Las galletas pueden parecer tan inocentes. Los desmenuzas en sopa, los mordisqueas con ginger ale cuando estás enfermo y los cubres con queso cuando bebes un poco de vino. Pero cuando se trata de ingredientes sanos e información nutricional razonable que no ensancha su cintura, las tiras finas que elija en el pasillo de bocadillos pueden fallar. Es por eso que hemos compartido Eat This, Not That! Selección de galletas de supermercado populares, cortesía de nuestro nuevo libro, Eat This, Not That! Cuando estás esperando . Y aunque no verá algunas de las mejores opciones de galletas saludables de la industria (como Mary's Gone Crackers) porque no son tan comunes, esta lista lo ayudará a descifrar cuál de los jugadores más grandes puede elegir cuando esté en su tienda de comestibles típica.
Primero lo mejor
Coma esto: Nabisco Triscuit Horneado de Grano Integral Original de Trigo
Tamaño de la porción: (6 galletas, 28 g)
Nutrición: 120 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g saturada), 160 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra
No se puede superar la pureza de esta receta: trigo integral, aceite y sal. Período. ¡Cómpralo ahora!
Coma esto: Kellogg's Special K Sea Salt Cracker Chips
Tamaño de la porción: (28 galletas, 30 g)
Nutrición: 120 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 220 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 3 g de fibra
El almidón de patata se utiliza para reforzar el contenido de fibra de este chip de galleta. ¡Cómprelo ahora!
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Coma esto: galletas de grano especial K
Tamaño de la porción: (24 galletas, 30 g)
Nutrición: 120 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 170 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Esta es la menor cantidad de calorías que puede esperar razonablemente en una porción de galletas integrales. ¡Cómpralo ahora!
Come esto: Wasa Crispbread Fiber
Tamaño de la porción: (2 panes crujientes, 20 g)
Nutrición: 60 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 90 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 5 g de fibra
El germen de trigo, el salvado y el centeno de grano entero en estas galletas realmente amplifican el contenido de fibra aquí. ¡Cómpralo ahora!
Come esto: cuadrados de Cheddar de Annie
Tamaño de la porción: (27 piezas, 30 g)
Nutrición: 150 calorías, 7 g de grasa (0, 5 g saturada), 250 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 1 g de fibra
Un toque de fibra y queso real guarda esta galleta. ¡Cómpralo ahora!
Come esto: galletas de agua de mesa de Carr
Tamaño de la porción: (4 galletas, 14 g)
Nutrición: 60 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 80 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, <1 g de fibra
Las galletas blancas no tienen mucho valor nutricional, es cierto, pero las galletas simples son un salvavidas para muchas mujeres que sufren de náuseas matinales, y éstas tienen la mitad de la grasa que las galletas Keebler Club. ¡Cómpralo ahora!
Come esto: Volver a la naturaleza Espinacas y galletas de ajo asado
Tamaño de la porción: (20 galletas, 30 g)
Nutrición: 130 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 190 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 2 g de fibra
Los primeros dos ingredientes aquí son harina de trigo sin blanquear y harina de trigo integral. Además, hay espinacas secas aquí, lo que ayuda a aumentar los niveles de hierro. ¡Cómpralo ahora!
Hablando de eso, no te pierdas los mejores alimentos ricos en hierro, ¡y por qué los necesitas!
Ahora, lo peor
¡Eso no! Galletas Keebler Club, Original
Tamaño de la porción: (13 piezas, 30 g)
Nutrición: 130 calorías, 4 g de grasa (0.5 g saturada), 230 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Definitivamente sencillo, pero no tan bueno.
¡Eso no! Ritz Verduras Asadas
Tamaño de la porción: (5 galletas, 16 g)
Nutrición: 80 calorías, 3 g de grasa (1 g saturada), 150 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 0 g de fibra
Como su nombre indica, esta caja contiene un puñado de vegetales deshidratados. El problema es que el ingrediente principal sigue siendo la harina refinada, y está repleto de aceites hidrogenados y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, uno de los 50 alimentos más insalubres del planeta.
¡Eso no! Nabisco Ritz Bits Sandwiches De Queso
Tamaño de la porción: (13 piezas, 31 g)
Nutrición: 160 calorías, 9 g de grasa (3 g saturada), 160 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 0 g de fibra
Sucio con azúcar y aceite de semilla de algodón parcialmente hidrogenado.
¡Eso no! Sunshine Cheez-It Original
Tamaño de la porción: (27 galletas, 30 g)
Nutrición: 150 calorías, 8 g de grasa (2 g saturada), 230 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, <1 g de fibra
La falta de fibra de Cheez-Its evita que estas galletas tengan un impacto significativo en el hambre. Si vas a comer algo, hazlo de manera inteligente.
¡Eso no! Keebler Club Crackers, Multigrain
Tamaño de la porción: (4 galletas, 14 g)
Nutrición: 70 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 130 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 1 g de fibra
Si está buscando una galleta para calmar su barriga, ¡puede encontrar una con mucho menos grasa que esta! (¡Y psst! ¡Cuidado con estos 14 tipos de comida con tamaños de porción falsos!)
¡Eso no! Keebler Town House Cremitas De Mar Sal Y Aceite De Oliva
Tamaño de la porción: (16 galletas, 30 g)
Nutrición: 140 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 280 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, <1 g de fibra
Los 4 gramos de grasa aquí provienen del aceite de soja.
¡Eso no! Trigo Nabisco Thins Original
Tamaño de la porción: (16 galletas, 31 g)
Nutrición: 140 calorías, 5 g de grasa (1 g de saturación).
Theat Thins depende en gran medida de los granos refinados, lo que significa menos proteína y fibra en cada porción.
