Según los investigadores, solicite el consejo de un entrenador de dietas y podría bajar hasta el 9 por ciento de su peso corporal en 24 semanas, un éxito inusualmente grande para un programa de pérdida de peso. Renuncie al apoyo, y hay un 50 por ciento de posibilidades de que renuncie a su objetivo y se encuentre en el sofá. Eso es según dos estudios recientes que analizaron los beneficios del entrenamiento de salud en la pérdida de peso.

Uno de los beneficios de un entrenador de dieta, dicen los autores del estudio, es que te hacen responsable, incluso cuando tu fuerza de voluntad disminuye. Pero el apoyo emocional es solo un beneficio. El conocimiento experto de un dietista registrado es invaluable y puede ayudarlo a superar la basura y concentrarse en la información simple y básica que necesita para obtener resultados. Es por eso que contactamos con los mejores dietistas de todo el país para obtener su punta de pérdida de peso número uno: el único consejo que necesita para mantenerse fuera del sofá, fuera de la jarra de galletas y centrado en su objetivo de pérdida de peso. Esto es lo que tenían que decir. Después de consultar sus consejos, eche un vistazo a los 40 alimentos menos saludables del planeta para obtener información sobre lo que debe evitar si desea perder peso.

Ser aburrido

“La repetición construye el ritmo. Ser aburrido. Los perdedores más exitosos tienen solo un par de desayunos o meriendas. Haz un esfuerzo para identificar esto por ti mismo. "Hmm, me muero de hambre, ¿qué debería tener?" No suele terminar bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero las comidas o los entrenamientos preestablecidos en ciertos días serán de gran ayuda ”. - Lauren Slayton MS, RD, autora de The Little Book of Thin , fundadora de Foodtrainers

Usa la regla de Half Plate

“Haga la mitad de su plato de verduras y / o ensalada. Las verduras son ricas en nutrientes, altas en fibra saciante y bajas en calorías. Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, se calmará el hambre, comerá menos calorías en general y se sentirá satisfecho y satisfecho. Sigue comiendo de esta manera y las libras se derretirán sin dolor ". - Danielle Omar, MS, RD, Blogger en Food Confidence

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Porciones de práctica

“Pese y mida sus alimentos, especialmente cuando comienza a cambiar sus hábitos; luego al menos una vez a la semana, y luego en alguna ocasión. Sí, esto es arduo y molesto, pero te mantiene honesto y tus ojos precisos cuando comes fuera de casa. "Es fácil engañarse con las porciones, pero cien calorías adicionales de aderezo para ensaladas, queso, fruta o incluso carne magra pueden hacer la diferencia entre perder peso o no cambiar la escala". - Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor de la planificación de comidas para la diabetes simplificada

Bookend Mealtime

“Abra y cierre la puerta de cada comida y bocadillo tomando una taza de agua. Dado que nuestros cuerpos son en su mayoría agua, y el agua es el medio en el que se queman todas las calorías, mantenerse hidratado puede ayudar a mantener su metabolismo constante. La sed a menudo se interpreta erróneamente como hambre, por lo que mantenerse hidratado es también uno de los hábitos más importantes que puede desarrollar para descifrar cuándo su cuerpo realmente necesita más combustible ". - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, ¡Propietaria de RevItUP! para la vida: su hoja de ruta para un estilo de vida saludable

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Ocultar sus vicios

“Mantenga los alimentos como las frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidarán (o serán menos probables). Fuera de la vista, fuera de la mente ". - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición en MohrResults.com

Olvida los deberes

"Perder la mentalidad de 'dieta'. Concéntrese más en lo que debería comer en comparación con lo que no debería ser. Cambie el pensamiento negativo a positivo. ”- Keri Gans, RDN, autor de The Small Change Diet

Comer hojas y confeti

“Una 'ensalada' al día mantiene a mis clientes (¡ya mí!) Bajo control. Pero no es la ensalada de lechuga sólo coja que muchos piensan. Ten una base verde frondosa, ya sea col rizada o espinaca, y cúbrela con una proteína, una pizca de quinua o arroz integral y luego lo que llamo confeti: ya sea un poco de fruta, nueces o queso para mantenerlo emocionante ". Carlene Thomas, RDN, autora de The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Antes de 'I Do'

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Dominar una docena

"Cocinar tanto como puedas. Familiarícese con una docena de recetas simples, saludables y sabrosas que puede preparar en casa. "Hay algo muy enriquecedor acerca de preparar comida saludable en casa, y no tendrá que preocuparse por descifrar las afirmaciones engañosas de mercadotecnia que comúnmente emplea la industria alimentaria". - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas para la integridad profesional

Jugo de fruta 86

"Dejar caer todo el azúcar añadido. ¡Suelte el jugo y coma toda la fruta! ”- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 días fuera

“Planifique sus comidas, incluso con uno o dos días de anticipación, y tómese el tiempo para cocinar alimentos integrales en su hogar tan a menudo como pueda. No te olvides de las verduras; deben ser su enfoque ". - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com