Comenzó con una galleta pequeña. Un sorbo de cerveza. Un puñado de patatas fritas. Te prometiste que hoy sería diferente. ¡Y lo estabas haciendo muy bien! Pero eso fue hace días. Y ahora son días más tarde y estás en el mismo estado lamentable: aturdido, hinchado y (al menos) 5 libras más pesado de lo que estabas antes de ceder a esa primera galleta. ¿Ahora que? Antes de iniciar un nuevo régimen, inicie su pérdida de peso con la limpieza más fácil de su vida las 24 horas. ¡Estos simples, por la hora, comen esto, no eso! Las puntas de desintoxicación te ayudarán a vencer la hinchazón, aumentar tu metabolismo y superar tus objetivos de pérdida de peso sin tener que hacer una limpieza de jugos en toda regla. ¡Y derrite la grasa en solo siete días en The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!
7:30 am — Salta el desayuno
Lo siento, la cocina está cerrada! Al menos durante 12 horas desde la última vez que comiste. De acuerdo con un estudio publicado en Cell Metabolism, el ayuno nocturno, o la reducción de su "ventana de alimentación", puede ayudar a restablecer su metabolismo y quemar la glucosa adicional en su sistema. Los investigadores pusieron a los grupos de ratones en una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días (¡y usted pensó que los 12 días de Navidad fueron malos!). A la mitad de los ratones se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tuvieron acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que patinaron durante todo el día se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Hay protocolos de ayuno más agresivos, pero 12 horas sin comida son suficientes para que la mayoría de las personas entren en ayunas, según algunos expertos.
8 am: da un paseo enérgico afuera
Este sencillo ritual funciona en dos niveles. Primero, un estudio reciente encontró que la exposición a los rayos UV, incluso en un día nublado, entre las 8 am y el mediodía reduce su riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza tu metabolismo y reduce tus genes de grasa. Y quemar calorías antes de comer significa que está haciendo ejercicio en ayunas: la energía que quema proviene directamente de sus reservas de grasa en lugar de la glucosa que todavía se encuentra en su sistema. Según algunos estudios, hacer ejercicio en ayunas puede quemar casi 20 por ciento más de grasa en comparación con hacer ejercicio con combustible en el tanque.
9 am: reponer con agua de spa
¡Bebe agua para perderla! Los cócteles abundan durante las vacaciones, así como el sabor salado y los bocaditos, todo lo cual puede dejarlo deshidratado e hinchado. El alcohol y la sal eliminan el efecto de la hormona antidiurética en los riñones, la sustancia química que controla la cantidad de orina. Como resultado, orinas con frecuencia y el cuerpo se aferra a la poca agua que queda; Por eso te sientes hinchado. Comience a reponer su cuerpo lo antes posible con una jarra grande de agua con limones y naranjas enteros en rodajas para obtener beneficios desintoxicantes naturales. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, las frutas cítricas son ricas en el de-limoneno antioxidante, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento. Por eso también es una de nuestras 8 estrategias fáciles para perder peso rápidamente.
10 am: rompe el ayuno con B6
¡Hora del desayuno! Estás a punto de sentirte mucho mejor con solo presionar un botón: el botón de la licuadora. Lance un plátano grande y maduro (¡pelado y luego congelado son los mejores!), Un poco de leche no láctea y una cucharada de su proteína en polvo favorita en una licuadora y presione el interruptor, bebé. ¡Los plátanos son una de las mejores fuentes naturales de vitamina B6, que un estudio impreso en el Journal Annals of Nutrition demostró que puede reducir los síntomas de la resaca hasta en un 50 por ciento! También están llenas de potasio, un mineral que se pierde al orinar con frecuencia cuando bebes.
11 am: perdona y olvida
¡Así que tenías unas cuantas galletas! Ok, tal vez te abriste paso a través de una bandeja. Fogetaboutit. No realmente. Deja de preocuparte y te sentirás más ligero, ¡al instante! Un estudio en la revista Appetite encontró que las personas que hacen dieta que asocian la torta de chocolate con sentirse culpable tienen menos éxito en perder peso en comparación con aquellos que asocian la indulgencia con la celebración. Los investigadores dicen que la culpa por los alimentos puede llevar a las personas a sentirse "fuera de control" y renunciar a los objetivos de pérdida de peso. Otro estudio en la revista PLOS One encontró que una conciencia culpable puede, literalmente, ser una carga para usted; los participantes reportaron un mayor peso de auto-percepción cuando sintieron que habían hecho algo mal. Deja ir la culpa, y recuerda esas galletas navideñas por lo que eran: ¡una deliciosa tradición!
12 pm: enciende una vela de menta
Tire los caramelos que quedan y disfrute de una vela con olor a menta sin calorías. El aceite esencial que se encuentra en las hojas de menta tiene propiedades analgésicas que los estudios demuestran que sirven como un relajante muscular y un remedio natural para los dolores de cabeza. Relájese en su recuperación encendiendo una vela de menta o oliendo un poco de aceite de menta; De hecho, puede obtener el beneficio adicional de perder un poco de peso. ¡Un estudio publicado en el Journal of Neurological and Orthopedic Medicine encontró que las personas que olían menta cada dos horas perdían un promedio de 5 libras por mes! Deje que se queme una vela de menta por un par de horas antes de irse a la cama (aunque sople antes de acostarse). Y para perder aún más peso, no te pierdas estas 42 formas de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.
1 Pm — Lanza tu almuerzo
¿Sigues pidiendo perdón a los dioses de la resaca? Pídale a un ser querido que le prepare un lado de espárragos al vapor con un almuerzo rico en proteínas. Según un estudio en el Journal of Food Science, los aminoácidos y minerales que se encuentran en los espárragos pueden aliviar los síntomas de la resaca y proteger las células hepáticas contra las toxinas. Las lanzas vegetarianas también son un diurético natural, que ayudará a eliminar el exceso de toxinas de su sistema. Evitar los carbohidratos con almidón ayudará a aliviar aún más la hinchazón de su cuerpo, mientras que las proteínas, ricas en vitamina B6 y aminoácidos, ayudarán a aliviar los síntomas de resaca aturdida.
2 pm: elaborar un remedio antiguo
El té rojo de ginseng, que forma parte de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse, pertenece a la familia botánica panax, que se traduce del griego a "todo cura". Ya suena prometedor, ¿verdad? Un estudio en la revista Food & Function encontró que los participantes que tomaron un sorbo de una bebida de ginseng rojo vieron una reducción significativa de los niveles de alcohol en plasma y la gravedad de la resaca (del whisky, ¡ay!), En comparación con el grupo de placebo. Si tenía demasiados para ayudar a lidiar con las disputas familiares, escápese a la tienda; Usted puede encontrar el té de ginseng en la mayoría de los supermercados.
3 Pm — Nix Nap Time
Si todavía te sientes gaseoso y lo sientes mal por ti mismo, lo peor que puedes hacer es probablemente lo que más quieres hacer: esparcirte en el sofá y echar una siesta. Un estudio en la revista Gut, debidamente titulada, reveló que mantenerse erguido era mucho más eficaz para reducir la retención de gases intestinales que acostarse sobre la espalda. La postura, dicen los investigadores, tiene una gran influencia en el movimiento del gas a través del sistema. Otro estudio encontró que caminar en una caminadora sin prisa en una caminadora después de comer una comida grande ayudó a que la comida se moviera a través del estómago mucho más rápido que un expreso o un digestivo alcohólico, así que tome otro paseo por el vecindario.
4 pm: bocadillo con estas golosinas nutritivas
Puede sentirse tentado a buscar los medicamentos, pero la medicación con vitaminas de alimentos integrales, en particular los arándanos, es una opción mucho mejor y totalmente natural para estimular un sistema inmunológico comprometido. De hecho, puedes pensar en cada arándano dulce como una píldora que te hará sentir mucho mejor. La Universidad del Estado de Oregón recientemente examinó más de 400 compuestos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico, y el estudio reveló que los arándanos sobresalen debido a un compuesto llamado pterostilbeno. Adiós Pepto Bismol, hola Pterostilbene! Aburrido con los arándanos simples? Pruebe cualquiera de nuestros 50 mejores bocadillos para bajar de peso para comer alimentos que también son deliciosos.
5 Pm: quítate los pantalones elásticos
Pantalones de yoga elásticos, eso es. El yoga restaurativo es una forma suave de aliviar el estrés persistente de las vacaciones y garantizar una buena noche de sueño. Es durante el sueño, dicen los investigadores, que el cerebro desintoxica las toxinas dañinas asociadas con el estrés y las enfermedades dañinas. Lo que es más, los investigadores de la Universidad de Pensilvania encontraron que practicar yoga por tan solo 20 minutos diarios ¡elimina el insomnio tan eficazmente como las pastillas para dormir! Según los autores del estudio, los estiramientos pacíficos y la respiración controlada ayudan a producir GABA, una hormona cerebral que adelgaza al cuerpo en un estado de calma y relajación. Suena exactamente como lo que necesitas después de todas esas fiestas, ¿no es así? Dilo juntos ahora ... Om.
6 Pm — Desenchufe y desenrolle
Sabemos. La última vez que se acostó a las 6 pm, tenía seis años. Pero si al menos puede empezar a pensar en irse a la cama unas horas antes de lo habitual, es posible que tenga que dormir unas horas más. Y lo necesitas. La celebración de la noche puede haber hecho un gran número en sus esfuerzos por perder peso. ¡Un estudio reciente descubrió que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! Comience a desenrollar al apagar este navegador y apagar todos sus dispositivos digitales. Un estudio reciente encontró que las personas que disfrutaban del brillo nocturno de un solo dispositivo electrónico tenían 1, 47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que las personas que mantenían sus cámaras desconectadas. Deja tu iPad en la sala de estar. Y tu teléfono y portátil, también. Haga clic aquí para ver las 50 formas esenciales de perder 10 libras: ¡rápido!
Dulces sueños, ETNTers!
