Si bien son rápidos y convenientes, los cereales secos para el desayuno no siempre son muy nutritivos. Incluso aquellos que se comercializan como buenos para ti pueden terminar siendo no tan saludables. La harina de avena, por otro lado, es una gran fuente de carbohidratos complejos que alimentan su cuerpo, con fibra que lo llena para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Comer avena para el desayuno lo ayudará a estar más lleno por más tiempo, lo ayudará a evitar esos antojos de bocadillos a media mañana y lo ayudará a perder peso.
Si bien estas recetas pueden requerir más tiempo y trabajo que otras recetas de avena, la calidez y la textura esponjosa de la harina de avena horneada valen totalmente la pena. Para que sean más eficientes y convenientes, le recomendamos que los prepare los domingos y que los empaque individualmente para cada día de la semana. Por la mañana, simplemente caliéntelos en el microondas, o incluso cómalos fríos para un desayuno saludable, abundante y satisfactorio.
Mantequilla de maní saludable al horno de avena
Porciones: 9
Nutrición: 190 calorías, 8 g de grasa total (.5 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3 g de azúcar, 11 g de proteína
Repleto de proteínas y grasas saludables, la mantequilla de maní es una excelente opción para el desayuno. Adéntrate en esta avena para una experiencia cremosa con crema de cacahuate. Con 11 gramos de proteína, te ayudará a potenciar esas reuniones matinales manteniéndote lleno y concentrado.
Obtenga la receta de Postres con Beneficios.
Torta De Chocolate Alemana Al Horno De Avena
Sirve: 1
** Nutrición: 335 calorías, 14.8 g de grasa total (9 g de grasa saturada), 92 mg de sodio, 46.9 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 11.5 g de azúcar, 8 g de proteína
Si bien no solemos recomendar comer pastel para el desayuno, este es un tratamiento que podemos respaldar. Le sugerimos que tome un polvo de cacao crudo para asegurarse de que está cosechando los beneficios para reducir la presión arterial de los antioxidantes que se dice que se encuentran en el chocolate.
Obtén la receta de Breakfast Drama Queen.
Avena con Manzana y Canela
Para 6
Nutrición: 340 calorías, 19 g de grasa total (9.2 g de grasa saturada), 131 mg de sodio, 36.7 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 14.5 g de azúcar, 8.8 g de proteína
Las manzanas y la canela son un combo de sabor clásico, pero ¿sabías que el dúo puede ayudarte a perder peso y estabilizar el azúcar en la sangre? Sáltate la tarta de manzana y mantente al día con tus objetivos de mejor cuerpo con esta avena caliente y caliente.
Obtén la receta de Five Heart Home.
Avena Cocida Al Tostada De Coco
Porciones: 8
Nutrición: 305 calorías, 21.1 g de grasa total (13 g de grasa saturada), 29 mg de sodio, 26.9 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 9.7 g de azúcar, 5.6 g de proteína
Aceite de coco que se contrae con grasa del vientre, almendras crujientes y fruta dulce seca se unen para crear una comida saludable y satisfactoria.
Obtén la receta de Minimalist Baker.
Patatas fritas de chocolate con papas dulces y al horno
Sirve: 1
Nutrición: 361 calorías, 7.6 g de grasa total (3.7 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 63.3 g de carbohidratos, 6.3 g de fibra, 18.2 g de azúcar, 10.6 g de proteína (calculada con 1 chips de chocolate TBSP y leche de almendras sin azúcar)
Sabemos lo que estás pensando: ¿Patatas dulces y chocolate? No te alejes todavía. Como lo describe la blogger Lauren Smith, el combo es "extrañamente satisfactorio" y, por no decir, sano. Las batatas no solo son deliciosas, sino que una sola porción sirve 4 gramos de proteína para aumentar la saciedad, el 25 por ciento de la fibra que llena el vientre del día. Combinado con la avena, este es un desayuno que lo mantendrá lleno durante horas después de haberlo puesto. Esas donas de la sala de descanso no tendrán nada sobre ti.
Obtén la receta de The Oatmeal Artist.
Mantequilla de maní y jalea de harina de avena al horno
Para 6
Nutrición: 286 calorías, 17.2 g de grasa total (5.7 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 25.2 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 7.9 g de azúcar, 10.3 g de proteína
Este horneado de avena lo llevará de regreso a su infancia de la mejor manera posible: todo el sabor pero con una fracción de las calorías. Para asegurarse de que esta receta lo mantenga en plena forma, lea la lista de ingredientes cuando elija su mantequilla de maní, en realidad solo debe incluir dos ingredientes, máximo: maní y sal. En cuanto a la gelatina, elija uno que sea bajo en azúcar y que solo contenga ingredientes naturales.
Obtener la receta de cocina ambiciosa.
Avena al Café
Para 6
Nutrición: 135 calorías, 2.6 g de grasa total (.6 g de grasa saturada), 175 mg de sodio, 24.1 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 4.6 g de proteína
Amantes del café, se regocijan! Estos paquetes de avena en una taza entera de café preparado, con todos sus poderes para preservar el cerebro, defender la diabetes y combatir el cáncer, te asegurarán de que estés despierto durante las reuniones de la mañana, además de tener un excelente sabor.
Obtén la receta de Kims Cravings.
Snickerdoodle Harina De Avena Al Horno
Sirve: 1
Nutrición: 219 calorías, 3.7 g de grasa total (.6 g de grasa saturada), 211 mg de sodio, 40.5 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 10.1 g de azúcar, 6.3 g de proteína (calculado con leche de almendras sin azúcar)
Esta receta incorpora un sorprendente ingrediente en la mezcla: el calabacín. A pesar de que puede parecer desagradable, los zoats son en realidad una forma fácil de colar verduras en su desayuno. Intente pelar la piel verde oscuro de los calabacines antes de agregarlos a la harina de avena y no verá un rastro de verde.
Obtén la receta de The Oatmeal Artist.
Pina Colada De Avena Al Horno
Para 6
Nutrición: 392 calorías, 24.8 g de grasa total (16 g de grasa saturada), 128 mg de sodio, 37.6 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 13 g de azúcar, 8.3 g de proteína
Cierra los ojos y ve a tu lugar feliz con esta avena horneada de inspiración tropical. Coco, anacardos y jengibre que ayudan a la digestión se hornean juntos en un plato de relleno armonioso.
Obtén la receta de Five Heart Home.
Galleta De Vaquero Avena Al Horno
Sirve: 1
Nutrición: 368 calorías, 19.1 g de grasa total (5.7 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 41.2 g de carbohidratos, 6.6 g de fibra, 9.9 g de azúcar, 9.5 g de proteína
Las chispas de chocolate y las fechas en esta receta le dan la cantidad perfecta de dulzura satisfactoria. Y con las grasas saludables del coco y las nueces, esta receta es un éxito total tanto para niños como para adultos.
Obtén la receta de The Breakfast Drama Queen.
Avena Al Horno De Arándanos
Para 6
Nutrición: 228 calorías, 13.6 g de grasa total (10.4 g de grasa saturada), 26 mg de sodio, 22.3 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 8.7 g de azúcar, 4.7 g de proteína
Esta avena al horno es el peor enemigo de la enfermedad cardíaca. Mientras que la fibra en la avena previene el colesterol malo, el alto contenido de fitonutrientes y flavonoides en los arándanos protege contra las enfermedades degenerativas. Oh sí, y es delicioso.
Obtén la receta de Bakers Royale.
Harina De Avena Al Horno De Vainilla Mezclada
Para 6
Nutrición: 208 calorías, 9.6 g de grasa total (6.3 g de grasa saturada), 297 mg de sodio, 28.2 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 20.9 g de azúcar, 2.8 g de proteína
Con solo 208 calorías, no puedes equivocarte con esta avena al horno para el desayuno. Aunque no te vuelvas loco con eso; es un poco más alto en azúcar que nuestras otras selecciones.
Obtén la receta de Celebrating Sweets.
Almendras Al Horno De Avena Al Horno
Sirve: 2
Nutrición: 289 calorías, 8 g de grasa total (4.1 g de grasa saturada), 149 mg de sodio, 50.3 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 15.5 g de azúcar, 5.4 g de proteína (calculado con leche de almendras)
Con reminiscencias de tu barra de chocolate favorita, pero sin todos los azúcares y conservantes innecesarios, este producto del desayuno solo se sentirá como si estuvieras complaciéndote. ¡Tus papilas gustativas y tu cintura te lo agradecerán!
Obtén la receta de The Breakfast Drama Queen.
La harina de avena al horno del amante del limón
Sirve: 1
Nutrición: 292 g de calorías, 10, 4 g de grasa total (7, 2 g de grasa saturada), 173 mg de sodio, 44, 5 g de carbohidratos, 6, 5 g de fibra, 9, 7 g de azúcar, 7, 1 g de proteína (calculado con leche de almendras sin azúcar)
El extracto de limón es el cambio de juego en esta receta y reavivará tu mañana casi tan rápido como tu taza de té. Nos encanta el perfil de sabor de esta harina de avena horneada sin azúcar.
Obtén la receta de The Oatmeal Artist.
Pastel De Calabaza Al Horno De Avena
Para 6
Nutrición: 282 calorías, 4 g de grasa total (.6 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 17.4 g de azúcar, 8.2 g de proteína
¿Quién dijo que tienes que esperar hasta el momento de Acción de Gracias para disfrutar de una buena dosis de calabaza? Las tiendas venden las cosas enlatadas durante todo el año después de todo, lo que significa que puede disfrutar de esta cálida receta de avena con platano en cualquier momento que desee, ¡y debería hacerlo! La carne anaranjada de las calabazas mejora su tez, dándole una apariencia más besada por el sol. Con más fibra y proteína que el azúcar, es un supresor natural del apetito y un quemador de grasa.
Obtener la receta de cocina ambiciosa.
