Para ayudarlo a determinar cuál es cuál, y eliminar hasta 30 libras o más al año, sin hacer dieta, ¡en Eat This, Not That! acaba de publicar nuestro informe anual sobre los mejores intercambios para perder peso, complementos del nuevo libro Eat This, Not That! 1, 247 impresionantes intercambios de adelgazamiento.
La premisa es simple: elija la ensalada de pollo a la parrilla y la pasta de mariscos, puede ingerir solo 1, 180 calorías y tener mucho espacio para el postre. Elija los incorrectos y, de repente, ha consumido la friolera de 2, 790 calorías, lo que equivale a 1, 000 calorías más de lo que la mujer estadounidense promedio debería comer en un día entero. Hacer ese intercambio, solo una vez por semana, le ahorraría el equivalente a 14 libras solo este año.
Ese es el poder de los intercambios inteligentes. ¡Aquí están los mejores para perder peso rápidamente, para que pueda perder su barriga y cambiar la forma en que se ve, se siente y vive!
TOP SWAD SWAD PARA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Ensalada de pollo a la parrilla Chevys Fresh Mex Fajita
1, 220 calorías
90 g de grasa (23 g saturada)
1, 480 mg de sodio
Come esto en lugar
Ensalada De Pollo Santa Fe De Chili
700 calorías
49 g de grasa (9 g saturada)
1.700 mg de sodio
AHORRA: ¡520 calorías y 41 gramos de grasa!
Le pido disculpas a Don McLean, pero si intenta llevar esta ensalada Chevy a la recaudación, verá que la recaudación no es seca, en realidad está llena de grasa. El aderezo solo aporta tantas calorías como una enchilada de pollo con un lado de arroz mexicano, y tiene más azúcar que dos porciones de Lucky Charms. Y es un acto diabólico de ingeniería de ensaladas que incluso permite que estas verduras soporten una carga tan pesada de chips de queso y tortilla. La versión de Chili, por otro lado, se basa en ingredientes bajos en calorías y de alto impacto como los chiles, el pico de gallo y el cilantro para amplificar el sabor, y aplica tiras de tortilla y aguacate juiciosamente para satisfacer sus papilas gustativas sin dañar su cintura. .
TOP BURGER SWAP PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Hamburguesa De Queso De Cinco Chicos
840 calorías
55 g de grasa (26.5 saturada)
1310 mg de sodio
Come esto en lugar
Steak 'n Shake Steakburger doble con queso
440 calorías
25 g de grasa (11 g saturada)
590 mg de sodio
AHORRA: 400 calorías y 30 gramos de grasa!
En la batalla entre dos de las cadenas de hamburguesas de más rápido crecimiento de Estados Unidos, el titán de la costa este se ve derrotado por la escarpada patty Shack del medio oeste. La hamburguesa con queso Five Guys contiene más calorías que una Big Mac y 400 calorías más que una hamburguesa de dos niveles de Steak 'n Shake. Desde un punto de vista de sabor puro, es difícil argumentar que ambos lugares no están poniendo hamburguesas superiores a los pesos pesados de la hamburguesa (después de todo, están cocinando carne molida fresca en platos planos a pedido), pero Five Guys demuestra que es fresco y saludable. muy poco que ver el uno con el otro.
PASAJE DE PASTA SUPERIOR PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Romano's Macaroni Grill Pasta di Mare
1, 310 calorias
57 g de grasa (16 g saturada)
1, 900 mg de sodio
Come esto en lugar
Olive Garden Capellini Pomodoro con camarones a la parrilla
480 calorías
10.5 g de grasa (1 g de grasa saturada)
1530 mg de sodio
AHORRA: 830 calorías y 46.5 gramos de grasa!
En Romano's Macaroni Grill, la gran dieta mediterránea recibe una verdadera paliza. Mientras que en italiano, di mare significa "del mar", aquí significa "del almidón"; de hecho, este plato contiene 11 veces más carbohidratos que proteínas. El plato de camarones de Olive Garden, por otro lado, contiene 41 impresionantes gramos de proteína para una sólida relación de proteína a carbohidratos de uno a dos. La diferencia es sorprendente: ambos platos incluyen pasta, mariscos, aceite de oliva, vino, ajo y tomates, pero de alguna manera Romano's produce el doble de calorías y un exceso inexplicable de grasa saturada.
TOP PIZZA SWAP PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Pizza Hut Salchicha italiana y pizza de cebolla roja (mediana, 2 rebanadas)
540 calorías
26 g de grasa (9 g saturada)
1, 120 mg de sodio
Come esto en lugar
Trino italiano de salchichas y pimientos de Domino's (2 rebanadas)
320 calorías
14 g de grasa (5 g saturada)
660 mg de sodio
AHORRA: 220 calorías y 12 gramos de grasa!
El pastel de Pizza Hut representa los dos grandes escollos de la pizza: corteza de gran tamaño y carne grasosa. Eso empuja los carbohidratos y la grasa a la vanguardia y relega a las proteínas a un papel secundario, una mala estrategia si le gusta comer pizza regularmente (¿quién no?). La excepcional línea Artisan de Domino se basa en costras relativamente delgadas y ingredientes magros, y con esta pizza en particular, el trío de pimientos de sabor denso evita que las salchichas más pesadas superen el pastel. El resultado es una de las mejores pizzas de los Estados Unidos, lo suficientemente decadente como para satisfacer un serio antojo de pizza, lo suficientemente magra para comer de forma regular.
CAMBIO DE ENTRADA DE POLLO SUPERIOR PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
California Pizza Cocina Pollo Milanesa
910 calorías
73 g de grasa (9 g saturada)
1, 500 mg de sodio
Come esto en lugar
Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 calorías
20 g de grasa (N / A g saturada)
1, 049 mg de sodio
AHORRA: 558 calorías y 53 gramos de grasa!
La diferencia entre estas dos comidas solo puede explicarse en parte por el hecho de que Ruby Tuesday asa su pollo en lugar de freírlo. El plato de California Pizza Kitchen parece una ensalada invertida, después de todo. ¿De dónde podría venir toda esa grasa? La cadena no proporciona los datos que necesitamos para explicarlo, pero CPK de alguna manera engrasa a su ave con 73 gramos de grasa, aproximadamente cuatro veces lo que encontrará en el plato de Ruby Tuesday. Realice este intercambio dos veces por semana y ahorrará más de 16 libras en un año. (Y haga lo que haga, evite The Worst Chicken Dinner in America).
TOP SUB SWAP PARA PERDER PESO
¡ESO NO!
Quiznos Pavo Bacon Guacamole Sub (regular)
940 calorías
51 g de grasa (15 g saturados, 0.5 g trans)
2, 820 mg de sodio
Come esto en lugar
Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 calorías
13 g de grasa (3.5 g saturada)
860 mg de sodio
AHORRA: 550 calorías y 38 gramos de grasa!
En el campo de batalla nutricional, los submarinos de Subway ganan casi todas las veces, y esto no es una excepción. La política liberal de condimentos de Quiznos permite dos extensiones de calorías en este sándwich (guacamole y rancho) que se combinan para sabotear cualquier disparo en un almuerzo ligero. La versión de Subway equilibra la indulgencia (tocino, aguacate) con una simplicidad refrescante (sin condimentos en exceso, todas las verduras frescas que desee). Además tu corazón te lo agradecerá. Subway redujo el consumo de sodio de todos los sándwiches hace unos años, minimizando la tensión salada en su sistema cardiovascular.
INTERCAMBIO DE FRY FRANCÉS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Patatas fritas con queso y chile Steak 'n Shake (grandes)
1.170 calorías
67 g de grasa (22 g saturados, 3.5 g trans)
2, 150 mg de sodio
Come esto en lugar
Steak 'n Shake Bacon Cheese Fries (pequeño)
360 calorías
20 g de grasa (6 g saturada, 1.5 g trans)
710 mg de sodio
AHORRA: 810 calorías y 1, 440 mg de sodio!
Este es el hecho dietético más angustiante que conocemos: las papas fritas son las "verduras" más consumidas en los Estados Unidos. También resultan ser una de las inversiones calóricas más dudosas en el mundo de la nutrición. Son lo suficientemente malos por sí solos, pero cuando se rocían con queso procesado con grasas trans y se cargan con carne molida grasienta, se convierten en un plato de acompañamiento tan torcido que hará que una hamburguesa se ruborice. De hecho, podrías poner tres hamburguesas con queso y aun así consumir menos calorías que con estas papas. Nuestro consejo: saltear las papas y pedir otra hamburguesa. Pruebe nuestros combos para ahorrar cintura en nuestra exclusiva colección de 8 comidas de comida rápida de menos de 500 calorías.
INTERCAMBIO SUPERIOR PARA PÉRDIDA DE PESO
ESO NO
Costillas De Espalda Para Bebé De Chili's Memphis Dry Rub (media rejilla)
960 calorías
49 g de grasa (14 g de grasa saturada)
2, 800 mg de sodio
Come esto en lugar
Ruby Tuesday Classic Barbecue Baby-Back Ribs (media rejilla)
470 calorías
24 g de grasa (N / A g saturada)
365 mg de sodio
AHORRA: 490 calorías y 2, 435 miligramos de sodio!
Chili's debe tener un negocio secundario de fabricación de textiles. ¿De qué otra manera puedes explicar su dedicación a hacer que usemos ropa más grande y más grande? Sus costillas son un ejemplo perfecto: en un mundo normal, el frote seco de Memphis es la alternativa baja en calorías a las costillas con salsa barbacoa. Pero en Chili's, una orden completa acumula 1, 920 calorías. Ordena un lado de Texas Cheese Fries y tienes una comida que tiene casi 3, 700 calorías.
DESAYUNO SUPERIOR BURRITO PARA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Chick-fil-A Salchicha Desayuno Burrito
500 calorías
28 g de grasa
(11 g saturados)
910 mg de sodio
Come esto en lugar
Burger King Salchicha Desayuno Burrito
290 calorías
17 g de grasa
(6 g saturados)
810 mg de sodio
AHORRA: 210 calorías y 11 gramos de grasa!
Cuando se trata de sándwiches de pollo de comida rápida confiables y bajos en calorías, Chick-fil-A tiene el mercado acorralado, pero si usted está a la caza de salchichas y huevos envueltos en una tortilla caliente, siga manejando. El burrito de desayuno del proveedor de pollo tiene tanta grasa como siete sándwiches de pollo a la brasa, por no mencionar las inyecciones no saludables de aceite de soja hidrogenado y varios productos químicos impronunciables. El burrito de Burger King, por otro lado, es sorprendentemente equilibrado, confiando en la salchicha suficiente para agregar sabor sin exceso de grasa.
TOP EGG DISH SWAP PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Bandeja de galletas de pollo frito del sur de Perkins
1, 490 calorías
83 g de grasa (44 g saturada)
4, 580 mg de sodio
Come esto en lugar
Huevos clásicos y tocino ahumado con tostadas y fruta fresca
670 calorías
40 g de grasa (12 g saturada)
1, 100 mg de sodio
AHORRA: 820 calorías y 3, 480 mg de sodio!
A menos que se esté preparando para hibernar durante el invierno, no hay razón para pedir un artículo del menú que contenga la palabra "fuente". Su colesterol podría dispararse con solo leer la descripción del menú: pollo frito, galletas, huevos fritos, queso, Salsa, tocino y papas fritas. El impacto colectivo se traduce en dos días de sodio y grasa saturada, y un conteo de calorías para tres desayunos. No podemos pensar en una manera peor de comenzar tu día. ¿Haciendo huevos en casa? No te quedes atascado en una rutina dura. Prueba estas 8 formas de comer huevos para quemar grasas.
TOP KID'S MEAL SWAP PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Uno Chicago Grill Plato Profundo Para Niños Pepperoni Pizza
900 calorías
62 g de grasa
(17 g saturados)
1, 530 mg de sodio
Come esto en su lugar
Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 calorías
17 g de grasa
(8 g saturados)
760 mg de sodio
AHORRA: 460 calorías y 45 gramos de grasa
Considere esto: la tasa de obesidad en Estados Unidos es casi tres veces mayor que la de Italia. Si eso no te convence de apuntarte a auténticas pizzas italianas (o de mudarte a la Toscana), nada lo hará. Aunque la pizza de Uno's Kid es una gran mejora con respecto al plato profundo individual para adultos de la cadena, aún contiene más de 90 calorías por onza, lo que la hace más densa en calorías que muchos batidos de comida rápida. Mac Grill se acerca a su pastel como lo haría un italiano, estirando la corteza delgadamente, permitiéndole hincharse, y luego aplicando la cantidad justa de pepperoni y queso.
TOP SWOOTHIE SWAP PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 calorías
31 g de grasa
90 g de azúcar
BEBE ESTE EN UN LUGAR
Batido salvaje de fresas livianas con jugo de Jamba (28 fl oz)
280 calorías
0g de grasa
54g de azúcar
AHORRA: 521 calorías, 31 gramos de grasa y 36 gramos de azúcar!
La American Heart Association recomienda que un hombre adulto no coma más de 38 gramos de azúcares agregados diariamente. Cada uno de estos batidos rompe esa barrera, pero Smoothie King se las arregla para soplar casi dos días y medio de azúcar agregada. Además, las calorías líquidas se absorben más rápidamente que las calorías sólidas porque el proceso de digestión es más rápido. ¡Esa es una fiebre del azúcar que te hará volar! Para un delicioso sorbo de sabor pecaminoso, pruebe nuestra mejor receta de batidos para perder peso.
MEJOR INTERMEDIO DE MILKSHAKE PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Baskin-Robbins Batido de galletas con chispas de chocolate (grande)
1, 600 calorías
72 g de grasa (46 g saturados, 2 g trans)
181 g de azúcares
COME ESTO
Helado de masa de galleta con chispas de chocolate (1 cucharada grande, 4 oz)
280 calorías
15 g de grasa (10 g saturada)
24 g de azúcares
AHORRA: 1.320 calorías y 157 gramos de azúcar!
Estamos agradecidos de que Baskin abandonó el Heath Bar Shake de 2.310 calorías que solía frecuentar cada momento de vigilia, pero aún hay más de unas pocas pesadillas nutricionales en su menú. ¡Incluso un pequeño batido promedio en la cadena alberga 16 cucharaditas de azúcar! Ordene una masa de galletas grande y se tragará más de dos días de grasa saturada, ¡56 Chips Ahoy! el valor de las galletas de azúcar y las calorías suficientes para agregar media libra a su intestino. Una advertencia: cuando puedes beber tu postre, estás pidiendo problemas.
SWAP DE POSTRE SUPERIOR PARA LA PÉRDIDA DE PESO
¡ESO NO!
Applebee's Triple Chocolate Meltdown
960 calorías
52 g de grasa (34 g saturada)
122 g de carbohidratos
COME ESTO
Jack en la caja
Pastel de chocolate sobrecarga
300 calorías
7 g de grasa (1.5 g saturada)
57 g de carbohidratos
AHORRA: 660 calorías y 45 gramos de grasa!
A menudo no sugerimos que la gente acuda a Jack in the Box en busca de refugio nutricional, pero, en un pequeño milagro, el gigante de la Costa Oeste ha logrado producir uno de los dulces de chocolate con menos calorías que jamás hayamos encontrado. Sáltate las papas fritas y ordena esto en su lugar y tomarás menos carbohidratos y un tercio menos de calorías. Lo más aterrador de la fusión de chocolate de Applebee es que, a pesar de compartir el mismo maquillaje general que la torta de sobrecarga de chocolate (¡míralo!), De alguna manera contiene 15 veces más grasa saturada. De esto se trata un buen intercambio: comer las versiones más saludables posibles de los alimentos que realmente quiere comer (¡hamburguesas! ¡Pizza! ¡Pastel de chocolate!). (¿Necesita ideas para algo dulce que satisfaga los antojos persistentes de todos los días sin arruinar su cintura? Consulte nuestros 15 mejores bocadillos dulces para bajar de peso).
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