28 reglas para perder peso en las que puedes hacer trampa



No es algo de lo que alguien esté orgulloso, pero muchos de nosotros no pudimos evitar tener un ojo errante durante las pruebas de pop en la escuela. Pero como la mayoría de nosotros puede dar fe, todo salió bien; ¡Muchos de nosotros incluso tenemos trabajo y nunca hemos sido arrestados!

Curiosamente, doblar un poco las reglas también es una buena forma de perder peso. Para mostrarle cómo hacer trampa a la ligera, compilamos un puñado de "reglas" para perder peso que están pidiendo que se rompan, y en su lugar proporcionamos formas más efectivas de perder la capa adicional. Y una vez que vea que esas libras comienzan a despegar, ¡continúe el progreso con estos 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías!

Sólo hacer entrenamientos que rompen el corazón

Claro, un entrenamiento HIIT o clase de spinning puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías que el yoga, pero hay algo que decir sobre un entrenamiento que se ha demostrado científicamente que reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. ¿Por qué es tan importante estar tranquilo? De acuerdo con un estudio de Psychoneuroindocrinology, cuanto más cortisol surja a través de su sistema, más hambre y peso tendrá. La conclusión: necesita estar activo y libre de estrés para alcanzar los objetivos de su cuerpo. Así que no coloque sus entrenamientos de alta intensidad en la acera, pero asegúrese de hacer tiempo para un entrenamiento relajante como el yoga, al menos una vez por semana, también.

No comas postre

Si crees que debes abandonar las galletas y el helado para bajar de peso, ¡todo está mal! (¡Dale los aplausos!) Mientras que compartir los dulces es una mentalidad de la vieja escuela, jurar que solo disfrutar de las delicias durante una situación especial es la nueva escuela de pensamiento que te permite literalmente comer y comer tu pastel. "En lugar de comer galletas solas en el sofá, tómese el tiempo y el esfuerzo de ir a una cafetería y disfrutar de una con una taza de té verde", sugiere la nutricionista nutricionista registrada Dawn Jackson Blatner de "Mi dieta es mejor que la suya". . "Esto reduce las probabilidades de comer en exceso y te ayudará a pensar en los dulces como un tratamiento a veces".

Evitar el gluten

"Puede ser moderno, pero ir sin gluten rara vez garantiza la pérdida de peso", dice la dietista registrada Isabel Smith. “En su lugar, trabaje en cortar alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. Una dieta rica en vegetales y libre de alimentos procesados ​​puede ayudar a perder peso de manera más efectiva que simplemente cambiar un alimento lleno de gluten por variedades sin gluten. También es mucho más nutritivo ”. ¿No está seguro de cómo aumentar su ingesta de verduras sin decepcionar sus papilas gustativas? Estas 20 comidas vegetarianas envasadas en proteínas pueden ayudar.

Tienes que "hacer" Abs para obtener Abs

Hacer abdominales con la esperanza de obtener grandes abdominales es muy parecido a estudiar para una prueba con el conjunto de notas incorrecto. Usted puede estar trabajando en su trasero, pero sus esfuerzos son erróneos. Entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! Para Abs Mark Langowski, no ha hecho una abdominales en más de una década y todavía tiene un paquete de seis muy definido. ¿Cómo es esto posible? Hace mucho tiempo se dio cuenta de que el papel más importante para perder peso al ver cualquier definición abdominal era la dieta. Agregue estos 15 mejores alimentos para los abdominales y la pérdida de peso a su dieta para obtener un estómago magro en la Langowski.

¡Come esto! Propina

Aunque el ejercicio puede no ser muy efectivo para inducir la pérdida de peso, tendrá que ir al gimnasio para mantener su figura más delgada. Trate de hacer 60 minutos de actividad moderada o 30 minutos de actividad de alta intensidad diariamente.

Desayuna dentro de una hora de vigilia

Durante años, los expertos en pérdida de peso dijeron que el momento ideal para desayunar era una hora después de despertarse. La idea era que cuanto más tiempo lo pospongas, más subirían los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumentaría la probabilidad de que eligieras alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes para eliminar el hambre. Sin embargo, una nueva ola de investigación en realidad sugiere retrasar el desayuno para extender el período natural de ayuno que ocurre mientras dormimos. ¿Por qué? Cuando rechazas tu primera comida del día, naturalmente reduce tu "ventana para comer", la cantidad de horas que pasas cada día mordisqueando y mordisqueando. Y de acuerdo con un estudio de Metabolismo celular, adherirse a una ventana de alimentación más pequeña puede fomentar la pérdida de peso, incluso si come más durante el día. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida de esta noche y su primera comida de mañana. Y para aún más maneras de adelgazar mientras duerme, ¡vea estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

Evite los productos lácteos de grasa completa

Moo-ve sobre leche descremada, una nueva bebida para adelgazar está llegando a la ciudad, ¡y llena de grasa! Así es, gordo! Durante décadas, el gobierno ha recomendado productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en lugar de sus contrapartes integrales, pero un informe reciente del Journal of Clinical Nutrition tiene un argumento convincente para elegir sus contrapartes con mayor contenido calórico. "Cuando las personas consumían más productos lácteos bajos en grasa, aumentaban su consumo de carbohidratos, lo que podría promover el aumento de peso", dijo la autora del estudio Jessica Smith, Ph.D. Dicho en un comunicado. Para mantenerse magro de por vida, cambie de leche descremada al 2% y busque yogur con toda la grasa en lugar de esos envases bajos en calorías. ¡Y para más opciones saludables en la sección de productos lácteos, echa un vistazo a estos 25 mejores yogures para bajar de peso!

No te peses demasiado a menudo

Muchos médicos y nutricionistas les dicen a sus clientes que suban a la báscula no más de una o dos veces por semana. Regístrese con más frecuencia y se convertirá en un ritual diario de tortura; saltan a menos y su peso puede alejarse de usted, dicen. Claro, eso parece bastante razonable, pero los resultados de 2015 de la Universidad de Cornell sugieren que alejarse de la escala puede no ser el mejor enfoque para perder peso. De acuerdo con el autor principal David Levitsky, las personas que se pesan a diario y hacen un seguimiento de los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse así que las que se registran con menos frecuencia. El método "lo obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en un comunicado de prensa. “Antes se enseñaba que no debería pesarse a diario, y esto es justo lo contrario. Creemos que la báscula también actúa como un mecanismo de cebado, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones que son consistentes con su peso ". Para obtener más formas de reducir su tamaño intestinal, consulte estos 50 mejores consejos para perder peso.

Reducir los carbohidratos

A pesar de lo que haya escuchado, no necesita ir bajo en carbohidratos para ver el número en la escala de la caída. Los carbohidratos complejos, como las legumbres, las manzanas y la quinua, no son el enemigo, son los carbohidratos refinados o simples, lo que debes tener en cuenta, dice Smith. "Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente y aumentan el azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables, ayudando a la pérdida de peso", explica. Para obtener más información sobre los mejores almidones de barriga plana, consulte estos 25 Mejores carbohidratos para bajar de peso.

No merienda

Algunas dietas tienen una política estricta de no comer bocadillos, que, para ser sincero, ¡es una locura! "Cocinar durante todo el día es clave para el control del azúcar en la sangre", dice Smith. "Cuando no come bocadillos, tiene hambre y toma decisiones de dieta que de otra manera no haría, lo que puede dificultar la pérdida de peso". Al elegir un bocadillo, Smith recomienda buscar algo rico en fibra, proteínas o una grasa saludable. “Todos estos nutrientes ayudan a retardar la digestión y nos mantienen llenos. Las nueces, las verduras con hummus o un pedazo de fruta cubierto con mantequilla de nuez son mis favoritos. "

Cuenta tus calorías

Vivimos en una época en que el seguimiento de la dieta es tan fácil como preguntar a Siri cuántas calorías hay en una rebanada de pan y lanzar la respuesta a una aplicación. Pero a pesar del factor de conveniencia, grabar todo lo que pasa no es lo que dice, no es realista para todos, y eso está bien. Si eso suena como tú, presta atención a las proporciones de tu plato. "Nunca recomiendo contar calorías a ninguno de mis clientes", dice Smith. "En cambio, les digo que llenen el 50% de su plato en cada comida con vegetales sin almidón como la col rizada, el brócoli y las zanahorias. Esto asegura que absorberán una buena cantidad de fibra, lo que promueve la saciedad y el mantenimiento del peso ". La investigación respalda la afirmación de Smith: un estudio de Brigham Young University College encontró que las mujeres que consumen más fibra tienen un riesgo significativamente menor de aumentar de peso que aquellas que comen menos de los nutrientes, probablemente porque consumieron menos calorías en general a lo largo del día.

Comer todo con moderación

Casi todos han escuchado la regla de que está bien comer cualquier cosa y todo, siempre y cuando lo haga con moderación. ¿Chocolate? Claro, pero sólo un bocado! ¿Papas fritas? Esos también reciben la luz verde, siempre y cuando te quedes con un puñado pequeño. Sin embargo, un estudio de PLOS ONE realizado en 2015 con 6.814 personas desacreditó el mito de la moderación y concluyó que las dietas variadas conducen al aumento de peso y la grasa del vientre con mayor frecuencia. "Aunque puede ser aterrador imaginar cortar completamente los alimentos que te gustan, comer todo con moderación es casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. Es probable que vuelva por más y más, lo que puede ralentizar los resultados de la pérdida de peso ", explica la dietista registrada Cassie Bjork. "Es por eso que en realidad es más beneficioso cortar por completo los alimentos que aumentan los antojos y mantenerte deseando más". Por ejemplo, si sabes que el tocino es tu alimento desencadenante número 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de pegarlo. a una pequeña ración.

No comas la yema

¿Comer la yema o no comer la yema? ¡Esa es la vieja pregunta! Cuando se trata de huevos, los mensajes han sido un poco revueltos. Por suerte para los amantes de las tortillas, el Comité Asesor de Directrices Dietéticas 2015 recientemente estableció un récord cuando rechazaron su recomendación de limitar el colesterol dietético debido a innumerables estudios que confirman que esta variedad tiene poco efecto en los niveles de colesterol en la sangre, lo que significa que no hay razón para rechazarla. la yema. De hecho, el amarillo contiene un nutriente que combate la grasa llamado colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarte a recortar. Para obtener los beneficios del vientre plano, prepare algunas de estas 25 mejores recetas de huevos para bajar de peso.

Solo sorbo de agua

Ahora que ha eliminado los refrescos y jugos azucarados, el agua es su hidratante # 1, ¡y eso es genial! Pero si crees que el agua es la única bebida para perder peso en el bloque, estás bastante equivocado. De hecho, el café y el té sin azúcar contienen calorías insignificantes y pueden acelerar la pérdida de peso gracias a su contenido de cafeína que suprime el apetito. Pero de todas las selecciones de tiendas de java de bajas cal que puedes tomar, el té verde definitivamente tiene la ventaja. La bebida asiática está llena de algo llamado catequinas, antioxidantes que han demostrado reducir la grasa del vientre. Así que adelante, disfruta de esa segunda copa.

Distancia cardio es obligatoria

Si está intentando quemar grasa y perder kilos, registrar horas en la cinta no es su mejor opción. Eso es porque necesitas músculo, no millas para quemar grasa. De hecho, registrar demasiadas horas en la bicicleta o en la pista puede aumentar el apetito, devorando la masa muscular magra, que, con el tiempo, disminuye el metabolismo y dificulta la pérdida de peso. ¡Ay! Entonces, ¿qué debería estar haciendo en su lugar? Opta por el ejercicio cardiovascular con un intervalo de 20-30 minutos de entrenamiento solo dos o tres veces por semana y concéntrese en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana, sugiere Langowski. ¡Para más cortes de vientre plano de Langowski, no se pierda Eat This, Not That! Para los abdominales, ¡a la venta ahora!

Comer una dieta variada

Comer cosas diferentes cada día puede asegurar que consuma una amplia variedad de nutrientes, pero también puede desviar los esfuerzos de su vientre plano. "La elección es el enemigo de la pérdida de peso. Si tienes demasiadas opciones, es probable que te sientas abrumado y simplemente te conviertas en algo sencillo y poco saludable ", dice Carolyn Barnes, la asesora de salud detrás de The Clean Momma Workout. “En su lugar, elija solo algunas comidas saludables que encuentre deliciosas y repítalas a lo largo de la semana. La próxima semana escoge nuevas comidas para repetir. Esto hace que sea más fácil comer bien porque simplifica la planificación, las compras y la cocina. La monotonía es aburrida, pero la monotonía "deliciosa" está bien, ¡deliciosa! "¿No estás seguro de qué hacer para la próxima semana? ¡Echa un vistazo a estas 35 mejores recetas de pollo para bajar de peso!

Evite el alcohol

Hola, barfly, tenemos una buena noticia: ¡no tienes que eliminar el alcohol por completo para perder peso! Sin embargo, si va a beber alcohol, limite su ingesta a no más de tres bebidas por semana y evite los sorbos de calorías como los tés y margaritas helados de Long Island. En su lugar, opta por opciones más ligeras como la moda antigua y los mojitos. ¿Prefieres tomar un brewski? Elija Michelob Ultra o un Yuengling Lager Light; son dos de las mejores cervezas para bajar de peso, por lo que harán el menor daño a su cintura. Ah, y no te olvides de alejarte de todas esas comidas que hacen descarrilamiento de la dieta, esa es una regla en la que no nos estamos moviendo.

Miedo a la grasa

En la década de los 90, los sibaritas saludables vieron a la grasa como el principal enemigo de su cintura. La creencia popular en ese momento era que comer grasa te haría engordar. Pero hemos recorrido un largo camino desde los días en que las galletas con poca grasa se consideraban un alimento saludable. De hecho, los expertos de la dieta de hoy no pueden obtener lo suficiente: "grasa, grasa y más grasa, ¡cómetelo!", Aconseja Smith. "Es brillante para la salud del cerebro y la piel, es antiinflamatorio y aumenta la saciedad y alimenta la pérdida de peso. Cosas como las nueces, la mantequilla de nueces, las semillas, los aguacates, los aceites saludables y los pescados grasos son realmente satisfactorios, por lo que se sentirá menos hambriento y consumirá menos calorías después de comerlos. Asegúrese de incluirlos en su dieta diaria ”. Y hablando de peces, averigüe cuáles son las mejores opciones para su salud y panza en nuestro informe exclusivo ¡Cada pez popular, clasificado para los beneficios nutricionales!

Solo comer ensalada

¿Crees que pedir una ensalada siempre es una opción saludable? ¡Piensa otra vez! Algunas ensaladas no solo pueden estar completamente compuestas de carbohidratos (sin poder de permanencia de proteínas saciantes o grasas saludables), suponiendo que estos tazones de lechuga sean el epítome de la buena salud tampoco es bueno. Muchas ensaladas de restaurantes son bombas de dieta secreta que pueden detonar el progreso de su vientre plano; Eche un vistazo a nuestro informe exclusivo, America's Worst Restaurant Salads. ¡Algunos de estos platos pueden subir más de 1, 500 calorías, 1, 300 mg de sodio, 80 gramos de azúcar y casi 100 gramos de grasa! Cuando salga a comer, puede ser mejor que coma una pequeña hamburguesa y sustituya sus papas fritas por una ensalada.

Tienes que hacer ejercicio - mucho

Probablemente haya escuchado el consejo de una dieta atemporal: coma menos y muévase más, pero eso no significa que tenga que trabajar una cantidad excesiva. Claro, los estudios muestran que el ejercicio de intensidad moderada es bueno para la salud, pero más de 50 estudios han contribuido con los hallazgos de que el ejercicio puede no ser la mejor manera de perder peso . Además del hecho de que el ejercicio puede socavar la pérdida de peso al hacer que te sientas más hambriento, también puede crear una falsa esperanza de que puedes seguir complaciéndote siempre que hayas creado un déficit de calorías. Piénselo de esta manera: una mujer de 180 libras que monta en bicicleta en un esfuerzo moderado durante 30 minutos solo quema alrededor de 285 calorías. Todo ese trabajo sería completamente deshecho por un solo donut helado de chocolate de Dunkin Donuts. Además, a veces la vida se interpone en el camino y no tienes tiempo para entrenar un día. Por lo tanto, siempre que tenga una dieta saludable y bien balanceada en la que apoyarse, en lugar de ejercitarse para poder continuar el tratamiento, el ejercicio no tiene que ser la única forma de perder peso.

Asegúrese de medir

El control de las porciones es una de las palabras clave de pérdida de peso, pero eso no significa que tenga que llevar tazas de medir cada vez que salga a comer. Cuando su método de dieta es rígido e inquebrantable, puede hacer que su plan sea más difícil de seguir ya que parece que se está restringiendo constantemente. Más bien, los trucos simples como invertir en tazas y platos más pequeños pueden facilitar el control del tamaño de las porciones al obligarlo a que quepa menos en su plato, sin que tenga que sacar una escala y una calculadora en cada comida.

Debes adherirte a una dieta

Ya sea Paleo, Whole30, Atkins o cualquiera que sea la actual dieta de moda, siéntase libre de probarlo, pero no lo convierta en su principio. Concéntrese en una variedad saludable y equilibrada de alimentos y en las porciones correctas en lugar de seguir una dieta vehementemente estructurada que parezca que no hay lugar para el error. También puede probar la regla 80-20 (el n. ° 18 de nuestros 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías): solo coma bien el 80 por ciento del tiempo y ahorre 20 por ciento para derrochar. De esa manera, no te sentirás culpable o estresado si atrapas un trozo de pastel en la fiesta de cumpleaños de tu sobrina. Solo trata de mantener el listón alto en tus indulgencias. Por ejemplo, elabore un postre casero con ingredientes de calidad en lugar de comprar una golosina procesada y empaquetada.

Las bebidas de 'cero calorías' son un juego justo

Lo siento, amantes de la dieta de soda. Pero seguir alimentando su deseo de golosinas dulces no le hace ningún favor a su viaje de pérdida de peso. En realidad, puedes ahorrarte calorías y gramos de azúcar, pero continuar saciando tu gusto por lo dulce solo mantendrá tu confianza en las cosas, por lo que es más probable que rompas tu fuerza de voluntad para disfrutar de un capricho. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar su salud intestinal, lo que también puede amortiguar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. En su lugar, pruebe a tomar sortzer, agua desintoxicante, café o té verde.

No comas en la noche

El mito de que "no deberías comer después de las 8" fue refutado hace mucho tiempo: los estudios han encontrado que tu metabolismo quema calorías a una tasa constante a todas las horas del día. La razón por la que otros estudios relacionan a los que comen de noche con el aumento de peso no es porque no queman esas calorías; es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de comer compulsivamente o elegir alimentos poco saludables. Comer antes de acostarse no es necesariamente una dieta no-no. De hecho, irse a la cama con la barriga retumbante puede perjudicar sus esfuerzos de adelgazamiento al evitar que se quede dormido o al despertarlo. Por otro lado, comer uno de los mejores alimentos antes de ir a la cama puede ayudarte a adentrarte en la tierra de los sueños.

Permítase un día de trampa

Lo primero es lo primero: los días de trampa son diferentes de las comidas de trampa. Y lo primero, volverte loco el fin de semana como recompensa por mantenerte en tu dieta durante la semana, nunca es una buena idea. Los estudios incluso han demostrado que derrochar en el fin de semana es tan malo para la composición intestinal, un factor que controla todo, desde tu estado de ánimo hasta la pérdida de peso, ¡como comer una dieta llena de comida chatarra durante toda la semana! En su lugar, intente seguir un estilo de vida saludable y completo, y cuando se trata de hacer trampa en las comidas (o en el 20 por ciento de los 80-20), lea estos 20 consejos para preparar una dieta para el éxito de la pérdida de peso.

Reemplazar la carne con verduras

Las investigaciones han demostrado que una dieta vegetariana es una de las dietas más eficaces para perder peso, y otros estudios han relacionado el estilo de vida con un menor riesgo de cáncer, diabetes y una vida más larga. Si bien ese podría ser el caso, eliminar por completo la carne de su dieta no siempre es la mejor opción. La carne es una de las fuentes de proteína más convenientes y efectivas para ayudarlo a desarrollar y mantener depósitos de músculo magro, que aumentan la quema de calorías y la grasa de la antorcha. El problema radica en la elección de la carne que muchos estadounidenses consumen: perritos calientes procesados, hamburguesas de comida rápida y nuggets de pollo congelados, y con qué comen, poco o nada de verduras. En lugar de dejar la proteína fuera de su plato, vaya con fuentes para eliminar grasas como la carne de res alimentada con pasto, el salmón salvaje o el pollo orgánico, quédese con una porción de 3 onzas y asegúrese de combinarla con una porción de verduras.

Quédate con alimentos sin procesar

La palabra "procesado" ciertamente tiene una connotación negativa, ya que trae a la mente alimentos manipulados científicamente como Oreos y Doritos. Pero no todos los alimentos "procesados" son tan malos como crees, ¡algunos incluso están aprobados por los nutricionistas! En realidad, el procesamiento de alimentos se encuentra en un espectro diverso: alimentos no procesados ​​(es decir, vegetales), alimentos mínimamente procesados ​​(es decir, carne o yogur), ingredientes procesados ​​(es decir, azúcar, aceite o vinagre), alimentos procesados ​​(es decir, queso, carnes curadas y encurtidos) y alimentos ultraprocesados ​​(chips de queso, nuggets de pollo y pan comprado en la tienda).

Si bien puede pensar que es mejor mantenerse completamente alejado de los productos comprados en la tienda (y ciertamente recomendamos el de esos alimentos franken ultraprocesados), hay algunos alimentos procesados ​​y procesados ​​mínimamente que tienen inmensos poderes para quemar grasas, como el yogur griego. chucrut, brotes de pan integral y mantequilla de maní. Y no traduzca “evitar alimentos sin procesar” a sus verduras, también. Aunque puedes (y debes) comer verduras crudas, no todos los alimentos son los mejores crudos. De hecho, muchos estudios han encontrado que ciertos métodos de cocción (calentar, hervir o calentar en microondas) funcionan mejor para ciertos alimentos cuando se trata de extraer sus nutrientes únicos. Échale un vistazo: 18 alimentos que estás comiendo mal.

Confiar en las etiquetas

Sí, revise las etiquetas de nutrición y la lista de ingredientes para evitar los aditivos perjudiciales para la salud y los ingredientes de engorde. Pero no confíe en la comercialización de una empresa de su producto. Pueden afirmar que un alimento es "Libre de grasa", pero eso no significa que sea saludable; Los fabricantes a menudo reemplazan los ingredientes con azúcar, edulcorantes artificiales o sodio para compensar la pérdida de sabor. (De hecho, la vinagreta de tomate secada al sol y sin grasa de Ken es uno de los 14 alimentos “saludables” con más azúcar que un donut). Siempre verifique dos veces la etiqueta de nutrición en el paquete y tenga cuidado con los tamaños de las porciones astutas. proporcione información nutricional para una porción más pequeña de lo que la persona promedio come o incluso lo que el envase le dice que debe comer (piense: un paquete doble de Pop-Tarts que solo proporciona información para una única pastelería).

Manténgase alejado de todo el azúcar

Si está al tanto, ha escuchado que el azúcar está teniendo un gran impacto en nuestra salud, ya que los estudios han relacionado nuestro alto consumo de estas cosas con un mayor riesgo de aumento de peso, obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. Si bien todos estamos lejos de las cosas añadidas, las frutas azucaradas son una historia diferente. Claro, el azúcar de la fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo, pero también contiene antioxidantes que combaten el cáncer, agua para ayudarlo a llenarse y fibra para retardar la digestión de esos azúcares, lo que evita que su azúcar en la sangre aumente como nutricionalmente. azúcar refinado deficiente hace. De hecho, innumerables estudios han encontrado que un mayor consumo de fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad.

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