7 alimentos que aumentan la testosterona



Por otro lado, una deficiencia en la principal hormona sexual masculina, una condición que carga a aproximadamente 13.8 millones de hombres estadounidenses mayores de 45 años, según datos del censo de EE. UU., Está lejos de ser sexy. Los efectos secundarios de la "T baja" incluyen la libido baja, las erecciones blandas, el adelgazamiento del cabello, la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa, la depresión ... De hecho, un estudio encontró que cuanto más bajos son los niveles de testosterona de un hombre, mayor es el riesgo de muerte por cualquier causa —La enfermedad del corazón en particular. Agregando insultos a las lesiones, la Administración de Drogas y Alimentos dice que hay poca evidencia de que los medicamentos con testosterona sean beneficiosos. ( ¿Mencionamos la depresión? ) La buena noticia es que puede aumentar su testosterona de forma natural, y la dieta juega un papel clave. ¡Así que toma un bolígrafo, anota una lista de la compra de estos Eat This, Not That! Aprobado, refuerza los alimentos en T y prepárate para liberar a tu macho alfa con cableado.

ESPINACAS


Hay una razón por la que Olive Oyl estaba totalmente enamorado de Popeye, y puede que no hayan sido sus músculos bíceps (¡guiño!). La espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral involucrado en el desarrollo muscular que es esencial para la función reproductiva en hombres, tanto jóvenes como adultos, activos y sedentarios. Un estudio que comparó atletas con individuos no activos encontró que la suplementación con 22 mg de magnesio por libra de peso corporal durante el transcurso de cuatro semanas elevó los niveles de testosterona en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno sobre un grupo de hombres mayores de 65 años y otro sobre una cohorte más joven de 18-30 años, presentan la misma conclusión: los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) están directamente relacionados con los niveles de magnesio en el cuerpo.

T-Boosting Consejo: Sigue el ejemplo del marinero y carga sobre hojas verdes. Solo una taza de espinacas cocidas proporciona casi 160 miligramos de magnesio: ¡la mitad de su ingesta diaria recomendada de 420 mg, y el doble de lo que encontrará en la porción equivalente de col rizada!

OSTRAS


Tal vez no sea una coincidencia que Giacomo Casanova, quien se dice que come 50 ostras para el desayuno cada mañana, supuestamente se encuentra en la mitad de Europa. Después de todo, las ostras están llenas de zinc, un mineral que eleva la testosterona y al mismo tiempo estimula la hormona del factor de crecimiento, ambas realzan el crecimiento muscular y el rendimiento físico (dentro y fuera del dormitorio). Un estudio mostró que seis meses de suplementos de zinc entre hombres ancianos con deficiencia de zinc duplicaron los niveles séricos de testosterona. ¡Y otra prueba de ocho semanas encontró que los jugadores de fútbol de la universidad que tomaron un suplemento de zinc por la noche mostraron un aumento en los niveles de T y una mayor fuerza en las piernas que era un 250 por ciento mayor que un placebo! ¡Quads sagrados, Batman! La investigación también ha demostrado que las deficiencias en el zinc son un factor de riesgo para la infertilidad causada por niveles bajos de testosterona.

T-Boosting Consejo: Obtenga su shuck en la hora feliz. Solo media docena de ostras en la media concha le proporcionarán 33 mg de zinc, casi tres veces la dosis diaria recomendada de 12 mg para hombres adultos.

SALSA PICANTE


¿Cómo estás alfa? Bueno, ¿cuántos batidos de salsa picante puedes manejar? Un estudio reciente de Francia encontró que los hombres que tienen un gusto por las comidas picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos que no pueden manejar el calor. De los 114 participantes varones encuestados, los investigadores observaron una clara correlación entre el uso frecuente de salsa picante y los niveles más altos de T. Los autores del estudio sugieren que los hallazgos pueden deberse en parte a la capsaicina, el compuesto ardiente en el chile que los estudios anteriores han asociado con el aumento de los niveles de testosterona. En estudios con animales, la capsaicina también ha demostrado aumentar el tamaño de los órganos sexuales, mientras que al mismo tiempo disminuye la grasa abdominal. Yowza!

T-Boosting Consejo: que sea ​​caliente! Los chiles frescos contienen la mayoría de la capsaicina, pero las salsas de chile picante, como el Tabasco, son otra buena opción. Cuanto más caliente esté la salsa (o pimienta), más compuestos de T aumentarán.

AJO


Un lado de nudos de ajo o pan de cebolla puede aumentar tu deseo sexual ... ¡solo asegúrate de que tu cita también tenga una rebanada! Los estudios sugieren que un compuesto en la rosa apestosa desencadena la liberación de la hormona luteinizante, que regula la producción de testosterona. Un estudio mostró que la suplementación con ajo como parte de una dieta rica en proteínas podría aumentar sustancialmente los niveles de testosterona. Y un estudio reciente en animales encontró que solo 1 gramo de cebolla por kg de peso corporal podría aumentar los niveles de T en más del 300 por ciento en solo 20 días. Tanto el ajo como las cebollas contienen el disulfuro de dialilo químico, que estimula la liberación de una hormona que estimula la producción de testosterona.

T-Boosting Consejo: el ajo fresco y la cebolla contienen más nutrientes que el polvo, y cortar los bulbos libera los fitoquímicos. Considere la compra de ajo fresco, picado y envasado en aceite, que preserva toda la nutrición. ¡Y no te olvides de las mentiras!

NUECES DE BRASIL


Bikinis, modelos, locos ... ¿Hay algo brasileño que no sea sexy? El selenio es un oligoelemento que se encuentra en las nueces de Brasil que juega un papel importante en la salud de las hormonas. Solo necesitas un poquito para tener un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían testosterona más baja y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. La suplementación con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con bajos niveles de mineral, encontró que la suplementación con selenio podría mejorar significativamente la motilidad espermática por debajo del par asociada con la deficiencia de testosterona. Además, ¡el 11 por ciento de los hombres impregnaron con éxito a sus parejas durante el juicio!

T-Boosting Consejo: Busto una nuez de Brasil! Los hombres necesitan al menos 55 microgramos de selenio al día, y obtendrás de 68 a 91 mcg en solo una cremosa nuez de Brasil. Así que no te vuelvas demasiado loco. El límite superior para la ingesta diaria de selenio es de 400 mcg y podría causar toxicidad por selenio.

BRÓCOLI


Las verduras crucíferas como el brócoli son ricas en indoles, compuestos anticancerígenos que estimulan indirectamente la producción de testosterona al descomponer y enjuagar el sistema de exceso de estrógeno, que inhibe la producción de hormonas sexuales masculinas. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de estrógeno aumentan gradualmente, mientras que los niveles de testosterona disminuyen. Los indoles pueden ayudar a lograr el equilibrio. En un estudio, la suplementación con indol-3-carbinol de vegetales crucíferos durante solo 7 días redujo la hormona estrógeno estradiol a la mitad para los hombres. Otro estudio encontró que la suplementación con indol incrementaba significativamente la excreción urinaria de estrógenos entre los hombres.

T-Boosting Consejo: Disfrute de los indoles! Muestre a los estrógenos quién es el jefe con un tazón grande de brócoli al vapor (o coliflor, col o coles de brussel). Una nueva investigación sugiere que el método de cocción conveniente también puede aumentar el contenido de antioxidantes de las verduras.

HUEVOS


Los huevos a menudo surgen en las discusiones sobre salud reproductiva. Esta vez estamos hablando de huevos dietéticos, como en tortillas, y el papel que desempeñan en el aumento de la testosterona. El aumento de hormonas de los huevos proviene principalmente de las yemas, que son ricas en colesterol dietético, mono y grasas saturadas, nutrientes que una vez demonizados por expertos en salud ya han demostrado que influyen positivamente en la cintura y la salud hormonal. De hecho, los estudios sobre dietas vegetarianas y bajas en grasa muestran niveles reducidos de testosterona de alrededor del 12 por ciento. Donde las dietas ricas en grasas de al menos el 40 por ciento de las calorías, con un mayor consumo de grasas saturadas, muestran niveles elevados de testosterona. ¿Por qué? No es una ciencia exacta. Después de todo, el colesterol constituye los bloques de construcción a partir de los cuales se forma la testosterona; Sin ella, la hormona simplemente no puede sintetizar. Los huevos orgánicos son una de las mejores fuentes dietéticas. Además de los ácidos grasos esenciales, un huevo entero es rico en ácido aspártico, un aminoácido que desencadena la producción de testosterona.

T-Boosting Consejo: No leggo tu eggo! La American Heart Association ya no condena los huevos en sus pautas, así que disfrute de unos pocos huevos enteros por semana, cualquier estilo que elija, como parte de una dieta saludable y equilibrada. Y recuerda: la calidad de los ácidos grasos que obtienes solo será tan buena como la calidad de tus huevos; tan derrochar en orgánico.

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