Hace mucho tiempo, las cafeterías eran el entorno de gente como Bob Dylan y Allen Ginsburg, que escribían poesía, fumaban cigarrillos de clavo de olor y discutían sobre Miles Davis sobre tazas de café expreso. Luego vino Internet, Pumpkin Spice Lattes y The Great Recession. Ahora, ir a una cafetería local es algo cotidiano. Y para algunos de nosotros que hemos regresado a la escuela, trabajamos desde casa o nos han despedido, es más como un asunto de todo el día. Eso hace que elegir la tarifa de cafetería más saludable sea de la mayor importancia, especialmente si está tratando de reducir su tamaño.

Para ayudarlo a alcanzar su peso ideal más temprano que tarde, hemos elaborado esta guía de cafés saludable y confiable. Desde Starbucks y Dunkin 'hasta la tienda de tu vecindario local, seguramente te mantendremos al tanto, sin importar dónde te encuentres bebiendo y comiendo refrigerios. ¡Y una vez que le hayas dado un cambio nutricional a tu taza diaria, continúa reduciendo tu ingenio con la ayuda de estos 20 trucos para perder peso que no has probado!

Huevo y Queso

Un sándwich de huevo y queso por lo general vendrá a menos de 400 calorías sin importar a dónde vayas. Además, el golpe de proteínas ayuda a atenuar el apetito a medida que avanza el día. Los huevos también tienen muchos otros beneficios para la salud. Para descubrir la verdad, consulte nuestro informe exclusivo, 12 cosas que le suceden a su cuerpo cuando come huevos.

Considere el té

¡Espere! Antes de hacer una trenta (es decir, Starbucks-habla por 31 onzas), considera esto: un equipo de investigación en Washington descubrió que tomar más de cinco tazas de java al día puede duplicar la grasa del vientre visceral. ¿Las buenas noticias? Gracias a su alto contenido de catequinas, el té verde tiene el efecto contrario. Entonces, si se dirige a la cafetería para la ronda dos o tres de los osos colombianos, considere hacer un pedido de una mancha de té. ¡El poderoso elixir ayudó a nuestros panelistas de prueba de 7 días de limpieza del té de barriga plana a perder hasta 10 libras en una semana!

Se amable

Si eres un ávido come esto, ¡no eso! lector, probablemente ya sepa que somos grandes fanáticos de las barras KIND. En comparación con muchas otras barras de bocadillos, son bastante bajos en azúcar y gracias a su base de nueces, brindan una fuerte dosis de fibra y proteína, además de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y ácidos grasos omega-3. ¿La mejor parte? Los cafés grandes como el Starbucks los venden en casi todas las tiendas, y el efecto de goteo es bastante notable. Ya sea que esté tomando un café con leche en una tienda de su vecindario o en su esquina 7-11, las probabilidades son buenas que podrá encontrar una. Opte por una de las barras en lugar de su pastelería o bagel para aumentar la calidad nutricional de su merienda o desayuno. Y si desea saber qué barras KIND son las más saludables, consulte nuestro informe exclusivo, ¡Cada clase de barra, clasificada!

Escuchar para la rutina

Si lo toma todos los días, también puede obtener de su taza los beneficios más saludables para la salud que pueda. Una de las mejores maneras de hacerlo: haga su pedido poco después de moler y preparar los frijoles. El café es la principal fuente de polifenoles de los estadounidenses: los micronutrientes para bajar de peso que hacen que la dieta mediterránea sea tan efectiva. Para obtener más datos divertidos sobre lo que hay dentro de tu taza, revisa estas 35 cosas que no sabías sobre la cafeína.

Espresso usted mismo

Si normalmente ordena un café precocido o saborizado, sálvese lentamente de las cosas dulces pidiendo menos bombas de sabor y agregando menos paquetes de azúcar a su taza. Un café helado regular de 16 onzas, por ejemplo, tiene aproximadamente 5 calorías y 0 gramos de azúcar, mientras que la versión endulzada tiene 80 y 20 gramos de azúcar, ¡eso es el equivalente a cinco paquetes de Domino's! ¡Pedir un jarabe "ligero" o "la mitad de la cantidad habitual de jarabe" podría ahorrarle fácilmente 40 calorías y 10 gramos de cosas dulces! Eventualmente, podrás dar el salto a bebidas simples y sin azúcar.

Go Cold Brewed

Cuando el café tradicional se enfría y se almacena, suceden dos cosas: primero, comienza a perder cualquier matiz de sabor que una vez tuvo; En segundo lugar, comienza a perder los polifenoles que dan a los beneficios de salud del café. El mejor café helado se elabora en frío; se necesita más tiempo para que sea más caro, pero usted notará la diferencia. En particular, será menos amargo, lo que significa que puede salirse con la adición de menos azúcar. Y menos azúcar = menos calorías. Para obtener aún más formas de reducir su ingesta de cosas dulces, consulte estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Muffins Ban Bran

Uno de los excelentes impostores de alimentos saludables, los panecillos de salvado son simplemente excusas para que comas pastelitos para el desayuno. Cada uno puede entregar alrededor de 440 calorías, con casi un cuarto de ellas provenientes de la grasa. Combínalo con un cappuccino y habrás consumido una cuarta parte de las calorías del día antes del mediodía, lo que no es una decisión inteligente si intentas derretir tus manijas de amor.

No consideres un croissant

Se ven lo suficientemente inocentes, pero según el tipo de chocolate que obtengas (chocolate, almendra o buen aceite de vainilla), esta golosina de mantequilla en forma de media luna podría costarte entre 260 y 380 calorías y la mitad de la grasa del día. Sáltate y ve por una alternativa reducida como una barra de malvavisco o una taza de avena caliente, ¡más en la avena más adelante!

Dejando de lado el queso crema

Las cafeterías tienden a manchar más queso crema en sus panecillos de lo que lo harían en casa, lo que convierte un desayuno de 300 calorías que carece de nutrientes pero que no sopla a la dieta en una monstruosidad de 500 calorías con 20 gramos de grasa. Si debe obtener un panecillo, pida un poco de queso crema en el costado y espárzalo sobre usted mismo, fino o delgado, o, mejor aún, omita el queso crema por completo. Y hablando de grasa, destruye la tuya con la ayuda de estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Mezcla tus leches

Ya sabes que la crema es un no ir, las cosas están llenas de grasas trans que dañan el corazón, después de todo. Pero cuando se trata de elegir entre todo, desnatarse o algo entre la elección es mucho menos obvio. Durante décadas, el USDA y numerosas autoridades sanitarias nos han dicho que la grasa animal es un demonio de la dieta que solo debe consumirse con moderación, si es que lo hace. Recientemente, sin embargo, los investigadores han comenzado a preguntarse si esa sugerencia posiblemente debería ser revisada. Una revisión de 16 estudios realizada por el European Journal of Nutrition concluyó que el consumo de productos lácteos con alto contenido de grasa puede evitar el aumento de peso en horas extras. Sin embargo, a pesar de estos hallazgos, el USDA, y muchos expertos en nutrición, continúan recomendando productos lácteos bajos en grasa en lugar de grasa completa. La conclusión: todavía es difícil decir qué es lo mejor para un vientre plano, por lo que sugerimos mezclar las cosas. Si alcanza el 1% o la leche descremada hoy, consuma leche entera mañana: solo reduzca el tamaño de la porción para mantener las calorías generales aproximadamente iguales todos los días. Necesita un poco de grasa para absorber algunos de los nutrientes que están en su plato de desayuno de todos modos. Y hablando de alimentos grasos que pueden hacerte flaco, lee estos 20 Mejores Alimentos Completos en Grasa para Perder Peso.

Di No a Azúcar y Edulcorantes

Un paquete de azúcar en bruto contiene cinco gramos de productos dulces, y un paquete de la variedad refinada Domino's tiene 4, lo cual no es demasiado horrible si mantiene los azúcares agregados al mínimo el resto del día. Pero seamos realistas: la mayoría de nosotros no hacemos eso. El demonio granular blanco se esconde en todo, desde el ketchup hasta el pan, por lo que recortar donde sea que puedas cuenta a lo grande en la batalla del bulto. Y aunque podría ser tentador, no solo cambies a lo artificial. Los hallazgos sugieren que puede aumentar tus hormonas del hambre. Lo mejor que puedes hacer es saltarte el edulcorante y cortar la amargura de tu java con especias como canela, nuez moscada y cacao en polvo.

Manténgase alejado de esmalte

Vidriado. Básicamente, es simplemente un nombre elegante para una mezcla de azúcar líquido y grasa: el producto está compuesto de crema espesa, vainilla y azúcar, después de todo. Dicho esto, cualquier dona rematada con el material puede transportar fácilmente hasta 480 calorías y 27 gramos de grasa. Si está deseando algo dulce, pida uno o dos orificios de donut y combine los minis con alguna fruta fresca o un paquete pequeño de almendras crudas. Sí, es cierto, ¡estamos sugiriendo nueces para el desayuno! Su contenido saludable de grasas y proteínas ayudará a disminuir la absorción del azúcar y los carbohidratos simples en sus agujeros de donas, evitando esos ruidos estomacales antes del almuerzo. Para obtener más bocaditos saludables, consulte estos 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso: clasificado.

Pedir la avena

Gracias a la creciente popularidad de la avena y la avena de la noche a la mañana, el grano entero de digestión lenta se vende en cualquier lugar donde pueda tomar una taza de Joe. Elija un recipiente de harina de avena simple (en lugar de las variedades con sabor) y mezcle algunas frutas frescas o nueces. Manténgase alejado de las adiciones de azúcar como las frutas secas y el azúcar moreno para controlar las calorías y los niveles de glucosa.

Dejar el Scone solo

El gran sabor a mantequilla, escamoso que hace que un bollo sea tan atractivo proviene de las gotas de mantequilla, harina y azúcar. Con hasta 500 calorías en un pop, es mejor dejar este pastel detrás del vaso. Si no puedes imaginarte renunciar a un dulce manjar, consulta nuestro informe exclusivo, The Pastry You Should Order en Every Coffee Shop.

Mantener el látigo

Use esta frase cada vez que ordene una bebida "de lujo" (como un café moca o un Frapp) que cree que puede tener la más mínima posibilidad de venir con el complemento cargado de grasa y azúcar. Le ahorrará entre 50 y 110 calorías dependiendo del tamaño que obtenga. Para ahorrar aún más calorías, reemplace su galleta o muffin con uno de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.

Vamos, Bananas

Incluso si el resto del menú es una bomba de azúcar que espera detonar, la mayoría de las cafeterías venden bananas, principalmente porque son baratas, no perecederas y tienen una gran vida útil. Grandes nombres como Dunkin ', Starbucks y Pret A Manger también lo hacen, y muchos lugares locales también tienen a la venta. ¿No los ves? Si el café hace batidos, es posible que tengan algunas banderas adicionales en la parte posterior. No tenga miedo de pedir uno. Una pieza de fruta siempre será mejor que cualquier dulce que se esté burlando de tus papilas gustativas detrás del vaso.

Go Halfsies

Si no puede soportar romper con su café helado o café con leche de vainilla endulzado con almíbar, por lo menos escale las bombas; agregan una tonelada de calorías vacías que su cuerpo no necesita. Por ejemplo, un café helado regular de 16 onzas tiene aproximadamente 5 calorías, mientras que la versión endulzada tiene 80 y 20 gramos de azúcar, ¡eso equivale a cinco paquetes de azúcar! ¡Pedir un jarabe "ligero" o "la mitad de la cantidad habitual de jarabe" podría ahorrarle fácilmente 37 calorías y 10 gramos de cosas dulces!

Pregunta alternativas de leche

Si es intolerante a la lactosa o simplemente está tratando de reducir el consumo de productos lácteos à la Khloe Kardashian (más sobre esto aquí) para perder peso, es probable que esté echando leche de coco o almendras en su taza diaria de café. Pero antes de volver a hacerlo, pregúntele al barista si la leche contiene carragenina, un derivado de algas marinas que puede causar un malestar gastrointestinal importante, como hinchazón y gases. Si bien no te hará subir de peso, ¡parecerá que lo hiciste! No es lo que quieres si has estado trabajando en ese paquete de seis.

No celebres la temporada

Según un estudio de 35, 000 recibos de clientes de la firma de investigación de mercado, The no solo consumen sorbos con exceso de calorías y azúcar, sino que también los consumidores de bebidas de temporada tienden a regresar a las cadenas con más frecuencia que aquellos que omiten las bebidas especiales. Grupo NPD. Descubrieron que los bebedores de temporada también tienden a gastar alrededor de un 17 por ciento más en cada visita, en comparación con los no compradores, y no porque las bebidas especiales cuestan más. Aquellos que compran bebidas especiales también son más propensos a comprar comida que se expande a la cintura, como pasteles, panecillos y todas las otras cosas que acabamos de decirte que no comas. Esto no solo aumenta el promedio de los cheques, sino que también incluye calorías adicionales, grasa y azúcar, lo cual es una mala noticia para sus objetivos de barriga plana y billetera por igual.

No te detengas

El barista puede ser lindo y tú puedes cavar totalmente la lista de reproducción, pero no te quedes demasiado tiempo en la cafetería cuidando tu bebida. El hecho de pasar el rato no solo aumenta la probabilidad de que derroches una de las galletas o dulces que se encuentran detrás del vaso, sino que también es un desperdicio total de una descarga de cafeína que podría llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. De acuerdo con un estudio del Journal of Sports Medicine y Physical Fitness, ir al gimnasio después de unas pocas tazas de café puede aumentar tu motivación y ayudarte a hacer más repeticiones en el press de banca. Se han encontrado resultados similares en estudios previos sobre ejercicios de resistencia, por lo que tomar un poco de café de antemano puede ayudarlo a obtener más de su entrenamiento y acelerar su pérdida de peso, sin importar cómo quiera sudar.