Si estos u otros síntomas desagradables te hacen temer la visita mensual de la Madre Naturaleza, no estás solo. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, más del 85 por ciento de las mujeres experimentan al menos un incómodo efecto secundario del síndrome premenstrual.

La buena noticia es que no tiene que vivir en la miseria o tomar una pastilla para obtener alivio cada vez que llegue su período. En su lugar, camine hasta su cocina (en algún lugar al que probablemente se dirigía, seamos honestos) y prepare algunos bocadillos para reducir los síntomas. Lo creas o no, hay una serie de alimentos ricos en nutrientes que se consumen comúnmente y que ayudan a tu cuerpo a luchar contra la ira de tus hormonas fuera de control.

¿No puedes mantener tu mano fuera de la bolsa de chips?

Pop algunas semillas de calabaza

Si está de mal humor y parece romperse con la caída de un sombrero en las semanas previas a su período, no podemos decir que lo culpamos. PMSing nunca es un buen momento! La buena noticia es que pasas por la visita de la madre naturaleza sin hacer que tu hombre desee nunca ponerle un anillo. ¿Cómo? Masticando semillas de calabaza. Las pequeñas pero poderosas semillas pueden aliviar sus síntomas (y probablemente sean la respuesta a las oraciones de su compañero de cuarto). Solo una onza de semillas sirve hasta el 75 por ciento del magnesio de tu día, lo que puede hacerte más agradable y evitar la retención de agua (¡es un ganar-ganar!). El nutriente también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, evitando dolores de cabeza dolorosos del síndrome premenstrual también. Mezcle semillas de calabaza en sus ensaladas y guarniciones vegetarianas para darle un toque crujiente y un poco de alivio PMS muy necesario.

¿Soñando con Daiquiris?

Debloat con melón vestido

¿Te resulta difícil abotonar esos jeans ajustados que solo te quedan hace un par de días? Respira tranquilo: ¡no has ganado peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y líquidos. En lugar de cambiar tus pantalones favoritos por sudaderas y mallas, intenta masticar melón dulce para desinfla. La investigación sugiere que la fruta contiene un compuesto llamado Cucumis melo, un diurético que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Ese daiquiri lleno de azúcar y alcohol que estás deseando, sin embargo, hace lo contrario. ¿La línea de fondo? Sáltate el cóctel afrutado y quédate con la fruta si quieres cerrar tus pantalones.

En lugar de picar la llanura de la fruta (¡aburrido!), Prepare una ensalada de menta, cilantro y melón. He aquí cómo: Combine trozos de melón dulce, jugo de limón fresco, cilantro picado, menta y un toque de azúcar en un tazón. Mezclar juntos y esparcirlo.

¿Soñando con la muerte por chocolate?

Abre una lata de frijoles (escúchanos)

Antes de aprovechar sus beneficios, debes saber que esto conduce a una receta de brownie. Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Cuando elija una lata para preparar, quédese sin variedades de sal agregada. El sodio puede hacer que su cuerpo retenga el agua, socavando los efectos que revientan la hinchazón del frijol. Bonificación: estas pequeñas pero poderosas semillas son ricas en antioxidantes y están cargadas con otros nutrientes buenos para usted, como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio. Agregue frijoles a las ensaladas, sopas o pastas integrales y platos de arroz. ¿Desea algo más indulgente? Aquí está, amigos, los saludables brownies de frijoles que prometimos: Mezclar 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora. Combine con un paquete de mezcla de brownie orgánico y combine hasta que quede suave. Hornee en una fuente de horno engrasada durante 25 minutos a 350 grados F.

¿Anhelo de películas y palomitas de maíz?

Te damos permiso para consentirte.

Sí, acabas de leer eso bien! Popcorn es un poderoso luchador de PMS por la misma razón por la cual el pan Ezequiel es beneficioso: es un grano integral que aumenta la producción de serotonina. Se adhieren a variedades sin sal como el Pop's Corn sin sal de Newman's Own Organics para mantener a raya la hinchazón inducida por la sal y al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo. Así que adelante, abre una bolsa nueva y enciende Netflix. Si hay algún momento en que obtengas un pase gratuito para ver de lleno el escándalo sin culpa, es esta semana. Solo pasa el vino tinto.

¿A punto de bajar esa manga entera de galletas?

Tostar un pedazo de pan

Si todos los meses, como un reloj, tiene ansias de galletas y tan emotivo como la primera vez que vio The Notebook, no está solo. Las lágrimas fluyen y su apetito se está volviendo salvaje debido a que sus niveles de serotonina (la hormona que mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar) se han reducido. Los alimentos ricos en carbohidratos (como esas galletas que te llaman una canción de sirena) ayudan a aumentar la cantidad de hormona en tu sistema. Es por eso que esos antojos son tan difíciles de decir no a: su cuerpo está buscando una revisión hormonal. En lugar de ceder a su Cookie Monster interior, recurra a una fuente saludable de carbohidratos complejos como el pan integral. Las pasas de Ezequiel 4: 9 Cinnamon Pasas de uva de grano integral brotadas proporcionan una dulzura natural para cortar su ansia de azúcar en la yema, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a mejorar su estado de ánimo. Tostar una rebanada como una merienda para mejorar el ánimo a media mañana.

¿Ahogando tu depresión en Donuts?

Lucha contra el blues con un poco de amarillo.

Si durante la visita mensual de la Madre Naturaleza generalmente te sientes tan triste que no quieres nada más que recostarte en una habitación oscura, es posible que tengamos la cura que has estado buscando: el azafrán. Un estudio del British Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que consumir la especia de color amarillo puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los sentimientos de depresión. ¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que generalmente descienden antes de la menstruación. A pesar de que el azafrán es una de las especias más caras, un poco de él va muy lejos. Úselo para preparar platos de inspiración africana, del Medio Oriente y de Europa y cosechar los beneficios de PMS. ¿La única advertencia? Necesitará salir de la cama para cocinar, o convencer a su pareja para que prepare la cena (solo prométales que lavará los platos).

¿Luciendo un deseo terco por Chunky Monkey?

Hacer una variedad saludable en casa.

En las semanas previas a su período, ¿habla sin su botón de edición o se convierte en Cruella Deville? Si dijiste que sí, está totalmente bien. Por suerte para ti, si quieres enrollarlo un poco, tenemos una sugerencia dulce: helado de plátano. Un estudio de 2010 de casi 3, 000 mujeres publicado en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology encontró que el consumo de productos lácteos ricos en calcio con vitamina D agregada puede reducir el riesgo de síntomas desagradables de PMS hasta en un 40 por ciento. La leche fortificada con vitamina D se ajusta a la factura nutricional. A pesar de que normalmente puede alcanzar la leche descremada porque es la más baja en calorías, la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios a menos que opte por una variedad con un poco de grasa. Vierta un poco en su avena de la mañana para cosechar los beneficios durante todo el día. O si estás deseando algo, Ben & Jerry's intenta hacer nuestra Banana Milk, un giro saludable para su clásico Chunky Monkey (trozos de dulce de azúcar y nueces no incluidos, lo siento). Simplemente mezcle una banana madura con media cucharadita de vainilla y una taza de leche, vierta una taza y bébala. Bono: los plátanos ayudan a combatir el hinchamiento del SPM.

¿Te calmas con chocolate?

Prueba semillas de chia en su lugar

Heidi Montag es francamente aterradora, por lo que no es de extrañar que LC haya pasado la mayor parte de su tiempo en The Hills llorando. Si llora y grita la mitad de lo que hizo en el aire mientras tiene su período menstrual, tiene una gran necesidad de una solución nutricional. Agregar algunos omega-3 a tu plato puede hacer el truco. Los investigadores piensan que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, aunque aún no están seguros de qué mecanismos están involucrados. Algunos investigadores creen que el nutriente facilita que la serotonina pase a través de las membranas celulares; A su vez, hace que los efectos de la serotonina sean más potentes. Si bien se puede encontrar omega-3 en el salmón, los huevos enriquecidos y la carne de res alimentada con pasto, nos gustan las semillas de chia porque son portátiles y fáciles de colocar en casi cualquier cosa. Agregue la semilla pequeña, pero poderosa, en cereales, batidos y productos horneados caseros para aumentar su ingesta y mantener a raya los azules menstruales.