Entre navegar por los pasillos del supermercado, jurar mantenerse alejado de las donas de las salas de descanso, y encontrar un plan de ejercicios que no sea una pesadilla para completar, perder peso puede ser bastante desalentador. Y si alguna vez ha intentado perder una cantidad significativa de libras, ya está familiarizado con el esfuerzo y la dedicación que requiere.
Pero su viaje de pérdida de peso no tiene por qué ser turbulento, hay muchas maneras de adelgazar sin sentirse en la basura. Para acelerar su esfuerzo por deshacerse de ese neumático de repuesto, hemos recopilado 20 consejos de personas que han perdido 100 libras o más .
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Hackear el menu
Shutterstock Fred perdió 150 libras al ordenar de manera inteligente al salir a cenar. Él sugiere a "[preguntar] a los camareros sobre las medias porciones y [comunicar] que estás a dieta". - Fred Bollaci, 150 libras perdidas
Ir bajo en carbohidratos
Shutterstock Tanisha Washington, de 21 años, pesaba 276 libras y se despertaba con tres donuts al día para el desayuno. Su hijo recién nacido la influenció a cambiar su estilo de vida, por lo que cortó sus donas diarias y comenzó a seguir una dieta baja en carbohidratos al estilo de Atkins. Como resultado, perdió 103 libras y superó su riesgo de tener presión arterial alta.
Cuando tengas dudas, escríbelo
Shutterstock “Deja de centrar toda tu atención en la dieta y el ejercicio. Si bien son importantes, no son las claves para perder peso; son herramientas La clave para la pérdida de peso permanente y duradera [es] la imagen que tienes de ti mismo en tu mente. Si ha tenido sobrepeso la mayor parte de su vida, la imagen de que tiene sobrepeso es normal para su mente y mantendrá esa imagen como verdadera acerca de usted. Cuando intentas perder peso, la dieta entra en conflicto con la imagen que tu mente tiene de ti (ser obeso) y la protege saboteando tu dieta.
Escriba cómo quiere verse, sentirse y vestirse, y cómo experimentaría la vida con su peso corporal ideal. Crea esa imagen con tanto detalle como puedas. Cada noche, mientras se duerme, revise esa imagen en su mente y duerma sobre ella. Esto es poderoso y me ayudó a transformar mi vida ". - Scott Schmaren, 180 libras perdidas
Cree en ti mismo
Shutterstock “Durante un período de 18 meses, a través de una dieta rigurosa y ejercicio, perdí 140 libras [y lo mantuve apagado]. Tenía 270 libras al inicio, pre-diabético, y tuve algunas conversaciones difíciles con mi médico [antes] Decidí que iba a hacer lo que fuera necesario para recuperar mi vida. Todo comienza con creer en ti mismo y darte cuenta de que vales la pena, que es lo que le digo a la gente todos los días. Se trata de ser mejor de lo que era ayer y de estar cada día más cerca ". - Jenna Leveille, 140 libras perdidas
Limpia tu dieta
Shutterstock “Seguí una dieta limpia y perdí más de 100 libras al consumir solo alimentos enteros ricos en nutrientes. Consumí principalmente proteínas magras, verduras y grasas saludables como los aguacates. Un par de veces a la semana, comía una batata, arroz integral o quinua con mis comidas. El agua se convirtió en mi mejor amiga. Además, nunca comí después de las 7 pm e hice mucha cocción por lotes, para estar preparado durante la semana. Mantuve este régimen durante casi todo mi viaje para perder peso. En realidad, comenzó a convertirse en un cambio de estilo de vida y una forma de vida en lugar de una dieta ". - Nia Rennix, perdió 120 libras
Encontrar nuevos pasatiempos
Shutterstock “La comida era mi adicción. Me volví hacia ella cuando estaba estresada o deprimida. Después de la cirugía [bariátrica], físicamente no puedo comer tanto, así que aprendí a encontrar nuevos mecanismos de afrontamiento. ¡Ahora hago ejercicio en lugar de eso! "- Rachel Lisner, 194 libras perdidas
Agregue variedad a sus entrenamientos
Shutterstock “Me encanta la variedad y me aburro fácilmente, así que me gusta trabajar de diferentes maneras. Disfruto de la natación, pilates, clases de spinning y DVD de ejercicios en casa. Me gusta especialmente hacer ejercicio cuando ni siquiera me doy cuenta de que lo estoy haciendo, como caminar a lugares o incluso [hacer] circuitos de aventura ". - Fay Marshall, perdió 120 libras
Evite 'BLTs'
Shutterstock Charlene perdió 100 libras y lo evitó al evitar “picaduras, latas, sabores y sorbos”, que denomina “BLT”. “No piense en la comida como una recompensa. No "mereces" un trato, y [no] te estás "privando" si no lo tienes. No se trata de nunca tener una magdalena, se trata de no tener siempre una magdalena ". - Charlene Bazarian, 100 libras perdidas
Disfruta de tu entrenamiento
Shutterstock “Haz ejercicio todos los días si puedes manejarlo. Elige algo que te gusta hacer. Algunos días son un par de vueltas alrededor del edificio durante mi hora de almuerzo; a veces son 3 series de 7 de una sola elevación. [Y] a veces es una carrera de 3 millas o una hora de entrenamiento enfocado ". - Cenosillicaphobiac usuario de Reddit, 105 libras perdidas
Mantenga alimentos saludables a mano
Shutterstock “Hiervo los huevos y los guardo en la nevera para picar. Del mismo modo, hago lo mismo con muslos de pollo. Siempre me aseguro de tener queso, frutas, yogures y vegetales bajos en grasa disponibles. "- Fay Marshall, 120 libras perdidas
Compra el perímetro
Shutterstock "Compre en los pasillos exteriores del supermercado", sugiere Charlene, quien perdió 100 libras. Los supermercados a menudo llenan los pasillos exteriores de la tienda con artículos saludables y perecederos, como productos alimenticios, carnes magras y productos lácteos, mientras que los productos envasados y procesados a menudo viven en los pasillos internos. Quedarse en el perímetro de la tienda es solo uno de los 46 mejores consejos para comprar en un supermercado.
Renueva tus hábitos de comida rápida
Shutterstock “Cada día es más fácil elegir alimentos más saludables. Mis gustos definitivamente han cambiado, pero sigo comiendo comida rápida varias veces al mes. Sin embargo, elijo comer cantidades más pequeñas y planificar mi día en torno a las opciones más altas en calorías. Personalmente, me salto las papas fritas y me concentro en obtener uno o dos artículos con proteínas, como una hamburguesa con queso de Burger King (280 calorías), dos tacos con chuletón de Taco Bell (280 calorías) o un sándwich de pollo de Chik-fil-A ( 440 calorías). Muchas pizzerías locales se venden por rebanadas, y eso es una gran ayuda para mí. "Si me entregan una pizza completa y solo puedo comer dos rebanadas, pensaré en las otras seis que están en la nevera". - Usuario de Reddit snail_lane, 156 libras perdidas
Centrarse en las victorias
Shutterstock “No importa cuántas veces lo hayas intentado, trata esta vez como tu primera vez. Encontré que eso me ayudó, ya que no estaba concentrado en todos los aspectos negativos y las veces que no funcionó, creí que podía hacerlo. Tómelo un día a la vez y celebre las pequeñas victorias, ¡todas cuentan! Encuentra maneras de incorporar las cosas que amas en tu nuevo viaje de pérdida de peso para que nunca te sientas privado ". - Fay Marshall, 120 libras perdidas
Reducir los tamaños de las porciones
Shutterstock “Al principio, la mayoría de las veces di pasos pequeños y manejables. Mi rutina ascendió a una hora de caminata, cinco días a la semana, cortando dulces y [reduciendo] mis porciones de cena. La mayoría de los días solo comía cenas y bocadillos (aunque había mucha cena y muchos caramelos; me encantaba el chocolate), por lo que solo causó un gran impacto ". - RobertGringoIsDead, usuario de Reddit, perdió 120 libras
Cuenta tus calorías
Shutterstock “Perdí el peso en incrementos de 50 libras, pero tuve un par de veces en las que recuperé algo de peso. Al menos para mí, se trataba de medir mi ingesta. Si no midiera y pesara todo lo que estaba comiendo, nunca hubiera llegado tan lejos. Estuve progresando por un tiempo con la porción [control] y el seguimiento de calorías. Comencé a sentir que estaba contando demasiado y que no estaba comiendo lo suficiente. Pensé que tenía el control, así que dejé de contar. Mala idea. Si alguien aquí está contando, pesando y haciendo un seguimiento de la ingesta, siga así, vale la pena ". - Usuario de Reddit Shocky_Jockey, 100 libras perdidas
Combine cardio y levantamiento de pesas
Shutterstock “Descargué la aplicación MyFitnessPal y comencé a contar calorías (¡estoy orgulloso de mi racha de 576 días!) Y luego comencé a ejercitarme de nuevo. Fui miembro del equipo femenino de levantamiento de pesas en mi escuela secundaria, así que tenía un buen marco para crear mi propio programa de ejercicios. Inicialmente, estaba entrenando cinco días a la semana. Comencé con 15 a 20 minutos de ejercicio cardiovascular, alternando entre la máquina elíptica y caminando en la cinta de correr [y levantando pesas] ”. - El usuario de Reddit snogboxx, perdió 101 libras
Preparación de comidas como un profesional
Shutterstock “Empiezo con una carne, ya que esa es mi cosa favorita para comer. ¿Quiero pollo, cerdo, carne, carne, pescado o jamón? ¿Vegetariano? Los frijoles y el tofu también son grandes fuentes de proteínas. Una vez que decida una proteína, pensaré en qué cocina suena bien. China, mexicana, tailandesa, griega, barbacoa? A continuación, selecciono qué verduras completarán el perfil de sabor. Aquí es donde puedes ser realmente creativo. Para los carbohidratos, por lo general me quedo con las batatas, el arroz integral y la quinua, ya que son carbohidratos complejos y te mantienen lleno por más tiempo. Honestamente, la preparación de la comida puede ser tan fácil o tan difícil como la preparas. Si tengo una semana ocupada, la cocción lenta o la preparación congelada es ". - Reddit user hxcjosh23, perdió 130 libras
Prueba el ayuno intermitente
Shutterstock "Ya no desayuno. Prefiero comer solo un almuerzo ligero y una cena más grande. Este fue el plan más fácil para mí. Nunca me acuesto con hambre ". - Cajun9 usuario de Reddit, 100 libras perdidas
Condimentar las cosas
Shutterstock "Comer alimentos picantes puede ayudar a aumentar su metabolismo y quemar calorías". - Fred Bollaci, 150 libras perdidas
Atrapar zzzs
Shutterstock "Realmente creo que nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia cuando nos queda poco para dormir y, como resultado, se muestra obstinado en cuanto a perder peso. Mi primer gran triunfo en mi viaje hacia la pérdida de peso fue desarrollar un estilo de vida temprano para irme a la cama, temprano para levantarme ". - Nick Wolny, 105 libras perdidas
Si está buscando perder peso en la noche, no se pierda estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.
