Para mí, cada mañana tiende a sentirse como una zona de desastre. Después de alimentar a mis mascotas y atender la batalla diaria de hacer que mi hija de 22 meses coma algo que no sea galletas para el desayuno, es difícil hacer mucho más por mí mismo que tomar un muffin, echar un poco de café en una taza de viaje y lavándome los dientes.

Un día, me di cuenta de cuánto afectaba el caos a mi salud. No estaba saliendo de la cama exactamente llena de energía y lista para saludar el día, y me sentía perezosa y brumosa toda la tarde. Algo tenía que dar. Entonces, con mi peso en una fase ascendente, comencé a preguntar a mis amigas delgadas qué hacían cada mañana. Sus respuestas fueron variadas, pero todas tenían algunas cosas clave en común: se tomaron un tiempo para sí mismos (incluso si eran cinco minutos), siempre tomaron un desayuno saludable y tuvieron algo de movimiento, desde un entrenamiento completo hasta un simple ejercicio. Unos saludos al sol en la sala de estar.

Luego me dirigí a los expertos para ver qué tenían que decir; no solo estuvieron de acuerdo con todos mis amigos delgados y en forma, sino que también agregaron una tonelada más de consejos fáciles y factibles. ¡Si está buscando perder peso o alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, la mañana es un momento crucial para ponerse en marcha! Comience con estos buenos hábitos para que su ascenso y su rutina se trasciendan a que realmente se eleven y brillen. Y para obtener más información sobre las rutinas de las personas de cuerpo caliente, ¡no se pierda estas 21 cosas que las personas con seis paquetes hacen cada semana!

Se despiertan pacíficamente

Para comenzar su día sintiéndose más sano, obtenga una alarma que use luz en lugar de sonido para adormecerlo. "Esto te permitirá terminar un ciclo de sueño en lugar de ser sacudido", explica Ariel Iasevoli, un entrenador personal de Crunch. "Esto ayuda a equilibrar su perfil hormonal, reduce la fatiga y hace que el sueño sea más productivo". Verilux, el fabricante de lámparas de terapia de luz, también fabrica relojes de alarma que imitan el amanecer que puede comprar en Amazon. Y para obtener más consejos para lidiar con sus horas de luz, ¡no se pierda estas 13 cosas que debe saber sobre el trastorno afectivo estacional!

Establecen sus intenciones

Comience su día estableciendo sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, toma 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día ", sugiere Lisa Kinder, protagonista del DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Puedes probar una intención como "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o un mantra como "La comida que comí hoy es el cuerpo que usaré mañana".

Ellos ignoran la escala

El peso de todos fluctuará por unos cuantos kilos simplemente por la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso que subirse a la báscula cada mañana no siempre es una evaluación precisa de dónde se encuentra, y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante", dice Marika Lindholm, profesora de sociología de la Northwestern University y fundadora de ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. “No tiene ningún propósito en términos de su salud y bienestar en general. Si su ropa comienza a sentirse apretada o si nota un poco de peso adicional, haga algunos cambios positivos, como reducir su consumo de azúcar ”. ¿Todavía está colgado si retiene agua? ¡Entonces revisa estas 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

Ellos escuchan algo motivacional

Aproveche el tiempo que le toma ducharse, lavarse los dientes y maquillarse por la mañana. Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y experta en salud para mujeres, sugiere escuchar podcasts motivacionales durante ese tiempo. "Me encanta Tim Ferris por la motivación y cualquier otro podcasts que sean alojados por personas exitosas y sanas", recomienda.

Evitan el correo electrónico y la electrónica

No ingrese inmediatamente a la computadora ni busque su teléfono, iPad u otros dispositivos. Tienes todo el día para deslumbrar a una pantalla con postura encorvada. "Use su mañana para mover su cuerpo y despejar su mente", dice Iasevoli.

Eligen ropa en la que puedan mudarse

No estamos sugiriendo que estilices tus pijamas o uses tus mejores pantalones de yoga para trabajar. Pero lo alentamos a que prepare una vestimenta cada mañana para que pueda moverse cómodamente. “Los zapatos incómodos lo llevan hacia los ascensores en lugar de las escaleras. Y la ropa ajustada y mal ajustada evita que se estire y reduzca la respiración profunda y la circulación ", dice Lindholm. Por lo menos, empaca algunos pisos para que puedas subir las escaleras o salir a caminar durante tu hora de almuerzo. Para obtener algunos consejos sobre cómo evitar aumentar de peso debido a su trabajo, consulte estos 35 consejos para perder peso para cada tipo de trabajo.

Atacan una Postura de Poder

Las investigaciones muestran que mantenerse erguido en una postura de "Mujer Maravilla" con las piernas separadas y las manos en las caderas puede afectar la química del cuerpo, haciéndote sentir de inmediato más poderoso. "Esto es especialmente útil antes de situaciones estresantes, pero ¿por qué no abrazar su poder cada mañana al enfrentar un nuevo día?", Dice Lindholm. "¡Respira hondo, adopta una postura de poder y honra al superhéroe sano que hay en ti!"

Ellos comen desayuno

“Un desayuno saludable te lleva por el camino correcto para cada día. Cuando le haya dado a su cuerpo lo que necesita, sentirá determinación y energía durante toda la mañana ", explica Lindholm. "Saltar el desayuno es contraproducente cuando toma donas en el camino al trabajo o golpea la máquina de bocadillos cuando su estómago empieza a gruñir". ¡Simplemente no tome ninguno de estos 15 alimentos populares para el "desayuno" que necesita para rendirse lo antes posible!

Evitan los carbohidratos en la mañana

Llenarte de carbohidratos al comienzo de tu día es solo prepararte para una espiral descendente. “Si como un panecillo, ansío los carbohidratos durante el resto del día. Lo mismo ocurre con los cereales, las tostadas e incluso el granola ”, dice Mansour. "Me limito a los huevos o batidos de proteínas!"

Optimizan su solución de cafeína

El té verde y el té verde matcha son pociones poderosas a primera hora de la mañana. "Acelera el metabolismo y ayuda a perder peso, contiene L-teanina, que es calmante y ayuda con el enfoque mental, y tiene potentes antioxidantes que previenen el cáncer y reducen la inflamación", dice la Dra. Rachel Carlton Abrams, autora de BodyWise . "Es un verdadero tónico para la salud". ¡Es un ganador tan gordo que creamos un libro completo y planeamos a su alrededor, llamado The 7-Flat Flat Belly Tea Cleanse *! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

O se toman un té de desintoxicación

El Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición, entrenador de salud y chef certificado en alimentos crudos, recomienda encarecidamente prepararse una taza de lo que él llamó "té de desintoxicación". Hecho con jengibre, cúrcuma y limón, reduce la inflamación del sistema resultante de un exceso de ácido estilo de vida. "Este es un gran té para comenzar el día y puede ser un buen sustituto alcalino para cualquier bebedor de café", explica.

Para hacer, siga estas instrucciones: Hierva una olla con agua. Mientras eso sucede, tome una pieza de 1 pulgada de cúrcuma orgánica y jengibre y córtela en trozos pequeños (cuanto más pequeños, mejor). Una vez que el agua está hirviendo, retire del fuego y agregue el jengibre y la cúrcuma, así como una pizca de pimienta negra (lo que aumenta la potencia de la cúrcuma en un 2, 000%, dice Gioffre). Deje reposar durante al menos 10 minutos (cocine a fuego lento más tiempo si desea un té más fuerte). Verter en una taza, exprimir y dejar caer una rodaja de limón en la taza. Haga una gran porción y coloque las sobras en una botella de vidrio hermética en el refrigerador para disfrutarlas más tarde como un té "helado" de desintoxicación.

RELACIONADO: 17 sabrosas bebidas desintoxicantes de cúrcuma

Ellos respiran

Esta es una manera fácil de energizarse y comenzar su día e incluso puede hacerlo desde su cama. Simplemente respire por la nariz durante tres segundos, luego retenga la respiración durante seis segundos y luego exhale por la boca durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones, al menos una vez, idealmente tres veces al día. "El setenta por ciento de las toxinas dentro de su cuerpo se eliminan a través de los pulmones", explica el Dr. Gioffre. "La respiración es un elemento esencial para la vida, sin embargo, estamos utilizando cada vez menos capacidad pulmonar", explica. “No estamos aprovechando una de las formas más poderosas para desintoxicar nuestro cuerpo. Cuando nos aferramos a las toxinas, nos aferramos a la grasa ".

Alcanzan los suplementos adecuados

"Tome un multivitamínico, probiótico y aceite de pescado", recomienda Iasevoli. "Estos son los tres suplementos más importantes que todos pueden y deben tomar para llenar los vacíos en la dieta". Consulte estas 21 cosas que no sabe acerca de las vitaminas para obtener más información sobre las píldoras que debe o no debe tomar.

Ellos caminan, caminan, caminan

Salga a caminar, o mejor aún, camine al trabajo si puede. "Entrar en tus pasos es el aspecto más fácil y más subestimado de la forma física", dice Iasevoli. "Caminar es la forma más fácil de prevenir el aumento de peso, aumentar la claridad mental y mantenerse activo todos los días".

Ellos encajan en unos pocos movimientos

Ya sea que esté esperando el elevador o cepillándose los dientes, solo haga al menos 10 sentadillas, recomienda Iasevoli. Son una manera integral de mantener sus caderas y tobillos móviles, piernas y núcleo fuertes, y prevenir problemas musculoesqueléticos relacionados con la edad. Además, ¿quién no quiere un mejor trasero?

Algunos estiramientos rápidos cuando se despierta o antes de vestirse también pueden hacer maravillas para su cuerpo porque aflojarán los músculos y las articulaciones tensos de su cuerpo. "Estar acostado en la misma posición toda la noche definitivamente puede tensar su cuerpo, por lo que incluso de tres a cinco minutos de estiramiento puede hacer que se sienta mucho mejor", recomienda Kenta Seki, el entrenador de FitFusion. “Algunos de mis estiramientos favoritos en la mañana son un giro de la columna vertebral, la postura del niño, el perro hacia abajo y los corredores que se lanzan”. ¡No olvide girar la cabeza para aflojar el cuello y los hombros! ¡No te pierdas estas 18 formas de motivarte para un entrenamiento matutino si quieres mejorar un poco las cosas!

Hacen sus camas

Es tan simple, pero tan importante: tan pronto como se levante de la cama, tómese unos minutos para hacerlo. "De esa manera, no estás tentado a volver a eso", dice Seki. En cambio, puede comenzar su día a tiempo y con la satisfacción de saber que una cosa en su vida ya está funcionando correctamente.

Verifican lo que tienen en stock

Si aún no tiene preparadas sus comidas para el día o la semana, eche un vistazo rápido en su refrigerador y despensa para ver con qué está abastecido. "De esa manera, si planeas cocinar algo esa noche, sabrás si necesitas recoger algo en el camino a casa", dice Seki. Y si estás agotado para cuando llegas a casa, ¡te cubrimos con estas 20 Recetas para perderse para perder peso!