En la mayoría de los días, cuando tenemos hambre, tomamos algo de comer y dejamos de masticar cuando estamos satisfechos. Si volvemos a sentir hambre algunas horas después, prepararemos más comida y comeremos hasta que estemos satisfechos. Luego hay ocasiones en las que este sistema aparentemente simple funciona de manera mucho menos fluida.

Cuando se celebran fiestas, días festivos y celebraciones, es bastante común que las personas coman más allá del punto de plenitud. De hecho, solo durante el Super Bowl 2017, los usuarios que realizan un seguimiento de sus dietas con la aplicación Lose It! Logró 7.2 millones de calorías más de lo habitual. (¡Eso es una tonelada de mini hamburguesas, cerveza y papas fritas!) Los usuarios también informaron que consumieron aproximadamente un 15 por ciento más de las calorías que consumirían en un jueves determinado tanto en la víspera de Año Nuevo como en el Día de Acción de Gracias.

Afortunadamente, comer de vez en cuando más de lo que debería no causará ningún aumento de peso significativo. Pero seguro que puede hacerte sentir como si hubieras volado de la noche a la mañana. Para ayudarte a volver a verte y sentirte como tu viejo yo, hemos sacado algunas de nuestras mejores puntas de barriga plana. ¡Elija un puñado que crea que puede trabajar en su rutina para sentirse menos hinchado y verse más delgado al final del día! Y si después de haber terminado de leer, sientes que necesitas algunos consejos adicionales, no te pierdas estas 24 formas de aplanar tu vientre en 24 horas.

Vuelva a llenar su vaso de agua

Lo conseguimos: cuando apenas puedes abotonar tus jeans, lo último que quieres hacer es llenar tu estómago con agua. Pero, irónicamente, beber H20 a lo largo del día es exactamente lo que debes hacer. "Si está deshidratado, su cuerpo retendrá agua, lo que puede llevar a la hinchazón", dice Alissa Rumsey, RD y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la sal y la hinchazón provocada por los carbohidratos". Para ver cómo regresa su vientre plano al anochecer, intente obtener de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día. Y si no eres fanático del simple H20, prepara un lote de agua de desintoxicación con infusión de frutas.

Evitar las pajas

Si estás bebiendo más líquidos, ¡es una gran noticia! Pero si los estás chupando con una pajita, tus esfuerzos para eliminar la hinchazón pueden ser en vano. La razón: sorber una pajita puede hacer que tomes un exceso de aire que puede llevar a, lo has adivinado, más hinchado. Deshazte de las pajitas hasta que veas cómo vuelve tu abdomen apretado.

Pop un antiácido

Si sientes que tus jeans favoritos son demasiado apretados, la retención de agua puede no ser la única culpa. También puede tener gas atrapado en su estómago. Para contraatacar, utiliza un antiácido de venta libre como Tums para ayudar a romper las burbujas en tu tracto digestivo. Una vez que las drogas se activan, ¡su abdomen recortador debe reaparecer en poco tiempo! Para conocer más formas de vencer a la hinchada, no te pierdas estos 25 Best Foods That Beat Blating.

Combina tus pantalones con tu camisa

Si bien, además de usted, no notará su comida, si se siente cohibida por su apariencia, hay algunos trucos de moda que pueden ayudarlo a verse recortador al instante. ¿Una de las más fáciles? Combina tu camisa con tus pantalones y zapatos. Esto funciona especialmente bien si te vistes de negro de pies a cabeza. Si este look está demasiado alejado de tu estilo típico, ponte unos zapatos de colores funky o algunos accesorios coloridos para agitar un poco las cosas.

Use un cuello en V

Otra forma fácil y efectiva de parecer más delgado: ponte una camisa con cuello en v. Los expertos en moda dicen que esto ayuda a que el cuello parezca más largo, lo que puede ayudarlo a parecer más lineal en general.

Zanja los pliegues

A diferencia de los pliegues, los pantalones con un frente plano crean una línea continua a través de la sección media, que puede ayudarlo a verse y sentirse más alto y delgado. Ponte unos pantalones planos con un cuello en V para verte y sentirte mejor después de un atracón. Para obtener formas más rápidas y sencillas de reducir el tamaño de su tripa, o al menos hacer que se vea como lo hizo, no se pierda estos 25 Mejores alimentos para la desintoxicación instantánea.

Agregue un plátano a su desayuno

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el balance de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. Rebana uno y agrégalo a tu avena de la mañana, o come uno junto con algunos huevos para una comida de la mañana.

Despertar con te

La presión, el estómago hinchado, la autoconciencia, el té de hibisco puede ayudarte a deshacerte de todo. Según numerosos estudios, los flavonoides y otros compuestos que se encuentran en la planta del hibisco ayudan a contrarrestar la hinchazón al influir en cómo la aldosterona, la hormona que regula el equilibrio del agua y los electrolitos, afecta al cuerpo. Simplemente no lo endulces con Splenda o Sweet 'N Low. Más sobre eso, a continuación ...

Di "no" a los edulcorantes

Los alimentos envasados ​​sin azúcar y "dietéticos" como los dulces, los refrescos de cola y ciertas barras de refrigerios pueden ahorrarle calorías, pero están llenos de sustancias químicas que pueden hacer que su estómago se expanda como un pez globo.

"Los alimentos sin azúcar y los edulcorantes (como Splenda) están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos no digeribles de sabor dulce", explica Rumsey. “Como nuestros cuerpos no pueden procesarlos como lo harían con el azúcar tradicional, a menudo pueden causar gases e hinchazón”. Eso es lo opuesto a lo que uno quiere cuando ya se siente como un globo.

No enmascare el mal aliento

Puede hacer que su aliento esté fresco, pero el chicle también hace que se trague aire hinchado. Además, muchas gomas también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar o empeorar la hinchazón. Si tienes que tener algo para masticar, elige una variedad orgánica como Glee o Simply gum. Siguen siendo bajos en calorías, pero no usan esos endulzantes que te harán inflar.

Ve más despacio

No importa cuánta hambre tengas cuando te sientas a comer, no dejes de comer. Comer demasiado rápido puede hacer que trague el exceso de aire, lo que puede exacerbar el gas y la hinchazón. Siga los consejos de mamá para comer lentamente y asegúrese de masticar con la boca cerrada para asegurarse de que no empeore la hinchazón.

Evitar el alcohol

Si ya sientes que estás luciendo una barriga de cerveza temporal, el alcohol adicional solo aumentará esa sensación. "Grandes cantidades de alcohol pueden retardar el vaciado del estómago, lo que puede hacer que te sientas pesado e hinchado", explica Rumsey. “El alcohol también puede hacer que retengas agua, por lo que te sentirás más hinchado. Esto se ve agravado aún más por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que uno hidratado ". Para mantener a raya la hinchazón en el futuro, Rumsey sugiere cortarse después de dos bebidas (preferiblemente una de estas bebidas alcohólicas saludables) y Alterne cada sorbo de bebida con un vaso de agua para mantenerse hidratado.

Evitar ciertas verduras

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, ciertos vegetales también contienen hinchazón astuto del vientre. Dicho esto, debes evitarlos si ya te sientes "bla" después de comer en exceso. Cebollas blancas, alcachofas, brócoli, coliflor, col rizada, espinacas crudas y champiñones son solo algunos de los delincuentes más comunes. Para obtener una lista más completa de los hinchados astutos del vientre, revisa nuestro informe especial 35 Cosas que te dan un estómago hinchado.

Nix the Bubbles

Aunque es posible que ames las burbujas gaseosas y carbonatadas en el agua con gas y el agua mineral, no te encantará cómo se quedan atrapadas en tu estómago y hacen que se hinche como un globo. Manténgase alejado de las cosas si ya se siente hinchado. Solo empeorará las cosas.

Despedir los carbohidratos

En términos generales, los carbohidratos no son el enemigo. De hecho, son la fuente de combustible de tu cuerpo. Pero para convertir los carbohidratos en glucógeno, el tipo de energía que se almacena en el hígado y los músculos, los carbohidratos deben unirse con agua. Por lo tanto, mientras más carbohidratos consuma, más agua se adherirá a su cuerpo, lo que puede exacerbar los sentimientos de hinchazón. Volver a tomar carbohidratos por un día o dos puede ayudar a que su cuerpo se equilibre. Echa un vistazo a estos 22 expertos en dietas de Hacks de corte de carbohidratos y te encantarán algunas ideas sabrosas.

Exprimirse en un entrenamiento

Probablemente ya sepa que sentarse demasiado puede llevar a un aumento de peso y disminuir la salud, pero ¿sabía que también puede empeorar la hinchazón del vientre? La razón: cuando no se está moviendo, tampoco lo están sus intestinos o gas. Afortunadamente, todo lo que se necesita es caminar un poco afuera o una sesión de entrenamiento de 10 minutos en su sala de estar para mantener las cosas con regularidad y ayudar a luchar contra la hinchazón.

Tener merienda tropical

Repleta de fibra y con un suave efecto diurético, también se ha comprobado que la piña mantiene la hinchazón abdominal bajo control. Según una investigación publicada en Inflammatory Bowel Diseases, la piña puede reducir la inflamación del colon que puede estar causando que se hinche. La papaya, otra fruta tropical que amamos, contiene las enzimas bromelaína y papaína, que ayudan a eliminar la hinchazón al descomponer las proteínas y ayudar a la digestión. Prepare una ensalada de frutas con estas dos frutas tropicales o combínelas con un poco de agua y proteínas en polvo para obtener un bocadillo que se puede aplanar y aplanar.

Compruebe si hay sal y grasa

Los alimentos como la pizza, las papas fritas y las hamburguesas a menudo causan bote del vientre porque están llenos de sal y grasa. Estos nutrientes, cuando se consumen en exceso, pueden llevar a la retención de agua y retrasar el vaciado del estómago, dejándolo incómodamente lleno e hinchado. Aunque parezca obvio, comer más alimentos grasos y salados al día siguiente solo empeorará las cosas. Todo, desde sopas y comidas congeladas hasta comida rápida y salsa para pasta, se puede rellenar con sal y grasa, así que asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos antes de cavar.

Prueba el jengibre

La inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, lácteos y aditivos químicos, puede ser la causa de su hinchado abdomen. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefieres el sabor del té chai, generalmente hecho de una mezcla de canela, cardamomo, clavo de olor y jengibre, eso también puede hacer el truco, pero puede ser menos potente. Para evitar la inflamación en el futuro, asegúrese de mantenerse alejado de estos 14 alimentos que causan inflamación.

Tomar un baño

¿Típicamente tomar un baño después de un largo día? Agregar dos tazas de sal de Epsom al agua puede ayudar a desinflar su barriga al eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación, solo haz este ritual una vez a la semana.