Hasta ahora, realmente tendría que leer las palabras si quisiera saber por qué el azúcar era malo para usted o si todavía podía beber vino en una dieta. Rodando los ojos emoji. No tenemos tiempo para eso. Por lo tanto, hasta que los científicos inventen un chip de información que podamos insertar en nuestros discos duros humanos para descargar el conocimiento de manera automática, seguiremos con la siguiente forma más fácil de absorber información: a través de caras sonrientes simples y pequeñas imágenes. Y para aquellos de ustedes que no están al tanto del significado de este o aquel emoji, también les hemos proporcionado algunas cartas antiguas en inglés para ponerlo todo en contexto. Y cuando haya terminado, continúe con la diversión de emoji con nuestras 12 recetas de Emoji increíbles y saludables: son simples, deliciosas y lo mantendrán delgado.

¿Qué es una manera fácil de comer menos?

El dicho es cierto: ciertamente comemos con nuestros ojos. La investigación ha demostrado que cuanto más grande es su plato, más grande es su comida. ¿Por qué? Comer en platos más grandes puede hacer que las porciones parezcan más pequeñas, lo que puede engañar a tu cerebro para que piense que consume menos calorías y, por lo tanto, conduce a comer en exceso. De hecho, un estudio encontró que los campistas a los que se les dieron tazones más grandes se sirvieron y consumieron un 16 por ciento más de cereales que los que recibieron tazones más pequeños. Reducir los platos de la cena es uno de nuestros 50 mejores consejos para perder peso que puede ayudarlo a comer porciones más razonables, ¡lo que puede ayudar a que las libras salgan disparadas de su cuerpo!

Dejé de perder peso. ¿Qué estoy haciendo mal?

Si el número en la escala no bajará más, busque "barajar" sus entrenamientos. Cuando solo haces una rutina de ejercicios, tus músculos se familiarizan con estos mismos ejercicios. Como resultado, su cuerpo se adapta y aprende a realizar estos ejercicios con menos calorías, lo que podría hacer que su rutina no sea efectiva para perder peso. En su lugar, cambie su actividad cardiovascular: correr, nadar o andar en bicicleta en interiores son excelentes opciones con regularidad. O manténgase en una actividad, pero incorpore entrenamiento a intervalos y ejercicios de alta intensidad para que finalmente pueda superar su límite de pérdida de peso.

¿Cómo puedo dejar de disfrutar de la comida chatarra?

¡Si quieres quitarte esas galletas de la boca, primero tienes que quitarlas de tu vista! Mantener sus vicios visibles en los mostradores de la cocina o en el espacio de almacenamiento principal es una manera fácil de prepararse para fallar. En su lugar, oculte su alijo en recipientes opacos o en la parte posterior de su gabinete. Cuando Google, el gigante tecnológico, colocó las M&M en recipientes opacos, a diferencia de los de vidrio, y les dio a los refrigerios más saludables un espacio más destacado en sus oficinas, ¡la empresa pudo reducir el consumo de dulces en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas!

¿Cómo puedo hacer dieta sin sentirme constantemente hambriento?

Esto podría sorprenderlo: sentirse lleno no solo depende de la comida que come; También depende de cómo cuide su cuerpo, lo que incluye obtener la cantidad adecuada de ojos cerrados. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo lucha por regular sus hormonas del hambre, aumentando la hormona del hambre, la grelina, y disminuyendo la hormona de la saciedad, la leptina, lo que da como resultado unos dolores de hambre poco perceptibles. Además de las hormonas fuera de control, los investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que la falta de sueño también aumenta los niveles de endocannabinoides en su cuerpo. (Y sí, estos son los mismos productos químicos que causan "bocados" después de fumar cannabis). Debido a que los endocannabinoides son responsables del deseo de disfrutar de algo dulce, salado o graso, su persona con falta de sueño puede seguir ansiando alimentos, incluso cuando no tienes hambre físicamente

¡Perdí 5 libras! ¿Qué puedo hacer para recompensarme?

¡Felicidades! Perder peso es ciertamente motivo de celebración. Pero eso no significa que sus recompensas deban incluir grandes porciones de sus golosinas favoritas cargadas de grasa y azúcar, eso es solo una receta para recuperar el peso que acaba de perder. En su lugar, haz un esfuerzo para recompensarte a ti mismo de formas no alimenticias, como conseguir una manicura, ver una obra o derrochar en una clase de gimnasia.

Las dietas pueden ser sobre comer menos, pero ¿hay algo de lo que deba comer más?

La carne y el pescado son dos alimentos ricos en proteínas que deben estar en el menú de pérdida de peso de cada persona que hace dieta. El consumo de proteínas suficientes a lo largo de su adelgazamiento es importante por dos razones. Para empezar, este macronutriente se digiere lentamente, ayudando a contribuir a sus propiedades saciantes que evitan comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra y mantener el metabolismo en funcionamiento, ayudando a quemar grasa en el proceso. (Además, el cuerpo quema más calorías al descomponer las proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas).

¿Por qué el azúcar es tan malo para ti?

El azúcar no solo contribuye al aumento de peso, sino que el ingrediente dulce también desempeña un papel en la aceleración del proceso de envejecimiento, tanto por dentro como por fuera. "Cuando el azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con las proteínas en el cuerpo y forman compuestos conocidos como productos finales de glicación avanzada (AGE) que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento", explica Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutricionista con sede en Nashville. Esto no solo afecta la apariencia de la piel, sino que los AGE causan inflamación general y radicales libres, que se han relacionado con enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad de Alzheimer.

Me estoy aburriendo de mis entrenamientos. ¿Cómo puedo cambiar las cosas?

Si pasa su tiempo elíptico o en bicicleta hojeando una revista, no es de extrañar que se esté aburriendo. Mientras vivimos en una era de multitarea, su sesión de cardio será más efectiva si se enfoca en el ejercicio, no leyendo acerca de lo que Kim Kardashian usó en la cena la noche anterior. En su lugar, coloque sus auriculares y suba el volumen. De acuerdo con varios estudios, escuchar música motivacional y de ritmo rápido que incluya frases como "Creo", "empujar" o "trabajarlo" puede ayudarlo a moverse más rápido y motivarlo subconscientemente para seguir trabajando duro, lo que puede maximizar su progreso de pérdida de peso: es solo uno de los 30 trucos para perder peso que no has probado.

¿Cómo puedo perder peso en un presupuesto?

¡Una de las maneras más fáciles de recortar puede ahorrarle dinero! Un sorprendente estudio publicado en la revista Diabetes sugirió que simplemente reducir el calor en su hogar puede ayudarlo a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Los investigadores especulan que las temperaturas más frías pueden mejorar sutilmente la efectividad de nuestras reservas de grasa marrón, un tipo de grasa que lo mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su vientre.

Ya que la soda es mala para mí, ¿qué puedo tomar en su lugar?

Comience su día con una botella de agua desintoxicante, hecha con frutas cítricas como limones, naranjas, limas o toronjas. Estas frutas contienen un antioxidante conocido como d-limoneno en sus cáscaras. Este poderoso compuesto estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas que acumulan grasa del cuerpo y da una patada a los intestinos lentos. Además, mantener su cuerpo hidratado asegurará que su metabolismo se ejecute correctamente, lo que le dará la energía para tomar el día de manera natural.

¿Toda la grasa es mala?

¡De ningún modo! Hay muchos tipos de grasas saludables. Pero uno de los mejores para su salud es un grupo de grasas poliinsaturadas conocidas como omega-3, que se pueden encontrar en la carne de vacuno alimentada con pasto y en los lácteos, pescado, nueces y semillas. ¡Estas grasas ayudan a combatir la inflamación que causa aumento de peso, problemas de la piel y daño celular, y la investigación incluso ha demostrado que pueden compensar los efectos dañinos para el cerebro del azúcar y proteger su corazón!

¿Cómo puedo beber alcohol y todavía perder peso?

No todos pueden mantenerse tan recortados como Sex and The City 's Carrie Bradshaw con la cantidad de alcohol que ella toma. Esto se debe a que, en la vida real, los cócteles tienen calorías, especialmente las bebidas mixtas que están llenas de azúcares agregados, como las margaritas congeladas. Si busca mantener su vientre plano intacto, opte por estas bebidas alcohólicas saludables que generalmente son solo alcohol, un toque de lima o limón y un poco de agua con gas o jengibre.

¿Qué puedo comer antes de acostarme para ayudarme a dormir mejor?

Debido a que son una excelente fuente de dos minerales que relajan los músculos, el potasio y el magnesio, los plátanos pueden ayudar a poner su cuerpo en un estado de sueño. De hecho, un estudio en el Journal of Research and Medical Sciences encontró que ingerir magnesio antes de acostarse tuvo un efecto positivo en la calidad del sueño en adultos con insomnio al prolongar el tiempo que pasaron durmiendo y hacer que sea más fácil despertarse. Los plátanos también contienen el aminoácido triptófano, que es un precursor de las hormonas calmantes y reguladoras del sueño, la serotonina y la melatonina.

¿Cuál es el mejor edulcorante?

Si no pudiste adivinar, ¡esa hoja es de un árbol de arce! En nuestro ranking de Cada edulcorante añadido popular, el jarabe de arce ganó los máximos honores por su índice glucémico relativamente bajo, niveles bajos de fructosa que cargan al hígado y contenido extra de minerales, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

¿Cuál es la forma más fácil en que puedo comenzar a perder peso?

No, eso no es sopa de guisantes, ¡es té verde! Cambiar su café por una taza de té verde recién hecho puede ahorrarle cientos de calorías cada mañana de todo el azúcar y la crema que se agregan a las bebidas especiales de café. El corte de calorías no solo lo ayudará a perder peso, sino que esta mezcla, y la piedra angular de la Limpieza de té plana para el vientre de 7 días, está llena de catequinas que combaten la grasa abdominal, compuestos antioxidantes que destruyen el tejido adiposo al acelerar su metabolismo, aumentando la liberación de grasa almacenada de las células grasas y acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de cuatro tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron dos libras más que los deportistas que no bebían el elixir que derrite el vientre.

¿Qué puedo tener como un tratamiento en mi dieta?

Vimos esa sonrisa de suficiencia. Sí, el chocolate puede ser parte de una dieta saludable, pero solo lo oscuro. El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes antiinflamatorios conocidos como flavanoides, que, según descubrió en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, pueden ayudar a prevenir y reparar el daño celular causado por la inflamación. Además, el chocolate oscuro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico que retarda la digestión, una grasa saturada saludable. Debido a que su cuerpo toma más tiempo para digerir el chocolate oscuro, puede evitar el hambre, lo que juega un papel muy importante para ayudarlo a perder peso. Asegúrese de que su chocolate negro esté mínimamente procesado y contenga un 70% de cacao o superior, ya que estos tendrán los niveles más altos de antioxidantes.

Como mucho, ¿por qué siempre me siento hambriento?

¡Estás comiendo los alimentos equivocados! Estas comidas chatarra son todas fuentes de carbohidratos refinados deficientes nutricionalmente. Al carecer de toda la fibra saciadora de su forma original, los carbohidratos simples se queman rápidamente en su cuerpo, lo que aumenta su nivel de azúcar en la sangre y hace que se estrelle. ¡Los niveles bajos de glucosa son los que activan las hormonas del hambre y te dejan ansiando constantemente más carbohidratos! Es solo una de las 20 razones por las que siempre tienes hambre.

¿Puedo comer carne en una dieta?

¡Sí! La carne es una gran fuente de proteínas de construcción muscular. Pero cuando salga de compras, asegúrese de obtener cortes de carne de res orgánica, alimentada con pasto, no de la carne de vacuno convencional alimentada con maíz. Las vacas evolucionaron para comer pasto, de modo que cuando se alimentan con maíz y granos en comederos, pueden enfermarse gravemente. Como resultado, están cargados de antibióticos, que pueden transmitirse al consumidor y causar inflamación y resistencia a los antibióticos. Por otro lado, el ganado orgánico alimentado con pasto no tiene antibióticos y tiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y de dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus contrapartes convencionales. CLA es un grupo de ácidos grasos que se ha encontrado que estimulan los sistemas inmunitarios e inflamatorios, mejoran la regulación del azúcar en la sangre, reducen la grasa corporal y mantienen la masa corporal magra.

¿Cuál es una manera fácil de seguir mi dieta?

Usted sabe que hace un esfuerzo por comer de manera saludable, pero de acuerdo con los hallazgos del British Journal of Nutrition, puede que se esté olvidando de todos los alimentos poco saludables que llegan hasta su boca. El autor del estudio, el Dr. Kentaro Murakami, explica que las personas tienden a exagerar las buenas comidas que comen y subestimar las cosas malas, como la magdalena que atrapó durante la fiesta de cumpleaños de su compañero de trabajo. Para obtener una lectura precisa de su dieta, lleve un diario de alimentos en papel o en su teléfono. Siéntase libre de tomar una foto o escribirla, ambas tácticas funcionarán. Un estudio en el American Journal of Preventive Medicine encontró que cuantos más registros mantenían las personas que hacían dieta a lo largo de 30 meses, más peso podían perder.

¿Es la fruta fresca más saludable que la congelada?

Sorprendentemente no! Las frutas congeladas se suelen enfriar en su punto máximo de maduración, lo que puede conservar sus nutrientes que combaten las grasas. Por otro lado, las frutas "frescas" pueden tardar semanas en llegar desde la granja hasta su carrito de compras. Además, el proceso real de congelación crea cristales de hielo, que perforan las paredes celulares y pueden hacer que haya más antioxidantes disponibles para nosotros. Definitivamente, sigue adelante y usa fruta congelada en tu próximo batido.