36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías



Si eres un fanático de Eat This, Not That !, sabes que la forma más clara de perder peso es reducir la cantidad de calorías que comes al día. Suena simple, ¿verdad? Puede ser. Pero simple no siempre significa fácil. Semana uno, lo estás haciendo bien, inspirado por la rápida pérdida de peso. Pero para la segunda semana, simplemente te sientes restringido, exhausto y gritándole al encargado de la caja que está en la percha.

Es por eso que cuando buscas adelgazar, "bajo y lento" es la mejor manera de desterrar esas alas de murciélago obstinadas y la grasa de tu vientre. Por "bajo y lento", queremos decir: no cortar demasiadas calorías demasiado rápido. En su lugar, realice intercambios sencillos que ahorren calorías durante el día para ayudarlo a ahorrar cientos de calorías de su dieta, lo que, con el tiempo, equivaldrá a un número menor en la escala.

De hecho, ¡comer solo 50 calorías menos de lo normal todos los días puede resultar en una pérdida de 5 libras en el transcurso de un año! A continuación, tenemos algunos de los consejos e intercambios más simples que puede emplear sin problemas en su rutina diaria para reducir calorías. Y luego, para acelerar el proceso de pérdida de peso, ¡busque estos 30 alimentos esenciales que se funden con mucho sabor!

Comprar yogur natural

Los beneficios del yogur son inmensos, pero muchos de estos bonos se deshacen en cajas llenas de lípidos con sabor a fruta. Tome un cartón de yogur natural sin grasa de Chobani, que contiene 90 calorías, sobre su mango de fruta en el fondo, una mezcla que sirve 140 calorías y 12 gramos adicionales de azúcar agregada. Siéntase libre de rematar su taza simple con una pizca de nueces y avena para complementar el yogur rico en proteínas con algunas grasas saludables y carbohidratos complejos.

Mantener los apósitos en el lado

Cuando un restaurante le viste la ensalada, es probable que obtenga por lo menos cuatro cucharadas de una salsa rica en calorías y grasas que ahoga sus vegetales que antes eran nutritivos. Eso puede equivaler a cualquier lugar entre 300 y 400 calorías, según el tipo de aderezo que elija. Solicite el aderezo del lado y use solo la mitad para ahorrar más de 150 calorías. ¡Pero asegúrate de seguir usando algunos! Agregar grasa a su ensalada ayudará a su cuerpo a absorber una gran cantidad de nutrientes que promueven la salud.

Cambia tu corte de carne

La próxima vez que tenga ganas de un trozo de carne, pídale a su carnicero un filete de lomo de filete en lugar del filet mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como el segundo, es un corte de proteínas muy sabroso que sus papilas gustativas adorarán. Además, el intercambio le ahorra 132 calorías por cada porción de 3.5 onzas. Use el secreto de un chef y agregue sal a su carne durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal extrae los jugos del corte y ablanda la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

Coma fresco, sin jugo o deshidratado, fruta

Los jugos de frutas no solo carecen de fibra que llena el vientre, sino que también tienen un alto contenido de azúcares simples que provocan hambre, lo que significa que es dos veces más propenso a quedarse con un estómago revuelto después de beber un vaso. Cambia los jugos de frutas, como la botella de DO de 228 calorías prensada en frío de Evolution Fresh por una naranja de 60 calorías. No solo es inteligente para su cintura: los investigadores de Harvard descubrieron que el intercambio de tres vasos de jugo de fruta con tres porciones de fruta entera por semana se asociaba con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. ¿En cuanto a la fruta seca, deshidratada o en puré? Fresco sigue siendo una mejor opción. La variedad fuera del árbol puede no ser mucho más alta en fibra, pero tiene el beneficio del agua, lo que la hace más saciante.

Cocinar en casa

Aquí hay una solución simple. Según un estudio de 2014, las personas que preparan la cena en el hogar consumen aproximadamente 140 calorías menos que las que ordenaron comida para llevar, comieron en un restaurante o calentaron una entrada congelada. Si nunca tiene tiempo para preparar la cena después del trabajo, estos 25 Consejos para cocinar una vez y Comer durante una semana pueden ayudar.

Toma tu cafe negro

Conseguimos que los estadounidenses confían en su Java a diario, pero las creaciones de café tipo postre no tienen cabida en una dieta de barriga plana. Estos frankencoffees, caracterizados por una combinación de crema, azúcar y jarabes, pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando pides un tamaño grande ( tos Starbucks S'mores Frappuccino). Si necesita un aumento de cafeína, pida una taza de café negro, que es solo 5 calorías. Y si realmente necesitas esa basura (no es así), solo dejar la crema batida en tu taza ahorra 70 calorías. ¿No eres fanático del café negro? Luego, ¡prepara un poco de té verde para un zumbido saludable! Puede aprovechar al máximo los beneficios del té con The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días, en el que los panelistas de pruebas perdieron hasta 10 libras en una semana.

Y pedir un tamaño más pequeño

Claro, no es un consejo innovador, pero el control de porciones puede ahorrarle cientos de calorías a largo plazo. Simplemente ordenando un café con leche alto (¡que ni siquiera es el más pequeño!) En lugar de un venti puede ahorrarle 150 calorías. ¿Quieres formas más simples de atenerse a los tamaños de porción? Echa un vistazo a estas 18 maneras fáciles de controlar el tamaño de tus porciones.

Sub una ensalada de lado

Adiós, señorita papas fritas. El pequeño pedido de papas que tomas con tu hamburguesa en las tachuelas de McDonald's con 230 calorías adicionales para tu comida. Intercambie una ensalada aderezada con vinagreta balsámica baja en grasa de Newman para ahorrar 180 calorías. Y si realmente necesitas esas papas fritas, incluso puedes comer tu ensalada y cambiar a la versión para niños, y aún así ahorrar 140 calorías, y eso ni siquiera incluye las docenas de calorías ahorradas de cada paquete de ketchup.

Sorbos de cervezas ligeras

El simple hecho de pedir un Miller Lite de 96 calorías con un Budweiser de 145 calorías le ahorra menos de 50 calorías por cada lata o botella de cerveza de 12 onzas que ordene. Y cuando vas a una segunda ronda con tu jefe, esas calorías se acumulan.

Elija alimentos más delgados

Usted está tratando de adelgazar, así que ¿por qué no comer delgado también? Es la forma más fácil de comer tus indulgencias favoritas sin la culpa de las calorías. Las rebanadas Ultra Thin Mild Childdar de Sargento tienen solo 45 calorías, mientras que su rebanada clásica tiene 80 calorías. Combine eso con un sándwich hecho con 100 calorías de Arnold, Wheat Sandwich de trigo integral en lugar de dos rebanadas de 110 calorías de su pan de grano extra granulado de 17 granos, ¡y se ahorrará 155 calorías con un solo sándwich!

Decir Arrivederci a Alfredo

Muchas salsas de pasta enlatadas están llenas de exceso de calorías, sal y azúcar agregada, nutrientes que no quiere en su plato cuando quiere adelgazar. Solo observe el Alfredo de Newman, cuya porción de ½ taza tiene 180 calorías, la ingesta recomendada de medio día de grasas saturadas y más de un tercio del sodio del día. En su lugar, haga su propio aderezo para pasta de 80 calorías combinando ½ taza de tomates cherry frescos, un diente de ajo, ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, un puñado de albahaca picada y el condimento de pimienta negra recién molida sobre una sartén caliente. O, si no tienes mucho tiempo, opta por una de nuestras variedades de botellas favoritas: Amy's Light en Marinara Familiar Sodium Organic (también con solo 80 calorías) o Arucbiata Picante de Cucina Antica (40 calorías y le da una patada a tu metabolismo).

Toma la mitad para ir

Teniendo en cuenta que un estudio reciente descubrió que la comida promedio en un restaurante sentado en Estados Unidos, chino o italiano contiene la friolera de 1.500 calorías, usted ahorrará 750 calorías frescas simplemente al pedirle a su camarero que empaque la mitad de la comida antes de que llegue al lugar. mesa.

Desenchufe antes de chow down

Puede parecer el mejor momento para revisar su correo electrónico o familiarizarse con los eventos actuales, pero no hay lugar para la distracción en la mesa de la cena o en el mostrador de un café. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras están distraídas pueden comer 288 calorías más en una sesión de lo que lo harían de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede evitar que ciertas señales de saciedad le indiquen a su cerebro que se ha llenado. De hecho, también es una de las 20 razones por las que siempre tienes hambre.

Invertir en una sartén antiadherente

Cuando fríe un huevo en una sartén antiadherente (en lugar de algo como una sartén de hierro fundido), ahorrará nada menos que las 50 calorías que vienen en media cucharada de mantequilla.

Antes del juego tus cenas

Los investigadores de Penn State descubrieron que cuando comes un aperitivo de una sopa a base de caldo o una manzana antes de la comida, puedes reducir la ingesta total de calorías hasta en un 20 por ciento. Si calcula eso con una manzana pequeña de 70 calorías y una cena de 600 calorías, se ahorraría 50 calorías de una vez.

Hornear Con Compota De Manzana

Ya sea en tartas, brownies o galletas, cuando esté horneando, simplemente prepare una salsa de manzana sin azúcar para obtener azúcar en una proporción de 1: 1 en su receta. (Solo reduzca la cantidad de líquido en su receta en 1/4 taza). Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de compota de manzana sin azúcar solo tiene 100. Dependiendo del tamaño de la porción que esté preparando, puede ahorrar entre 20 y 250 calorías. Para obtener más formas de recortar y mejorar su salud, consulte estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

Intercambia una cucharada de azúcar para canela

Cuando una receta requiere azúcar, debes pensar rápido en cómo puedes obtener un gran sabor sin todos los ingredientes que rompen el cinturón. Las especias son una gran manera de hacer eso. Usar especias como la canela o la nuez moscada en lugar de cantidades excesivas de azúcar innecesaria es una excelente manera de obtener toneladas de sabor sin las calorías adicionales (o el aumento de azúcar en la sangre). Por ejemplo, en lugar de las dos cucharadas de azúcar de 50 calorías que agrega a su avena normal de la mañana, agregue un cuarto de cucharadita de canela y un cuarto de plátano para ahorrar 75 calorías. Eso es lo que hacemos en nuestro Plan de comidas de vientre plano para una semana saludable.

Convierte tu sándwich en una ensalada

Dos grandes rebanadas de pan de 110 calorías con dos cucharadas de mayonesa (un total de 200 calorías sorprendentes) te devuelven fácilmente las 400 calorías en un sándwich. Y ni siquiera hemos llegado a la carne de ella, todavía! Cambie su cucharada de mayonesa por mostaza de dijon para ahorrar 85 calorías, simplemente enrolle su pavo y suiza con un poco de mostaza en rollitos de tamaño pequeño para ahorrar 305 calorías, o arroje sus rebanadas de carne y queso sobre un lecho de lechuga para Cree una ensalada de chef y cúbrala con un par de cucharadas de vinagreta de chalote para ahorrar 240 calorías.

Use coliflor en lugar de arroz

¡Una de las ventajas de ser una coliflor es ser súper baja en carbohidratos y baja en calorías! Este crucifijo de tendencias se está abriendo camino en todas sus recetas favoritas: pizza, puré de papas e incluso arroz frito, como lo hace el blogger Pinch of Yum en la foto de arriba. Reja una taza de coliflor para usar en su receta de arroz en lugar de usar arroz blanco altamente refinado y deficiente en nutrientes que le ahorrará 145 calorías por taza.

Usa un misto

La mayoría de las recetas requieren aceite, y normalmente no lo pensamos dos veces. ¿Por qué? Muchos de nosotros hemos escuchado los resultados de un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que encontró una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y sabemos que los beneficios del aceite de coco incluyen aumentar su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier pozo de petróleo es la moderación, especialmente porque una cucharada tiene alrededor de 120 calorías. Evita la mentalidad de “solo una llovizna”, y saca un spritzer. Esta herramienta facilita rociar su aceite favorito en un plato completo sin exagerar. Un simple rocío de la sartén con un misto puede ahorrarle 50 calorías en comparación con el vertido de la botella.

Saltear Con Caldo

Cuando prepare un salteado de verduras salteadas o salteadas, deje el AOVE de 120 calorías en una cucharada en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de pollo bajo en sodio a su sartén y hágalo agradable y caliente. Agregue verduras y mezcle, es así de fácil. ¡Ahorrarás 119 calorías en el proceso!

Escalfar sus huevos

Ahorrarás calorías mientras extraes la mayoría de los nutrientes de tus alimentos. El método de cocción sin grasa (que ahorra al menos 50 calorías en comparación con el uso de media cucharada de mantequilla) de escalfar los huevos en una olla con agua a fuego lento cocinará los blancos mientras deja el yema líquida, el método perfecto para una digestión más fácil Proteína de clara de huevo y mejor absorción de las vitaminas en la yema.

Cambiar galletas a las manzanas

Para su próximo vino y queso con las niñas, combine los cubitos de queso cheddar con rodajas de manzanas espolvoreadas con un poco de limón (para evitar que se vuelvan marrones) en lugar de galletas. Este intercambio no solo reemplaza los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos de digestión lenta, sino que también obtiene vitaminas adicionales, fibra, un complemento dulce para su queso, y puede comer una taza entera de rebanadas de manzana por la misma cantidad de calorías que 4 galletas. Al comparar manzanas con manzanas (perdón, gramos con gramos), ahorraría 300 calorías al sustituir las manzanas con las galletas de agua de mesa originales de Carr.

Adelgaza tus cócteles

Todos sabemos que los margs congelados no son la bebida más saludable en el bar, pero eso normalmente no nos impide pedirlos. Tal vez esto sea: ¿Te diste cuenta de que la porción promedio tiene la friolera de 401 calorías y 72 gramos de azúcar por vaso? Eso es más dulce de lo que encontrarías en 18, sí, ¡18! ¡Dunkin 'Donuts Sugared Raised Donuts! Ordene un mojito o una copa de Chianti para ahorrar entre 266 y 289 calorías por bebida. Obviamente, los margs no son saludables, pero ¿has oído hablar de estos 14 alimentos 'saludables' que son peores que un donut?

Aplastar sus espaguetis

En lugar de verter una caja de espaguetis altamente refinados en una olla con agua hirviendo, hornee una calabaza espagueti. Subirá la cantidad de verduras que come y reducirá las calorías en el proceso. La calabaza parecida a una cuerda tiene solo 31 calorías por taza, que es 169 calorías menos que una taza de espaguetis de sémola.

O Espiralizarlo!

Si desea más versatilidad en su elección de pasta, ¿por qué no prueba un espiralizador? Este aparato para cocinar a la cadera convierte a casi cualquier vegetal en fideos falsos con solo la manivela de un mango. Similar a la calabaza espagueti, una taza de zoodles en espiral tiene solo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que la arrojas con salsa y aderezos, nunca sabrás la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates ampollados y pollo a la parrilla picado, y nuestras zanahorias en espiral con una sriracha picante y salsa de maní con soja.

Use un plato más pequeño

Una de nuestras 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios es simplemente cambiando su plato estándar de 12 pulgadas por uno de 10 pulgadas. Un estudio de Eat This, Not That! Brian Wansink, director de la revista y director de Cornell Food and Brand Lab, descubrió que este truco podría ayudarlo a comer un 20 por ciento menos en cada comida, lo que, para una cena de 500 calorías, podría ahorrarle 100 calorías. Y no te preocupes, ¡el estudio encontró que este consejo no te hará sentir menos lleno!

Dab Your Pizza

¿Sabía que el estadounidense promedio consume 744 calorías durante una sesión típica de comer pizza? Eso es ciertamente más de dos rebanadas. Dado que ese es el caso, este sencillo truco hará que su pastel sea un poco más adecuado para la cintura: un estudio reciente descubrió que frotar el aceite de la superficie de su rebanada con una toalla de papel o una servilleta puede eliminar 40 calorías en comparación con una uno. Ten dos rebanadas y has ahorrado 80 calorías.

Conseguir un poco de ojo

Te hará menos irritable y te ayudará a soltar el neumático de repuesto. Un creciente cuerpo de investigación ha relacionado la falta de sueño a corto plazo con una preferencia por alimentos altos en calorías y carbohidratos, una mayor probabilidad de elegir alimentos poco saludables al comprar comestibles, e incluso una mayor probabilidad de servirse porciones más grandes. Eso se traduce directamente en la adición de libras a su marco: en 2012, cuando los investigadores examinaron los hábitos de sueño de hombres y mujeres adultos en el transcurso de una semana, descubrieron que aquellos a quienes se les ordenó reducir apenas una hora y 20 minutos de su vida normal. el tiempo de sueño consumido, en promedio, la friolera de 559 calorías adicionales por día en comparación con aquellos que durmieron los 80 minutos adicionales.

Crack Una lata de Seltzer

En lugar de refrescos, ahórrese aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar. ¿Curioso sobre qué alternativas están ahí fuera? Aquí hay 15 nuevas bebidas que facilitan el abandono de Soda.

Hacer una "crema agradable"

La "crema agradable": un postre cremoso que se parece al helado pero que está hecho completamente con bananas congeladas y cualquier aderezo agregado, es la manera perfecta de satisfacer su gusto por lo dulce mientras adelgaza. Para hacerlo, agregue dos bananas congeladas a una licuadora con una cucharada de cacao en polvo sin azúcar y mezcle hasta que alcance la consistencia cremosa del helado suave. Colóquelos en un tazón y congele durante unos 15 minutos más. La mitad de esta receta contiene 110 calorías, mientras que 1/2 taza de helado de chocolate y terapia Ben & Jerry's contiene 250 calorías.

Ir sin carne para el almuerzo

Un estudio realizado por investigadores de Penn State sugiere que puede ahorrar 350 calorías más a lo largo del curso de una hamburguesa de carne de vacuno 80/20 de 288 calorías por una seta de portabella de 24 calorías. ¡día! Esto se debe a que su estudio descubrió que aquellos que consumen platos principales con verduras consumen muchas menos calorías diariamente que aquellos que consumen sus productos como acompañamiento, probablemente porque los alimentos veganos aumentan la cantidad de fibra saciante en su plato al tiempo que agregan volumen. De esa manera te sentirás tan satisfecho mientras consumes menos calorías.

Rompa el sudor antes del desayuno

Todos sabemos que cambiar a una dieta saludable es una de las formas más efectivas de perder peso, ¡pero también lo es el ejercicio! Y no solo importa que haga ejercicio, también lo es cuando : según un estudio japonés reciente, cuando hace ejercicio antes de su comida de la mañana, metaboliza alrededor de 280 calorías más a lo largo del día en comparación con hacer el mismo ejercicio en el noche.

Agregue frutas y verduras a su guac

Claro que las grasas en el aguacate son del tipo saludable, monoinsaturadas, pero todavía tienen un ponche de calorías. De hecho, ¡un aguacate entero tiene 322 calorías! Haga puré en guacamole y una porción de media taza es de alrededor de 184 calorías. Desplaza algunas de las frutas verdes con una taza de tomates (solo 27 calorías), ¡y tu media taza de porción bajará en 85 calorías! ¿Te sientes inspirado? Echa un vistazo a estas 20 recetas de guacamole para el aguacate obsesionado.

Envuelva hamburguesas en lechuga

Teniendo en cuenta que el bollo de hamburguesa promedio tiene alrededor de 130 calorías y 24 gramos de carbohidratos, envolver su alimento básico de barbacoa en una hoja de lechuga puede ahorrarle 126 calorías y 23 gramos de carbohidratos. Ya que los estadounidenses comen, en promedio, tres hamburguesas a la semana, ¡este simple intercambio puede dejarte 6 libras más liviano al final del año!

Hacer albóndigas con pavo magra

Ningún plato de pasta está completo sin algunas albóndigas llenas de proteínas. Entonces, si está buscando adelgazar, haga este simple intercambio: si sustituye su carne de res molida 80/20 por un 93 por ciento de pavo magro, ahorrará 464 calorías por libra de carne, lo que se traduce en aproximadamente 116 calorías por porción de un cuarto de libra. Para aumentar aún más el ahorro, agregue un poco de espinaca salteada a su mezcla para aumentarla, agregue humedad, sabor y la importante vitamina C necesaria para facilitar la absorción de hierro de la carne por parte de su cuerpo. ¿Sabes qué alimentos deben combinarse para obtener los mayores beneficios nutricionales? ¡Descubra en estos 32 pares de alimentos que marcan su pérdida de peso!

Imagen # 19 cortesía de Pinch of Yum

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