Los expertos en dieta comparten su consejo de pérdida de peso # 1



Según los investigadores, solicite el consejo de un entrenador de dietas y podría bajar hasta el 9 por ciento de su peso corporal en 24 semanas, un éxito inusualmente grande para un programa de pérdida de peso. Renuncie al apoyo, y hay un 50 por ciento de posibilidades de que renuncie a su objetivo y se encuentre en el sofá. Eso es según dos estudios recientes que analizaron los beneficios del entrenamiento de salud en la pérdida de peso.

Uno de los beneficios de un entrenador de dieta, dicen los autores del estudio, es que te hacen responsable, incluso cuando tu fuerza de voluntad disminuye. Pero el apoyo emocional es solo un beneficio. El conocimiento experto de un dietista registrado es invaluable y puede ayudarlo a superar la basura y concentrarse en la información simple y básica que necesita para obtener resultados. Es por eso que contactamos con los mejores dietistas de todo el país para obtener su punta de pérdida de peso número uno: el único consejo que necesita para mantenerse fuera del sofá, fuera de la jarra de galletas y centrado en su objetivo de pérdida de peso. Esto es lo que tenían que decir. Después de consultar sus consejos, eche un vistazo a los 40 alimentos menos saludables del planeta para obtener información sobre lo que debe evitar si desea perder peso.

Ser aburrido

“La repetición construye el ritmo. Ser aburrido. Los perdedores más exitosos tienen solo un par de desayunos o meriendas. Haz un esfuerzo para identificar esto por ti mismo. "Hmm, me muero de hambre, ¿qué debería tener?" No suele terminar bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero las comidas o los entrenamientos preestablecidos en ciertos días serán de gran ayuda ”. - Lauren Slayton MS, RD, autora de The Little Book of Thin , fundadora de Foodtrainers

Usa la regla de Half Plate

“Haga la mitad de su plato de verduras y / o ensalada. Las verduras son ricas en nutrientes, altas en fibra saciante y bajas en calorías. Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, se calmará el hambre, comerá menos calorías en general y se sentirá satisfecho y satisfecho. Sigue comiendo de esta manera y las libras se derretirán sin dolor ". - Danielle Omar, MS, RD, Blogger en Food Confidence

¿No hay tiempo para pensar en una comida saludable para hacer? ¡Marque nuestra brillante lista de 20 recetas de perezosas para bajar de peso!

Porciones de práctica

“Pese y mida sus alimentos, especialmente cuando comienza a cambiar sus hábitos; luego al menos una vez a la semana, y luego en alguna ocasión. Sí, esto es arduo y molesto, pero te mantiene honesto y tus ojos precisos cuando comes fuera de casa. "Es fácil engañarse con las porciones, pero cien calorías adicionales de aderezo para ensaladas, queso, fruta o incluso carne magra pueden hacer la diferencia entre perder peso o no cambiar la escala". - Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor de la planificación de comidas para la diabetes simplificada

Bookend Mealtime

“Abra y cierre la puerta de cada comida y bocadillo tomando una taza de agua. Dado que nuestros cuerpos son en su mayoría agua, y el agua es el medio en el que se queman todas las calorías, mantenerse hidratado puede ayudar a mantener su metabolismo constante. La sed a menudo se interpreta erróneamente como hambre, por lo que mantenerse hidratado es también uno de los hábitos más importantes que puede desarrollar para descifrar cuándo su cuerpo realmente necesita más combustible ". - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, ¡Propietaria de RevItUP! para la vida: su hoja de ruta para un estilo de vida saludable

Bonificación: ¡Es posible quemar grasa con agua de desintoxicación!

Ocultar sus vicios

“Mantenga los alimentos como las frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidarán (o serán menos probables). Fuera de la vista, fuera de la mente ". - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición en MohrResults.com

Olvida los deberes

"Perder la mentalidad de 'dieta'. Concéntrese más en lo que debería comer en comparación con lo que no debería ser. Cambie el pensamiento negativo a positivo. ”- Keri Gans, RDN, autor de The Small Change Diet

Comer hojas y confeti

“Una 'ensalada' al día mantiene a mis clientes (¡ya mí!) Bajo control. Pero no es la ensalada de lechuga sólo coja que muchos piensan. Ten una base verde frondosa, ya sea col rizada o espinaca, y cúbrela con una proteína, una pizca de quinua o arroz integral y luego lo que llamo confeti: ya sea un poco de fruta, nueces o queso para mantenerlo emocionante ". Carlene Thomas, RDN, autora de The Wedding Wellness Workbook: Your Nutrition How-To Antes de 'I Do'

¿Quieres darle un impulso energético a tus greens? ¡Descubre las 29 mejores proteínas para perder peso!

Dominar una docena

"Cocinar tanto como puedas. Familiarícese con una docena de recetas simples, saludables y sabrosas que puede preparar en casa. "Hay algo muy enriquecedor acerca de preparar comida saludable en casa, y no tendrá que preocuparse por descifrar las afirmaciones engañosas de mercadotecnia que comúnmente emplea la industria alimentaria". - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas para la integridad profesional

Jugo de fruta 86

"Dejar caer todo el azúcar añadido. ¡Suelte el jugo y coma toda la fruta! ”- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Plan 2 días fuera

“Planifique sus comidas, incluso con uno o dos días de anticipación, y tómese el tiempo para cocinar alimentos integrales en su hogar tan a menudo como pueda. No te olvides de las verduras; deben ser su enfoque ". - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com

Recomendado
  • restaurantes: 23 alimentos que arruinan la noche de la fecha

    23 alimentos que arruinan la noche de la fecha

    Nada arruina la noche como el aliento apestoso, la hinchazón masiva, o tener que correr al baño. Consultamos con nutricionistas para conocer sus mejores opciones en alimentos que destruyen las vibraciones nocturnas más rápido que deslizar hacia la izquierda o hacia la derecha. ¡Obtenga la información que aparece a continuación, evite las tentaciones de los amantes de la comida y luego destruya esa lista de reproducción de Sade después de adelgazar instantáneamente con estas 24 formas de reducir su vientre en 24 horas! Bebidas
  • restaurantes: Los 30 restaurantes de comida rápida menos populares en América

    Los 30 restaurantes de comida rápida menos populares en América

    Al reflexionar sobre qué comida rápida es la más popular en Estados Unidos, la mayoría de la gente piensa en McDonald's. Después de todo, esos brillantes arcos dorados son omnipresentes, ya sea que estés buscando un desayuno para llevar en una ciudad bulliciosa o sentándote a un almuerzo informal en una pequeña ciudad. A pesa
  • restaurantes: Los peores nuevos platos de restaurante de 2017

    Los peores nuevos platos de restaurante de 2017

    ¿Cómo te sientes acerca de cocinar? Según una nueva investigación, solo un 10 por ciento de las personas lo aman. Si usted es como la mayoría, probablemente haya ordenado comida para llevar o haya cenado varias veces este año. ¿Pero se ha detenido a pensar en los elementos indignantes en el menú antes de realizar su pedido? Desafo
  • restaurantes: The Top Swap en Jack in the Box

    The Top Swap en Jack in the Box

    Come esto Pollo picante de Jack Calorías 530 Grasa 20 g Grasa saturada 3 g Sodio 820 mg ¡Eso no! Club de pollo Homestyle Ranch Calorías 710 Grasa 36 g Grasa saturada 9 g Sodio 1, 910 mg Parece que casi todos los principales jugadores de comida rápida necesitan un sándwich de pollo picante en su menú. La v
  • restaurantes: Los mejores platos y bebidas veganas en por CHLOE

    Los mejores platos y bebidas veganas en por CHLOE

    Con elementos del menú como el héroe de albóndigas al pesto, macarrones con queso y ensalada de taco de quinua, no tienes que ser vegano para amar la comida en CHLOE. Como uno de los restaurantes veganos de rápido crecimiento más rápidos en el país y en el extranjero, Chloe's cuenta con 10 ubicaciones, con siete en la ciudad de Nueva York. Sus f
  • restaurantes: El restaurante de comida rápida más popular en todos los estados

    El restaurante de comida rápida más popular en todos los estados

    Metodología: esta es una lista de las cadenas de comida rápida más populares de los Estados Unidos, según Yelp. Todos los negocios en esta lista están en la categoría de "Comida rápida" en Yelp y son parte de una cadena nacional o regional. "Lo mejor" se mide utilizando un algoritmo que analiza el número de revisiones y la calificación de estrellas de un negocio. Estadís
  • restaurantes: Menú de Sopa, Sándwich y Ensalada de Panera: ¡Clasificado!

    Menú de Sopa, Sándwich y Ensalada de Panera: ¡Clasificado!

    Pero no te pongas demasiado cómodo. Si bien Panera es el hogar de una amplia variedad de opciones aparentemente saludables como sopas, ensaladas y sándwiches para el desayuno, encontrar algo que sea realmente bueno para sus objetivos de pérdida de peso es más difícil de lo que parece. Los elementos del menú que son bajos en calorías pueden llevar hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada de sodio y la cantidad de grasa de un día, mientras que algunas de las entradas más calóricas de Panera pueden estar entre las mejores opciones. Y otro d
  • restaurantes: La mejor tienda de café en todos los estados

    La mejor tienda de café en todos los estados

    En estos días, un teléfono celular ya no es solo un teléfono. Se pueden usar para ordenar comestibles, jugar juegos, consultar el correo electrónico e incluso como podómetro. La misma fluidez se aplica a la cafetería de hoy en día. Ya no son simplemente un oasis para estudiantes y nómadas sin internet. Ahora,
  • restaurantes: Mini tortas y postres que te ayudan a perder peso

    Mini tortas y postres que te ayudan a perder peso

    Pequeños postres (cupcakes, galletas, brownies y helados) están apareciendo en los menús de todo el país. Según la última investigación de la industria de restaurantes, los postres en miniatura aparecieron en casi el 12 por ciento de todos los menús el año pasado, el doble que hace 10 años. Y el 99%

La Elección Del Editor

El producto más nutritivo que puedes comer

Piénsalo: los Beatles tenían a Paul McCartney, los Jackson Five a Michael Jackson y Destiny's Child a Beyoncé. ¿Frutas y verduras? Tienen las seis estrellas sobresalientes a continuación. ¿Qué los hace mejores que las otras selecciones en el pasillo de productos? Están repletos de la mayor concentración de nutrientes que previenen enfermedades crónicas y enfermedades, según un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). (También s