones están llenas de cantidades abundantes de mantequilla y crema espesa, la opción Light y Lean de Amy logra mantener bajo el conteo de grasas. En su lugar, este lado preparado para microondas se basa en la leche baja en grasa y el queso cheddar reducido en grasa para un tipo de cremosidad más saludable. Dado que el paquete es una sola porción, asegúrese de abastecerse si está planeando un banquete con la familia.

$ 6.15 por paquete en Amazon.com 13

Ojo de pájaros Verduras y salsa Maíz dulce en salsa de mantequilla

Por ¾ de taza: 80 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 3 g de proteína

En general, todo lo que se sirve en una salsa de mantequilla puede ser una bandera roja nutricional, pero la versión de Birds Eye mantiene el contenido de grasa bajo. Una porción generosa de ¾ taza contiene solo 2 gramos de grasa y agrega un poco de fibra necesaria y vitamina C a tu fiesta de Acción de Gracias.

Disponible en tiendas selectas. Descubre dónde en BirdsEye.com 14

Espinaca cremosa congelada de Seabrook Farm

Por ½ taza: 120 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 4 g de proteína

La verdura favorita de Popeye usualmente hace una apariencia fantasiosa durante las comidas festivas. Mientras que algunas versiones de espinacas cremosas son abundantes en las salsas con mucha grasa y ligeras en las verduras, la versión de Seabrook Farm permite que el verde frondoso rico en hierro sea el centro de atención. Además, una porción del material contiene el 80% de su valor diario de vitamina A, por lo tanto, excave la culpa. La espinaca es también una fuente de alimentación nutricional, por lo que hizo nuestra lista de los 30 mejores alimentos antiinflamatorios.

$ 2.49 por paquete en Fresh Direct 15

Patata roja asada congelada orgánica terrestre

Por ⅔ de taza: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteína

Si decide agregar más papas al menú de Acción de Gracias, asegúrese de optar por una versión tostada para minimizar el conteo de calorías y maximizar el perfil nutricional. Las papas rojas asadas de Earthbound vienen con su piel para un aumento adicional de fibra. No contienen aceite ni condimentos agregados, lo que los convierte en una excelente opción para matar el antojo de papa sin azúcar ni grasa extra.

$ 6.65 por paquete ($ 53.21 por paquete de 8) en Amazon.com 16

Mezcla de pan de maíz Hodgson Mill

Por ¼ de taza en seco: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 4 g de proteína

Cuando se trata de mezclas de pan de maíz, asegúrese de buscar una con cantidades mínimas de azúcar agregada y tanta fibra como pueda encontrar. La versión de Hodgson Mill es una opción sólida ya que cuenta con 3 gramos de fibra por porción y solo 5 gramos de azúcar. Cuando se trata de hornear, opte por combinar la mezcla con ¾ taza de leche baja en grasa, 1 huevo y 1 cucharada de mantequilla para una buena toma de esta favorita del suroeste.

$ 1.62 por paquete ($ 12.95 por paquete de 8) en Amazon 17

Compota de manzana sin azúcar de Mott

Por ½ taza: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 0 g de azúcar

Hacer puré de manzana en casa es un proceso que requiere mucho tiempo e incluye pelar y sacar las libras de manzanas, por lo que no lo culparemos si desea optar por la versión en tarro. La compota de manzana sin azucarar de Mott es una excelente manera de disfrutar de un sabor fresco de la huerta sin acumular una gran cantidad de azúcar y calorías agregadas.

$ 2.95 por frasco ($ 23.63 por paquete de 8) en Amazon.com 18

Mordeduras de arándanos con pistacho del comerciante Joe

Por contenedor 110: 110 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 3 g de proteína

Este postre crujiente es una excelente manera de obtener una dosis de arándanos mucho tiempo después de que el plato principal haya finalizado. La adición del jarabe de agave hace que estos bocados sepan como una delicia mientras que los pistachos agregan algo de proteína y grasa saludable para equilibrar el azúcar.

$ 3.99 por paquete en Trader Joe's 19

Helado superior de pastel de calabaza de Halo

Por ½ taza: 90 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 5 g de proteína

La próxima vez que te golpee con un antojo de pastel de calabaza, prueba esta opción fría y cremosa. Uno de los sabores de temporada más nuevos de Halo Top, el helado de pastel de calabaza de la compañía incluye trozos de corteza de pastel real y calabaza real. Una porción de este bocadillo es una forma baja en calorías y alta en proteínas para disfrutar de su postre festivo favorito.

$ 5.99 por pinta en Target (solo en tiendas seleccionadas) 20

Tartas de arándanos de manzana de comerciante Joe

Por ½ tarta: 240 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 3 g de proteína

Si absolutamente debe tener algunos bocados de pastel de mantequilla real, considere optar por la creación de este Trader Joe. Las tartas son lo suficientemente grandes como para dividirlas, que es su mejor opción si está buscando mantener las calorías bajo control. Una combinación de dos favoritos de otoño, manzanas y arándanos, hacen de este postre la indulgencia perfecta para el otoño.

$ 3.99 por caja en Trader Joe's

¿Quiere saber más sobre qué comer (y qué evitar) en Acción de Gracias? Echa un vistazo a esta lista de cada plato clásico de Acción de Gracias clasificado.