Listo para perder peso deliciosamente?

Aunque puede ser difícil de creer, es completamente posible perder peso tomando licuados. Sin embargo, no puedes simplemente mezclarte una bebida de batido de chocolate y esperar que las libras empiecen a derretirse. Para hacer un batido nutritivo que también pueda ayudar a reducir su cintura, se trata de mantener bajo el contenido de azúcar y enriquecer el elixir con proteína (y proteína en polvo) y fibra.

¿Necesitas prueba de batidos son un truco de pérdida de peso subestimado? En un estudio de 2012 en Current Nutrition and Food Science, los investigadores pusieron a un grupo de adultos obesos en un régimen en el que todo lo que hicieron fue reemplazar el desayuno y la cena con un batido rico en proteínas. Después de aproximadamente tres meses, y sin ejercicio y sin límite en lo que más podían comer, los participantes perdieron hasta 18.5 libras y reportaron mejoras significativas en "funcionamiento físico, salud general, vitalidad y salud mental".

Y si estás pensando, "Claro, pero apuesto a que sus batidos solo consistían en un poco de lechuga mezclada", piénsalo de nuevo. Si bien las verduras de hoja, llenas de proteínas, como la col rizada y las espinacas, son adiciones saludables para cualquier batido, las bebidas son más que solo jugo verde. En el libro más vendido de Dave Zinczenko, Zero Belly Smoothies, comparte docenas de recetas para batidos verdes, batidos de frutas, batidos de nueces y chocolate, batidos salados y mucho más.

¡Sigue leyendo para obtener información sobre cómo puedes reemplazar algunos de tus favoritos de comida rápida poco saludables con batidos nutritivos que reducirán tu barriga en cuestión de días! Y si estás inspirado a reducir aún más tu parte media, echa un vistazo a 42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

Batido Blueberry Dazzler

¡Come esto, no eso! Nutrición: 254 calorías, 7 g de grasa, 19 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 20 g de proteína

No eso: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Nutrición: 460 calorías, 15 g de grasa, 76 g de carbohidratos (2 g de fibra, 43 g de azúcar), 6 g de proteína

En lugar de comenzar el día con un muffin de arándanos de Dunkin 'Donuts (que no es más que una montaña de grasas, carbohidratos y azúcar que equivale a 460 calorías), hazte un favor y disfruta de un batido Blueberry Dazzler de Zero Belly Smoothies en lugar. La bebida azul no solo contiene la mitad del ponche calórico con más del triple de la proteína (gracias a la mantequilla de almendra, la leche de almendra y la proteína en polvo), sino que los arándanos en el sabroso batido son una excelente fuente de fibra, potasio y antioxidantes. Puede retardar el proceso de envejecimiento. Para obtener más bebidas que rompen la barriga, ¡vea estos 56 batidos para bajar de peso!

Batido de mantequilla de maní

Shutterstock Nutrition: 255 calorías, 12 g de grasa, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 9 g de azúcar), 25 g de proteína

No es eso: el BMT italiano del metro

Nutrición: 390 calorías, 17 g de grasa, 43 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 19 g de proteína

Si está deseando comer un sándwich a la hora del almuerzo, opte por un batido con mantequilla de maní y sándwich de Zero Belly Smoothies en lugar del clásico BMT de Subway. No solo el sabroso batido le ahorra hasta 100 calorías mientras le brinda menos grasa, sino que también es más saludable. que los 6 '' sub de carb-heavy cuando se trata de carbohidratos, fibra y proteínas. Si bien la fuente de proteína en el sándwich Subway es un montón de carnes frías poco saludables, el batido obtiene sus 25 g de proteína de la leche de almendras, mantequilla de maní y proteína en polvo.

Kale al Jefe Smoothie

¡Come esto, no eso! Nutrición: 301 calorías, 12 g de grasa, 19 g de carbohidratos (6.5 g de fibra, 3.4 g de azúcar), 30 g de proteína

No es eso: ensalada Chick-fil-A Cobb

Nutrición: 510 calorías, 28 g de grasa, 28 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 40 g de proteína

Aunque puedes pensar que te estás haciendo un favor al dirigirte a Chick-fil-A y pedirte una ensalada en lugar de uno de los famosos sándwiches de pollo de la cadena, la ensalada Cobb no es exactamente pesada en los greens. Para eso, te sugerimos que bebas un batido de Kale to the Chief de Zero Belly Smoothies .

El batido tiene más de 200 calorías menos que la ensalada (que en realidad es solo pollo frito encima de lechuga con un poco de tocino y queso mezclado) y es un toque dulce gracias a un mango con alto contenido de vitamina C. Mientras tanto, la col rizada principal tiene un alto contenido de fibra, proteínas y una rica fuente de nutriente sulforafano, que controla los genes que determinan si una célula madre se convierte en una célula grasa.

Batido de Sueño Turmerican

Shutterstock Nutrition: 293 calorías, 3 g de grasa, 43 g de carbohidratos (6 g de fibra, 26 g de azúcar), 27 g de proteína

No es eso: McDonald's Big Mac

Nutrición: 540 calorías, 28 g de grasa, 46 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 25 g de proteína

Las hamburguesas pueden ser una de las comidas favoritas de los Estados Unidos (y una Big Mac es seguramente una de las hamburguesas más queridas del país), pero la pesadilla nutricional no es precisamente algo de lo que estar orgulloso. Con 540 calorías, 28 g de grasa y 46 g de carbohidratos, un Big Mac de McDonald's es tan poco saludable como puede. Digno de elogio, sin embargo, es el batido Turmerican Dream de Zero Belly Smoothies, que contiene menos de 300 calorías y una fracción de la grasa que encontrarías en un Big Mac.

Que es mas La cúrcuma titular del batido puede ser el alimento antiinflamatorio más poderoso del arsenal de la naturaleza, gracias a su compuesto activo único, la curcumina, y se combina perfectamente con frutas tropicales como la piña, que también tiene un papel protagónico en esta bebida nutritiva. ¡Para más formas de combatir la inflamación, echa un vistazo a los 30 mejores alimentos antiinflamatorios!