Salí a almorzar con mi amiga Susan la semana pasada, compartiendo un poco de chismes alegres. De repente, en medio de nuestra conversación, bajó la voz, se inclinó sobre la mesa y le hizo una de las preguntas por excelencia de la vida: "¿Es verdad que mirar mi teléfono tanto me está dando un cuello de pavo?"
Decidí dársela directamente a ella. Señalé su dulce té helado y su comida rica en carbohidratos y dije: "Tal vez. Pero no es solo tu teléfono. Tienes que comer de manera diferente si no quieres acelerar aún más el cuello caído ".

La piel alrededor de tu cuello es un esclavo de la gravedad, como todo lo demás. Además de mantener el teléfono más alto (y no mirarlo tanto desde el principio), puedes mantener el jiggle prematuro al mínimo haciendo algunas cosas: Evitar el aumento de peso del yo-yo (que estira tu piel), mantenerse hidratado (lo que mantiene la piel firme y joven) e incluir alimentos amigables con el colágeno y la elastina en su dieta.

El colágeno y la elastina son la red que da fuerza y ​​elasticidad a la piel. Sin este tejido conectivo, tu piel comienza a arrugarse y arrugarse. Aquí hay 7 alimentos que ayudarán a mantener la barbilla levantada y a combatir el cuello de pavo que se aproxima. ¡Y no te pierdas mis consejos sobre 10 maneras de perder 10 libras este año!

Tensor de cuello de pavo: aceite de oliva

La radiación ultravioleta es el destructor número uno de colágeno, y el resultado es la piel fotodañada. El fotodaño, incluida la flacidez de la piel, la pigmentación con manchas y las arrugas, se debe principalmente a la producción de radicales libres, que rompen las fibras de colágeno a nivel celular. Un estudio francés sobre 1, 264 mujeres y 1, 655 hombres encontró que el ácido graso monoinsaturado en el aceite de oliva protege contra el fotoenvejecimiento severo. Este estudio encontró que el aceite de oliva en la dieta aumenta la capacidad de la piel para resistir el daño causado por la radiación UV.

Tensor de cuello de pavo: pimientos rojos

Puede alegrar sus ensaladas y proteger su piel de arrugas de una vez. Junto con la papaya, el brócoli y las coles de Bruselas, los pimientos rojos son ricos en vitamina C, lo que ayuda en la formación de colágeno. La vitamina C también ayuda en el proceso de regeneración de la piel, reparación de heridas y tiene propiedades fotoprotectoras. Y un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que por cada 1 mg de aumento diario de vitamina C, reduce el riesgo de arrugas en un 11 por ciento. Mientras hablamos de arrugas, ¡asegúrate de evitar estos 20 alimentos que te envejecen 20 años!

Tensor de cuello de pavo: aceite de linaza

Alto en ácido linoleico, este ácido graso poliinsaturado es excelente en batidos o en ensaladas. El ácido linoleico es un ácido graso esencial, que se convierte en otros ácidos grasos como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) después de comerlo. El mismo estudio del American Journal of Clinical Nutrition que mencioné anteriormente también encontró que por cada 1 gramo de ácido linoleico que toma en un día, reduce las probabilidades de sequedad de la piel en una reducción del 25 por ciento y reduce el adelgazamiento de la piel en un 22 por ciento. Algunas de las mejores fuentes de ácido linoleico son el aceite de linaza, aceite de semilla de uva y aceite de semilla de cáñamo. Agrégalo a tu dieta diaria para recortar, también. El aceite de linaza es uno de los 57 alimentos más saludables del planeta.

Turquía cuello apretado: zanahorias

Recargue carotenoides, los poderosos compuestos de plantas que son responsables de los pigmentos amarillo, naranja y rojo en ciertas plantas. Estos potentes compuestos previenen el daño celular y el envejecimiento prematuro de la piel al proteger la piel del daño de los radicales libres. Otros alimentos ricos en carotenoides incluyen calabaza, tomates, batatas, pimientos rojos dulces, sandía y hojas de mostaza.

Tightener cuello de pavo: salmón salvaje

Sabemos que los ácidos grasos omega-3 son poderosos supernutrientes que pueden ayudar con todo, desde la depresión, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Aquí hay algunas cosas más sorprendentes que hacen los omega-3: pueden disminuir la inflamación que causa el acné; pueden ayudar a tratar trastornos inflamatorios de la piel como la psoriasis; y pueden reducir la profundidad de las arrugas causadas por la inflamación inducida por los rayos UV. Sí, pueden hacer todo eso. Pero tiene que ser salmón salvaje; hay al menos 8 razones para no comer salmón de granja ...

Turquía Tightener cuello: semillas de girasol

Con un alto contenido de vitamina E, estos pequeños pedazos de luz solar tienen fuertes efectos antioxidantes y pueden proteger su piel contra el daño de los radicales libres. El ozono (un contaminante común del aire) y el humo del cigarrillo pueden causar estragos en nuestra piel al bombardearlo con radicales libres. Estos contaminantes también reducen los niveles de vitamina E en nuestros cuerpos. Comer alimentos ricos en vitamina E puede disminuir la aspereza de la piel, reducir la longitud de las líneas faciales y reducir la profundidad de las arrugas.

Ajustador de cuello de pavo: Aloe

Sé que estás acostumbrado a ver el aloe en artículos sobre qué ponerte en la piel, pero los estudios han encontrado que la ingesta diaria de aloe en la dieta puede llevar a un doble aumento en la producción de colágeno. Y un estudio reciente descubrió que, junto con la disminución de la profundidad de las arrugas y una piel más firme, los que consumían aloe también disminuyeron su grasa corporal en general. ¡Dulce!

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Turquía cuello más apretado: un entrenamiento de cuello

En menos de 30 segundos, puede comenzar su propio levantamiento de mentón en casa. Échales un vistazo y luego también ve los consejos de pérdida de peso de 60 segundos ¡Celebs Swear By!

Entrenamiento 1

Comience con su cabeza en una posición neutral / normal mirando hacia adelante. Coloca ambas manos sobre tu frente. Usando los músculos de su cuello, empuje suavemente su cabeza hacia adelante. Use sus manos para evitar que su cabeza se mueva hacia adelante, resistiendo así el movimiento. Comience con una tensión suave, manteniéndola durante 5 segundos, luego libere la tensión lentamente. Descanse durante 5 segundos y repita el ejercicio con las manos en la parte posterior de la cabeza, resistiéndose mientras intenta empujar la cabeza hacia atrás. Descanse 5 segundos, luego repita el movimiento hacia la izquierda con la mano izquierda apoyando el lado izquierdo de su cabeza. Descanse 5 segundos y repita hacia la derecha con la mano derecha apoyada en el lado derecho de la cabeza. Eso es 1 ronda. Continúe alternando hasta 10 rondas, aumentando gradualmente la tensión contra sus manos en cada ronda subsiguiente. Asegúrate de respirar normalmente durante todo el movimiento.

Entrenamiento 2

Comience con su cabeza en una posición neutral / normal mirando hacia adelante. Manteniendo los dientes juntos, levante la barbilla hacia arriba. Con los labios cerrados, baje lentamente y levante la mandíbula con un movimiento de masticación. En la parte superior del movimiento, presione su lengua contra el techo de su boca. Mantenga aquí durante 3 segundos. Eso es 1 rep. Repita para 20 repeticiones. Descansa 1 minuto y repite para 3 rondas totales.