Cuida tu piel de manera excelente: la laves al menos dos veces al día, cuida de quitarte el maquillaje antes de ir a la cama e hidrata adecuadamente. Entonces, ¿por qué estás saliendo de repente como si fueras un adolescente?

Tu dieta podría ser la culpable. Incluso si consume una dieta saludable, puede haber algunos desencadenantes desconocidos que causan brotes e inflaman su piel. Después de todo, su piel es su órgano más grande, y lo que come se reflejará tanto en el exterior de su cuerpo como en el interior. Éstos son algunos de los alimentos más grandes que provocan brotes. Recórtelos durante dos semanas para ver si su piel se aclara. Si no nota un cambio, asegúrese de ver a un dermatólogo para tratar su acné. Mientras tanto, echa un vistazo a nuestros 25 alimentos saludables que te dan una piel radiante.

Leche desnatada

La leche baja en grasa y sin grasa puede ser parte de una dieta saludable, pero no todos digieren bien los lácteos; alrededor del 65 por ciento de los adultos son intolerantes a la lactosa después de la infancia. Esto no solo es malo para su sistema GI, sino que también puede reflejar pobremente su rostro. La Academia Americana de Dermatología sugiere un vínculo entre el consumo de leche descremada y el acné. Un estudio en 2008 encontró una asociación entre los niños que beben leche descremada y la prevalencia de tener acné. Otro estudio de 2006 encontró que las niñas que reportaron consumir leche tenían más probabilidades de tener granos.

Una explicación es que la leche está llena de hormonas de crecimiento, que pueden permanecer en su cuerpo incluso después de la pasteurización. Estas hormonas ingeridas afectan las hormonas en su cuerpo, como la insulina, lo que podría resultar en un aumento de la producción de aceite y brotes. Cambie a leche de almendras o de arroz por un par de semanas para ver si su piel se aclara. Para nuestras opciones favoritas de leche no láctea, echa un vistazo a Las mejores y peores alternativas a la leche

soda

La inflamación en su cuerpo puede causar aumento de peso y posiblemente conducir a una gran cantidad de enfermedades crónicas. También puede resultar en la inflamación de la piel. El azúcar es uno de los alimentos más inflamatorios, por lo que ingerir demasiado podría provocar brotes. No solo notará un gran impacto en la escala cuando reduzca el consumo de azúcar, sino que también podría aclarar su piel.

Si el azúcar es inflamatorio, beber azúcar es una forma segura de preparar su cuerpo para la inflamación. Su cuerpo lo absorbe más rápido, causando un aumento en el azúcar en la sangre y una respuesta inflamatoria. Uno de los mayores culpables del azúcar es la soda, que puede contener hasta 40 gramos por porción de 12 onzas. También es alto en el índice glucémico, que aumentará su nivel de azúcar en la sangre: la Academia Americana de Dermatología cita una posible relación entre los alimentos con alto índice glucémico y el acné. Esto no solo es terrible para su cintura, sino que también puede causar estragos en su piel. Hágale un favor a su cara (¡y su barriga!), Y cambie a agua con gas sin azúcar o una soda de club con un poco de fruta fresca.

Pizza

Claro, la pizza es deliciosa, pero puede ser la causa de algunos brotes desagradables. La leche del queso no solo puede afectar su piel, sino que la pizza tiene un alto contenido de grasas saturadas, lo que es perjudicial para la salud intestinal y aumenta la inflamación. Un intestino sano puede mantener a raya la inflamación, lo que según los investigadores podría afectar la salud de nuestra piel, ya que muchos problemas como el acné, el eccema y la psoriasis se derivan de la inflamación.

Claras de huevo

La idea de que las yemas de huevo son malas para la salud es un mito de la nutrición, especialmente porque los estudios han demostrado que el colesterol de la yema no afectará negativamente el colesterol en la sangre. Pero aquí hay otra razón por la que debes comerte el huevo entero: la yema es rica en vitaminas que son esenciales para una piel clara. Cuando te prepares una tortilla de clara de huevo todas las mañanas, te estarás perdiendo las vitaminas reguladoras clave de las yemas de huevo, incluida la biotina "vitamina de la belleza". Esta vitamina B es más comúnmente conocida por ayudar a que el cabello crezca y fortalecer las uñas, pero las investigaciones han demostrado que también ayudan a proteger la piel contra el acné, así como las erupciones y la sequedad. Además de estos efectos embellecedores, echa un vistazo a estas 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.

Mayonesa

De la misma manera que la leche puede deshacerse de sus hormonas, la soja también. La soja contiene isoflavonas, que pueden actuar como el estrógeno en su cuerpo. Una vez que sus hormonas están fuera de control, esto podría resultar en brotes hormonales, especialmente alrededor de su boca y línea de la mandíbula. La mayoría de la mayonesa se hace con aceite de soja, que también es inflamatorio. Asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de la soja como ingrediente; Está al acecho en todo, desde barras de proteínas hasta hamburguesas vegetarianas.

Pan blanco

"Se ha demostrado que los alimentos como los panecillos, la harina de avena, los pretzels, las pastas y los cereales aceleran el proceso de envejecimiento de la piel y causan estragos en la piel, causando acné y rosácea", explica Tasneem Bhatia, MD, también conocido como "Dr.Taz ", Un experto en pérdida de peso. "Incluso los autoproclamados cereales" saludables "con granos enteros, que tienen un índice glucémico más bajo, pueden estar llenos de glucosa que produce arrugas".

El intercambio de pan blanco por la variedad de grano integral podría ayudar a aclarar su piel. Además de estar desprovisto de cualquier nutriente que estimule la salud, la sustancia blanca tiene una alta carga glucémica, lo que significa que afecta los niveles de azúcar en la sangre y la insulina más que los alimentos con un índice más bajo en el índice glucémico, como los cereales integrales. Durante un estudio coreano de 10 semanas de duración sobre sujetos con acné leve a moderado, los investigadores descubrieron que aquellos sometidos a una dieta de bajo índice glucémico disminuyeron la gravedad de su acné más que los sujetos con una dieta de alto índice glucémico.

Comida rápida

La comida rápida no solo es inflamatoria, sino que también carece de nutrientes beneficiosos, incluidos los omega-3. "Los omega-3 también pueden reducir la presencia de acné y otras afecciones de la piel", explica Kathy Siegel, RD, CDN, quien señala que la investigación ha demostrado que un aumento en los ácidos grasos esenciales de la dieta también puede prevenir los signos inducidos por daños tanto cronológicos como dañados por el sol. del envejecimiento.

Opta por los pescados grasos en su lugar, como las sardinas. Están llenos de ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en un gran pez para reducir la inflamación e incluso el acné, dice Marie Jhin, MD, dermatóloga certificada y autora de Asian Beauty Secrets . “Además, los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios que regulan el estado de ánimo, que pueden ayudar con el componente del estrés de tener acné. Las personas que sufren de acné deben consumir de cuatro a cinco porciones de pescado graso por semana para tratar la enfermedad ".

Demasiada carne

La belleza solo puede ser profunda, pero refleja lo feliz que es nuestra situación digestiva, dice Susan Tucker, nutricionista holista y fundadora de Green Beat Life. Ella dice que los que comen plantas tienen un cierto brillo. "Muchos encuentran que su acné, rosácea o eczema se aclaran cuando abandonan la carne", dice, y agrega que los antioxidantes, la fibra y los minerales en una dieta basada en plantas ayudan al sistema a desintoxicarse diariamente, lo que contribuye a una piel más saludable.

Alcohol

El alcohol es otro desencadenante de la inflamación y su consumo puede aparecer en la piel. Beber demasiado alcohol también está relacionado con una mala absorción de zinc, y el consumo excesivo de alcohol puede poner a las personas en riesgo de desarrollar una deficiencia de zinc. Por otro lado, el zinc puede ayudar a combatir el acné, dice el Dr. Kaleroy Papantoniou, un dermatólogo estético.

Para obtener su relleno diario de zinc, opte por las ostras, dice Tanya Zuckerbrot MS, RD y fundadora de la dieta F-Factor. "Solo dos ostras te pondrán sobre la cantidad diaria recomendada de zinc, que, si te preocupa el acné o el envejecimiento, deberías comer", explica. "La deficiencia de zinc es una causa conocida del acné y el zinc ayuda a proteger las proteínas de colágeno y elastina, que mantienen su piel joven y resistente".

Bebidas energizantes

Las bebidas energéticas no solo están llenas de azúcares inflamatorios y de índice glucémico, sino que también pueden estar cargadas de vitaminas B que irritan la piel. "Aquellos con antecedentes de acné son más propensos, pero también he visto que la vitamina B causa acné en aquellos sin antecedentes", dijo la dermatóloga de Miami, Leslie Baumann, a Well + Good. Específicamente, la vitamina B6 y B12, que pueden aparecer en sus multivitamínicos y en las bebidas energéticas con infusión de vitaminas como Red Bull.

“Si nota algún brote de acné que coincida con suplementos o bebidas energéticas, deje de tomarlos y vea si su piel se aclara. Dale alrededor de un mes ”, agrega. Evite las bebidas energéticas y opte por uno de estos 22 mejores tés para bajar de peso.