Cuando se trata de las mejores estrategias para perder peso, no es de extrañar que reducir el consumo de alcohol o subirse a bordo del carro de la sobriedad es la opción ideal.

Por supuesto, el té verde es lo mejor que se puede tomar cuando se trata de perder grasa del vientre, pero, en realidad, ese vaso de vino tinto en la hora feliz hace más bondad para tu alma que la clase de yoga de 90 minutos.

Entonces, aquí están las buenas noticias! Si va a consumir alcohol, hay maneras en que puede incorporar el alcohol (con moderación) en su plan de alimentación saludable.

Así que reúnete alrededor de ti olde ponche mientras los mejores nutricionistas revelan sus tácticas de alcohol que ayudan a mantener a raya el aumento de peso. Luego, toma un mezclador de cócteles bajo en calorías y asegúrate de no ser culpable de estas 20 razones extrañas por las que estás ganando peso rápidamente.

Elija 'Ultra Brut' Champagne

"Ultra Brut" en el mundo del champán es lo mismo que "sin azúcar agregada" en el mundo de la nutrición. Y eso significa menos calorías (y una menor probabilidad de resaca molesta al día siguiente). Sin embargo, lo que no cuenta es que sirva a su champán Ultra Brut como una mimosa, lo que reducirá su contenido de alcohol a la mitad, pero lo llenará con líquidos aún más azucarados. Y mientras piensa en el desayuno, ¡descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para bajar 5 libras!

Tomar descansos de agua

"Asegúrese de tener al menos uno o dos vasos de agua por cada bebida, y que nunca beba con el estómago vacío", dice Abbey Sharp, RD, de Abbey's Kitchen. Y tome una comida abundante antes de beber, también. "El alcohol se absorbe a través del estómago, por lo que tener comida en su vientre ayudará a disminuir la velocidad a la que se absorbe el alcohol, lo que lleva más tiempo para emborracharse", agrega Scritchfield. Pruebe uno de estos alimentos antes de la hora feliz que previenen las resacas; Probablemente sea lo único que no te arrepentirás de tu borrachera nocturna.

Use mezcladores de baja cal

"Los mejores mezcladores son aquellos que tienen menos azúcar y calorías, como la cerveza, el té helado sin azúcar, el café sin azúcar o un toque de jugo 100 por ciento", dice Toby Amidor, MS, autor de The Greek Yogurt Kitchen y propietario de Toby Amidor Nutrición. Para un cóctel épico, agregue ingredientes frescos como hierbas o rodajas de pepino, o frambuesas enredadas, sugiere Amidor. Tendrás un cóctel de aspecto más elegante sin las calorías de esos jugos de fruta azucarados. (Además, ¡esas mezcladoras de cócteles prefabricadas son una de las 20 comidas que te ponen de mal humor de todos modos!)

Entra en una clase de barra después, o antes, de la barra

Sabemos que hacer ejercicio durante una resaca suena como la peor idea, pero en realidad es la mejor. "Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad mantienen el bombeo de la sangre y ayudan a su cuerpo con el proceso de desintoxicación", dice Cassie Bjork, RDN, de Healthy Simple Life. También recomienda apretar en una clase de HITT antes de ir a la barra. "No le otorga la licencia para excederse, pero puede proporcionar un impulso metabólico y ayudarlo a mantener mejor los niveles de energía". Solo asegúrese de mantenerse hidratado y también hidratarse antes de su sesión de ejercicios posteriores al consumo.

Si no puede manejar una rutina tan intensa, salga a caminar, sugiere Rebecca Scritchfield, RDN, y autora del libro, Body Kindness . "Un poco de movimiento ayudará a tu cuerpo a acelerar la metabolización del alcohol". Entonces, en resumen, algo es mejor que nada.

Elija un Mojito sobre un ron y Coca Cola

Podría estar pensando que un mojito suena como una elección equivocada en lugar de uno o dos ponches de ron y coca-cola, pero piénselo nuevamente: "los bebedores de ron [deberían] elegir un mojito en lugar de una coca-cola", aconseja Erin Palinski-Wade., RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies . “Las tomas de seltzer mezcladas con lima fresca, menta y un chorrito de jarabe simple contienen menos azúcar agregada que un mezclador de refrescos como una cola. Además, la menta fresca y el paquete de lima son una fuente de antioxidantes para aumentar el valor nutricional de su bebida ”. Solo asegúrese de que no contengan más que el simple jarabe. Solicite al camarero que use un poco de edulcorante, o incluso que lo deje afuera y pida una menta extra.

Opta por un ruso negro sobre un ruso blanco

Lo siento, fanáticos de Big Lebowski ". Mientras que el ruso negro está hecho solo con vodka y licor de café, el ruso blanco es mucho más dulce", comenta Hayim. "Y está hecho con kahlua o crema, que es alta en grasa y en calorías totales".

Ordene un Vodka Soda sobre un Vodka Tonic

Hay una gran idea errónea de que el seltzer y el tónico son lo mismo. Pero los bebedores de tónica de vodka, escuchen: "Mezclado con soda [seltzer] y lima, una soda de vodka es la versión mucho más delgada de un tónico de vodka en el que la mezcla de tónica agrega 80 calorías de azúcar por ocho onzas", dice Palinski -Vadear. "Reemplazar cualquier mezclador azucarado con seltzer es una excelente manera de adelgazar una bebida mezclada y eliminar gran parte del azúcar agregado". Dulan agrega: "Seltzer es simplemente agua carbonatada con cero calorías. Hay muchas opciones de sabores que también tienen cero calorías sin edulcorantes artificiales, por lo que puede mezclar las suyas o preguntar si la barra tiene alguna ”. La tónica es más similar a una soda con una gran cantidad de azúcar. Reduzca su consumo de azúcar en general con estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Evite las inyecciones cremosas o azucaradas

Cada trago de licor fuerte tiene alrededor de 100-130 calorías; pero una vez que agregue la batidora para la inyección (azúcar, crema, etc.), lo más probable es que doble o al menos las calorías, dicen The Nutrition Twins. "Quédese con alcohol fuerte como vodka, whisky, ginebra y ron, que después de la destilación no le queda nada más que el alcohol y los carbohidratos". Conclusión: las opciones como las tomas de pastel de manzana son dos pulgares hacia abajo.

Vodka Fan? Elija jugo de arándano para su mezclador

El vodka con sprites de dieta registra 70 calorías por cada 8, 5 onzas, y el zumo de arándanos y el vodka también contienen 70 calorías por cada 8, 5 onzas. "Aunque las calorías son iguales, le daremos ventaja a la bebida hecha con jugo de arándano ya que la investigación parece demostrar que puede combatir las infecciones del tracto urinario", dicen The Nutrition Twins.

Deléitese con una piña de vodka sobre una piña colada

"Si bien la piña colada se parece a una inocente bebida de vacaciones, pueden generar hasta 500 calorías, muchas de las cuales provienen de sus grasas saturadas y azúcares agregados", afirma Hayim. ¿Todavía quieres ese sabor a piña? Pruebe el vodka y el jugo de piña en su lugar. Y asegúrate de comer algo de piña, también, si lo haces en casa. Mezcle cualquier piña sobrante en su batido de la mañana siguiente. Echa un vistazo a estas 56 mejores recetas de batidos para la pérdida de peso en busca de inspiración y consejos.

Salta el G&T

A estas alturas, "G&T, por favor" puede salir de su lengua fácilmente, pero elimine el hábito y cámbielo por una ginebra y soda para ahorrar una gran cantidad de calorías y azúcar. "Sorprendentemente, el tónico tiene casi tantas calorías y azúcar como sodas como Coca Cola y Sprite", dice Hayim (¡Ver Consejo # 7!). “El agua de soda, por otro lado, mejor conocida como seltzer, es solo agua carbonatada; No tiene calorías ni azúcar ".

Levantar un vaso de burbujas

¿Realmente necesitabas una excusa para traer las burbujas? En lugar de vino o cerveza, opta por un poco de champán, Prosecco (vino espumoso italiano) o Cava (vino espumoso español); Un vaso de cuatro onzas tiene alrededor de 85 calorías. Bonus: "El champán es burbujeante, por lo que puede ayudar a reducir la velocidad de su propia persona si tiende a consumir alcohol", agregue The Nutrition Twins. Pero debes saber que las bebidas carbonatadas pueden hacerte inflar un poco, ¡en cuyo caso necesitarás esta guía completa sobre cómo detener el vientre!

Ordene un Amaretto Sour sobre un té helado Long Island

No hagas que ninguna de estas bebidas sea una rutina en tu rutina. Pero si decide entre los dos, vaya por un amaretto agrio. "Aunque ninguna de las bebidas es una opción para adelgazar, ¡un té helado Long Island de ocho onzas contiene hasta 780 calorías!", Advierte Palinski-Wade. "Comparado con 560 calorías en un amaretto amargo de ocho onzas, puede obtener el mismo sabor agridulce al mismo tiempo que ahorra más de 200 calorías". Bonificación: el menor contenido de alcohol puede ayudarlo a evitar una resaca perversa al día siguiente.

Prueba una brisa marina

Esta bebida de sonido elegante es tan refrescante como suena. "Una brisa marina con cuatro onzas de jugo de toronja, una onza y media de jugo de arándano y una onza de vodka tendrá aproximadamente 180 calorías", dice DeFazio. Las toronjas también resultan ser una excelente elección cuando se trata de seleccionar las mejores frutas para perder grasa.

Elige Rojo Sobre Blanco

"Cuando se consume con moderación, se cree que el resveratrol (un antioxidante) que se encuentra en el vino tinto tiene beneficios para la salud del corazón, ya que ayuda a prevenir el daño de los vasos sanguíneos y reduce su 'colesterol malo'", ofrece Hayim. “Y aunque el vino tinto contiene un poco más de calorías que el blanco, todavía puede ser la mejor opción gracias a su mayor contenido de resveratrol. Además, un estudio reciente encontró que los ácidos alérgicos en el vino tinto pueden ayudar a retrasar el crecimiento de las células grasas y retrasar el desarrollo de otras nuevas ", agrega Palinski-Wade.

Aún mejor: haz que sea un vino rojo Spritzer

Hecho simplemente con vino tinto y agua con gas o agua mineral (plop en algunas bayas, si lo desea), puede relajarse sin culpas en su próxima reunión festiva con una de estas bebidas inteligentes. “¡El vino tinto, conocido por sus potentes polifenoles, ayuda a mantener el corazón saludable cuando se lo disfruta con moderación (uno por día) sin duda se lleva el premio! ¡Pero lo mejor que puedes hacer es hacer un spritzer de vino para reducir las calorías y agregar burbujas para evitar el engaño! ", Comparte The Nutrition Twins. Hablando de moderación, descubra los 20 alimentos saludables que mejor come con moderación.

Salta las cosas congeladas

Margaritas congeladas, daiquiris congelados, coladas congeladas, son todas bombas de calorías. Y sí, incluso en vacaciones. "Tener una margarita en las rocas en comparación con una margarita congelada, que tiene más azúcar y calorías", aconseja Dulan.

No importa lo que bebas, saborea lentamente

Cualquiera que sea su sorbete de elección, bébalo despacio y con atención. “Tenga en cuenta que el alcohol no solo hace que tenga más hambre, sino que también reduce las inhibiciones y hace que a usted le importe menos lo que está comiendo, ¡así que las tentaciones pueden irse de las manos! Beber lentamente te ayudará a consumir menos calorías ", elaboró ​​The Nutrition Twins. ¡Descubre los 25 alimentos que te hacen sentir más hambriento para no causar demasiado daño accidentalmente!

Cuidado con los grandes grupos

Una salida nocturna, o una gran tarde, con amigos y algunos bebedores puede ayudar a aliviar el estrés, fortalecer las relaciones y los lazos, y llevar a todo tipo de recuerdos. No vamos a decirte que no salgas con tu gran tripulación. Pero debes saber que, según un estudio realizado en 2015 por la Universidad de California en San Francisco, las personas consumen más bebidas por hora si están con un grupo grande. De hecho, existe una correlación directa entre la cantidad de bebidas y la cantidad de personas. Entonces, si solo quieres pasar el rato con un par de tus mejores amigos en lugar de rodar con un escuadrón de 10, ¡esta es una buena excusa!

Repensar Red Bull como un mezclador

Todos sabemos la regla de que no debes mezclar bebidas energéticas y alcohol, pero muchas personas todavía lo hacen. Tal vez usted se justifique su "solo" vodka Red Bull para usted mismo porque siente que lo necesita para reunirse cuando son las 11 de la noche del sábado, y prefiere estar acurrucado en su sofá. Pero si las advertencias sobre el riesgo para su corazón no son suficientes, entonces recuerde que las bebidas energéticas, incluso las que no contienen azúcar, suelen estar repletas de brebajes químicos, cafeína, calorías y todo tipo de aditivos. .

Beber un Bloody Mary en casi todo lo demás

Dulces noticias para los aficionados al brunch: “Una mary sangrienta es baja en calorías con un poco de alcohol agregado, y puedes disfrutarlas mientras comes apio bajo en calorías. También obtendrá un toque de nutrición del jugo de tomate ”, explica Mitzi Dulan, RD, autora de La Dieta de Pinterest: Cómo sujetar su camino y nutricionista del equipo para los Reales de Kansas City. "También es una mejor opción de brunch que una mimosa, ya que Bloody Mary tiene alrededor de 125 calorías y menos azúcar, con el jugo de tomate que ofrece vitamina C, potasio y vitamina A", agrega la célebre nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Sólo asegúrese de saltar el tocino; Los ingredientes más saludables incluyen: aceitunas, habichuelas y camarones jumbo llenos de proteínas, si están disponibles. Si tiene ganas de un segundo para lavar su comida, intente pedir una sangrienta virgen. El perfil de sabor es prácticamente idéntico, y te ahorrarás un exceso de calorías y una sensación de lentitud más adelante.

Disfrute de una sidra de manzana caliente sobre un Toddy caliente

"Un bebé caliente generalmente se hace con té, brandy y miel", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. “¡La cantidad de miel varía y puede sumar una cantidad sorprendente de casi 200 calorías! La sidra de manzana caliente, por otro lado, probablemente no tenga azúcar agregada, e incluso puede contener algunos nutrientes ".

Beba cerveza light para ahorrarse 1 libra por mes

"¡Es una obviedad, pero las cervezas ligeras realmente salvan tu cintura!", Ofrecen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . La cerveza light tiene un tercio menos de calorías que la cerveza normal. Así que una cerveza normal tiene 150 calorías, y la versión liviana es 100. "Puede que no pienses en esto tanto, pero como a muchas personas les gusta tomar cervezas, cada cinco cervezas ahorrará 250 calorías", dicen . Eso sería la mitad de una libra, o 1 libra cada mes si tuviera que consumir tanto una vez cada otro fin de semana.

Brindar por los buenos tiempos con este Riff más saludable en una Margarita

Si eres un entusiasta de la margarita, prueba esto: “En lugar de una margarita, pide tequila en las rocas con una soda de club, y agrega un poco de limón. Esto elimina todo el azúcar y muchas de las calorías en una margarita ", sugiere DeFazio. Casualmente, este es el intercambio exacto que Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! Para Abs, menciona en su artículo sobre 21 cosas que hacen las personas con seis paquetes cada semana.