Desde largas horas en la oficina hasta esas pequeñas molestias como los atascos de tráfico, la vida cotidiana nos proporciona un suministro aparentemente interminable de pequeñas tensiones. Si bien esas pequeñas cantidades de estrés pueden parecer poco importantes al principio, con el tiempo, pueden hacer que su presión arterial aumente, llevando su salud a lo largo del camino.

Según los CDC, la friolera de 75 millones de estadounidenses, es decir, casi un tercio de la población adulta, está luchando contra la presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras consecuencias que pueden alterar la vida en el camino. Saltarse la sal y apretar algunos entrenamientos regulares puede ayudar a evitar que su presión arterial alcance niveles peligrosos, pero se necesita un enfoque más proactivo para mantener su presión arterial bajo control a largo plazo.

Si bien las palabras "dieta para bajar la presión arterial" pueden evocar imágenes de claras de huevo no sazonadas y verduras bañadas al vapor, mantener su presión arterial en un rango saludable es más que factible: puede ser francamente delicioso. ¡Comience añadiendo Eat This, Not That! apruebe la lista de alimentos que reducen la presión arterial en su rutina habitual y observe cómo sus números pasan de ser aterradores a estelares en muy poco tiempo. Y cuando esté listo para perder peso y sentirse mejor, ¡haga de los 30 mejores alimentos antiinflamatorios parte de su mejor arsenal de salud!

Mangos

No se prive de sus dulces favoritos favoritos solo porque está tratando de disminuir su presión arterial. Los mangos son una gran fuente de fibra y betacaroteno, los cuales se consideran efectivos para bajar la presión arterial. De hecho, la investigación publicada en Hypertension Research sugiere que agregar alimentos ricos en betacaroteno a su dieta puede ser una forma efectiva de disminuir la presión arterial en poco tiempo. ¿No eres fanático de los mangos crudos? Prueba a congelarlos y a mezclarlos para obtener un sabroso sorbete casero que es perfecto para esos días calurosos de verano.

Salmón

Si bien los alimentos grasos pueden parecer que no tienen cabida en un plan de comidas para combatir la presión arterial alta, los pescados grasos como el salmón son una excepción importante a esa regla. El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que pueden ayudar a reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mantener su presión arterial en un nivel saludable. La investigación publicada en la edición de junio de 2012 del British Journal of Nutrition revela que la suplementación con omega-3 redujo la presión arterial entre los pacientes mayores y aquellos con hipertensión, lo que convierte a este sabroso pescado rico en proteínas en un alimento obligatorio para cualquier persona cuya presión arterial se haya colado en relación con el rango.

Pimientos

Hacer algunos pimientos rellenos para la cena de esta noche podría ser el primer paso en un viaje hacia un corazón más saludable y una menor presión arterial. Los pimientos son una excelente fuente de vitamina C, con más potente antioxidante que incluso los cítricos, que ha demostrado mejorar la función cardíaca y disminuir la presión arterial. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que la carga de vitamina C reduce la presión arterial en 5 milímetros de mercurio en pacientes con hipertensión, lo que hace que estas verduras versátiles sean una adición inteligente a cualquier plan de comidas.

Albaricoques

Reduzca su presión arterial y reduzca su riesgo de enfermedad crónica al hacer que los albaricoques sean un alimento básico en su dieta actual. Ya sea que esté echando un poco en una ensalada, comiendo albaricoques secos como un bocadillo, o agregando algo a su batido favorito, estas frutas cargadas de betacaroteno y vitamina C son la clave para una presión arterial más saludable. Aún mejor son los 3.3 gramos de fibra dietética que obtendrá por taza de albaricoques: la investigación publicada en Archives of Internal Medicine sugiere que una dieta alta en fibra también puede reducir significativamente su presión arterial.

Chocolate negro

No se prive del postre solo porque está ansioso por controlar su presión arterial. Un poco de chocolate negro puede hacer mucho para reducir esos números, gracias a su contenido de flavonoides. Los flavonoides, un tipo de pigmento de origen vegetal, se han relacionado con reducciones en la presión arterial, gracias a su capacidad para mejorar la función endotelial, según investigadores de la Universidad de Manitoba. Solo asegúrate de elegir chocolate negro real para el mayor beneficio; Los alimentos con alto contenido de azúcar, como la mayoría de las barritas de chocolate con leche, se han relacionado con un aumento de la presión arterial por parte de los investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda. Reduzca aún más su riesgo de enfermedad crónica descubriendo y abandonando los 20 peores hábitos para la salud cardíaca lo antes posible.

Las manzanas

Una manzana al día realmente mantiene alejado al médico, especialmente para aquellos que luchan con la presión arterial alta. Además de los 4.5 gramos de fibra que reduce la presión arterial que obtendrá de cada manzana, también disfrutará de una saludable ayuda de quercetina, que se ha considerado un antihipertensivo eficaz, según los resultados de un estudio realizado en la Universidad. Complutense de la Escuela de Medicina de Madrid.

Zanahorias

Esa comida de conejo es un medicamento para la presión arterial disfrazado. Las zanahorias contienen un doble golpe de betacaroteno y vitamina C, logrando que su presión arterial alcance un rango saludable antes de que se dé cuenta.

Huevos

Si bien los huevos han tenido una reputación de cuadros en el pasado debido a su contenido de colesterol, una investigación reciente sugiere que estas potencias de proteínas pueden ayudar a mejorar tanto su colesterol como su presión arterial a la vez que lo mantienen satisfecho. De acuerdo con el American Journal of Hypertension, una dieta rica en proteínas, como una rica en huevos, puede ayudar a disminuir la presión arterial de forma natural al mismo tiempo que promueve la pérdida de peso. Solo asegúrese de que no está restando valor a los beneficios para la salud de su desayuno a base de huevo agregando los condimentos equivocados; El azúcar en el ketchup y el alto contenido de sal de la salsa picante pueden reducir los efectos de reducción de la presión sanguínea de su comida rica en proteínas.

Guindas

Endulce sus comidas y baje su presión arterial de un solo golpe haciendo que las cerezas formen parte de su dieta actual. Un estudio publicado en la edición de febrero de 2015 de Clinical Nutrition no solo contiene cerezas empacadas con fibra, quercetina y vitamina C, y ha vinculado su contenido de resveratrol a reducciones significativas en la presión arterial sistólica.

Toronja rosa

Comience su día con una ronda de pomelo rosado y vea cómo los números de su presión arterial se disparan en un rango saludable en poco tiempo. Además de ser una excelente fuente de presión sanguínea, la vitamina C estimulante del sistema inmunológico, la toronja rosada es una buena fuente de licopeno, que varios estudios han considerado eficaces para reducir la presión arterial. De hecho, un estudio finlandés publicado en Neurology revela que los sujetos del estudio con las concentraciones más altas con licopeno en la sangre disminuyeron el riesgo de accidente cerebrovascular en un 55 por ciento.

Semilla de lino

Revolver un poco de lino en tu batido favorito o avena de la mañana podría ser el primer paso para bajar tu presión arterial. La linaza es una excelente fuente de fibra, así como ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo y mejorar la salud de su corazón y sistema circulatorio. La investigación realizada en la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan incluso revela que las personas que agregaron omega-3 a sus dietas tenían una presión arterial sistólica y diastólica significativamente más baja que sus contrapartes que tomaban placebo.

Espinacas

Haga como Popeye y haga de las espinacas una parte de su rutina para bajar la presión arterial. Además de ser una verdura fácil de colarse en todo, desde batidos hasta salsas, hasta la tentación de los paladares más delicados, la espinaca es una triple amenaza cuando se trata de la presión arterial, gracias a sus saludables aportes de fibra, betacaroteno y vitamina C .
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Los tomates

Un poco de tomate en su menú podría ser la clave para una presión arterial más saludable. Además de contar con abundante vitamina C y quercetina, los tomates son una gran fuente de licopeno, que los investigadores de la Universidad Ben-Gurion en Israel han vinculado a reducciones significativas en la presión arterial. Simplemente no intentes obtener tu dosis de ketchup o salsa de tomate embotellada; La combinación de azúcar y sal en la mayoría de las recetas puede enviar su azúcar en la sangre a través del techo.

Arándanos

Satisfaga su gusto por lo dulce y mejore su presión arterial agregando arándanos a su menú hoy. Los arándanos son de bajo índice glucémico, alto en fibra y cargados con resveratrol, que un estudio publicado en Hypertension Research ha encontrado efectivo para reducir la presión arterial en sujetos de prueba en animales.

Cebollas

Puede que no sean excelentes para su respiración, pero cuando se trata de su presión arterial, las cebollas no pueden ser superadas. Las cebollas son una gran fuente de quercetina, que los investigadores de la Universidad de Bonn de Alemania han encontrado eficaz para reducir la presión arterial en sujetos con sobrepeso y obesos en el estudio que padecen hipertensión y prehipertensión. Para hacer que sus cebollas sean menos picantes, intente saltearlas en aceite de oliva para obtener un sabor más dulce y un aumento de grasa saludable para el corazón.

Frijoles Lima

Puede que no hayan sido una opción tentadora para usted cuando era niño, pero los frijoles de lima son un alimento maravilloso para cualquiera que intente controlar su presión arterial. De acuerdo con una investigación publicada en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, agregar frijoles a su dieta puede ayudarlo a mantener su presión arterial en un rango saludable mientras lo mantiene lleno, haciendo que sea menos probable que busque bocadillos azucarados o salados que pueden causarle La presión arterial para elevarse.

Sandía

Refrescarse este verano es tan saludable como delicioso cuando hace que la sandía forme parte de su plan de comidas para combatir el calor. La sandía no solo es una buena fuente de vitamina C y licopeno para reducir la presión arterial, sino que la investigación publicada en el American Journal of Hypertension revela que los pacientes con prehipertensión que agregaron sandía a su dieta redujeron significativamente su presión arterial.

Dulces potaotes

Satisfaga sus antojos de carbohidratos y disminuya su presión arterial al mismo tiempo preparando un lote de batatas fritas al horno esta noche. Las batatas son una buena fuente de almidón y vitamina C resistentes a la hipertensión, además de estar cargadas con betacaroteno que reduce la presión arterial. ¿Qué tal eso para una merienda inteligente?

col rizada

La ubicuidad de Kale proviene de algo más que el respaldo de Beyonce; También resulta ser un súper alimento para cualquier persona cuya presión arterial sea más alta de lo que quisieran. Kale está lleno de quercetina y beta-caroteno, así como de vitamina C, que los investigadores del Centro Médico de la Universidad Johns Hopkins han descubierto como un medio eficaz para reducir la presión arterial de forma natural.

Fresas

Cambie las golosinas refinadas cargadas de azúcar en favor de las fresas y observe cómo desciende su presión arterial en un territorio aprobado por el médico. Investigadores del Manzankowski Alberta Heart Institute de la Universidad de Alberta encontraron resveratrol, un pigmento que se encuentra en la fruta roja como las fresas, eficaz para prevenir la hipertensión y el aumento peligroso del músculo cardiaco en ratones y ratas, lo que lo convierte en una excelente adición a cualquier dieta para combatir la hipertensión. . ¡Haga de los bocadillos a base de plantas una parte de su plan de vida saludable agregando las 20 frutas y verduras más abundantes a su menú!